လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင် ရင်ဘတ်အောင့်တတ်လား။ (လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ရုတ်တရက် အသက်ရှူရခက်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ရင်ဘတ်တင်းနေသလို ခံစားရလား၊ ချောင်းဆိုးနေသလို ခံစားရလား၊ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ကနေ အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ အခြေအနေကို သင်ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ အရာဖြစ်လို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ထဲက လေပြွန်တွေ (လေလမ်းကြောင်းလို့လည်းခေါ်တယ်) ယာယီကျဉ်းသွားပြီး အဲဒါကို "လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက "လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ လေပြွန်ကျဉ်းခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "EIB" လို့လည်းခေါ်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လေပြွန်တွေကျဉ်းလာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အသက်ရှူရခက်ခဲတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ ရင်ဘတ်ကျပ်တာ၊ တစ်ခါတလေ အသက်ရှူကြပ်တဲ့အသံထွက်တာ (ဆေးပညာအရ "အသက်ရှူကြပ်တဲ့အသံ" လို့လည်းခေါ်တယ်) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ အချိန်တွေရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ပတ်ဝန်းကျင်လေက အရမ်း အေးပြီး ခြောက်သွေ့နေရင် ။
• ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဝတ်မှုန် ပမာဏ မြင့်မားနေပါက ။
• လေထု ညစ်ညမ်းမှု မြင့်မား နေရင်။

ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် အခြေအနေသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာဖွယ်ရှိသည်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိသူ ၄၀% မှ ၉၀% အထိ ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက ပန်းနာရင်ကျပ်မရှိသူတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျလူဦးရေရဲ့ ၂၀% ခန့် (ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူတွေနဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်မဟုတ်သူ နှစ်မျိုးလုံးအပါအဝင်) ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေကို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ တခြားလူတွေလည်း ဒီပြဿနာကို ခံစားနေရပါတယ်။

ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီ "လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ" မှာ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ရင်ဘတ်ကို တစ်ယောက်ယောက်က ညှစ်ထားသလို ရင်ဘတ်ထဲမှာ တင်းကြပ်နေသလို ဒါမှမဟုတ် တင်းကြပ်နေသလို ခံစားရခြင်း။
• ချောင်းဆိုးခြင်း ။ အချို့လူများအတွက် ချောင်းဆိုးခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် ချောင်းဆိုးခြင်း ကြာရှည်နေပါက စိုးရိမ်သင့်သည်။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'အသက်ရှူမဝခြင်း' ဟုလည်းခေါ်သည်)။ အသက်ရှူရခက်ခဲသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများသည် အချို့လူများအတွက် အပျော့စား ဖြစ်နိုင် ပြီး အချို့အတွက် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည် ။ ၎င်းတို့သည် သင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် သတင်းကောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မိနစ် ၃၀ ခန့် အနားယူပြီးနောက် သက်သာသွားလေ့ရှိသည်။ဤလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤလက္ခဏာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်၊ ၁၂ နာရီအထိ ပြန်ပေါ်လာနိုင်သည်။ သင် ငြိမ်ငြိမ်လေးရပ်နေသည့်အခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းကို " နောက်ပိုင်းအဆင့်လက္ခဏာများ " ဟုခေါ်သည်။ ဤနောက်ပိုင်းအဆင့်လက္ခဏာများ လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားရန် တစ်ရက်အထိ ကြာနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

ပြင်းထန်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဟုခေါ်သော ဤရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်-

• ပတ်ဝန်းကျင် လေက အေးပြီးခြောက်သွေ့နေရင် ။
• ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဝတ်မှုန်ပမာဏ မြင့်မားနေပါက။
• လေထုညစ်ညမ်းမှု ကြောင့် လေထုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းနေပါက။
• အအေးမိခြင်း ၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေး ကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပိုးဝင်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက။
• မီးခိုး၊ ဓာတုပစ္စည်းများ ၊ ဆေး သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများမှ အငွေ့များ ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှူရှိုက်မိပါက။

အေးတဲ့နေ့တစ်နေ့မှာ မနက်ခင်းမှာ လူတစ်ယောက် ပြေးထွက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ဟာ အေးပြီးခြောက်သွေ့တဲ့လေကို ရှူရှိုက်နေကြပါတယ်။ ဒီလေဟာ အဆုတ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့အခါ လေပြွန်တွေဟာ ပိုပြီးကျဉ်းမြောင်းလာပြီး ပိတ်ဆို့သွားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာပဲ ဒီပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာတာပါ။

ဒါက ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အများဆုံးဖြစ်စေသလဲ။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဆို ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း မကြာခဏအနားယူခြင်းမရှိဘဲ ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု နှင့် အေးသောရာသီဥတုတွင် အားကစားလုပ်ခြင်းတို့ ကြောင့် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• ဘတ်စကက်ဘော
• ရေခဲပြင်ဟော်ကီ
• ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း
• အဝေးပြေးခြင်း
• နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း
• ဘောလုံး

ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင်း၊ ကလိုရင်းဓာတ်ထည့်ထားသော ရေကူးကန် တွင် ရေကူးခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေပိုလိုကစားခြင်းသည် သင့်အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဤအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဒီအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုရှိသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် လေပြွန်ကျဉ်းခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် အိုလံပစ်အားကစားသမားများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဘောလုံးနှင့် ဟော်ကီကစားသမားများကဲ့သို့သော စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် အားကစားသမား များတွင်လည်း အဖြစ်များပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤအဆင့်မြင့် အားကစားသမားများ၏ ၃၀% မှ ၇၀% အကြားတွင်(လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ) ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါကို ဘယ်လို မှတ်မိလဲ။

ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာဖြစ်နေလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာဖြစ်နေလဲ၊ အဖြစ်အများဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ စတာတွေပါ။ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေ ရှိမရှိကိုလည်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သူနာပြုက သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ နားကြပ်တပ်ပြီး သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နားထောင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ သူတို့က တခြားစစ်ဆေးမှုအနည်းငယ်ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေမှာ အောက်ပါတို့ပါဝင်ပါတယ်-

• အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများ : ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်အဆုတ်များ မည်မျှကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နေသည်ကို စစ်ဆေးသည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ရှာဖွေရန် အသုံးပြုသည့် အသုံးအများဆုံး အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများထဲမှ တစ်ခုမှာ spirometry စစ်ဆေးမှု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် အသက်ရှူနှုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို တိုင်းတာသည့် ကိရိယာငယ်တစ်ခုထဲသို့ လေမှုတ်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုစမ်းသပ်မှု : ၎င်းကို bronchoprovocation စမ်းသပ်မှု ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤစမ်းသပ်မှုတွင်၊ သင့်အား treadmill ပေါ်တွင်ပြေးရန် သို့မဟုတ် စက်ဘီးမရပ်ဘဲစီးရန် တောင်းဆိုထားသည်။ ထို့နောက်၊ သင်၏အသက်ရှူမှုတွင် ပြောင်းလဲမှုရှိမရှိကြည့်ရှုရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတွင် spirometry စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်သည်။
• ရင်ဘတ် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း : သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အခြားအကြောင်းရင်းများကို စစ်ဆေးရန် ရင်ဘတ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် ကုသမှုသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ဖြစ်ပွားသည့်အခါ သက်သာစေခြင်း အပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နွေးထွေးစေခြင်းကဲ့သို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအပြင် သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရသည့်အခါ သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်စေပြီး အချို့မှာ ရောဂါလက္ခဏာများမဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ရှူဆေး သို့မဟုတ် nebulizer မှတစ်ဆင့် ရှူသွင်းရမည့် ဆေးဝါးကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် ရှူသွင်းနိုင်သော ဆေးဝါးအမျိုးအစားအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အတိုချုံးအာနိသင်ပြသော ဘီတာအရုန်းဆေးများ (SABAs) : ၎င်းတို့သည် လေပြွန်ကျယ်စေသောဆေးများဟုခေါ်သော ဆေးအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်လေလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးပြီး သင့်လေလမ်းကြောင်းများကို ပွင့်စေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို "ကယ်ဆယ်ရေးရှူဆေး" လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ "EIB" ဖြစ်စဉ်အတွင်း ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ် မီ ၁၅ မိနစ်ခန့်အ လိုတွင် သောက်သုံးပါက ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများ မဖြစ်ပွားစေရန်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ကြာရှည်အာနိသင်ရှိသော ဘီတာ-အပြင်းစားဆေးများ (LABAs) : ၎င်းသည် လေပြွန်ကျယ်စေသော နောက်ထပ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို များသောအား ဖြင့် ကော်တီကိုစတီးရွိုက်များနှင့် တွဲဖက် ပေးလေ့ရှိသည် (ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် သီးသန့်မသုံးပါ)။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ် မီ မိနစ် ၃၀ မှ တစ်နာရီအတွင်း ဤဆေးများကို ရှူရှိုက်ပါက EIB ကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်များ : ၎င်းတို့သည် သင့်လေလမ်းကြောင်းများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး လေဖြတ်သန်းရလွယ်ကူစေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်သောက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
• Mast cell stabilizers : ၎င်းတို့သည် သင့်လေလမ်းကြောင်းများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ် မီ ၁၅ မိနစ်ခန့်အလိုတွင် nebulizer မှတစ်ဆင့် ဤဆေးဝါးများကို ရှူသွင်းခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ leukotriene modifiers နှင့် antihistamines ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများသည် အချို့လူများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီအခြေအနေနဲ့ ငါဘယ်လိုဘဝမျိုးကို မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

လူအတော်များများဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနဲ့ သူတို့ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တက်ကြွပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်ကြပါတယ်။ သင်လည်း သင့်တော်တဲ့ စီစဉ်မှု၊ ကုသမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအတွက် အရမ်းစိတ်မပူပါနဲ့။

ဒါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို မလုပ်ဆောင်မီ၊ သင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်-

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ပေးပါ - လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ မိနစ် ၆ မှ ၁၀ အထိ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အသက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သင်ကစားနေသော အားကစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်အတွက် မည်သည့်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး သင့်တော်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။
• ဝတ်မှုန်နှင့် လေထုအရည်အသွေးကို စစ်ဆေးပါ - အပြင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ လေထုအရည်အသွေးညွှန်းကိန်းကို စစ်ဆေးပါ။ ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ဝတ်မှုန်အဆင့်မြင့်မားနေပါက အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• သင့်ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းကိုဖုံးအုပ်ပါ - သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို အေးပြီးခြောက်သွေ့သောလေမှကာကွယ်ရန် မျက်နှာဖုံး၊ ပဝါ သို့မဟုတ် အလားတူပစ္စည်းကိုသုံးပါ။
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပါ - သင့်တွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ရှူဆေးကို အသုံးပြုသည့်အခါနှင့် သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ဆေးဝါးများ သောက်သုံးသည့်အခါ သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။
• နည်းပြများနှင့် ဆရာ၊ ဆရာမများကို ပြောပြပါ - သင့်ကလေးတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိပါက ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် နည်းပြများကို အသိပေးပါ။ လူကြီးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း၊ ဖြစ်ပွားပါက ဘာလုပ်ရမည်နှင့် ဆေးဝါးများ ပေးရာတွင် မည်သို့ကူညီရမည်ကို သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ရောဂါလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သင့် (သို့မဟုတ် သင့်ကလေးရဲ့) ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အမြဲသတိပြုပါ။ "EIB" ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ်ပိုင်း (သို့မဟုတ် နာရီပိုင်းအတွင်း) ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာနိုင်တာကို သတိရပါ။

အရေးကြီးသည်- ဖြစ်နိုင်ပါက အိမ်တွင်းအားကစားများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနည်းသော အားကစားများကို ရွေးချယ်ပါ။ အားကစားက သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ကို နှိုးဆွပေးပါက အခြားလှုပ်ရှားမှုများထက် လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားများနှင့် အေးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ သင်သည် ရေအားကစားများကို နှစ်သက်ပါက ကလိုရင်းမပါသော ဆားငန်ရေကန် သို့မဟုတ် သဘာဝရေလှောင်ကန်တွင် ၎င်းတို့ကို ပြုလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်လိုဂိမ်းအမျိုးအစားတွေက ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသလဲ။

အိမ်တွင်းအားကစားများနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတိုတောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• ဘေ့စ်ဘော
• ဘိုလင်း
• ဓားရေး
• ဂေါက်သီး
• ကျွမ်းဘားအားကစား
• ပစ်ကယ်ဘောလ်
• အပြေးပြိုင်ပွဲများ
• တင်းနစ်
• ဘော်လီဘော
• လမ်းလျှောက်ခြင်း

ဒါရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မကြာခင်မှာပဲ ပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာတွေ (ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကဲ့သို့သော) ခံစားရရင် "လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်" ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေက တခြားရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ဆင်တူနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်တော်တဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုရဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးတွင် '(EIB)' လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက အောက်ပါတို့ကို မှတ်သားပြီး ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ-

• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
• မင်းလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ဘာတွေရောက်လာလဲ။ (အမြဲတမ်း တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်နေတာလား။ အိမ်ထဲမှာလား၊ အပြင်မှာလား။)
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ပြသတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။
• တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ပါးစေပါသလား။ လျော့ပါးစေတယ်ဆိုရင် ဘာကို လျော့ပါးစေတာလဲ။

ရှူဆေးသောက်ရန် ညွှန်ကြားခံရပါက ၎င်းကို မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကို ဆရာဝန်အား ပြသပေးရန် မေးမြန်းပါ။ ၎င်းကို မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်နှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများမေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။

အရေးပေါ်ခန်း (ER) ကို ဘယ်အချိန်သွားသင့်လဲ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် ရုတ်တရက် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ ၉၁၁ (သို့မဟုတ် သီရိလင်္ကာတွင် ၁၉၉၀) သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ တိုက်ရိုက်သွားပါ။ ၎င်းကို အရေးပေါ်အခြေအနေအဖြစ် ဆက်ဆံသင့်သည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးတာက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်-

• ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ နှစ်သက်တဲ့ အားကစား ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ဆက်လက်ပါဝင်နိုင်ပါသလား။
• ဒီဆေးကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ။
• ရှူဆေးကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ ထပ်ပြပေးနိုင်မလား။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ။

သင်ဟာ စနေ၊တနင်္ဂနွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူဖြစ်စေ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားဖြစ်စေ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်အလုပ်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများစွာသည် အားကစားဆက်လုပ်နိုင်ပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်နိုင်ပြီး တက်ကြွသောဘဝများကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။ နွေးထွေးစေခြင်းကဲ့သို့သော အပိုခြေလှမ်းအနည်းငယ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အသက်ရှူရလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တက်ကြွစွာနေထိုင်နိုင်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းသည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်၊ EIB၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာများ၊ ရှူဆေးများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ အားကစားပန်းနာရင်ကျပ်