တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ အစားအစာကနေ နှစ်သိမ့်မှုကို ရှာဖွေကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အာလူးကြော်ထုပ် ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့်လိုမျိုး တစ်ခုခုကို စားမိကြပါလိမ့်မယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းလို့ အစားအစာအကြောင်းတောင် မတွေးနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီးတက်သွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျဆင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြား ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးကို လူမှုရေး၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်တွေက လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။ ငွေကြေးပြဿနာရှိသူ ဒါမှမဟုတ် ငယ်စဉ်ကတည်းက ပြဿနာများစွာရှိခဲ့သူ တစ်ယောက်ယောက်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူတို့ဟာ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့စားရမှာက အမြန်စားအစားအစာတွေနဲ့ သကြားပါတဲ့အဖျော်ယမကာတွေပဲဆိုရင်၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆိုင်တွေက ဝေးနေရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီလိုပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တွေကလည်း ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဒီဆက်ဆံရေးဟာ နှစ်ဖက်စလုံးကို လှီးဖြတ်တဲ့ ဓားတစ်ချောင်းလိုပါပဲ။
- စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- အဝလွန်သူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ဒါက "ကြက်မလား၊ ကြက်ဥလား" လို့ မေးတဲ့ မေးခွန်းလိုမျိုး မေးခွန်းမျိုးပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ ဒီဆက်နွယ်မှုရဲ့ နောက်ကွယ်က အချက်တွေရဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကွန်ရက်ကို နားလည်ဖို့ ကြိုးစားနေကြဆဲပါ။
"စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး၊ ပိုစားတယ်၊ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာ" လို့ ရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အဲဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတချို့ရှိပေမယ့် တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို အပြည့်အဝရှင်းပြမထားပါဘူး။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။
စိတ်ကျရောဂါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ပြောင်းလဲမှုများစွာသည် ၎င်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း - Anhedonia
စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုက အရင်က ပျော်စရာကောင်းတဲ့အရာတွေကနေ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကျေနပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားတာပါ။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို 'anhedonia' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဆုလာဘ်စနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
သင်ဟာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို စားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အစားအစာရဲ့ အရသာကို လျှာပေါ်မှာ ခံစားရပေမယ့် အဲဒီအစားအစာက ပေးတဲ့ အရသာကိုတော့ ဦးနှောက်မှာ စီမံဆောင်ရွက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆုလာဘ်စနစ် ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ အစားအစာက သင်ရရှိသင့်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။ ဖြစ်ပျက်လာတာက သင်ဟာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေဖို့ ပိုပိုပြီး စားလာတာပါပဲ။ ဒါဟာ အစားအစာစွဲလမ်းမှုတစ်ခုလိုပါပဲ၊ ပြီးတော့ သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ စားချင်စိတ်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
အလိုအလျောက် ထိန်းချုပ်မှု ပြဿနာများ
စိတ်ကျရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်အလိုဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာများစွာစားခြင်းဖြစ်သည့် အလွန်အကျွံစားခြင်း နှင့် ဘူလီးမီးယားတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဆိုလိုတာက အလွန်အကျွံစားခြင်းလိုမျိုး အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဟော်မုန်းများ၏ သြဇာလွှမ်းမိုးမှု
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း 'Cortisol' သည်လည်း ဤကိစ္စတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါသည်။ အစပိုင်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသော်လည်း၊ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဤဟော်မုန်းကို အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းသည် ချိုမြိန်ပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို စားချင်စိတ်ပြင်းပြစေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု နှင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါ အလွန်ပြင်းထန်သောအခါ "ကျွန်တော်/ကျွန်မ စားဖို့ မထိုက်တန်ဘူး" ကဲ့သို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပုံပျက်မှုများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အစာမစားလိုသော ဆန္ဒကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါသည် ပြင်းထန်သောအဆင့်တွင် ရှိနေကြောင်း ဖော်ပြသည့် အလွန်အရေးကြီးသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
| စိတ်ကျရောဂါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ | ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ |
|---|---|
| အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း- အချို့လူများသည် အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ချိုသော/ဆီများသော အစားအစာများအတွက်)၊ အချို့မှာ အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနည်းပါးခြင်း- မိမိခန္ဓာကိုယ်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အတွက် ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှုကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ |
| စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု- စိတ်ကျရောဂါကြောင့် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းကြောင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းနှင့် သီးခြားနေထိုင်ခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ | လူမှုရေးဖိအား- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ အခြားသူများ၏ ဝေဖန်မှုနှင့် ဖယ်ကျဉ်ခံရမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။ |
ဒီဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လိုဖြတ်တောက်မလဲ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီအတွက် "တစ်ခုတည်းနဲ့ အားလုံးကိုက်ညီတဲ့" ဖြေရှင်းနည်းဆိုတာ မရှိဘူးဆိုတာကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ အလွန်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို သင့်အတွက် သီးသန့်ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်ကို အကောင်းဆုံးသိပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပေးနိုင်မှာပါ။
စိတ်ကျရောဂါနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာ နှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှစ်မျိုးစလုံးသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုသည် အောက်ပါတို့ကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်-
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- ပထမဆုံးစစ်ဆေးရမည့်အချက်မှာ သင်လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်ရှိမရှိဖြစ်သည်။ အိပ်စက်မှုပုံစံတစ်ခု ထူထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်သည် ၎င်းအတွက် ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်- မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု- " မာရသွန်ပြေးတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ မပြောပါဘူး ၊ ဒါပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု တစ်မျိုးမျိုးက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်" လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ အလုပ်သွားတာ၊ ကျောင်းသွားတာ ဒါမှမဟုတ် စေတနာ့ဝန်ထမ်း အလုပ်တွေ လုပ်တာကတောင် ကုသမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ တက်ကြွတဲ့သူတွေက ကုသမှုရလဒ်တွေ ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒီအတွက် တစ်ညတည်းနဲ့ အောင်မြင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတော့ မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမဲ့ ဒီနယ်ပယ်မှာ သုတေသနအသစ်တွေနဲ့ဆိုရင် အနာဂတ်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အထောက်အထားအခြေခံတဲ့ ကုသမှုတွေကို မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြားတွင် ခိုင်မာပြီး အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။
- ဝမ်းနည်းခြင်းက သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်သလို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဟော်မုန်းလွှမ်းမိုးမှုတွေကြောင့်ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အမှား ဒါမှမဟုတ် အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။
- ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်း မရှိပါဘူး။ ကုသမှုကို သင့်အတွက် သင့်တော်အောင် ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ အဲဒါက သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံး အကူအညီပါပဲ။
- ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် တတ်နိုင်သမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းတို့သည် ကုသမှုကို သက်သာစေပြီး ခွန်အားရှိစေနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။