စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး မဟုတ်လား။ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေပြီး အကူအညီမဲ့နေသလို ခံစားရတယ်။ "ဒီကုသမှုတွေက အလုပ်ဖြစ်ပါ့မလား" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသမှုအောင်မြင်ဖို့အတွက် သင်ဟာ တက်ကြွစွာပါဝင်သူဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ဟာ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင်တစ်ယောက်တည်းသွားလို့ရတဲ့ ခရီးတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကို ဘယ်လိုဖြစ်လာအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
သင်ဟာ ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ ရှေ့ပြေးပါ။
ပထမဆုံးနားလည်ရမယ့်အချက်က ဒီကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်မှာ ထိုင်ပြီး စိတ်ရှည်နေလို့မရပါဘူး။ ဒီကိစ္စမှာ ခင်ဗျားက ဦးဆောင်သူပါ။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆိုရင် ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခင်ဗျားက ဦးဆောင်ပြီး ရင်ဆိုင်ရမှာပါ။ ကုသမှုကို ထိန်းချုပ်မှသာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိမှာပါ။
စိတ်ကျရောဂါက သင့်ကို အကူအညီမဲ့သလို ခံစားရစေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ယာယီပါပဲ။ ကုသမှုမှာ တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းဟာ အကူအညီမဲ့တဲ့ ခံစားချက်ကို ကျော်လွှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။
ကုသမှုကို စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။
ဒါက လူအတော်များများအတွက် အခက်ခဲဆုံးပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါကုသမှုက ချက်ချင်းအာနိသင်မပြပါဘူး။ အချိန်ယူရပါတယ်။
- သင့်ဆေးဝါးကို အချိန်ပေးပါ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် အာနိသင်ပြရန် လေးပတ်မှ ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်မျိုးတည်းသော ဆေးဝါးသည် သင့်အတွက် အာနိသင်မပြနိုင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် မတူညီသော ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ ပေါင်းစပ်၍ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
- အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည်လည်း အချိန်ယူရပါသည်- အလားတူပင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးကုသမှုများသည်လည်း အချိန်အနည်းငယ် ယူရပါသည်။
- လက်မလျှော့ပါနဲ့- ဘယ်လောက်ပဲကြာပါစေ မျှော်လင့်ချက်မဆုံးရှုံးပါနဲ့။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကုသမှုတွေကို အချိန်ပေးမယ်ဆိုရင် အာနိသင်ပြဖို့ သေချာသလောက်ရှိပါတယ်။ အမှန်တော့၊ မှန်ကန်သောဆေး၊ မှန်ကန်သောဆေးပမာဏနှင့် မှန်ကန်သောအချိန်ပမာဏကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် ကုသမှုဟာ ၇၀% အောင်မြင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ဟာ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ အနည်းငယ်စမ်းသပ်ရပါလိမ့်မယ်။
ဆေးကို အချိန်မှန်နဲ့ တိတိကျကျသောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးဝါးကို တိတိကျကျသောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို မွေးမြူပါ။
- နေ့တိုင်း ဆေးသောက်ပါ- မနက်ခင်းသွားတိုက်တဲ့အခါ၊ မနက်စာစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်လိုမျိုး နေ့တိုင်းလုပ်တဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး ဆေးသောက်ဖို့ မေ့လျော့နိုင်ခြေ နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
- ဆေးဘူးသုံးပါ- သင့်ဆေးဝါးများကို တစ်ပတ်စာ သိမ်းဆည်းရန်အတွက် အပတ်စဉ် ဆေးဘူးကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည် သင်ဆေးသောက်ရန် မေ့သွားခြင်း ရှိ၊ မရှိကို အလွယ်တကူ သိရှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဆေးသောက်ခြင်းကို ရုတ်တရက် မရပ်တန့်ပါနှင့်။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်က ဆေးပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ ရုတ်တရက်ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ရုတ်တရက်ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါက စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အခု သက်သာလာပြီလို့ဆိုပြီး ဆေးသောက်တာကို ရပ်လိုက်လို့ မရဘူးလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ လူအတော်များများဟာ သူတို့ သက်သာလာပြီလို့ ခံစားရရင်တောင် ကုသမှုကို ဆက်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ပြန်ဖြစ်မလာအောင် ကာကွယ်ဖို့ပါ။ အခု သက်သာလာပြီလို့ ခံစားရရင် ဆေးဝါးက အလုပ်ဖြစ်နေလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ မှတ်ထားပါ။ ဒါဆို ဘာလို့ ရပ်လိုက်တာလဲ။
ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို စမ်းကြည့်ပါ
ကုသမှုအပြင်၊ သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးမည့် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာများစွာရှိပါသည်။
| ပြောင်းလဲရမည့်ပုဒ်မ | ဘာလုပ်မလဲ? |
|---|---|
| အစားအသောက် | လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပြီး သကြားနှင့် ဆီနည်းပါးစွာ စားသုံးပါ။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် | နေ့တိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ရာထဲတွင် မလှဲပါနှင့်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် မအိပ်ပါနှင့်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်း | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ သေးငယ်သော အရာများမှ စတင်ပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့်အတူ ရပ်ကွက်တစ်ဝိုက်တွင် လမ်းလျှောက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်ပတ်လျှင် ရက်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု | အိမ်နှင့် အလုပ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။ သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့် အရာများအတွက် အကူအညီတောင်းပါ။ အိမ်မှုကိစ္စများကဲ့သို့သော အရာများအတွက် မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများကို အကူအညီတောင်းပါ။ အလုပ်က သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပါက သင်၏တာဝန်ဝတ္တရားအချို့ကို လျှော့ချနိုင်သည့် နည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးပါ။ |
သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ရိုးသားပါ။
အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံ ရင်ဖွင့်ပြောဆိုရန် မလွယ်ကူပါ။ သို့သော် သင်အမှန်အတိုင်းမပြောပါက ကုသမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်၊ ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ဆေးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများကဲ့သို့သော ထိလွယ်ရှလွယ်သော အကြောင်းအရာများကို ပြောဆိုရန် မသက်မသာဖြစ်တတ်ကြသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေကို သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးသူနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မျှဝေတာက သင့်ကိုပဲ အထောက်အကူပြုပြီး ထိခိုက်စေမှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။
ကုသမှု သို့မဟုတ် အကြံပေးသူ၏ ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ၎င်းတို့ကို မဖုံးကွယ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုပါ။ သင့်အတွေးများကို သူတို့ကြားရလျှင် ဝမ်းမြောက်ကြပါလိမ့်မည်။ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းအသစ်ကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
မျှော်လင့်ချက်ကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ဒါကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
အခုအချိန်မှာ သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတယ်လို့ ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ "ငါ ဘယ်တော့မှ သက်သာလာမှာ မဟုတ်ဘူး" လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီခံစားချက်ဟာ သင့်အခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး တကယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပြီး ကုသမှုကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် သင် ပြန်ကောင်းလာမှာ သေချာပါတယ်။ ဒီတိုက်ပွဲကို သင်အနိုင်ရနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ကုသမှုတွင် လူနာတစ်ဦးသာ မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတွင် တက်ကြွစွာ မိတ်ဖက်တစ်ဦး ဖြစ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အဖွဲ့လိုက် လုပ်ဆောင်ပါ။
- စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် ကုသမှုများသည် အာနိသင်ပြရန် အချိန်ယူရပါသည်။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကုသမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အချိန်မှန်သောက်ပါ။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါနှင့်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းစတဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အများကြီးအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ခံစားချက်များ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် မည်သည့်စိုးရိမ်မှုများကိုမဆို သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံနှင့် ရိုးသားစွာနှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
- မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် သင် သေချာပေါက် ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။