တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝကို မခံနိုင်လောက်အောင် ဝမ်းနည်း၊ အထီးကျန်ပြီး ငြီးငွေ့လာသလို ခံစားရဖူးလား။ လူတိုင်းအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို အရာအားလုံးကို လက်လျှော့ချင်တာမျိုး ရှိဖူးလား။ ဒီလိုခံစားချက်မျိုး သင်တစ်ယောက်တည်း မရှိပါဘူး။ ဒါက လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာပါ။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ပါပဲ။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဆရာဝန်တွေက "Major Depressive Disorder (MDD)" လို့ခေါ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးနဲ့ နေထိုင်ရတာဟာ သင်လက်ခံရရှိတဲ့ ကုသမှုကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ရရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အကြောင်းပါ။
စိတ်ကျရောဂါက ဝမ်းနည်းမှုသက်သက်လား။ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုလား။
အရင်ဆုံး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းတဲ့ခံစားချက်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထက် အများကြီး ပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါလိုပဲ၊ ဒါကို ပြုပြင်ရုံနဲ့ "ပြုပြင်" လို့ မရပါဘူး။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုလိုမျိုး ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ "Neurotransmitters" လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ messenger တွေ ရှိပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတာက ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ မျှခြေ ပျက်ယွင်းသွားတာပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားခြင်း၊ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းပါးခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတာပါ။
အရေးကြီးတာက ဒါဟာ ခင်ဗျားရဲ့ အားနည်းချက်လည်း မဟုတ်သလို တမင်သက်သက် ဖန်တီးထားတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
ကုသမှုအောင်မြင်စေရန် အဓိကအချက် ၄ ချက်
စိတ်ကျရောဂါမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခရီးတွင် ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းသည် အအောင်မြင်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို "ကုသမှု၏ ထောက်တိုင်များ" ဟု ခေါ်ကြပါစို့။ ဤထောက်တိုင်လေးခုကို သင်ခိုင်မာအောင်ထားပါက ဤတိုက်ပွဲကို အနိုင်ရရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
| ကုသမှုမျှော်စင် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ၁။ မှန်ကန်သောဆေးဝါး | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးကို သင့်တော်တဲ့ပမာဏ၊ သင့်တော်တဲ့အချိန်အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်အောင် သောက်ပါ။ |
| ၂။ အကြံပေးခြင်းနှင့် ကုထုံး | သင့်ရဲ့ အတွေးအမြင်တွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ ပြဿနာတွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေးတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာပါ။ |
| ၃။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းများ | ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများ ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများကို သင်ယူခြင်း။ |
| ၄။ ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးမှုစနစ် | မိသားစုနဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီကနေ ပံ့ပိုးမှုရယူပြီး သင့်ကို နားလည်ပေးပြီး ချစ်ပေးကြပါတယ်။ |
အခု ဒီမျှော်စင်တစ်ခုချင်းစီအကြောင်း နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။
၁။ ဆေးပညာ- သင့်ဦးနှောက်အတွက် အထောက်အကူ
တချို့လူတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေအပေါ် မလိုအပ်ဘဲ စိုးရိမ်မှုတွေ ရှိကြပါတယ်။ "ငါ ဒါကို စွဲလမ်းသွားမှာလား" နဲ့ "ငါ နေ့တိုင်း သောက်ရမှာလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို သတိရမိပါတယ်။
တကယ်တော့ ဒီလိုပါ။ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေဟာ ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးတွေလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ မညီမျှမှုတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- ဆေးတစ်မျိုးဟာ လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး- Fluoxetine လိုမျိုး လူတစ်ယောက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ဆေးတစ်မျိုးဟာ တခြားတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းကောင်း အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အခြေအနေနဲ့ အသင့်တော်ဆုံး ဆေးဝါးနဲ့ ဆေးပမာဏကို ရှာဖွေဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ချက်ချင်းရလဒ်များ မမျှော်လင့်ပါနှင့်- ဤဆေးသည် အာနိသင်ပြရန် ၂-၄ ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင်သောကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဆက်လက်သုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ကိုယ့်ဘာသာဆေးသောက်တာကို ဘယ်တော့မှ မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ နည်းနည်းသက်သာလာရင်တောင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆေးသောက်တာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။
၂။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း- စိတ်၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးသည့်နေရာ
ဆေးဝါးသည် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သော်လည်း၊ ကုထုံး/အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ရှိ ဖရိုဖရဲ အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့် ပြဿနာများကို ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုပုံကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
သင့်စိတ်ထဲရှိ မည်သည့်အရာကိုမဆို မည်သည့်ဝေဖန်မှုမျှမပါဘဲ ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ပြောဆိုနိုင်သည့် နေရာတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဆိုသည်မှာလည်း ထိုနည်း၎င်းပင်ဖြစ်သည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အကြံဉာဏ်ပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးသောအခါ၊ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များမှာ-
- သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ အရင်းခံပြဿနာတွေကို ဖော်ထုတ်ပါ။
- အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို မှတ်မိပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ သင်ယူပါ။
- ပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ လေ့လာပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင် "နှိပ်ပြီး" စကားပြောနိုင်တဲ့ ပညာရှင်တစ်ယောက်၊ သင်အလွယ်တကူ စကားပြောနိုင်တဲ့သူနဲ့ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ သင်မရှာဖွေဘူးဆိုရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။
၃။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း- အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အသုံးပြုသောကိရိယာများ
ဘဝဆိုတာ အမြဲတမ်း ချောမွေ့နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသထွက်၊ ဝမ်းနည်းတဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေမှာ အသုံးပြုနိုင်မယ့် "ကိရိယာ" အချို့ ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို "(ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း" (Coping Skills)" လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။
- သတိပဋ္ဌာန်- လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရှင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပင်လျှင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တရားထိုင်ခြင်း- သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ အချိန်ပေးပါ။
- ဒိုင်ယာရီရေးခြင်း- သင့်ခံစားချက်များကို စာရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ထားခြင်းက အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
- ဝါသနာတစ်ခု- သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ပုံဆွဲခြင်း၊ သစ်ပင်စိုက်ပျိုးခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
၄။ ပံ့ပိုးမှုစနစ်- သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဟူသော ခံစားချက်
ဒီခရီးမှာ မိသားစုနဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံး ခွန်အားပါပဲ။ သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေအကြောင်း သူတို့နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးပါ။
- သူတို့ကို ကူညီပေးပါစေ- အကူအညီတောင်းဖို့ သင့်အတွက် ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် သင့်ကိုချစ်တဲ့သူတွေက သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
- သင့်အခြေအနေအကြောင်း သူတို့ကို ပညာပေးပါ- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ၊ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပါ။ ဒါက သူတို့အတွက် သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ခံစားချက်တွေက လွှမ်းမိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ အတွေးတွေ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ တစ်ယောက်တည်း မနေသင့်ပါဘူး။
- တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ချက်ချင်းစကားပြောပါ- ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်ပြီး သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။
- ဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားပါ- အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။ ထိုနေရာရှိ ဆရာဝန်များနှင့် ဝန်ထမ်းများသည် သင့်အား ကူညီရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူများ ဖြစ်သည်။
- ဆေးအလွန်အကျွံသောက်မိပါက- ဤသို့ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ထိုသို့ဖြစ်ပွားပါက ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာန (ဖုန်းနံပါတ် 0112 686 143) သို့ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ ဘာလုပ်ရမည်ကို ၎င်းတို့က အကြံပေးပါလိမ့်မည်။
ဒီအတွေးတွေရှိနေတာက မင်းအမှားမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာ ရောဂါရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအတွေးတွေအတိုင်း မလုပ်ပါနဲ့။ အကူအညီတောင်းပါ။ မင်း အကူအညီရနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အဓိက စိတ်ကျရောဂါ (MDD) သည် အားနည်းချက်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ကုသနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဆေးဝါးနှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ သင့်ဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- ကုထုံးသည် သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကုသမှု၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် အသုံးပြုရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းအချို့ကို လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ပါ။
- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။
- မိမိဘာသာ မကိုင်တွယ်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင် ကြံစည်နေပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။ အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။