သင်ဟာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ တစ်ယောက်လား။ ဒါဆိုရင် လက်နဲ့ခြေထောက်တွေမှာ ထုံကျင်တာ၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်တာ၊ ပူလောင်တာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ နာကျင်တာတွေ ခံစားရပါသလား။ ဒါတွေက ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အာရုံကြောတွေ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးလာနေတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အာရုံကြောရောဂါ (Diabetes-Related Neuropathy) အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အာရုံကြောရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အာရုံကြောစနစ်ကို အိမ်တစ်အိမ်ရှိ လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤအာရုံကြောများသည် ဦးနှောက်မှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ထောင့်တိုင်းသို့ သတင်းစကားများကို သယ်ဆောင်ပေးပြီး ဤအာရုံကြောများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှ သတင်းစကားများကို ဦးနှောက်သို့ ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ဤအာရုံကြောများသည် အလွန်သေးငယ်သော သွေးကြောများမှ အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြသည်။
အခုဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေခြင်း (Hyperglycemia) ကြောင့် ဒီနူးညံ့တဲ့ သွေးကြောတွေဟာ ပျက်စီးလာပါတယ်။ သကြားဓာတ်များတဲ့ ရေဟာ ပိုက်တွေကနေ ဖြတ်သန်းသွားသလိုပဲ ပိုက်တွေဟာ သံချေးတက်လာပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သွေးကြောတွေ ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးတွေလို အာရုံကြောတွေဟာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို မရတော့ပါဘူး။ အဲဒီအခါမှာ အဲဒီအာရုံကြောတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပြီး ပျက်စီးလာပြီး သေဆုံးလာပါတယ်။ အဲဒါကို ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အာရုံကြောရောဂါ လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒါဟာ "အမျိုးအစား ၁" ဆီးချိုရောဂါနဲ့ "အမျိုးအစား ၂" ဆီးချိုရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးရှိသူတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း ဖြစ်တာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် အာရုံကြောရောဂါဟာ တခြားအကြောင်းရင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အာရုံကြောဒဏ်ရာ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှု ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်က သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိပြီး ဒီလက္ခဏာတွေအတွက် တခြားအကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါလို့ ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အာရုံကြောရောဂါ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအာရုံကြောပျက်စီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးက အာရုံကြောတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်တဲ့နေရာပေါ်မူတည်ပြီး အဓိကအမျိုးအစားတွေ အများအပြားခွဲခြားထားပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးအစား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါ | ဒါက ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေကြားမှာ အဖြစ်အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ အမျိုးအစား ပါ။'ပတ်လည်' ဆိုသည်မှာ ကျောရိုးဆစ်ကြောမှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခြေလက်များအထိ ကျယ်ပြန့်သော အာရုံကြောများကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ |
| အလိုအလျောက်အာရုံကြောရောဂါ | 'အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်း' ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်၍မရသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုများကို ထိန်းချုပ်သည့် အာရုံကြောများကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်း၊ ဆီးအိမ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကဲ့သို့သော အရာများ။ ဤအာရုံကြောများပျက်စီးမှုသည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ |
| အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ | ဒါက ရှားပါးတဲ့ အမျိုးအစား ပါ။ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွေမှာရှိတဲ့ အာရုံကြောတွေကို ထိခိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဖက်တည်းကိုပဲ ထိခိုက်လေ့ရှိပါတယ်။ |
ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၅၀% ခန့်သည် "Peripheral Neuropathy" ရောဂါခံစားနေရကြောင်း စစ်တမ်းများက မှတ်သားထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ လူနှစ်ဦးတွင် တစ်ဦးသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။
ဒီအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ။
သင်ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက သင့်မှာ ဘယ်လို အာရုံကြောရောဂါ အမျိုးအစားရှိလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သီးခြားစီ ကြည့်ကြရအောင်။
Peripheral Neuropathy ၏လက္ခဏာများ
၎င်းသည် ခြေထောက်များကို အများဆုံးထိခိုက်စေသောကြောင့် အောက်ပါတို့ကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-
- ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း ၊ ပုရွက်ဆိတ်များ ပြေးလွှားနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း၊ အပ်များဖြင့် ထိုးစိုက်ခံရသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း (Paresthesia)။
- ပူလောင်ခြင်း၊ ဓားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ရှော့ခ်ကဲ့သို့ စူးရှသောနာကျင်မှု ။
- အထိအတွေ့အပေါ် မူမမှန်သော တုံ့ပြန်မှု။ ဥပမာ၊ အိပ်ယာခင်းတစ်ခု ခြေထောက်ကို ပွတ်တိုက်မိသောအခါ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း (Dysesthesia)။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
- ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများတွင် အနာများသည် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အတော်ကြာပါသည် ။
- တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခြေထောက်တွေမှာ ခံစားချက်အားလုံး ပျောက်ဆုံးသွားတတ်ပါတယ်။ ဆူးနဲ့ထိုးမိရင်တောင် ဒါမှမဟုတ် ဖိနပ်နဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရင်တောင်မှ ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒီအာရုံကြောပျက်စီးမှုဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာအတွင်း တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာတာကြောင့် အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ကြီးကြီးမားမားလက္ခဏာတွေကို သင်သတိမထားမိနိုင်ပါဘူး။
အော်တိုနိုမစ် အာရုံကြောရောဂါ၏ လက္ခဏာများ
ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်များစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကျယ်ပြန့်စွာ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
| ထိခိုက်ခံရသောစနစ် | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရောဂါလက္ခဏာများ |
|---|---|
| အစာခြေစနစ် | ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ လေ ပွခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစာစားပြီးနောက် အစာအိမ်ရှိ အစားအစာသည် အစာအိမ် မှ ထွက်ခွာရန် နှောင့်နှေးခြင်း (Gastroparesis) ။ |
| ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ် | အလိုအလျှောက် ဆီးသွားခြင်း၊ ဆီးလုံးဝ မသွားနိုင်ခြင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း မကြာခဏ။ |
| လိင်အင်္ဂါများ | လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု၊ သုက်လွှတ်မှုပြဿနာများ၊ မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိနိုင်ခြင်း။ |
| နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ | သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း (အထူးသဖြင့် ထိုင်နေရာမှ ထရပ်သည့်အခါ)၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် မေ့မြောခြင်း။ |
| ချွေးဂလင်းများ | ချွေးထွက်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးမထွက်ခြင်း။ |
| မျက်လုံးများ | အလင်းပြောင်းလဲမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် မျက်ကြည်လွှာကို ချိန်ညှိရာတွင် ခက်ခဲခြင်း (ဥပမာ- မှောင်မိုက်မှ ထွက်လာသည့်အခါ)။ |
ဒီအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ တုန်ခါခြင်း၊ ဗိုက်အရမ်းဆာခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေကို သတိမထားမိတတ်တာပါပဲ။ ဒါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်အရာတွေက မြင့်တက်စေသလဲ။
ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဒီအာရုံကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်-
- ဆီးချိုရောဂါကြာချိန်- ဆီးချိုရောဂါရှိချိန်ကြာလေ၊ အာရုံကြောပျက်စီးနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။
- အသက်အရွယ်: ဤအန္တရာယ်သည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ တိုးလာပါသည်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေပါက ၎င်းသည် အဓိကအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်။ A1C 7% အထက် သုံးနှစ်ကျော်ရှိနေခြင်းသည် သင့်အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။
- သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ): သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားနေပါက နူးညံ့သောသွေးကြောများကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း- သွေးထဲတွင် ကိုလက်စထရော အဆင့် မြင့်တက်လာခြင်းသည်လည်း သွေးကြောများအတွက် မကောင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များခြင်း (BMI မြင့်ခြင်း): အဝလွန်ခြင်းသည်လည်း ဤအရာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ- ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ကျောက်ကပ်များ ပျက်စီးပါက အာရုံကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလည်း မြင့်မားပါသည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်း- ဤအလေ့အထနှစ်ခုစလုံးသည် သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေသလဲ။
ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုဖို့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုအများအပြားရှိပါတယ်။
- ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော ခြေထောက်စစ်ဆေးမှု- ဤနေရာတွင် ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်များတွင် အနာများ၊ ပြတ်ရှဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အနာများ ရှိမရှိကို ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါမည်။ ထို့နောက် ကိရိယာငယ်တစ်ခု (မိုနိုဖိုင်လမင့်ကဲ့သို့) ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်၏ မတူညီသောနေရာများကို ထိကိုင်ပြီး သင်ခံစားနိုင်၊ ခံစားနိုင် ကြည့်ရှုပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များတွင် အာရုံခံစားမှု မည်မျှဆုံးရှုံးသွားသည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အာရုံကြောစီးကူးမှုလေ့လာမှု (NCS): ၎င်းသည် သင့်အာရုံကြောများတစ်လျှောက် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများ ရွေ့လျားသည့်အမြန်နှုန်းကို တိုင်းတာသည်။ အာရုံကြောများ ပျက်စီးသွားပါက ဤအမြန်နှုန်း လျော့ကျသွားပါလိမ့်မည်။
- Electromyography (EMG): ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်သော အာရုံကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကို ကြည့်ရှုသည်။
autonomic neuropathy ရောဂါရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုများသည် ထိခိုက်ခံရသောစနစ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးအိမ်တွင် ပြဿနာရှိပါက အာထရာဆောင်းစကင်န် ရိုက်ကူးနိုင်ပါသည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ကုသမှုတွင် အရေးကြီးဆုံးနှင့် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများ နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
သင့်ဆရာဝန်သည် ကျန်းမာသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၌ရှိနိုင်သည့် မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုမဆို ကုသပေးရန်၊ အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုကို ကုသပေးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- နာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးဝါးများ- Pregabalin နှင့် Gabapentin ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများကို အာရုံကြောနာကျင်မှုအတွက် မကြာခဏညွှန်ကြားလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်သောနေရာတွင် Capsaicin ကပ်ခွာများကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါအတွက်ဆေးဝါးအချို့ (စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ) ကိုလည်း ဤနာကျင်မှုအတွက် အသုံးပြုကြသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ လမ်းလျှောက်ရာတွင် အခက်အခဲများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- အလုပ်အကိုင်ကုထုံး- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အကြံဉာဏ်နှင့် အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို ပေးသည်။
- အခြားကုသမှုများ- အချို့လူများသည် အပ်စိုက်ကုထုံးကဲ့သို့သော အရာများမှတစ်ဆင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအကြောင်း လေ့လာရန် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ဒီအာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ပြန်ကောင်းအောင် လုပ်လို့ရပါသလား။
ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ထားမယ်ဆိုရင် အစောပိုင်း လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ထုံကျင်တာလိုမျိုးဟာ တစ်နှစ်လောက်အတွင်း လျော့နည်းသွားနိုင်သလို ပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာရုံကြောတွေ ပျက်စီးမှုပြင်းထန်ရင်တော့ လုံးဝပြန်ကောင်းအောင် လုပ်ရခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အမြန်ဆုံးသိရှိပြီး သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၎င်းကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။
ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်-
- သင့်ရဲ့ A1C ကို ၇% အောက်မှာထားပါ။ ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။
- သွေးပေါင်ချိန်ကို 140/90 mmHg အောက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ပစ်မှတ်အဆင့်တွင် ထိန်းထားပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
- ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို လုံးဝကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါ ။
- အထူးသဖြင့် ခြေထောက်စစ်ဆေးမှု အတွက် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ခြေထောက်တွေမှာ အရည်ကြည်ဖုတွေ၊ ပြတ်ရှဒဏ်ရာတွေ၊ အနာတွေ၊ အရေပြားအက်ကွဲကြောင်းတွေနဲ့ အနီကွက်တွေ ရှိမရှိ နေ့စဉ်စစ်ဆေးပါ ။ အာရုံခံစားမှုနည်းတဲ့အတွက် မသိလိုက်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော အာရုံကြောရောဂါသည် အဖြစ်များသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- ဒီအတွက် အကောင်းဆုံး ဆေးဝါးနဲ့ ကာကွယ်မှုကတော့ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ ။
- သင့်ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ ခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
- ခြေထောက်ကို နေ့စဉ်ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပါ။ အနာသေးသေးလေးတောင်မှ ပြဿနာကြီးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အနာတွေ့ရင် ချက်ချင်းကုသမှုခံယူပါ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအပြင် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းတို့ကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။