အချိန်တိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့လည်း ခံစားရလား။ ပျော်ရွှင်မှုနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရလား။ ဒိုပါမင်း ချို့တဲ့နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝကို စိတ်မဝင်စားသလို၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသလို၊ အရင်က ပျော်ရွှင်မှုတွေ ယူဆောင်လာပေးခဲ့တဲ့ အရာတွေကနေ ပျော်ရွှင်မှု မရသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ဘာမှ စတင်ချင်စိတ် မရှိတာမျိုးလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ဦးနှောက်ထဲက dopamine လို့ခေါ်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး လျော့နည်းသွားလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒိုပါမင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒိုပါမင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပို့ဆောင်သူပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အတွင်း သတင်းအချက်အလက်တွေကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ စာရေးဆရာလေးတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ဆေးပညာမှာတော့ ဒါကို အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုစနစ် လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒိုပါမင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း ဟော်မုန်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ဒီဒိုပါမင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ သင်ယူမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ နှစ်သိမ့်မှု (ဆုလာဘ်) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ခြင်း စတဲ့ အရာများစွာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟာ ဒိုပါမင်းနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒိုပါမင်းပမာဏ လျော့ကျသွားတဲ့အခါပါ။ ဒီလျော့ကျသွားတဲ့အခါ ပါကင်ဆန်ရောဂါ လိုမျိုး အာရုံကြောဆိုင်ရာအခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်းက မလိုအပ်ဘဲ အန္တရာယ်ယူခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလွယ်တကူစွဲလမ်းမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ dopamine တွေ ဘာကြောင့်လျော့နည်းသွားတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း- ဒိုပါမင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်၏ သီးခြားနေရာများတွင် ထုတ်လုပ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်သည့်နေရာများတွင် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ပျက်စီးမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက (ဥပမာ၊ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း)၊ ဒိုပါမင်းအဆင့်များ ကျဆင်းနိုင်သည်။
• မက်ဆေ့ချ်လက်ခံမှုပြဿနာများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ဒိုပါမင်းကို ကောင်းစွာတုံ့ပြန်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဒိုပါမင်းမက်ဆေ့ချ်များကို လက်ခံရရှိသော အာရုံကြောဆဲလ်များပေါ်ရှိ အာရုံခံကိရိယာများသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါက ဒိုပါမင်းမှလက်ခံရရှိသော မက်ဆေ့ချ်သည် ရှိနေသော်လည်း ကောင်းမွန်စွာ မဖြတ်သန်းနိုင်ပါ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့- ဤဒိုပါမင်းချို့တဲ့မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့ရှိပါသည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ ရှိသူများသည် ဦးနှောက်၏ အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ ဆုံးရှုံးသွားပြီး ဒိုပါမင်းပမာဏလည်း ကျဆင်းသွားသည်။
• နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ ကို ကင်းလိုမျိုး မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲလမ်းနေသူတွေဟာ ဦးနှောက်ထဲက dopamine receptors တွေကို ပျက်စီးစေပြီး dopamine ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျစေတာကြောင့် အဲဒီပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိဖို့အတွက် မူးယစ်ဆေးဝါးကို ပိုပိုပြီး လိုအပ်လာတာပါ။

ဒိုပါမင်း နည်းပါးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒိုပါမင်း ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်လည်း ဒီလို လက္ခဏာတွေကို ကြုံတွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပြီး အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ပါတယ်။

အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ-

• လျစ်လျူရှုမှု ၊ စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း။ "စိတ်အားထက်သန်မှု" မရှိသကဲ့သို့။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သာ ခံစားရတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း (အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း)။
• အမြဲတမ်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• မင်းအရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေကနေ မင်း ပျော်ရွှင်မှု မရတော့ဘူးဆိုတာ အချက်ပဲ ။
• ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ၊ ဘဝမှာ မျှော်လင့်ချက် ပျောက်ဆုံးခြင်း။
• လိင်စိတ်နည်းပါးခြင်း ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း။

သီးခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြားလက္ခဏာများလည်း ရှိပါသည်-

• လက်များကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ တုန်ယင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ရပ်နေသည့်အခါ)၊ ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တွန့်လိမ်ခြင်း ( ၎င်းတို့သည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်) ။
• ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ငြိမ်ငြိမ်မရပ်နိုင်စေသော "Restless Legs Syndrome" ဟုခေါ်သော ရောဂါတစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် dopamine ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း ( ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်တွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် )။
• မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ မေ့လျော့တတ်ခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါ ပြုမူခြင်းနှင့် အလုပ်များကို စီစဉ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း ( ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်းရောဂါ (ADHD) ဟုခေါ်သော အခြေအနေ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည် )။
• လူမှုရေးအရ ဆုတ်ခွာခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း ( ၎င်းတို့သည် စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ၏ လက္ခဏာများ အချို့ ဖြစ်နိုင်သည် )။
• အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများ၊ အထူးသဖြင့် နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း ။

သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများစွာရှိပါသည်။ သင်၌ရှိသော ရောဂါလက္ခဏာများသည် အရင်းခံအကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒိုပါမင်း နည်းပါးခြင်း ရှိမရှိကို ဘယ်လို တိကျစွာ ဆုံးဖြတ်မလဲ။

ဒီနေရာမှာ နားလည်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒိုပါမင်းချို့တဲ့မှုဟာ တိုက်ရိုက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေမှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ဆရာဝန်က သင့်မှာ ဒိုပါမင်းနည်းနေလို့ ရောဂါရှာဖွေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တော့ ဆရာဝန်တွေက ဒိုပါမင်းပမာဏကို ရှားရှားပါးပါးပဲ စစ်ဆေးလေ့ရှိပါတယ်။

သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် dopamine အကြောင်းကို များစွာပြောပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်သွေးထဲတွင် dopamine အဆင့်များကို တိုင်းတာနိုင်သော်လည်း သင့်ဦးနှောက်သည် dopamine ကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ပြောပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ယင်းအစား၊ သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မည်။

• သူတို့က သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းအကြောင်း မေးမြန်းကြပါတယ်။
• သူတို့က သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ (ဥပမာ အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု ရှိမရှိ) အကြောင်း မေးမြန်းပါတယ်။
• မင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ငါ ဂရုတစိုက် နားထောင်တယ်။
• သင့် ကို စစ်ဆေးလိမ့်မယ် ။
• ထို့နောက် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ် အခြေခံ၍ လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားပါမည် ။

ဤအချက်အလက်နှင့် စစ်ဆေးမှုရလဒ်များကို အသုံးပြု၍ ဆရာဝန်သည် သင့်တွင် dopamine ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်စပ်သော အခြေအနေရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်တွင် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် dopamine transporter စစ်ဆေးမှုတစ်ခုကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အထူးစကင်န်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတိအကျပြောရလျှင် ၎င်းသည် Single-Photon Emission Computed Tomography (SPECT) အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်သွေးကြောထဲသို့ ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်း (ဆိုးဆေးကဲ့သို့) ကို ထိုးသွင်းပြီးနောက် ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်သို့ မည်သို့ရောက်ရှိသွားသည်ကို ကြည့်ရှုရန် စကင်န်ဖတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်တွင် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိပါက စကင်န်တွင် အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းနှင့် သင့်ဦးနှောက်၏ အချို့နေရာများတွင် dopamine လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် သတ်မှတ်ထားသောပုံစံကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။

ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများကို မည်သို့ကုသသနည်း။

ဒိုပါမင်းချို့တဲ့မှုအတွက် ကုသမှုသည် အရင်းခံအကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အဓိကရောဂါအချို့ကို မည်သို့ကုသသည်ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ပါကင်ဆန်ရောဂါ- ၎င်းကို levodopa ဟုခေါ်သောဆေးဖြင့် ကုသလေ့ရှိသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် Pramipexole (Mirapex®) ၊ Ropinirole (Requip®) သို့မဟုတ် Rotigotine (Neupro®) ကဲ့သို့သော dopamine agonist များကို အသုံးပြုသည်။ ဤ dopamine agonist များသည် dopamine ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များကို dopamine ကဲ့သို့ပင် တုံ့ပြန်စေသည်။
• ခြေထောက်များ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ဤအခြေအနေကို အထက်ဖော်ပြပါ ဒိုပါမင်း agonist များဖြစ်သည့် Pramipexole (Mirapex®)၊ Ropinirole (Requip®) သို့မဟုတ် Rotigotine (Neupro®) ဖြင့်လည်း ကုသပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ- စိတ်ကျရောဂါကို ကုသသည့်အခါ Fluoxetine (Prozac®) ကဲ့သို့သော Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုပစ္စည်းများဖြစ်သော serotonin နှင့် dopamine နှစ်မျိုးလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု လိုငွေပြမှု အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်းရောဂါ (ADHD): ဤအခြေအနေကို Methylphenidate (Concerta®၊ Ritalin®) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် dopamine ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဆေးဝါးမပါဘဲ dopamine ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်နိုင်ပါသလား။

သင့်ရဲ့ dopamine ပမာဏ နိမ့်နေတယ်လို့ ထင်ရင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ ။ dopamine ချို့တဲ့မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ သေချာမသိရင် သင့်ရဲ့ dopamine ပမာဏကို မြှင့်တင်ဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေက dopamine လိုမျိုး neurotransmitters တွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်သုတေသနတွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများ-

• မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် တိုင်ရိုစင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ တိုင်ရိုစင်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူပြီး ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိကာ ဒိုပါမင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
• dopamine မြင့်တက်စေတယ်လို့ ဆိုကြတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ကြက်သား၊ ဗာဒံစေ့၊ ပန်းသီး၊ အာဗော်ကာဒို၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဘီထရွတ်၊ ချောကလက် (အနက်ရောင်ချောကလက်က ပိုကောင်းပါတယ်)၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ လီမာပဲ၊ ့မီးလ်၊ လိမ္မော်သီး၊ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ နနွင်း၊ ဖရဲသီးနဲ့ ဂျုံတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် အရာတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ-

• ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် dopamine ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်ဟု ယူဆရသည်။ ဥပမာများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ဆော့ကစားခြင်း၊ သဘာဝထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

"မင်းအကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ယောက်နဲ့ ရယ်မောပြီး စကားပြောတဲ့အခါ မင်းဘယ်လိုပျော်ရွှင်မှုမျိုး ခံစားရမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါတွေက ဒိုပါမင်းဟော်မုန်း တိုးစေတဲ့ အရာတွေပါ။ ဒါကြောင့် မင်းကို ပျော်ရွှင်စေပြီး မင်းနှစ်သက်တဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်ရှာပါ။"

ဘယ်ဖြည့်စွက်စာတွေက dopamine ပမာဏကို မြင့်တက်စေသလဲ။

dopamine ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေကို မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒါတွေကို မသုံးပါနဲ့။

၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

• တိုင်ရိုစင်း: တိုင်ရိုစင်းသည် သဘာဝအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိုပါမင်းကို တိုင်ရိုစင်းမှ ပြုလုပ်သည်။
• L-theanine: ဒါက dopamine ထုတ်လုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ နောက်ထပ်အရာတစ်ခုပါ။
• ဗီတာမင် D၊ B5 နှင့် B6: ဤဗီတာမင်များသည် dopamine ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ (အိုမီဂါ-၃ မရှိမဖြစ် အဆီအက်ဆစ်များ) ။
• မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium)။

ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အခြားဘာတွေသိထားဖို့ လိုအပ်သေးလဲ။

ဒိုပါမင်းအဆင့်နိမ့်ခြင်းကို အဖြူအမည်းမြင်၍မရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ဒိုပါမင်းအဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် ရောဂါကို တိုက်ရိုက်မဖြစ်စေပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆက်စပ်မှုတစ်ခုရှိသော်လည်း ဒိုပါမင်းအဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် ရောဂါကို တိုက်ရိုက်မဖြစ်စေပါ။

အကြောင်းရင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုဆိုင်ရာ အယူအဆများမှာ အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒိုပါမင်းအဆင့်နိမ့်သူများသည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ဒိုပါမင်းကို အသုံးပြုပုံကို သက်ရောက်မှုရှိကြောင်းလည်း လူသိများပါသည်။

ဒါပေမယ့် မေးခွန်းက စားသောက်မှုပုံစံ မကောင်းတာ (ဒိုပါမင်း မြင့်တက်မစေတဲ့ အစားအစာတွေ) နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ စိတ်မဝင်စားတာကြောင့် ဒိုပါမင်း ပမာဏ နည်းပါးနေတာလား။ ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်ထဲမှာ ဒိုပါမင်း ပမာဏ နည်းပါးနေလို့ "ဆုလာဘ်စနစ်" လှုပ်ရှားပြီး သရေစာတွေ စားချင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ချင်တာလား။ ဒါက ကြက်သားလား ကြက်ဥလား မေးခွန်းလိုပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးတည်းက အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒိုပါမင်းဟာ ဆီရိုတိုနင်နဲ့ အလွန်နီးကပ်စွာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုတွေကို နားလည်ဖို့က အရမ်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီအရာအားလုံးကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ တစ်ခုခု သင်ယူနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေကို ထပ်ပြီး သတိပေးပါရစေ။

• ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ ခြေထောက်များမငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ နှင့် ADHD အပါအဝင် အခြေအနေများစွာသည် ဒိုပါမင်းပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• ဤအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကုသမှုများရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ dopamine ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်သော်လည်း၊ တစ်စုံတစ်ရာလုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်လည်းမရှက်ပါနဲ့။ သူတို့က အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ ပြောပြပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။

ဒို ပါမင်း၊ ဒိုပါမင်းချို့တဲ့မှု၊ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ADHD