ဇန်နဝါရီလတစ်လလုံး အရက်မသောက်သင့်ဘူးလား။ 'ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ' အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

နှစ်သစ်တစ်ခုစတင်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ မျှော်လင့်ချက်အသစ်တွေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်အသစ်တွေ ချမှတ်ကြပါတယ်။ "ဒီတစ်ခါတော့ ငါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်"၊ "အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားမယ်" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အလားတူပဲ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူအများစုကြားမှာ ရေပန်းစားလာတဲ့ ကျန်းမာရေးအလေ့အထအသစ်တစ်ခုကတော့ ' ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ ' ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဇန်နဝါရီလတစ်လလုံး အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို 'ပြန်လည်စတင်' ဖို့နဲ့ အရက်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်စဉ်းစားဖို့ အချိန်ကောင်းဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဒီ 'ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ' အယူအဆက ဘယ်လိုစတင်ခဲ့တာလဲ။

ဒီဇာတ်လမ်းက ၂၀၁၁ ခုနှစ်မှာ အင်္ဂလန်မှာ စတင်ပါတယ်။ Emily Robinson လို့ခေါ်တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ half-marathon အတွက် လေ့ကျင့်နေလို့ တစ်လလောက် အရက်သောက်တာကို ရပ်တန့်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီကနေ ရရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေနဲ့ 'Alcohol Change UK' လို့ခေါ်တဲ့ အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုက ဒီအစီအစဉ်ကို တရားဝင်အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် စတင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အင်္ဂလန်နဲ့ အမေရိကလို နိုင်ငံတွေက လူသန်းပေါင်းများစွာဟာ ဒီ 'Dry January' စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံကျင့်သုံးနေကြပါတယ်။

ဒီစိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်ကတော့ Kim Evans ပါ။ သူမဟာ ဒါကို ၁၅ နှစ်ကြာ လုပ်ဆောင်လာခဲ့တာပါ။ သူမဟာ မကြာခဏ hangover ဖြစ်လာတတ်လို့ အသက် ၂၀ ကျော်အရွယ်မှာ သူမရဲ့ အားကစားရုံသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စတင်ခဲ့တာပါ။

"ကျွန်မထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်တယ်၊ ကျွန်မတကယ်ပျော်ခဲ့တယ်" လို့ Kim က ပြောပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ သူမအတွက် အကြီးမားဆုံးပြဿနာက အရက်မ သောက်လို့ မဟုတ်ဘဲ လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဖိအားပါ။ "ကျွန်မသူငယ်ချင်းတချို့က ကျွန်မဒီလိုလုပ်ရတာကို မကြိုက်ဘူးလို့ ခံစားရပေမယ့် အခုတော့ ရယ်ပြီး မေ့ပစ်လိုက်တယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။

အခု အသက် ၃၉ နှစ်အရွယ် Kim ရဲ့ အဆိုအရ အကျိုးကျေးဇူးတွေက မရေမတွက်နိုင်အောင် များပြားပါတယ်။ သူမဟာ အစားနည်းနည်းစားပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ကာ စွမ်းအင်ပိုရလာပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း မရှိတော့ဘဲ စားတဲ့အစားအစာကို ပိုပြီးဂရုစိုက်လာပါတယ်။ "ကျွန်မ အမြဲတမ်း နေလို့ကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒါက ကျွန်မရဲ့ငွေကို ချွေတာစေတယ်" လို့ သူမက ပျော်ရွှင်စွာ ပြောပါတယ်။

တစ်လလောက် အရက်မသောက်တော့တာ ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ပဲ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလား။

"လုံးဝမှန်ပါတယ်" ဟု အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အရက်အလွဲသုံးစားမှုနှင့် အရက်စွဲမှုဆိုင်ရာ အမျိုးသားအင်စတီကျု၏ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ ဂျော့ခ်ျ ကူးဘ်က ပြောကြားခဲ့သည်။ သူ့အဆိုအရ တစ်လကြာ အရက်မသောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သုတေသနပြုချက်များက သက်သေပြခဲ့သည်။

• အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချခြင်း- ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်မှု- သွေးတိုးရှိသူများအတွက် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သော ကြီးထွားမှု အချက်များ၏ အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။

အရက်ကို ရေရှည်သောက်သုံးခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အသည်းရောဂါနှင့် ကင်ဆာအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။ ဒါတင်မကဘူး၊ အရက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ မောင်းနှင်ခြင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးတို့ကိုလည်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဒေါက်တာ Koob က 'Dry January' ကဲ့သို့သော အစီအစဉ်များက လူများသည် ယခုအခါ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုစိုးရိမ်လာကြသည်ကို ပြသနေသည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ "လူတွေဟာ ယခုအခါ အရက်ဟာ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအများစုရဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို သဘောပေါက်လာကြပါပြီ" ဟု ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။

အရက်မပါတဲ့ လူမှုဘဝလား။

အရက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတွေ့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပါတီပွဲတစ်ခုကို သွားတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ ဒါပေမယ့် ဒါက ပြောင်းလဲလာပါပြီ။ 'Mocktails' (အရက်မပါသော အဖျော်ယမကာများ) နဲ့ အရက်မပါသော ဘားများ ('dry bars ') အတွက် ဝယ်လိုအားက အများကြီး မြင့်တက်လာပါတယ်။

ခရစ် မာရှယ်သည် အရက်မပါဝင်သော ဘားတစ်ခု၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်သည်။ သူကိုယ်တိုင်လည်း ငယ်စဉ်က အရက်စွဲခဲ့ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခဲ့သည်။ "လူအများစုဟာ အရက်သောက်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ စုဝေးပြီး စကားပြောဆိုပျော်ရွှင်ချင်ကြတာကို ကျွန်တော်တွေ့ခဲ့ရတယ်" ဟု ခရစ်က ပြောသည်။

"ကျွန်တော့်ဘားမှာ လူတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နားထောင်ပြီး သတိရှိရှိ စကားပြောကြတယ်။ အရက်ရှိတဲ့နေရာတွေမှာလို အော်ဟစ်တာ၊ လျစ်လျူရှုတာမျိုး မရှိဘူး။" ဒါက အရက်မသောက်ဘဲတောင် လူမှုဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။

'ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ' စိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လိုအောင်မြင်အောင်လုပ်မလဲ။

တစ်လလောက် အရက်မသောက်ဘဲနေဖို့က တချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဒီခရီးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် အကြံပြုချက် အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အလွန်အရေးကြီးသော သတိပေးချက်!

'ခြောက်သွေ့သော ဇန်နဝါရီလ' သည် အရက်သောက်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို စဉ်းစားရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အလေးထားရမည့်အချက်တစ်ခု ရှိပါသည်။

အရက်ကို အလွန်အမင်းစွဲလမ်းနေပါက မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ရုတ်တရက် အရက်သောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော အရက်ဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သေဆုံးခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လက်တုန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်များခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ အာရုံချောက်ချားခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက အရက်ဖြတ်ခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အရက်ကို တဖြည်းဖြည်းဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒေါက်တာ ကူးဘ်ရဲ့ စကားပုံကို သတိရပါ။ "အရက်မသောက်ဘဲ တစ်လနေမှ သက်သာလာတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ခုခုပြောပြနေတာပါ"