အရက်ကနေ ခဏနားမလား။ (ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ) ဒါဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ သိရအောင်!

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတဲ့အခါ၊ ပါတီပွဲတစ်ခုမှာ ဒါမှမဟုတ် သီတင်းပတ်ကုန်မှာ အရက်အနည်းငယ်သောက်တာက ကျွန်ုပ်တို့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ လူအတော်များများအတွက် သာမန်ကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်လလောက် အရက်လုံးဝမသောက်တော့ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရမလဲ၊ ဘဝမှာ ဘယ်လို ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာမလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ ဒါက အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ အရမ်းရေပန်းစားတဲ့ "ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ" နဲ့ သဘောတရားတူတူပါပဲ။ ဆိုလိုတာက နှစ်တစ်နှစ်ရဲ့ ပထမလမှာ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်တာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီခဏတာ အနားယူချိန်လေးက သင့်ဘဝအတွက် ကြီးမားတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဘယ်လိုယူဆောင်လာနိုင်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အရက်ဖြတ်ပြီးနောက် ခံစားရတဲ့ အံ့သြဖွယ် ခြားနားချက်

ဥပမာတစ်ခုနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။ Sunil လို့ခေါ်တဲ့ လူတစ်ယောက်ရှိတယ်ဆိုပါစို့။ သူဟာ အသက် ၅၀ ကျော်ပြီး စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတဲ့အခါ ဝီစကီအနည်းငယ်သောက်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိတယ်။ တစ်နေ့မှာ သူဟာ "ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ" စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပြီး တစ်လလောက် အရက်မသောက်တော့ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

အရင်တုန်းက သူ စနေနေ့ညမှာ ပါတီသွားပြီး အရက်သောက်ရင် မစ္စတာ ဆူနီလ်ဟာ တနင်္ဂနွေနေ့ မနက် ၉ နာရီအထိ အိပ်ရာက မထနိုင်ပါဘူး။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်က အားနည်းပြီး ခေါင်းကလည်း လေးလံနေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီစိန်ခေါ်မှုကြောင့် စနေနေ့ညမှာ ဘာမှမသောက်ခဲ့တာကြောင့် တနင်္ဂနွေနေ့ မနက် ၅ နာရီမှာ ထပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ တောင်တက်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီမနက်မှာ မြူခိုးတွေကြားကနေ နေထွက်လာတာကို ကြည့်ရင်း သူ အရမ်းပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရပါတယ်။ သူ့ကိုယ်သူ "အရင်ကလောက် အရက်အများကြီးသောက်ခဲ့ရင် ဒီလှပတဲ့ မနက်ခင်းကို လွတ်သွားမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား" လို့ တွေးနေမိတယ်။

ဒါက မစ္စတာ ဆူနီလ်အတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အရက်ဖြတ်ချင်တဲ့ မည်သူမဆို ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဤအချိန်အတွင်း လူအများစု ခံစားရသော အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ-

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း - အရက်က မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေနိုင်ပေမယ့် အိပ်ပျော်သွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ အရက်သောက်တာကို ရပ်လိုက်တာနဲ့ ပိုပြီး အေးချမ်းပြီး အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။
• စိတ်ကြည်လင်ခြင်း- မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အခါ ခေါင်းကြည်လင်ပြီး ပျင်းရိမနေဘဲ အလုပ်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
• စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်း- သင်သည် မောပန်းမှုနည်းပါးလာပြီး တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွနေရန် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိလာပါသည်။ ယခင်က ပျင်းစရာကောင်းခဲ့သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်လိုစိတ်ရှိလာပါသည်။
• ကျန်းမာခြင်း- သွေး ပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။
• ငွေကြေးချွေတာခြင်း- အရက်အတွက် သင်သုံးစွဲသောငွေကို စဉ်းစားပါက တစ်လလျှင် သိသာထင်ရှားသော ငွေပမာဏကို သင်ချွေတာနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွေ့အကြုံကနေ ဘာသင်ခန်းစာတွေ သင်ယူနိုင်မလဲ။

ဒီ "ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ" ဟာ အရက်မသောက်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ဘဝ ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားပြီလဲ။

ဒီလကို အရက်မသောက် ဘဲ ဘယ်လိုဖြတ်သန်းခဲ့လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ဘယ်လို အစားထိုးတွေကို သုံးခဲ့လဲ။ အရက်အစား mocktail ဒါမှမဟုတ် အရက်မပါတဲ့ ဘီယာလိုမျိုး သောက်ခဲ့မိလား။
• အကျင့်တွေ ပြောင်းလဲသွားတယ်- ညဘက် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဘားသွားမယ့်အစား အိမ်မှာနေပြီး ရုပ်ရှင်ကောင်းကောင်းတစ်ကားကြည့်တာလား။ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးတာလား။ ဟင်းလျာအသစ်ချက်ပြုတ်နည်းကို သင်ယူခဲ့တာလား။
• ဆက်ဆံရေးများ : သင်အရက်မသောက်ဘဲနေချိန်တွင် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံရေးများ မည်သို့ဖြစ်ခဲ့သနည်း။ သင်သည် ၎င်းတို့နှင့် ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ စကားပြောဆိုနိုင်ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ခဲ့ပေမည်။

ဒီအရာတွေကို စဉ်းစားတဲ့အခါ အရက်မပါဘဲ ဘဝက ဘယ်လောက်တောင် ပျော်စရာကောင်းပြီး သာယာလိုက်လဲဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်အသစ်တွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

အရက်ဖြတ်ပြီးနောက် ခံစားရတဲ့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်က သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုလား။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါပါပဲ။ တစ်လလောက် အရက်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ တကယ်ကို ကောင်းမွန်တယ်လို့ ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အိပ်ပျော်မှု ပိုကောင်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီး ပေါ့ပါးလာပြီး စိတ်ကလည်း ပိုပြီး တည်ငြိမ်လာပါတယ်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း (အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် စံသတ်မှတ်ထားသော ခွက် ၅ ခွက်ထက်ပို၍ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၄ ခွက်ထက်ပို၍) သည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာအများအပြားကို ဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့် ဤအနားယူပြီးနောက် ခံစားရသည့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းလိုပါက အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ခြင်းကို စဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အိုကေ၊ နောက်ဘာလုပ်မလဲ။

ဒီတစ်လ အတွေ့အကြုံပြီးရင် ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ လုံးဝဖြတ်ခြင်း- သင်ဘယ်လောက် ကုစားမှုနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ခံစားရလဲဆိုတာ သဘောပေါက်ရင် အကောင်းဆုံးကတော့ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။

၂။ အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်း- ပြန်လည်သောက်သုံးပါက အသင့်အတင့်သောက်သုံးပါ။ ယေဘုယျအား ဖြင့် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အရက်နှစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်သာ သောက်သုံးသင့်သည် ဟူသော အမြင်ရှိသည်။ သို့သော် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က မည်သည့်အရက်ပမာဏမျှ ၁၀၀% ဘေးကင်းသည်ဟု မ ဆိုနိုင်ဟု ယခုအခါ ဖော်ပြထားသည်။

၃။ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း- သင်၏ အရက်သောက်သည့်အလေ့အထနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီးနောက်ပိုင်း သင့်ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများ (ဥပမာ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်) မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို မြင်တွေ့နိုင်ပြီး အသင့်တော်ဆုံး ကျန်းမာရေးအကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါသည်။

အရက်ဟာ လူတိုင်းကို သက်ရောက်မှု ကွဲပြားတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်တာက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီ "ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ" ဟာ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံး အခွင့်အရေးပါပဲ။