အရာအားလုံးကို ၁၀၀% မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ ဒီ 'ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ' အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင်လည်း ဒီလိုခံစားရလား။ အသေးအဖွဲဆုံးကနေ အကြီးဆုံးအထိ သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံးကို ၁၀၀% ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဆောင်ရမှာပါ။ အမှားသေးသေးလေးလုပ်မိရင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပြီး အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်ဟာ ' ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် ' လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံးက အမှားအယွင်းမရှိဘဲ ပြီးပြည့်စုံရမယ်ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ယုံကြည်ချက်ပါ။ ဒီလိုတွေးခေါ်တာက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် သိပ်မကောင်းဘူးလို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သင့်မှာ ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဘဝမှာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ 'ပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုလားသူ' တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်တဲ့နေရာမှာလည်း အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်နိုင်သလို၊ အလုပ်မှာလည်း အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံးမှာ ဒီလို 'ပြီးပြည့်စုံမှု' ကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် ဒီအခြေအနေရှိဖို့ ပိုများပါတယ်။ အဓိက ဝိသေသလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း- အမှားတစ်စုံတစ်ရာမလုပ်မိဘဲ ပြီးမြောက်အောင်မလုပ်နိုင်မည်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် အလုပ်တစ်ခုကို စတင်ရန် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း။
• မလိုအပ်ဘဲ အချိန်ယူခြင်း- 'ပြီးပြည့်စုံသော ECT ' ပြုလုပ်ရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် သင်သည် အခြားသူများထက် အတူတူပင်ပြုလုပ်ရန် အချိန်များစွာကြာပါသည်။
• နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုသာ စဉ်းစားခြင်း- လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းမည့်အစား နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုသာ စိတ်ထဲထားပြီး လုပ်ဆောင်သည်။
• မကျေနပ်မှု- "ဒါက အခုတကယ်ကောင်းတယ်" လို့ တွေးတဲ့အထိ အလုပ်မပြီးသေးဘူးလို့ ခံစားရတယ်။

ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ အဓိကအားဖြင့် ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် သုံးမျိုးအကြောင်း ပြောနေတာပါ။ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ ဆင်တူတာတွေရှိပေမယ့် အနည်းငယ်ကွာခြားချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီဇယားမှာ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ

ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအတော်များများနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ-
• Burnout (အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု)
• စိတ်ဖိစီးမှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ
• မလိုလားအပ်သော အတွေးများနှင့် လုပ်ရပ်များ ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ

• လူနေမှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ-
• မိမိကိုယ်မိမိတန်ဖိုးမထားခြင်း
• စိတ်ပျက်အားငယ်မှု
• အလုပ်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း
• လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများ

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့မှာ ဒီလို 'ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ' ရှိရတာလဲ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာရခက်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• မအောင်မြင်မှာကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• မိဘ သို့မဟုတ် အကြီးအကဲများကို ကျေနပ်စေရန် ပြင်းပြသော လိုအပ်ချက်။
• သူတစ်ပါးရဲ့ ချစ်ခင်မှုနဲ့ လက်ခံမှုကို ရယူလိုတဲ့ ဆန္ဒ။
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့် OCD ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိခြင်း။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မလုံခြုံသလို ခံစားရပြီး မလုံလောက်သလို ခံစားရခြင်း။
• ငယ်စဉ်ကတည်းက မိဘတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရတယ်။
• ကျောင်း သို့မဟုတ် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် မြင့်မားသော အရည်အချင်းများကို ပြသနိုင်ခဲ့သူတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း။

ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒကို ကျော်လွှားနိုင်တဲ့ ကုထုံးတစ်ခုခု ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒါကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သင့် ဆရာဝန် ကတစ်ဆင့် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်လိုမျိုး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရောဂါရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ဖို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို စတင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အသုံးပြုသော အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT)

ဒါက အရာအားလုံး ၁၀၀% ပြီးပြည့်စုံဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုတာကို သင်ပေးပါတယ်။ အမှားတွေက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး သင့်ခရီးလမ်းကို မရပ်တန့်စေနဲ့ဆိုတာ သင်ပေးပါတယ်။

စိတ်ညှို့ကုထုံး

ဒါက 'အားလုံးပဲ၊ ဘာမှမဟုတ်ဘူး' ဆိုတဲ့ အတွေးအခေါ်ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီတင်းကျပ်တဲ့ သဘောထားကို ပြောင်းလဲဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

မိသားစုစနစ်ကုထုံး

ဒီမှာတော့ သင့်မိသားစုမှာ ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် ဘယ်လိုပေါ်ပေါက်လာပြီး ဒါက သင့်ကို လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ လေ့လာကြည့်ပါမယ်။ ဒီပြဿနာအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါတယ်။

ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့အရာတွေ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များအပြင်၊ ဤအခြေအနေကို သင်ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည့် အရာများစွာ ရှိပါသည်။

• အားသာချက်၊ အားနည်းချက်များကို ရေးချပါ- ပြီး ပြည့်စုံလိုစိတ်ရှိသူဖြစ်ခြင်း၏ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်များကို စာအုပ်တစ်အုပ်တွင် ရေးချပါ။ သင်ထိုသို့ ထပ်မံခံစားရသောအခါ ထိုအားနည်းချက်များကို ကြည့်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ- သင်တကယ်ရောက်နိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ ဒါဆိုရင် မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို လိုက်လံရှာဖွေရတာကို သင်ငြီးငွေ့တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• နောက်ဆုံးရက်များ သတ်မှတ်ပါ- အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် လက်တွေ့ကျသော နောက်ဆုံးရက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး ထိုအချိန်အတွင်း ပြီးမြောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ တူညီသောအရာတစ်ခုတွင် အချိန်ဖြုန်းတီးခြင်းမှ တားဆီးပေးလိမ့်မည်။
• ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ဆုံးရလဒ်အကြောင်း စဉ်းစားမည့်အစား၊ အလုပ်ကို အပိုင်းလိုက်ခွဲပြီး တစ်ပိုင်းပြီးအောင် ဆက်လုပ်ပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။
• အမှားတွေကို လက်ခံပါ- အမှားတွေက မကောင်းဘူးလို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ တကယ်တော့၊ သင်ဟာ အဲဒီအမှားတွေကနေ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအမှားတွေကို တွေးနေမယ့်အစား ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လက်ခံပါ။
• အခြားအရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ- တူညီတဲ့အရာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကြိုးစားမယ့်အစား သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ မတူညီတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။