နာကျင်စရာအမှတ်တရတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု - EMDR ကုထုံးအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အရာတချို့၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ကို အရမ်းနာကျင်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို မေ့ပစ်လို့မရပါဘူး မဟုတ်လား။ အဲဒီအမှတ်တရတွေ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်ပေါ်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ဒေါသတွေကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် ကောင်းကောင်း မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါဘူး။ သင်ဟာ အလားတူအခြေအနေမျိုး ခံစားနေရရင် ဒီနေ့မှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အထူးကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါကို EMDR ကုထုံးလို့ခေါ်ပါတယ်။

EMDR ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် EMDR ဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအတွက် အသုံးပြုတဲ့ အထူးကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အပြည့်အစုံနာမည်က Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ပါ။ သီဟာလဘာသာစကားမှာ "မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု desensitization and reprocessing therapy" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီစကားလုံးတွေက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက် EMDR လို့ပဲ ခေါ်ပါမယ်။

ဒီကုသမှုမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာရတဲ့ အမှတ်တရတွေအကြောင်း စဉ်းစားရင်း မျက်လုံးတွေကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပုံစံနဲ့ ရွေ့လျားခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ စိတ်ဒဏ်ရာရတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံတွေကနေ ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးဖို့ပါ။ တခြားကုသမှုတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် EMDR ဟာ နှိုင်းရအားဖြင့် အသစ်အဆန်း နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းအပေါ် ပထမဆုံး သုတေသနကို ၁၉၈၉ ခုနှစ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ကစပြီး ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေအရ ဒီနည်းလမ်းဟာ အလွန် ထိရောက်ပြီး တခြားနည်းလမ်းတွေထက် ရလဒ်တွေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ထုတ်ပေးတယ်ဆိုတာ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

ဒီကုသမှုက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

EMDR ကုထုံးရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ စိတ်ဒဏ်ရာရတဲ့ အဖြစ်အပျက်အကြောင်း အသေးစိတ်ပြောနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား စိတ်ဒဏ်ရာရတဲ့ အတွေ့အကြုံကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အာရုံစိုက်ပါတယ်။

ဒါကိုနားလည်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ စိတ်အကြောင်း အနည်းငယ်ပြောကြရအောင်။ ဒီစကားလုံးနှစ်လုံးကို အဓိပ္ပာယ်တူအဖြစ် အသုံးပြုကြပေမယ့် တကယ်တော့ နှစ်ခုက ကွဲပြားပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်စိတ်ကတော့ သင့်အတွေးတွေ၊ မှတ်ဉာဏ်တွေ၊ ယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေရဲ့ ပေါင်းလဒ်ဖြစ်ပြီး သင့်ကို "သင်" ဖြစ်စေပါတယ်။

သင့်စိတ်အလုပ်လုပ်ပုံသည် သင့်ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံတွင် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးရှိ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ကွန်ရက်များ ပါဝင်သည်။ ဤကွန်ရက်စနစ်သည် သင့်မှတ်ဉာဏ်များနှင့် အာရုံများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဤကွန်ရက်များကြောင့် မျက်စိ၊ အကြား၊ အနံ့၊ အရသာနှင့် အထိအတွေ့ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတိတ်မှတ်ဉာဏ်များကို ချက်ချင်းနိုးထစေနိုင်ပါသည်။

မှတ်ဉာဏ်များကို မည်သို့သိမ်းဆည်းထားသည်နှင့် "အစပျိုးမှုများ"

EMDR ကုထုံးသည် Adaptive Information Processing (AIP) ကို အခြေခံသည်။မော်ဒယ်အရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ပုံမှန်မှတ်ဉာဏ်များနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာရမှတ်ဉာဏ်များကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် သိမ်းဆည်းထားသည်ဟု ၎င်းက အကြံပြုထားသည်။

ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုတွင် ဦးနှောက်သည် မှတ်ဉာဏ်များကို စနစ်တကျသိမ်းဆည်းပြီး အခြားမှတ်ဉာဏ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ သို့သော် စိတ်ဒဏ်ရာရစေပြီး စိတ်ဆင်းရဲစေသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုတွင် ဤချိတ်ဆက်မှုသည် ကောင်းမွန်စွာ မဖြစ်ပေါ်ပါ။ ဦးနှောက်သည် "အော့ဖ်လိုင်း" ဖြစ်သွားပြီး၊ သင်တွေ့ကြုံခံစားရသည်များ (သင်မြင်တွေ့၊ ကြားသိ၊ ခံစားရသည်များ) နှင့် ဦးနှောက်က မှတ်ဉာဏ်အဖြစ် သိမ်းဆည်းသည့်အရာတို့အကြား ဆက်သွယ်မှုပြတ်တောက်သွားသည်။

ဤမှားယွင်းစွာသိမ်းဆည်းထားသော မှတ်ဉာဏ်များသည် နောက်ပိုင်းတွင် ပြဿနာများဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဖြစ်အပျက်နှင့် ဆက်စပ်နေသော မြင်ကွင်း၊ အသံ သို့မဟုတ် အနံ့တစ်ခုခုနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါ (ကျွန်ုပ်တို့ "လှုံ့ဆော်မှုများ" ဟုခေါ်ဆိုသည်)၊ မှားယွင်းစွာသိမ်းဆည်းထားသော မှတ်ဉာဏ်သည် ချက်ချင်းအသက်ဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်မှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့ မဟုတ်သော်လည်း ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဒေါသ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) ရှိသူတစ်ဦး ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော "flashbacks" များကို ယူကြည့်ပါ။ ဖြစ်ပျက်သည်မှာ စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်သည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ အတိတ်သည် ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လာသည်။ EMDR ကုထုံးသည် ဤမှတ်ဉာဏ်များကို "ပြန်လည်စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း" နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာကို "ကုစားခြင်း" ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ အဖြစ်အပျက်ကို မှတ်မိသောအခါ၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနေသကဲ့သို့ မခံစားရတော့ဘဲ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။

EMDR ကုထုံးက ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အထောက်အကူပြုသလဲ။

EMDR ကုထုံးကို PTSD ကိုကုသရန် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သော်လည်း အခြားစိတ်ရောဂါအများအပြားကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

EMDR ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

EMDR ကုထုံးတွင် အဓိကအဆင့် ၈ ဆင့် ပါဝင်သည်။ ဤအဆင့်များသည် ကုသမှုအကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ တစ်ကြိမ်တည်းသော စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ရပ်အတွက် ကုသမှု ၃ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ လိုအပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော သို့မဟုတ် ရေရှည်စိတ်ဒဏ်ရာများအတွက် ကုသမှု ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်သည်။ ကုသမှုတစ်ကြိမ်လျှင် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် တစ်နာရီခွဲခန့် ကြာမြင့်သည်။

အဆင့် ၈ ဆင့်က ဘာတွေလဲ။

၁။ လူနာရာဇဝင်နှင့် သတင်းအချက်အလက်စုဆောင်းခြင်း- ဤနေရာတွင် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်သည် သင်နှင့် သင့်အတိတ်အကြောင်း အချက်အလက်များကို စုဆောင်းပါမည်။ ၎င်းသည် EMDR သည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ၎င်းတို့အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၂။ ပြင်ဆင်မှုနှင့် ပညာပေးမှု- ကုသမှုမည်သို့အလုပ်လုပ်မည်၊ သင့်ထံမှ မျှော်လင့်ထားသည်များနှင့် အစည်းအဝေးများအတွင်း သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကိရိယာများကို သင့်အား ရှင်းပြပါမည်။

၃။ အကဲဖြတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်ကုသရန်လိုအပ်သော ၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသော သီးခြားမှတ်ဉာဏ်များနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။

၄။ အာရုံခံနိုင်စွမ်း လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း- ဤသည်မှာ ကုသမှု၏ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်၊ သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်ကို မြင်ယောင်စေပြီး မျက်လုံးများကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ရွှေ့ရန် (သို့မဟုတ် အသံ သို့မဟုတ် အထိအတွေ့ကဲ့သို့သော အခြားလှုံ့ဆော်မှုကို အသုံးပြုပါ) တောင်းဆိုထားသည်။

၅။ တပ်ဆင်ခြင်း- ဤနေရာတွင် အပျက်သဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်အစား အပြုသဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်တစ်ခုကို သင့်စိတ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားသည်။

၆။ ခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်ခြင်း- အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော မှတ်ဉာဏ်အကြောင်း စဉ်းစားသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားရသော ခံစားချက်များ (ဥပမာ- ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း) ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကုသမှုအောင်မြင်သည်နှင့်အမျှ ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။

၇။ ပိတ်သိမ်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်း- အစည်းအဝေးတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် သင့်အား တည်ငြိမ်ပြီး ဘေးကင်းသောအခြေအနေသို့ ခေါ်ဆောင်သွားပါသည်။ အစည်းအဝေးအတွင်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည့် အတွေးများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို အကြံဉာဏ်များ ပေးထားပါသည်။

၈။ ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆက်လက်စောင့်ရှောက်မှု- ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ အလုံးစုံတိုးတက်မှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး လိုအပ်ပါက နောက်ထပ်ကုသမှုများ လိုအပ်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပါမည်။

EMDR ကုထုံးရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေ

အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သတ်သေဖို့ ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်း ခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တာတွေကတော့-

• အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကိုသွားပါ။
• သီရိလင်္ကာနိုင်ငံ၏ အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးရေးလိုင်း ၁၉၂၆ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။
• အကြံဉာဏ်ရယူရန် Sumithrayo Institute သို့ 011 2692909 သို့မဟုတ် 011 2682535 သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။

ဒီလိုအတွေးလေးတစ်ခုတောင် မတွေးပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးက အကူအညီတောင်းဖို့ပါပဲ။