မြင်းတစ်ကောင်ကိုမြင်တဲ့အခါ တချို့လူတွေက စိတ်လှုပ်ရှားတာ၊ ချွေးထွက်တာနဲ့ နှလုံးခုန်မြန်တာတွေကို သတိထားမိဖူးလား။ တချို့လူတွေက မြင်းပုံကိုမြင်ရင်တောင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ သေးငယ်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆေးပညာအရ Equinophobia လို့ခေါ်တဲ့ မြင်းတွေကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

Equinophobia ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Equinophobia ဆိုတာ မြင်းတွေကို အလွန်အကျွံ၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ ဒီ phobia ရှိသူတွေဟာ မြင်းတွေကိုသာမက မြင်းပု၊ မြည်းနဲ့ လားတွေလို တိရစ္ဆာန်တွေကိုပါ ကြောက်ရွံ့နိုင်ပါတယ်။ Equinophobia ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ မြင်းကို အဓိပ္ပာယ်ရတဲ့ လက်တင်စကားလုံး "Equus" နဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို အဓိပ္ပာယ်ရတဲ့ ဂရိစကားလုံး "Phobos" ကနေ ဆင်းသက်လာတာပါ။

နောက်တစ်ခုကတော့ (Hippophobia) ပါ။ "Hippos" ဆိုတာ ဂရိဘာသာစကားမှာ မြင်းတစ်ကောင်ရဲ့ အမည်ဖြစ်ပြီး၊ မြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အရာတွေအတွက်လည်း အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မြင်းစီးတဲ့သူကို "equestrian" လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီကြောက်တတ်တဲ့သူတွေက ဘာကိုတကယ်ကြောက်နေကြတာလဲ?

Equinophobia ရှိသူတစ်ဦးသည် အောက်ပါတို့ကို ကြောက်ရွံ့နိုင်သည်-

မြင်းစီးပါ။ နူဝါရာ အီလီယာမှာ လှပတဲ့ မြင်းတစ်ကောင်ကို မြင်ပြီး "ငါ မြင်းစီးချင်တယ်" လို့ တွေးလိုက်ပေမယ့် နီးလာတာနဲ့ နှလုံးခုန်မြန်လာပြီး ချွေးတွေထွက်လာကာ "အို၊ ငါ မစီးနိုင်ဘူး" လို့ တွေးလိုက်မိတာက ဒီကြောက်ရွံ့မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မြင်းကိုကိုင်ထားရတာ အဆင်ပြေပါတယ်၊ မြင်းနားမှာရှိနေတာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
ရုပ်ရှင်တွေ၊ တီဗီအစီအစဉ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကာတွန်းမြင်းတစ်ကောင်ထဲမှာတောင် မြင်းတွေရဲ့ ပုံတွေ၊ ဗီဒီယိုတွေကို မြင်တဲ့အခါတောင် ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။
မြင်းတစ်ကောင်ရဲ့ ဟီသံနဲ့ မြင်းခွာသံတွေကို ကြားလိုက်ရတယ်။
မြင်းဇောင်းတွေ၊ ကုန်းနှီးတွေ၊ ကြိုးတွေနဲ့ မြင်းတွေအတွက် အသုံးပြုတဲ့ ဇက်ကြိုးတွေလိုမျိုးတွေကို ကျွန်တော် မြင်တွေ့ခဲ့ရပေမယ့်လည်း။

phobia ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို နည်းနည်းလောက် နားလည်ကြည့်ရအောင်။

အိုကေ၊ အခု ဒီ (Phobia) ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။ (Phobia) ဆိုတာ တကယ်တမ်း သင့်ကို ထိခိုက်မှုမရှိနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုအပေါ် အလွန်အကျွံ ၊ ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်တဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ပါ။ ဒါက စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ (Equinophobia) ကလည်း မြင်းတွေနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အလားတူ (Phobia) တစ်မျိုးပါ။ မြင်းတစ်ကောင်ကိုမြင်တဲ့အခါ "အိုး၊ ငါ့ကိုကိုက်မှာလား၊ ငါ့ကိုကန်မှာလား၊ ငါလဲမှာလား" ဆိုတဲ့ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုရှိပါတယ်။

မြင်းတွေကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (Equinophobia) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

Equinophobia လိုမျိုး သီးခြား phobia ရှိတဲ့လူ ဘယ်နှစ်ယောက်ရှိလဲဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ခက်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒီကြောက်ရွံ့မှုရှိတယ်လို့ ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောပြကြဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့မှာ ရှိနေမှန်းတောင် မသိကြဘူး။ ဒါပေမယ့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ စစ်တမ်းတွေအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဆယ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်နဲ့ ကလေးငယ် ငါးယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ သီးခြား phobia တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် Equinophobia ဟာ အဲဒီ phobia တွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ Equinophobia ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများလဲ။

အမျိုးသမီးတွေဟာ ဒီလို တိကျတဲ့ ဖိုးဘီးယားမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ဆိုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို၊ ကျားမ မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် သင်ဟာ အီကွီနိုဖိုးဘီးယား ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများနိုင်ပါတယ်။

သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မြင်းများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မြင်းများကို ကြောက်ရွံ့ပါက။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများ (Gene Mutation) သည်လည်း ဤကဲ့သို့သော စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မြင်းတွေကိုကြောက်တဲ့သူတွေမှာ တခြားဘယ်လို phobias တွေ ရှိနိုင်လဲ။

Equinophobia ရှိသူတစ်ဦးတွင် အောက်ပါကဲ့သို့သော အခြား phobias များလည်း ရှိနိုင်သည်။

(Acrophobia): အမြင့်ကြောက်ခြင်း။
(Basiphobia): ပြုတ်ကျမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
Biophobia: သဘာဝ၊ တိရစ္ဆာန်များ စသည်တို့ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
(သနာတိုဖှိုးဘီးယား): သေခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
Traumatophobia: ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
Zoophobia: ယေဘုယျအားဖြင့် တိရစ္ဆာန်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့ မြင်းတွေကို ဒီလောက်ကြောက်ကြတာလဲ။

မြင်းတွေဟာ အလွန် သန်မာတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေ ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူဟာ အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်မပေးထားရင် ဒါမှမဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုခံရရင် ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုခံရရင် ခန့်မှန်းရခက်နိုင်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာ မြင်းတစ်ကောင်နဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ကြုံတွေ့ပြီးနောက်မှာ မြင်းတွေကို ကြောက်ရွံ့လာကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် -

မြင်းပေါ်ကနေ ပြုတ်ကျပြီး ဒဏ်ရာရသွားရင်။
မြင်းတစ်ကောင်က သင့်ကို ကိုက်ရင်၊ နင်းရင် ဒါမှမဟုတ် ကန်ရင် သင်ဒဏ်ရာရပါတယ်။
မြင်းတစ်ကောင်ကြောင့် တခြားသူတစ်ယောက် ဒဏ်ရာရနေတာကို မြင်ရင်။
မြင်းစီးနေချိန်မှာ မြင်းကို မထိန်းနိုင်တော့ဘဲ ပြေးလာတယ်ဆိုရင်ပေါ့။

ကလေးဘဝတုန်းက မြင်းတစ်ကောင် စစ်ရေးပြပွဲမှာ ရူးသွပ်စွာပြေးနေတာကို မြင်တဲ့အခါ ကြောက်လန့်ခဲ့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းက မြင်းပေါ်က ပြုတ်ကျပြီး လက်ကျိုးသွားတဲ့အခါ ကြောက်ခဲ့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုးကတောင် နောက်ပိုင်းမှာ မြင်းတွေကို ကြောက်ရွံ့လာစေဖို့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Equinophobia ရှိသူရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

မြင်းတွေကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ရင် မြင်းတွေကို မမြင်အောင် ဒါမှမဟုတ် ချဉ်းကပ်မသွားအောင် တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စစ်ရေးပြပွဲ ဒါမှမဟုတ် ပွဲတော်တစ်ခုမှာ မြင်းတွေကိုတွေ့ရင် ထွက်ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ပုန်းအောင်းဖို့ ကြိုးစားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ကျောက်ခဲနဲ့ထုခံရလေ့ရှိပါတယ်။

Equinophobia သည် အောက်ပါလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က အေးလာနေပြီ။
မူးဝေခြင်း နှင့် ပေါ့ပါးသွားခြင်း။
ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (Hyperhidrosis)။
နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း။
ပျို့အန်ခြင်း။
အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (Dyspnea)။
ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က တုန်ရီပြီး တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေပါတယ်။
ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း (Dyspepsia)။

အရေးကြီးသည်-ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုရှိနေရုံနဲ့ Equinophobia ရှိတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို (Equinophobia) ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေကြသလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့ မြင်းတွေနဲ့ အရင်ကကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို သူတို့က မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ပညာရှင်လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် ဆီလည်း လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုကို ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် ဆရာဝန်တွေဟာ အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်းရဲ့ စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေရေးနဲ့ စာရင်းအင်းလက်စွဲ (DSM-5) မှ စံနှုန်းတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။

အောက်ပါအချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါက Equinophobia ကဲ့သို့သော သီးခြား phobia ရှိကြောင်း ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါသည်။

မြင်းတွေအကြောင်းမြင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စဉ်းစားတဲ့အခါ အထက်ဖော်ပြပါ ကြောက်ရွံ့မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရရင်။
မြင်းတွေကို ကြောက်ရွံ့တာက အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာ ဆက်ရှိနေရင်။
မြင်းများကို မမြင်စေရန် သို့မဟုတ် ချဉ်းကပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင်၏ နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြောင်းလဲထားပါက။
ဤ (Phobia) လက္ခဏာများကြောင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းသွားပါက။

မြင်းတွေကို ကြောက်ရွံ့တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတချို့က ဘာတွေလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ စိတ်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် တခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ယောက်က မြင်းတွေအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က ဒီကုသမှုတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ ကုသမှုတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းတွင် သင့်ကြောက်ရွံ့မှု၏နောက်ကွယ်တွင် အဘယ်အရာရှိသည်ကို ရှာဖွေရန် ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား စကားပြောဆိုခြင်း (စိတ်ကုထုံး သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံး) ပါဝင်သည်။ (CBT) မှတစ်ဆင့် သင်ကြောက်ရွံ့နေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ငြိမ်သက်စေရန် အပန်းဖြေနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို သင်ကြားပေးပြီး သင့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
ထိတွေ့မှုကုထုံး- ဤသည်မှာ အလွန်အရေးကြီးသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် မြင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အရာများကို တဖြည်းဖြည်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ထိတွေ့ခြင်းပါဝင်သည်။ သင်အစောပိုင်းက သင်ယူခဲ့သော စိတ်ငြိမ်စေသည့်နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုနေစဉ်တွင် သင်ဤသို့လုပ်ဆောင်သည်။ ပထမဦးစွာ မြင်းတစ်ကောင်၏ပုံကို ပြသနိုင်သည်။ ထို့နောက် ဗီဒီယိုတစ်ခု။ ထို့နောက် အဝေးမှ မြင်းတစ်ကောင်ကို ပြသနိုင်ပြီး ထို့နောက် အနည်းငယ်ပိုနီးကပ်လာကာ နောက်ဆုံးတွင် မြင်းတစ်ကောင်ကို ထိခြင်းကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုကို ပြသနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုကို တဖြည်းဖြည်းကျင့်သားရလာခြင်းနှင့်တူသည် ။ ၎င်းကို "အာရုံခံစားမှု လျော့ပါးစေခြင်း" ဟုလည်းခေါ်သည်။
အိပ်မွေ့ချခြင်းကုထုံး- ၎င်းတွင် မြင်းများအကြောင်း သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင့်အား နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော အာရုံစူးစိုက်မှုအခြေအနေဖြစ်သည့် ထရန့်စ်သို့ ပို့ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
ဆေးဝါးများ-ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်က စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး မြင်းများရှိသည့်နေရာများသို့ သွားပြီး ကုသမှုပြီးဆုံးသည်အထိ ထိုအရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

Equinophobia ကြောင့် တခြားဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။

ကြောက်ရွံ့မှုကို ကောင်းစွာ မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက အခြားပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

စိတ်ကျရောဂါ၊ လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ။
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါ။
မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ-

ရုတ်တရက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း (panic attacks) ဖြစ်ရင်။
သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမြဲရှိနေပါက။
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ပြသနေပါက သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲလိုစိတ် ဖြစ်ပေါ်နေပါက။

ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးတာကောင်းပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီရောဂါ (Equinophobia) ဖြစ်ရတာလဲ?
ဘယ်ကုသမှုနည်းလမ်းက ကျွန်တော့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ။
Exposure Therapy လိုမျိုး ကုသမှုကို စမ်းကြည့်သင့်လား။
ဒီကုသမှုကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံယူရမလဲ။
ဆေးဝါးအကူအညီရနိုင်ပါသလား။
ဒီအခြေအနေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ သိထားသင့်ပါသလား။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

သင်နေထိုင်သည့်နေရာနှင့် သင်နှစ်သက်သည့်အရာပေါ် မူတည်၍ မြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် လွယ်ကူသည် သို့မဟုတ် ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော် မြို့ကြီးများတွင်ပင် ရဲအရာရှိများသည် မြင်းစီးပြီး ခရီးသွားများကို သယ်ယူပို့ဆောင်ရန် မြင်းလှည်းများကို အသုံးပြုကြသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် မြင်းများနှင့် ကြုံတွေ့ရဖွယ်ရှိသည်။

ကြောက်ရွံ့မှု တစ်ခုရှိခြင်းက အခြားကြောက်ရွံ့မှုများ၊ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားရန် အကူအညီရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ CBT နှင့် Exposure Therapy ကဲ့သို့သော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများသည် မြင်းများရှိသည့်နေရာများသို့ သွားရောက်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ၊ အကူအညီရှိပါသည်။