အလုပ်စလုပ်ခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်ခြင်းတို့တွင် အခက်အခဲရှိပါသလား။ Executive Function Disorder အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီလိုခံစားဖူးလား။ ကြီးမားတဲ့ ပရောဂျက်တစ်ခု စတင်ချင်ပေမယ့် ဘယ်ကစရမှန်း မသိတော့ဘူး။ အဲဒီအလုပ်ကို လုပ်နေရင်းနဲ့ ရုတ်တရက် စိတ်က တခြားနေရာတွေကို ရောက်သွားတတ်တယ်။ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် မေ့သွားတယ်။ အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရတာက အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်လာတယ်။ ဒီအရာတွေကြောင့် သင်ဟာ အမြဲတမ်း စိတ်ပျက်ပြီး ဒေါသထွက်နေနိုင်တယ်။ ဒါဟာ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းသက်သက် မဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်ထဲက အထူးစွမ်းရည်တစ်ခုရဲ့ အားနည်းချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာ' ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက် ထဲက 'မန်နေဂျာ' လိုပါပဲ။ ရုံးမှာရှိတဲ့ မန်နေဂျာတစ်ယောက်က လုပ်ငန်းတာဝန်တွေကို စီစဉ်၊ အကောင်အထည်ဖော်၊ အရာအားလုံးချောမွေ့စွာပြီးစီးအောင် သေချာလုပ်ဆောင်သလိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဒီစွမ်းရည်က အလုပ်တွေပြီးမြောက်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီစွမ်းရည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အရှေ့ဘက်ခြမ်းက ထိန်းချုပ်ထားပြီး အဲဒါကို 'Frontal Lobe' လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီ 'မန်နေဂျာ' က ကျွန်တော်တို့ကို အဓိကကူညီပေးတဲ့အရာတွေကတော့ -

• အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲပါ ( အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု )
• အာရုံစိုက်ခြင်း
• စီစဉ်ခြင်းနှင့် စည်းရုံးခြင်း
• အရေးကြီးသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို မှတ်မိခြင်း
• တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်ခြင်း (Multitasking)
• လုပ်ချင်တာကို မလုပ်ပါနဲ့၊ သင့်တော်သလို ပြုမူပါ (စိတ်အလိုလိုက် ထိန်းချုပ်ပါ)

ဒီစွမ်းရည်က ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှု လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါက အလုပ်၊ ကျောင်း၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကိုပါ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာ၏ အဓိကကျွမ်းကျင်မှုသုံးခု

ဒီ 'စီမံခန့်ခွဲမှု' စွမ်းရည်မှာ အဓိက ကျွမ်းကျင်မှု သုံးခု ပါဝင်ပါတယ်။

၁။ အလုပ်လုပ်သော မှတ်ဉာဏ်၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ မှတ်စုစာအုပ်ငယ်လေးတစ်ခုကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောအချက်အလက်များကို မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်သည် အစားအစာတစ်ခုချက်ပြုတ်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤအလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်သည် သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်သွင်းသည့်အစီအစဉ်နှင့် ၎င်းတို့ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကဲ့သို့သော အရာများကို ခြေရာခံပေးသည်။ ဤမှတ်ဉာဏ်အားနည်းသောအခါ သင်သည် အရာများကို မကြာခဏမေ့လျော့တတ်ပြီး သင်ပစ္စည်းများကို ဘယ်မှာထားရမည်ကို ရှာမတွေ့နိုင်ဘဲ သင်စတင်ခဲ့သော အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်ပါ။

၂။ သိမြင်မှု ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု - ၎င်းသည် ပြောင်းလဲနေသောအခြေအနေများကို လျင်မြန်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤစွမ်းရည်သည် သင့်အား အလုပ်တစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ အလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်စေပြီး မမျှော်လင့်ထားသောပြဿနာတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသောအခါ ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိဘဲ ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ၎င်းချို့တဲ့နေသောအခါ အစီအစဉ်များ၏ပြောင်းလဲမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပြီး အသစ်တစ်ခုခုနှင့် ကျင့်သားရရန် အချိန်အတော်ကြာပါသည်။

၃။ တားဆီးထိန်းချုပ်မှု- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ 'ဘရိတ်' ဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းရည်သည် စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကို ပြောဆိုခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ချင်သမျှကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ မလိုအပ်သောအရာများကို မစဉ်းစားဘဲ အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ဤထိန်းချုပ်မှု လျော့နည်းသွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြောသည့်အရာကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ မြန်မြန်ဒေါသထွက်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အလွယ်တကူ အာရုံလွဲသွားစေသည်။

အမှုဆောင်ချို့ယွင်းမှုရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအခြေအနေရှိသူသည် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ပြသနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ကြိမ်တည်းသာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေသည့် ရေရှည်ပြဿနာများဖြစ်သည်။

သင့်တွင် ဤဝိသေသလက္ခဏာများ ရှိမရှိ သိရှိရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အမှုဆောင်အလုပ်မလုပ်နိုင်ရခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မသိရသေးသော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သောရောဂါများနှင့် အခြားအခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။

သူတို့ထဲကတချို့က:

• အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုရောဂါ (ADHD)
• စိတ်ကျရောဂါ
• အော်တစ်ဇင်ရောဂါ
• မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု
• စွဲလမ်းမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ ( OCD )
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ
• ဦးနှောက်အကျိတ်များ
• လေဖြတ်ခြင်း
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း
• ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင် ပြတ်လပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှု (Cerebral hypoxia)
• ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေသည် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကို ဘယ်လို မှတ်မိလဲ။

ဒါကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ တိကျတဲ့ စစ်ဆေးမှု မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်စွမ်းရည်ကို တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အထူးမေးခွန်းလွှာတွေနဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ဆရာဝန်ကသာ အခြေအနေကို တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အားနှင့် သင့်ချစ်ရသူများကို မေးခွန်းများမေးနိုင်ပါသည်။ ADHD သို့မဟုတ် OCD ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါတစ်ခုခုရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ၎င်းတို့သည် သီးခြားစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ အခြားရောဂါများကို ဖယ်ထုတ်ရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ၊ CT scans သို့မဟုတ် MRI scans များကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းမရှိပါဘူး။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် သင့်လက္ခဏာများနှင့် အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ ဤအခြေအနေကို ဆေးဝါးများ၊ ကုထုံးများနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အလွန်အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• တစ်ဆင့်ချင်းစီ လုပ်ဆောင်ပါ- ကြီးမားသော အလုပ်တစ်ခုရှိပါက ပိုမိုသေးငယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရလွယ်ကူသော အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချင်းစီ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
• အမြင်အာရုံအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ- သတိပေးချက်များ၊ စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများ၊ ပြက္ခဒိန်များ၊ ပို့စ်-အစ်မှတ်စုများ စသည်တို့ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ဖုန်းရှိ ပြက္ခဒိန်နှင့် သတိပေးချက်အက်ပ်များသည် ဤကိစ္စတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
• အချိန်ဇယားဆွဲပါ- တစ်နေ့တာနှင့် တစ်ပတ်တာအတွက် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ရေးမှတ်ထားပါ၊ အချိန်ဇယားဆွဲပြီး မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။
• အရာအားလုံးအတွက် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ- ပစ္စည်းများထားရန် သီးသန့်နေရာများ ဖန်တီးပါ။ သော့၊ ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် ဖုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို အမြဲတမ်း တစ်နေရာတည်းတွင် သိမ်းဆည်းထားလေ့ရှိသော အကျင့်တစ်ခု လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ္စည်းများ ပျောက်ဆုံးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပါ- သင့်ရဲ့အလုပ်ခွင်နဲ့ အခန်းလိုမျိုးနေရာတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို လျှော့ချပြီး စနစ်တကျထားပါ။ ရှုပ်ပွနေတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အာရုံစူးစိုက်နေဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုနှင့် ကုထုံးနည်းလမ်းများ

သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအခြေအနေ၏ အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

• ဆေးဝါး- ဤပြဿနာသည် ADHD သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ၎င်းအတွက် ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
• ကုထုံး:
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင်၏ အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ပြဿနာရှိသော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ပေးသည်။
• အလုပ်အကိုင်ကုထုံး- ဤကုထုံးသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုများ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ စာရင်းများပြုလုပ်နည်းနှင့် ကြီးမားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် မည်သို့ခွဲရမည်ကဲ့သို့သော လက်တွေ့ကျသောအရာများကို သင်လေ့လာနိုင်သည်။
• နည်းပြပေးခြင်း- ဤပြဿနာအမျိုးအစားများအတွက် အထူးလေ့ကျင့်ထားသော နည်းပြတစ်ဦးနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့် အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းစွမ်းရည်များကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။

ဒီပြဿနာတွေရှိရင် ရှက်မနေပါနဲ့။ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကတော့ ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ပါပဲ။ အဲဒီကနေ သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှုကို သေချာပေါက် ရရှိမှာပါ။