အအေးမိနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရလား။ (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အအေးမိခြင်း) ဒါဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ကြည့်ရအောင်!

သင်ဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် အအေးမိတဲ့အခါ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာလုံးနဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုလုံး ပျက်စီးသွားသလို ခံစားရတယ်မဟုတ်လား။ တစ်ဖက်မှာ သင်ဟာ လုံးဝပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရတယ်။ တစ်ဖက်မှာတော့ သင်ရက်ပေါင်းများစွာ လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ပြီးဆုံးတော့မယ်ဆိုတာ ဝမ်းနည်းနေမိတယ်။ ဒါကြောင့် တချို့လူတွေက "လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်ပြီး ချွေးထွက်ရင် ရောဂါက မြန်မြန်သက်သာလာလိမ့်မယ်" လို့ ထင်ကြတယ်။ တချို့ကတော့ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ရောဂါက ပိုဆိုးသွားမလား" လို့ စိုးရိမ်ကြတယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းရဲ့ အမှန်တရားက ဘာလဲ။ ဒီနေ့ အအေးမိခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြားက ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟုတ်ပါတယ်။ ပုံမှန်နဲ့ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အအေးမိခြင်းလိုမျိုး အသေးအဖွဲရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒါက "မာရသွန်ပြေးရမယ်" လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အသင့်အတင့် လှုပ်ရှားမှုက အဓိကပါ။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေလို ပြင်ပကျူးကျော်သူတွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး ဖျားနာမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကာကွယ်ရေးအင်အား၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါတယ်။

နေ့တိုင်း မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်ရက်ခြားတစ်ခါ အားကစားခန်းမသွားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် ကလေးများနှင့်အတူ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် တစ်နှစ်အတွင်း သင်ဖြစ်ပွားသော အအေးမိခြင်းအရေအတွက်ကို ထက်ဝက်ခန့် လျှော့ချ နိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ပြသထားသည်။

အဲဒါ ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တိုက်ခိုက်ရေးဆဲလ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ သွေးဖြူဥတွေရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေဟာ ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ရိုက်တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ဆဲလ်တွေပါ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အသက် ၆၅ နှစ်အရွယ်ရှိသူတွေမှာ အသက် ၃၀ ကျော်လူတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ T-cells အရေအတွက် တူညီနေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို "ငယ်ရွယ်" စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အအေးမိနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းပါသလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းပါ။ အကောင်းဆုံးအဖြေကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်သရွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ သိထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။

အောက်ကဇယားနဲ့ ဒါကို ထပ်ရှင်းပြရအောင်။

အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကိုလည်း သတိထားကြရအောင်။

၁။ အအေးမိဆေးဝါးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း- အအေးမိခြင်းအတွက် သင်သောက်သော နှာခေါင်းပိတ်ဆေးအချို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အလိုအလျောက် အနည်းငယ်တိုးစေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်နှလုံးသည် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူရခက်ခဲစေနိုင်သည်။

၂။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိပါက အအေးမိနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ ဤအချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲစေပါသည်။

၃။ ဖျားခြင်း- အအေးမိခြင်းနှင့်အတူ ဖျားနာခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပင် မစဉ်းစားပါနှင့်။ ဖျားနာခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါပိုးကို တိုက်ဖျက်နေကြောင်း လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို နှောင့်နှေးစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်မလုပ်မီ သင့်ဖျားနာမှု သက်သာသွားသည်အထိ နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အထိ စောင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "အလွန်အကျွံ" ဖြစ်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ဒါက ကျွန်တော်တို့အများစုအတွက် ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကို စွဲလမ်းလွန်းလို့ တစ်ရက်တောင် မကျော်နိုင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တကယ်တော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သော အနားယူမှုကို မပေးဘဲ အလွန်အကျွံ ဆက်လက်လေ့ကျင့်နေသော အားကစားသမားများသည် အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက ပြောကြားခဲ့သည်။

အကြောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ သွေးဖြူဥအရေအတွက်ဟာ ယာယီလျော့ကျသွားနိုင်လို့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက် "အသင့်အတင့်" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အအေးမိနေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပုံမှန်မဟုတ်သော ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ချက်ချင်းအရေးယူဆောင်ရွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်-