အအေးမိနေလား။ လည်ချောင်းနာနေလား။ မြန်မြန်သက်သာလာစေမယ့် နည်းလမ်း ၁၀ ခု (အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေး)

မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အခါ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ယားယံတာမျိုး ခံစားရပါသလား။ ပြီးရင် နှာချေတာ၊ လည်ချောင်းယိုတာ၊ နှာခေါင်းပိတ်တာတွေ ဖြစ်လာပြီး ဖျားနာတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး တကယ်ကို မသက်မသာဖြစ်တတ်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အအေးမိခြင်း ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးရောဂါအတွက် မှော်ဆေးမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး မြန်မြန်ပျောက်ကင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။

၁။ ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ။

သင်ဖျားနာနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အတွင်းပိုင်းမှာ တိုက်ပွဲကြီးတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်နေတာပါ။ ဒီတိုက်ပွဲမှာ ပုံမှန်ထက် စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာက အနားယူဖို့ ပါပဲ။ ဖြစ်နိုင်ရင် အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းကနေ တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် ခွင့်ယူပြီး အိမ်မှာနေပါ။ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ခဏဘေးဖယ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ အနားယူပါ။

၂။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်မယ့်အစား အိပ်ရာဝင်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ခုခံအားစနစ် အားနည်းလာပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ် အားနည်းသွားပါတယ်။ ပြီးရင် ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာစောစောဝင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏလောက် အိပ်ပါ။

၃။ အရည်များ တတ်နိုင်သမျှ များများသောက်ပါ။

ရေနှင့် အရည်များများသောက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ချွဲများသည် ပါးလွှာပြီး ပျော့ပျောင်းလာပါသည် ။ ထို့နောက် ချွဲများကို ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ရေဘူးတစ်ဘူးကို အနီးအနားတွင် အမြဲထားပြီး အနည်းငယ်သောက်ပါ။ သို့သော် ကဖိန်းဓာတ်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အရက်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို မသောက်ပါနှင့် ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၄။ ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းပါ

ဒါက လည်ချောင်းနာအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အရိုးရှင်းဆုံး ကုထုံးတစ်ခုပါ။ ဆားရည်က လည်ချောင်းရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ချွဲတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

• ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲသို့ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံ (၁/၄) သို့မဟုတ် တစ်ဝက် (၁/၂) ထည့်ပါ။
• ဆားကောင်းစွာပျော်ဝင်သည်အထိ မွှေပြီး တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ရေဖြင့် ပလုတ်ကျင်းပါ။

၅။ နွေးနွေးထွေးထွေး သောက်ပါ

လက်ဖက်ရည်ပူပူတစ်ခွက် သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်ပူပူတစ်ခွက်သည် အလွန်နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အပူဓာတ်သည် လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်းပင် ပြသထားသည်။ ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်၊ သံပုရာရည်ပူပူ သို့မဟုတ် ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ပူပူကို စမ်းကြည့်ပါ။

၆။ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း...

ပျားရည်ဟာ လည်ချောင်းသန့်စင်ဆေးအဖြစ် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လည်ချောင်းအတွင်းပိုင်းမှာ အကာအကွယ်အလွှာတစ်ခု ဖွဲ့စည်းပေးပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းနဲ့ ယားယံခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်သောက်တဲ့ ကလေးတွေဟာ placebo သောက်တဲ့သူတွေထက် ချောင်းဆိုးနည်းပြီး အိပ်ပျော်မှု ပိုကောင်းပါတယ်။ ပျားရည်အနည်းငယ်ကို လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် သံပုရာရည်ထဲ ရောပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။

၇။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ (ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးငွေ့နဲ့ ရေချိုးပါ)

ရေနွေးငွေ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းတို့ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ချွဲများကို ပျော့ပျောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် မည်မျှထိရောက်သည်ဆိုသည့်အပေါ် အမြင်အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း ၎င်းကို စမ်းကြည့်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိပါ။ ရေနွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကိုလည်း သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၈။ ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများ (Over-the-Counter - OTC) ကို သတိပြုကြပါစို့။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့မှ သက်သာရာရနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ အထူးသဖြင့် ကလေးများကို ပေးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အသက် ၆ နှစ်အောက် ကလေးများကို မပေးပါနှင့်။

၉။ ဆားရည်ဖြန်းဆေးကို အသုံးပြုပါ

ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆားရည်ဖြန်းဆေး (ဆားရည်) နဲ့ နှာခေါင်းတွေကို စိုစွတ်အောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက နှာခေါင်းကို ရှင်းဖို့ (ကုတ်ခြစ်ဖို့) ပိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ နှာခေါင်းသန့်စင်ခြင်းပါ။ ၎င်းမှာ ဆားရည်ကို နှာခေါင်းတစ်ဖက်ထဲကို ထိုးသွင်းပြီး တစ်ဖက်ကို စီးထွက်စေတာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ခြောက်သွေ့တဲ့ အကျိအချွဲတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒီအတွက် အထူးကိရိယာတစ်ခု (neti pot) ဒါမှမဟုတ် ဆေးထိုးအပ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

၁၀။ ကြက်သားစွပ်ပြုတ် သောက်ပါ။

ကျွန်မတို့ရဲ့ မိခင်တွေနဲ့ အဖွားတွေ ပြောလေ့ရှိတဲ့ စကားက မှန်ပါတယ်။ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်ဟာ နေမကောင်းဖြစ်နေတဲ့နေ့မှာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနဲ့ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရည်ဓာတ်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေကိုလည်း ခန္ဓာကိုယ်က ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။