အရမ်းစိတ်ဓာတ်ကျတဲ့နေ့တွေ၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့အချိန်တွေ၊ အိပ်ရာကထဖို့ ပျင်းရိနေတဲ့နေ့တွေ ရှိလား။ ကျွန်တော်တို့အများစုမှာ ဒီလိုနေ့တွေ ရှိကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန် ဒါမှမဟုတ် 'စိတ်ကျရောဂါ' လို့ခေါ်တဲ့အချိန်မှာ ဆိုဖာပေါ်ကထဖို့တောင် ရုန်းကန်ရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ သင့်စိတ်ကို အများကြီး သက်သာစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။ တက်ကြွနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကောင်းတဲ့အရာတွေအများကြီး ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
- ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝနာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ဆေးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့က သင့်ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- စိတ်ကျရောဂါရှိတဲ့အခါ အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းက နောက်တစ်နေ့မှာ စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးစေမှာပါ။
- စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်- ပျင်းရိခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိုပျင်းရိခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာတွင် ဆေးဝါးအချို့ကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အများကြီးလုပ်စရာမလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တာ၊ အတိုချုံးပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် အကသင်တန်းတက်တာလိုမျိုး ဘာမဆို သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
အိုကေ၊ ဘယ်လိုစတင်မလဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့် ၆ ဆင့်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၁။ သေးငယ်တဲ့အရာကနေစပြီး သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမားတွေ မချမှတ်ပါနဲ့။ ဒီနေ့ အများဆုံးလုပ်နိုင်တာက အိမ်တစ်ဝိုက်မှာ မိနစ် ၁၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် အဲဒီကနေ စလုပ်ပါ။ အဲဒါက ကြီးမားတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။ မနက်ဖြန် နောက်ထပ် နှစ်မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။
ကျွန်မသူငယ်ချင်း နီမာလီလည်း အလားတူပြဿနာမျိုး ကြုံခဲ့ရပါတယ်။ မနက်ခင်းတွေမှာ အစိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံးဖြစ်တယ်လို့ သူမက ပြောပါတယ်။ "အိပ်ရာကနေတောင် မထချင်ဘူး" လို့ သူမပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူမဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီး မနက်ခင်းမှာ ယောဂကျင့်ခန်းတစ်ခု စတက်ခဲ့ပါတယ်။ သူမက "အဲဒီကိုသွားရင် ကျွန်မရဲ့တစ်နေ့လုံး ပြောင်းလဲသွားတယ်။ ဒါက ကျွန်မကို အများကြီး ပိုကောင်းစေတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။
၂။ တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် တစ်ယောက်ယောက်ကို အကူအညီတောင်းပါ။
စိတ်ကျရောဂါကို တစ်ယောက်တည်း တွန်းလှန်နေရတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် မောင်နှမတစ်ယောက်ကို ခေါ်သွားပါ။"အတူတူ လမ်းလျှောက်ထွက်ကြမလား" လို့ မေးပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိပြီး လုပ်ဖို့ ပိုပြီး ခွန်အားရှိလာမှာပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို စောင့်မျှော်နေတယ်ဆိုတာ သိတဲ့အခါ ရှောင်လွှဲဖို့ အခွင့်အလမ်း နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတန်း၊ အကအတန်း ဒါမှမဟုတ် အားကစားအသင်းတစ်သင်းမှာ ပါဝင်လိုက်ပါ။ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီလူမှုရေးအထောက်အပံ့က စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၃။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
တစ်ခုခုကို လုပ်တာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင် လုပ်ချင်စိတ်လည်း မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ်တကယ်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ။
- သီချင်းနားထောင်ရင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။
- စက်ဘီးစီးပါ။
- ကခုန်ချင်ရင် အိမ်မှာနေပြီး သီချင်းဆိုကခုန်ပါ။
- ဥယျာဉ်တစ်ခုရှိရင် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းတချို့လုပ်ပါ။
- သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။
သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အရာကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ မတူညီတဲ့အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ အဲဒါကို ရှာတွေ့တာက ခရီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
၄။ လုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့နေ့တွေမှာ သေချာလုပ်လိုက်ပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်တဲ့အထိ စိတ်ညစ်ရတဲ့နေ့တွေ ရှိပါတယ်၊ "ဒီနေ့ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ခံစားရတဲ့နေ့တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီနေ့တွေမှာ အသေးအဖွဲလေးတစ်ခု လုပ်ဖို့ လိုပါတယ် ။ ၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် လုံလောက်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီလိုနေ့မျိုးမှာ အသေးအဖွဲလေးတစ်ခု လုပ်ပြီးရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်သက်သာရာ ရသွားလို့ပါ။ "ငါ လုပ်ပြီးပြီ" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်က အရမ်းကောင်းပါတယ်။
၅။ သင့်အတွက် လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေသောအရာကို ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခု မဖြစ်စေပါနဲ့။ လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေသင့်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ပြေးခြင်းလိုမျိုးဟာ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ အများကြီး မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမသွားဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အိမ်နဲ့နီးပြီး သင့်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ အားကစားခန်းမကို ရွေးချယ်ပါ။ အကွာအဝေး ရှည်လေ၊ သွားလာရ ခက်ခဲလေ၊ ကျော်သွားဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများလေပါပဲ။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု လုပ်ပါ။
"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" အကြောင်း စဉ်းစားမိတာတောင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာထဲမှာ ထည့်သွင်းပါ။
- ဆိုင် သို့မဟုတ် ကော်ဖီဆိုင်သို့ သွားသည့်အခါ ကားမောင်းမည့်အစား လမ်းလျှောက်ပါ ။
- ရုံးခန်း သို့မဟုတ် အခြားနေရာတွင် ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ ။
- တီဗီကြည့်တဲ့အခါ ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်မယ့်အစား နေရာမှာ လမ်းလျှောက်ပါ။
- ဘတ်စ်ကားပေါ်က ဆင်းတဲ့အခါ တစ်မှတ်တိုင်စောစောဆင်းပြီး အိမ်ပြန်လမ်းလျှောက်ပါ။
ဒီနည်းလမ်းနဲ့စလိုက်တာနဲ့ အချိန်အတော်ကြာရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုလွယ်ကူလာမယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ကျင့်သားရလာပြီး လုပ်ချင်စိတ်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက တစ်ခုခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီကနေစပြီး အရာအားလုံး ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။
ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ မလုံလောက်ပါဘူး။ သင်ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက အလွန်အမင်းများပြားနေရင်၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမရှိလောက်အောင် စိတ်ဓာတ်ကျနေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ပါနဲ့ ။ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအကူအညီပါပဲ။ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းသွားပြပါ။ဒီအကြောင်းပြောပါ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေကို သူက လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်မရှိရင်တောင်မှ ဒါဟာ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
- ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမားမရှိဘဲ မိနစ် ၁၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ သေးငယ်သောခြေလှမ်းများဖြင့် စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- သင်နှစ်သက်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါက သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ခေါ်ဆောင်လာပါ။
- ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့နေ့တွေမှာ အသေးအဖွဲလေးတစ်ခုလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို ခွန်အားအများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်စိတ်ဖိစီးမှုက အလွန်ပြင်းထန်လွန်းတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သက်သာမှုမပေးနိုင်ဘူးဆိုရင်၊ ရှက်လည်းမရှက်ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်ပြသပြီး ဆေးကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න