မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်ရှိရင်တောင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု (ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်) နဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ကြပါစို့။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မေ့လျော့တတ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေမှာ ဒီမေ့လျော့ခြင်းဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက် ဒီရောဂါဖြစ်ဖူးရင် "ငါလည်း ဖြစ်ပါ့မလား" လို့ စိုးရိမ်ပူပန်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်တွေအရ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ရှိတယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းပါပဲ။

ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို ပြောတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ အဓိကပြောနေတာက နှလုံးနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု (CRF) အကြောင်းပါ။ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး စဉ်ဆက်မပြတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်နေတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ ကြွက်သားတွေက ကြွက်သားတွေဆီ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးဖို့ ဘယ်လိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကြလဲဆိုတာပါပဲ။ CRF အဆင့်ကောင်းတယ်ဆိုတာက နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ CRF အဆင့်ကို ကောင်းမွန်သော ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ၄၀% ခန့် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် အမှန်တကယ် မျှော်လင့်ချက်ရှိတဲ့ သတင်းပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့် လူနေမှုပုံစံနဲ့ အလေ့အထတွေကိုတော့ ပြောင်းလဲနိုင်လို့ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေလေ အန္တရာယ် လျော့နည်းသွားလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အဲဒါက အတိအကျဖြစ်ပျက်တဲ့အရာပါ။ ဒီသုတေသနက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကြားမှာ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဆက်နွယ်မှုရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မြင့်လေ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးလေပါပဲ ။ ဒါဟာ ဆေးတစ်ခွက်သောက်သလိုပါပဲ။ ဆေးပမာဏတိုးလာတာနဲ့အမျှ ဆေးပမာဏပိုကောင်းလာသလိုပဲ၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ၊ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လေ၊ သင့်ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်မှုပိုရလေပါပဲ။

ဤသည်မှာ အသက် ၃၇ နှစ်မှ ၇၀ နှစ်ကြားရှိ လူပေါင်း ၆၁၀၀၀ ကျော်ကို အသုံးပြု၍ ၁၂ နှစ်ကြာ ပြုလုပ်ခဲ့သော အလွန်ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင် မိနစ် ၆ စမ်းသပ်မှုဖြင့် တိုင်းတာခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အတွက်လည်း စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ဤအရေးကြီးသော နိဂုံးချုပ်ချက်များကို ဤဒေတာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့် လူနေမှုပုံစံ

ကျွန်ုပ်တို့၏ မိခင်၊ ဖခင် သို့မဟုတ် မောင်နှမတွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့တွင်လည်း ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အတော်လေးမြင့်မားပါသည်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ မျိုးရိုးဗီဇဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မျိုးဗီဇများစွာကို ပေါင်းစပ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အလုံးစုံကို တွက်ချက်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကို "Polygenic risk score" ဟုခေါ်သည်။ ထို့အပြင်၊ "(APOE4)" ပရိုတင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက် အားကောင်းသော မျိုးရိုးဗီဇအမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီလေ့လာမှုက ကျွန်တော်တို့ကို သင်ကြားပေးတဲ့ အရေးကြီးဆုံး သင်ခန်းစာကတော့ သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ် မည်မျှမြင့်မားပါစေ၊ ဒါဟာ ကံကြမ္မာဆိုးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် မဟုတ်ပါဘူး ။ မှန်ကန်သော လူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အဲဒီ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ကိုတောင် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် လုံလောက်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဤတိုက်ပွဲတွင် အစွမ်းထက်ဆုံးလက်နက်များထဲမှ တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ၏ ၄၀% ခန့်ကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ရမည့် အခြားအရာများစွာ ရှိပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနည်းငယ်မြင့်တက်စေပြီး ချွေးအနည်းငယ်ထွက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း။

ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ "သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းလျှောက်တာ၊ စကားပြောတာတင်မကဘူး၊ ဖြစ်နိုင်ရင် နည်းနည်းပိုမြန်အောင် ပြေးတာ၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုး စလုပ်ပါ " လို့ သူတို့က အကြံပေးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ CRF အဆင့်များသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းလာပါသည်။ သို့သော် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါက ထိုကျဆင်းမှုသည် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် မြင့်မားသောအဆင့်မှ ကျဆင်းသွားသော်လည်း ဦးနှောက်အတွက် အကာအကွယ်အချို့ ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။