ယောဂ ... ဒီစကားလုံးဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲကြားနေရတဲ့ စကားလုံးတစ်ခု ဖြစ်လာနေပါပြီ။ သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက် ယောဂသင်တန်းတက်တာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီ ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်မှာ မြင်ဖူးမှာပါ။ "ငါလည်း ယောဂစလုပ်ချင်တယ်" လို့ တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် "ယောဂ" လို့ ပြောပေမယ့် ယောဂအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ လူတိုင်းက တူညီတဲ့ ယောဂအမျိုးအစားနဲ့ မကိုက်ညီပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ယောဂပုံစံ၊ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ယောဂပုံစံကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ယောဂက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ယောဂဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နဲ့ ဝိညာဉ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဘယ်ယောဂပုံစံကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးလာပါတယ်။
- ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည်။
- မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေတဲ့စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကောင်းကောင်းခံစားရပြီး စိတ်အေးလက်အေးရှိပါတယ် ။
တစ်နေ့တာ အလုပ်များပြီးနောက် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ယောဂက သက်သာစေသည့် သက်သာမှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် များစွာပိုပါသည်။
ယောဂရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။ သူတို့ကို သိအောင်လုပ်ကြရအောင်။
ယောဂအမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ အချို့က အလွန်ညင်သာပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစေဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ အချို့ကတော့ ချွေးထွက်များပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ယောဂပုံစံ၏အမည် | သဘာဝနှင့်ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ငြိမ်သက်သော ယောဂအမျိုးအစားများ | |
| ဟထာယောဂ | ဒါက ယောဂကို အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေအတွက် အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒီမှာ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သင်ကြားပေးပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် အာသနတွေကို ဦးစားပေးပါတယ်။ |
| အိုင်ယန်ဂါ ယောဂ | ဤနေရာတွင် အာသနတစ်ခုချင်းစီကို အလွန်တိကျစွာ လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။ ၎င်းအတွက် ဘလောက်များ၊ ခါးပတ်များနှင့် ခေါင်းအုံးများကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ အလွန်နှေးကွေးစွာ လုပ်ဆောင်သည်။ အစပြုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ |
| ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ယောဂကျင့်စဉ် | ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို 'ဂရုစိုက်' သလိုပါပဲ။ အများစုကတော့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခေါင်းအုံးတွေ၊ စောင်တွေနဲ့ ထောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိစေတာမျိုးမရှိဘဲ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေလေ့ရှိပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ |
| မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂကျင့်ခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အလွန်နူးညံ့တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုပါ။ ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေကတစ်ဆင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောနာခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ |
| အခက်ခဲဆုံးနှင့် စွမ်းအင်အပြည့်ဝဆုံး ယောဂအမျိုးအစားများ | |
| အာရှတန်ဂါ ယောဂ | ဒါက နည်းနည်းစိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်။ သင်ဟာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အာသနတွေကို အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အထူးအသက်ရှူနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အများကြီး ရရှိပါတယ်။ |
| ပါဝါယောဂ / ဗင်ညာသစီးဆင်းမှု | ဒါကလည်း ချွေးထွက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတဲ့ ယောဂပုံစံတစ်မျိုးပါ။ တစ်ပုံစံကနေ နောက်တစ်ပုံစံကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရွေ့လျားခြင်း (စီးဆင်းမှု) ပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေချင်တဲ့သူတွေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ |
| ဘစ်ခရမ် ယောဂ | ဒါက အရမ်းစိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဖာရင်ဟိုက် ၁၀၀ ကျော် (၄၀ စင်တီဂရိတ်ခန့်) ရှိတဲ့ အခန်းထဲမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အာသန ၂၆ ခုကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက သွေးတိုးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိရင် ဒီလို 'ပူပြင်းတဲ့ ယောဂ' မျိုး မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင် သင့်ပါတယ်။ |
| နောက်ထပ် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ယောဂအမျိုးအစားများ | |
| ကွန်ဒလီနီ ယောဂ | ဤနည်းလမ်းသည် အခြားနည်းလမ်းများထက် ပိုမိုဝိညာဉ်ရေးရာနှင့် ဒဿနိကဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်သည်။ အာသနများအပြင် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် ရွတ်ဆိုခြင်းတို့ကို ဤနေရာတွင် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ |
တခြားယောဂကျင့်စဉ်တွေ ရှိသေးလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီထက်ပိုရှိပါသေးတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် (စုံတွဲယောဂ) (စုံတွဲယောဂ) ရှိပါသေးတယ်။ ဒါက လူနှစ်ယောက်အတူတူ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။ ဒါက လူနှစ်ယောက်ကြား ယုံကြည်မှုနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုကို တည်ဆောက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် (ဂျီဝါမုက္ခယောဂ) လိုမျိုး နည်းလမ်းတွေမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ အကြမ်းမဖက်ရေးနဲ့ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းလိုမျိုး ဒဿနိကဗေဒဆိုင်ရာ ရှုထောင့်တွေကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါတယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်မအတွက် သင့်တော်တဲ့ ယောဂပုံစံကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပြီး ဒီမေးခွန်းသုံးခုကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပါ။
၁။ ကျွန်တော့်ရဲ့ အဓိကရည်မှန်းချက်က ကြံ့ခိုင်ဖို့လား။
ချွေးထွက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေချင်တယ်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ရောက်ချင်တယ်ဆိုရင် ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရှိပြီး မြန်ဆန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Power Yoga၊ Ashtanga Yoga ဒါမှမဟုတ် Bikram Yoga လိုမျိုး စတိုင်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စတင်လုပ်ဆောင်ခင်မှာ အခြေခံ asanas တွေကို လေ့လာဖို့ Hatha Yoga လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ သင်တန်းအနည်းငယ်ကို တက်ရောက်တာ ကောင်းပါတယ်။
၂။ ကျွန်ုပ်တွင် မသန်စွမ်းမှုများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အခြားကန့်သတ်ချက်များ ရှိပါသလား။
ကျောပြဿနာ၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ညင်သာစွာစတင် သင့် သည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက် သည့် Iyengar Yoga ကဲ့သို့သော ပုံစံသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင် Viniyoga ကဲ့သို့သော ပုံစံများသည် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုအနေနဲ့ ယောဂကို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူတို့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၃။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ အလိုချင်ဆုံးအရာက ဘာလဲ- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဝိညာဉ်ရေးရာပါ။
သင့်ရဲ့ အဓိကရည်မှန်းချက်က စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေဖို့၊ တရားထိုင်ဖို့နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထက် စိတ်ဝိညာဉ်ရေးရာကို အာရုံစိုက်ဖို့ဆိုရင် အဲဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ယောဂပုံစံကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကွန်ဒါလီနီယောဂ လိုမျိုး ပုံစံက တရားထိုင်ဖို့နဲ့ မန္တန်ရွတ်ဆိုဖို့ အချိန်ပိုပေးပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့ ဖြစ်နိုင်ရင် သင်တန်းအနည်းငယ်တက်ပါ၊ ဆရာ/ မ အမျိုးမျိုးဆီကနေ သင်ယူပါ၊ ပြီးတော့ ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အကိုက်ညီဆုံးလဲဆိုတာကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါ။ မကြောက်ပါနဲ့၊ ယောဂဆိုတာ ပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူး၊ သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် တူညီစွာအရေးပါတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။
- ယောဂအမျိုးအစား အများကြီးရှိတာကြောင့် သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေ (ကြံ့ခိုင်မှုလား၊ အပန်းဖြေမှုလား)၊ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။
- ယောဂကို အခုမှစလုပ်မယ်ဆိုရင် ဟထယောဂ လိုမျိုး ရိုးရှင်းပြီး ညင်သာတဲ့ ပုံစံနဲ့ စတင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- မတူညီတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ဆရာတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခုရှိပါက ယောဂ သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.