သင့်ခြေလက်တွေ ရောင်ရမ်းနေပါသလား။ လင့်ဖ်ဒီမာကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

သင့်လက်မောင်း၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာတွင် လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရပါသလား။ အထူးသဖြင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုအတွက် ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံး ပြီးနောက်တွင် သင်ဤအရာကို ကြုံတွေ့ဖူးပေမည်။ ၎င်းသည် lymphedema ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ရိုးရှင်းသော အသုံးအနှုန်းများဖြင့် ဆွေးနွေးကြပါစို့။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ ရှိပါသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လင့်ဖ်ဒီးမားဆိုတာ ဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အထူးရေနုတ်မြောင်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းကို ပြန်ရည် စနစ် ဟုခေါ်သည်။ ဤစနစ်မှတစ်ဆင့် စီးဆင်းသော အရည်ကို ပြန်ရည်အရည်ဟုခေါ်သည်။ ဤစနစ်တွင် ပြန်ရည်ကြောများနှင့် ပြန်ရည်ကျိတ်များ ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် စစ်ထုတ်ကိရိယာများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုးမွှားများ နှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

အခု စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခွဲစိတ်မှုအတွင်း ပြန်ရည် ကျိတ် များစွာကို ဖယ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံးကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ဒီရေဆင်းစနစ် ပိတ်ဆို့သွားပါတယ်။ ပြီးရင် ပြန်ရည်အရည်က ကောင်းကောင်းမစီးဆင်းနိုင်တော့ဘဲ တစ်နေရာတည်းမှာ ပိတ်မိသွားပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ပြန်ရည်အရည်တွေ တစ်နေရာတည်းမှာ စုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဒါကို လင့်ဖီဒီးမားလို့ခေါ်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေကို လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များတွင် အများဆုံးတွေ့ရသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရင်ဘတ်နံရံ၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် မျိုးပွားအင်္ဂါနေရာများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီလိုအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းလား။

အတိတ်ကာလတွင် လင့်ဖီဒီးမားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရန် အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော် ယခုအခါ ဤယုံကြည်ချက်သည် မှားယွင်းကြောင်း သုတေသနအသစ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

• အန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေသည်- ရင်သားကင်ဆာ ခွဲစိတ်မှုခံယူခဲ့သော အမျိုးသမီးများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် လင့်ဖ်ဒီးမားဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်- လိုင်ဖီဒီးမားရှိပြီးသားလူများတွင် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်းလည်း တွေ့ရှိရသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် lymphedema ခံစားနေရပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူသင့်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က "အိုကေ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ပြောရင် အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အကျိုးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ ဒါက ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ လုပ်နေစဉ်မှာ နာကျင်မှုကို မခံစားရပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်း- “ရေကူးဟန်ဆောင်ပါ”

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်လက်မောင်းတွေမှာ lymphedema ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

• အရင်ဆုံး ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နဲ့အညီ ပူးထားပါ။
• အခု ရေထဲမှာ ရေကူးနေတုန်း breaststroke လုပ်နေသလိုမျိုး လက်မောင်းတွေကို ရှေ့ကို တည့်တည့်ထုတ်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ စတင်ခဲ့တဲ့နေရာကို ပြန်ယူလာပါ။
• ဒါကို ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ် လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ ခက်ခဲတယ်လို့ထင်ရင် လက်တွေကို အနည်းငယ်နိမ့်အောင်ထားပြီး လုပ်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်လက်များကို ဒူးပေါ်တွင်ထားပါ။ ယခု လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ကျောကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သကဲ့သို့ နောက်သို့လှည့်ပါ။ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်ကိုလည်း အလားတူပြုလုပ်ပါ။
• ၎င်းကို တစ်ဖက်လျှင် ၅-၁၀ ကြိမ် ခန့် အလှည့်ကျပြုလုပ်ပါ။
• သင် အသားကျသွားသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုနှေးကွေးစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော အလေးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်း- ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း

ဒါက လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်မှာ လင့်ဖ်ဒီးမားဖြစ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုအများဆုံးဖြစ်တဲ့ ဘက်ကနေ စတင်ပါ။

• ထိုင်ခုံတစ်လုံးမှာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။
• သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက် တည့်တည့်မြှောက်ပါ။
• အခု လက်မြှောက်ထားတဲ့ဘက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ အသက်ရှူ သွင်း/ရှူထုတ်ပါ။ လက်မြှောက်ထားတဲ့ဘက်မှာ ကောင်းကောင်းဆန့်နေတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• ဖြောင့်ဖြောင့်ပြန်ထရပ်ပါ။
• ဒါကို တစ်ဖက်ကို ၈-၁၀ ကြိမ် လုပ်ပါ။
• ဒါကို အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ပြီဆိုရင် နည်းနည်းပိုနက်အောင် ကွေးခြင်းဖြင့် ဆွဲအားကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်း- လည်ပင်းလှည့်ခြင်း

ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ညှပ်ရိုးဧရိယာမှာ ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ခေါင်းကို ပခုံးတစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။ ပြီးရင် ပခုံးတစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
• ဒါကို တစ်ဖက်စီမှာ ၈-၁၀ ကြိမ် လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။
• သင့်လည်ပင်းကို ဘယ်ညာလှည့်တဲ့အခါ အဲဒီအဆုံးမှာ ၁-၂ စက္ကန့်လောက် ရပ်တန့်ပါ။ အနည်းငယ်ဆန့်သွားတာကို ခံစားရသင့်ပါတယ်။
• ဒါကို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီဆိုရင် လှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာကို အနည်းငယ် ပိုတိုးမြှင့်ပြီး ခေါင်းကို လုံးဝလှည့်နိုင်ပါတယ်။