သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးခြင်း - Exposure Therapy အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ကျွန်ုပ်တို့လည်း တစ်ခါတစ်ရံမှာ မတူညီတဲ့အရာတွေကို ကြောက်တတ်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ တချို့လူတွေက အမြင့်ကိုကြောက်ကြတယ်၊ တချို့ကတော့ ကျပ်ညပ်နေတဲ့ ဘတ်စ်ကားပေါ်တက်တာကို ကြောက်ကြတယ်၊ တချို့ကတော့ မြွေတွေကိုသာမက ခွေးတွေကိုပါ အလွန်ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အဲဒီအရာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုဟာ ခဏအကြာမှာ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းအားဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်ပြီး အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Exposure Therapy ဆိုတာဘာလဲ။

Exposure Therapy ဆိုတာ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးပါ။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်က သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့ အရာ၊ အဖြစ်အပျက် ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိတွေ့မိစေမယ့ ် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့ သင်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စနစ်တကျ ထိတွေ့မိသွားတာပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခုခုကို ကြောက်နေရင် ရှောင်လွှဲဖို့၊ ပုန်းအောင်းဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ နည်းနည်း စိတ်သက်သာရာရသွားပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက တိုးလာပါတယ်။ အဲဒါက ပိုပိုကြီးလာတဲ့ ဒဏ်ရာငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် နေရာတချို့နဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားတာက ပုံမှန်အတိုင်း ဘဝကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထိတွေ့မှုကုထုံးက သင့်ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားရှိတယ်ဆိုတာ ပြသပါတယ်။ သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ရဲ့အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ယုံကြည်ချက်တွေကို ပြောင်းလဲပြီး ပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျ တွေးခေါ်တတ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒီကုသမှုက ဘယ်လိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကို အထောက်အကူပြုလဲ။

Exposure Therapy သည် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကား အဘယ်နည်းဆိုသည်ကို ပိုမိုသိရှိလိုပါက အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ရှုပါ။

ထို့အပြင် ဤကုသမှုသည် အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အချို့ကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေများတွင် Exposure Therapy အပြင် ဆေးဝါးကဲ့သို့သော အခြားကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းကို သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

Exposure Therapy ရဲ့ မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီကုသမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အခြေအနေနဲ့ အကိုက်ညီဆုံး နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

၁။ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော ထိတွေ့မှု

၎င်းတွင် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်၊ အခြေအနေ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် PTSD ရှိပါက စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော ဖြစ်ရပ်၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပြန်လည်သတိရပြီး ဖော်ပြရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

၂။ In Vivo ထိတွေ့မှု

'In vivo' ဆိုတာ 'တကယ့်ဘဝမှာ' လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ တကယ့်ဘဝမှာ ကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်ရပေမယ့် ဘေးကင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရင်ဆိုင်ရတဲ့ နေရာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမြင့်ကြောက်ရောဂါ (acrophobia) ရှိရင်၊ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ကို အကာအကွယ်ပေးထားတဲ့ တံတားတစ်စင်းကို ဖြတ်ကူးခိုင်းနိုင်သလို၊ မြင့်မားတဲ့ အဆောက်အအုံတစ်ခုရဲ့ ပြတင်းပေါက်ကနေ အောက်ကို ကြည့်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။

၃။ အပြန်အလှန် သိမြင်နိုင်သော ထိတွေ့မှု

သင်အရမ်းကြောက်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်နေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရာတွေခံစားရပါတယ်။ နှလုံးခုန်မြန်လာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တုန်လာခြင်းနဲ့ အသက်ရှူရခက်ခဲလာခြင်းစတဲ့ အရာတွေကို ခံစားရပါတယ်။ဒီကုထုံးမှာ အဲဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကို လူလုပ်နည်းနဲ့ ဖန်တီးထားတာပါ။ ပြီးရင် ဒီခံစားချက်တွေက မသက်မသာဖြစ်စေပေမယ့် အန္တရာယ်မရှိဘူးဆိုတာ သင်သိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သူတို့ကြောက်တဲ့အရာထက် သူတို့ကြောက်နေချိန်မှာ ခံစားရတဲ့အရာကို ကြောက်ရွံ့သူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

၄။ Virtual Reality (VR) နည်းပညာဖြင့် ရင်ဆိုင်ခြင်း

ဒီမှာတော့ Virtual Reality (VR) နည်းပညာကို အသုံးပြုပြီး သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာတွေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေကို လူလုပ်ပုံစံနဲ့ ပြန်လည်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါက လက်တွေ့မှာ ရင်ဆိုင်ရခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတွေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လေယာဉ်စီးရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (aerophobia) ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ လေယာဉ်ပေါ် တကယ်မတက်ဘဲ VR မှတစ်ဆင့် အဲဒါကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ရန် သင့်ကုထုံးပညာရှင်က မေးခွန်းများမေးပါမည်။ ထို့နောက် သင်နှင့် ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြပါမည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုသည် အနည်းငယ်သာကြောက်စရာကောင်းသောအရာ၊ လွယ်ကူသောအရာဖြင့် စတင်သည်။ ထို့နောက် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပိုမိုခက်ခဲသောအရာများသို့ ရွေ့လျားသွားသည်။ အမြင့်ကြောက်သူတစ်ဦး၏ ဥပမာကို ကြည့်ကြပါစို့။

၁။ ပထမခြေလှမ်း- မြင့်မားသောနေရာများမှ ရိုက်ကူးထားသော လှပသောပုံများကို ကြည့်ရှုခြင်း။

၂။ ဒုတိယအဆင့်- သင်အသားကျသွားသည်နှင့် အဆောက်အဦ၏ ဒုတိယ သို့မဟုတ် တတိယထပ်ရှိ ပြတင်းပေါက်မှ ကြည့်ပါ။

၃။ အဆင့်သုံး: တဖြည်းဖြည်း ပိုမြင့်သောအထပ်များသို့ ရွှေ့ပါ။

အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီတွင် သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို သင်ကြားပေးပါမည် (ဥပမာ၊ စိတ်ငြိမ်စေသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ)။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပုံမှန်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ဒါက တကယ်ပဲ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုလား။

ဟုတ်ကဲ့။ လေ့လာမှုများအရ သတ်မှတ်ထားသော ဖိုးဘီးယားရှိသူများ၏ 90% ကျော်သည် ဤကုသမှုကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ပါက လုံးဝနီးပါး ပြန်ကောင်းလာနိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။

PTSD သို့မဟုတ် OCD ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသောရောဂါများတွင် ၎င်း၏အောင်မြင်မှုကို တိုင်းတာရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အခြားကုသမှုများ လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့လာမှုများအရ Exposure Therapy သည် ထိုရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသထားသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

Exposure Therapy ကို စတင်အသုံးပြုတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ရတာကြောင့် အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ပညာရှင်တစ်ယောက်က လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ဒါက အလွန်ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါပဲ ။

သို့သော် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်လာပါက သို့မဟုတ် သင့်ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စီမံခန့်ခွဲ၍မရတော့ပါက သင့်စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်-သင်သည် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများရှိပါက တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနှင့်။ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ချက်ချင်းရယူပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် အကူအညီတောင်းတာက တစ်ခါတစ်ရံမှာ လုပ်ရခက်တဲ့အရာလို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ Exposure Therapy လိုမျိုး ကုသမှုတွေက သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ အောင်မြင်စွာနေထိုင်တတ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။