အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မေ့သွားမှာကိုလည်း ကြောက်နေပါသလား။ သင့်အမေ၊ အဖေ၊ အဖွား ဒါမှမဟုတ် အဘိုးမှာ ဒီပြဿနာရှိနေတာကို မြင်တဲ့အခါ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ပိုကြီးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို တဖြည်းဖြည်း မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို dementia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထအနည်းငယ်က ဒီအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီလေ့လာမှုအသစ်က ဘာပြောလဲ။
သုတေသီများသည် သေဆုံးသူ ၅၈၆ ဦး၏ ရင်ခွဲစစ်ဆေးမှုများအပြီးတွင် ဦးနှောက်ကို စစ်ဆေးခဲ့သောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်ထူးခြားသော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှင်စဉ် ၂၄ နှစ်ခန့်ကာလအတွင်း ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအလေ့အထများအကြောင်း အချက်အလက်များကိုလည်း စုဆောင်းခဲ့ကြသည်။
ဒီမှာ သူတို့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုကို မြင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ beta-amyloid နဲ့ tau လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပရိုတင်းတွေ စုပုံလာခြင်းလိုမျိုး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေရှိခဲ့ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက အရမ်းကျန်းမာတာကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပြခဲ့ပါဘူး။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တည်ဆောက်ထားပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ကောင်းမွန်ပါက ဦးနှောက်တွင် မလိုလားအပ်သော ပြောင်းလဲမှုအချို့ရှိလျှင်ပင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုလက္ခဏာများ မဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ လူနေမှုပုံစံ ၅ မျိုးက ဘာတွေလဲ။
အိုကေ၊ ဒီလေ့လာမှုက သင့်ဦးနှောက်အတွက် အကာအကွယ်ဒိုင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့် ၅ ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေက သင်ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။
| လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထ | ဘာလုပ်မလဲ? |
|---|---|
| ၁။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ | သင်ဟာ လက်ရှိမှာ ဆေးလိပ်သောက်သူ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်ကို သွေးထောက်ပံ့ပေးတဲ့ သွေးကြောတွေကို ပျက်စီးစေတာကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ |
| ၂။ တက်ကြွစွာနေခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်း) | အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လောက်အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ နာရီခွဲ) ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို ကောင်းပါတယ်။ |
| ၃။ အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ | အရက်သောက်သုံးမှုကို အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရန် ကန့်သတ်ပါ။ |
| ၄။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ | အထူးသဖြင့် MIND အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက အနီရောင်အသား၊ အချိုပွဲနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ငါးတွေကို စားသုံးမှု တိုးမြှင့်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ |
| ၅။ ဦးနှောက်ကို အားစိုက်ထုတ်ရတဲ့ အလုပ်တွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ခြင်း | အသက်ကြီးလာသည့်တိုင် ဦးနှောက်ကို တက်ကြွနေစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သတင်းစာ သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ စာရေးခြင်း၊ စာကြည့်တိုက်သွားခြင်း၊ စစ်တုရင် သို့မဟုတ် ချက်စတာကဲ့သို့သော ဂိမ်းများကစားခြင်းနှင့် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်း။ |
မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဟာ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုပါ။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူပေါင်း ၅၅ သန်းကျော်သည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါ ခံစားနေရကြောင်း သင်သိပါသလား။ နှစ်စဉ် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအသစ် ၁၀ သန်းခန့် တိုးလာနေပါသည်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးမှု၏ ခုနစ်ခုမြောက် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဆိုတာ တစ်ခုတည်းသောရောဂါ မဟုတ်ပါဘူး။ မှတ်ဉာဏ်၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေ တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးစေတဲ့ အခြေအနေအုပ်စုတစ်စုအတွက် အထွေထွေအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးကတော့ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါပါ။
ဤရောဂါအခြေအနေများနှင့်ပတ်သက်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်မှာ ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးသည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်သွားစေရန် ကုထုံးမရှိသေးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကာကွယ်ခြင်းသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။
ဆရာဝန်များ၏ အကြံဉာဏ်များ
ဆရာဝန်များပင်လျှင် ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း ယခုအခါ အလေးပေးပြောဆိုလာကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်တစ်ဦးက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက် ဆေးဝါးညွှန်းပါက ဆေးဝါးနှင့်အတူ ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထ ၅ ခုကို လိုက်နာရန်လည်း အကြံပေးပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤနှစ်ခုပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရရှိသောရလဒ်များသည် များစွာပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် သင့်မှတ်ဉာဏ် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့်ပတ်သက်၍ သံသယ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုများရှိပါက ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းမပြုပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဆိုတာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအန္တရာယ်ကို ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- အဓိက အလေ့အကျင့် ၅ ခုကတော့ ဆေးလိပ်မသောက်တာ၊ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ အရက်ကို ကန့်သတ်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးတာ (ဥပမာ MIND diet) နဲ့ ဦးနှောက်ကို တက်ကြွနေအောင် ထိန်းထားတာတွေပါ။
- ဤအလေ့အထများသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွင်းပိုင်းပြောင်းလဲမှုများကိုပင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။