နှမ်းဆီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ- သင်သိထားသင့်တဲ့အချက်များ!

တီဗီ၊ အင်တာနက်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးမှာ 'Omega-3' အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ နှမ်းဆီ ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို ကျွန်တော်တို့ခေါ်တဲ့အတိုင်း ဒီရက်ပိုင်းမှာ လူအများကြားမှာ ရေပန်းစားတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က သုံးနေလိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ နှမ်းဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ၊ အသုံးမပြုခင် ဘာတွေသိထားသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

နှမ်းဆီဆိုတာ ဘာလဲ။

အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ နှမ်းစေ့ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒီနှမ်းစေ့တွေကနေ ထုတ်ယူရရှိတဲ့ အဆီကို နှမ်းစေ့ဆီလို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ 'နှမ်းဆီ' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီဆီရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာပါပဲ။

အိုမီဂါ-၃ အကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ငါးကြီးဆီကို သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ နှမ်းဆီဟာ အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ၎င်းမှာ အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ်အက်ဆစ် (ALA) လို့ခေါ်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားတစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ALA ကို အခြားအရေးကြီးတဲ့ အိုမီဂါ-၃ တွေဖြစ်တဲ့ EPA နဲ့ DHA အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့် အလွန်နည်းပါးတဲ့ ပမာဏနဲ့သာ ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒါကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ သတိရသင့်ပါတယ်။

နှမ်းဆီ ဘာကြောင့် ဒီလောက်ရေပန်းစားတာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကြောင့် လူအတော်များများက ၎င်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။

• နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်- နှမ်းဆီတွင်ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်- အိုမီဂါ-၃ သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် အထောက်အပံ့အချို့ ပေးနိုင်ပါသည်။
• မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်- နှမ်းဆီသည် အချို့လူများတွင် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းအခြေအနေကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် ရောဂါများစွာ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ နှမ်းဆီတွင် ဤရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ သေချာမှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ နှမ်းဆီဆိုတာ "ဖြည့်စွက်စာ" တစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်ရမယ့်အရာပါ။ ရောဂါတစ်ခုကို ပျောက်ကင်းစေမယ့် "ဆေး" မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို သောက်သုံးတာကို ရပ်တန့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ရောဂါတစ်ခုကို ကုသဖို့ အသုံးပြုတာက ဘယ်တော့မှ မကောင်းပါဘူး။

ဒီလူတွေ ဒါကို မသုံးခင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်တယ်!

အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အထူးသဖြင့် မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• ရောင်ရမ်းသော အူလမ်းကြောင်းရောဂါ (IBD): Crohn's ရောဂါ သို့မဟုတ် ulcerative colitis ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိပါက နှမ်းဆီသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• အခြားအစာအိမ်နာခြင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများ- သင်သည် မကြာခဏ အစာအိမ်နာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအူလမ်းကြောင်းပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်အား ဤအကြောင်းပြောပြပါ။
• ဓာတ်မတည့်မှုများ- သင်သည် နှမ်းစေ့သာမက မည်သည့်အစားအစာ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဆိုးဆေးနှင့်မဆို ဓာတ်မတည့်ဖူးပါက ၎င်းကိုအသုံးမပြုမီ သတိပြုပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက၊ ကိုယ်ဝန်ယူရန်ကြိုးစားနေပါက သို့မဟုတ် နို့တိုက်ကျွေးနေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ နှမ်းစေ့ဆီကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် မမွေးသေးသော သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်အား မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဆိုသည့်အကြောင်း လုံလောက်သော အချက်အလက်များ မရှိပါ။

နှမ်းဆီသုံးနည်းက ဘယ်လိုမှန်ကန်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး နှမ်းဆီသုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သတိပြုပါ။

• အညွှန်းကိုဖတ်ပါ- ပုလင်း သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးမှုပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုပြီး လိုအပ်သလို လိုက်နာပါ။
• ကောင်းစွာလှုပ်ပါ- အရည်အဖြစ်အသုံးပြုပါက အသုံးမပြုမီ ပုလင်းကို ကောင်းစွာလှုပ်ပါ။
• မှန်ကန်သောတိုင်းတာမှု- အိမ်တွင် ပုံမှန်ဇွန်းများကို မသုံးပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် တိကျမှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးတိုင်းတာရန်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အမှတ်အသားပါသည့် ဇွန်း သို့မဟုတ် အစက်ချကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
• အရည်သောက်နည်း- အရည်ဖြစ်ပါက ပါးစပ်ထဲတွင် ခဏကိုင်ထားပြီး ဝါးစားပြီးနောက် မျိုချရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
• ကလေးများကို ပေးကမ်းပါက- ကလေးများကို ပေးကမ်းပါက ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ၎င်း၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။ ကလေးများကို ပေးကမ်းရာတွင် အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (ဆေးလွန်ခြင်း)

သင် သို့မဟုတ် ကလေးတစ်ဦးသည် သင်ထင်သည်ထက် ပိုမိုသောက်မိပါက ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်။ ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ။ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း သတိထားကြည့်ရအောင်။

လူအများစုမှာ ဘာပြဿနာမှ မရှိပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားကြည့်ရအောင်။

တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါသလား။

ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မတွေ့ရှိရသေးသော်လည်း ဤအချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် သွေးကျဲဆေးများ (ဥပမာ Warfarin၊ Aspirin)၊ ဆီးချိုဆေး သို့မဟုတ် သွေးတိုးဆေးများ သောက်သုံးနေပါက နှမ်းဆီအသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ၊ ဗီတာမင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မသိတဲ့ ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘာကိုမှ မဖုံးကွယ်ပါနဲ့။