သွေးထဲက အဆီတွေ (ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်) အကြောင်းနဲ့ နှလုံးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မကြာသေးခင်က သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာကို ကြည့်ပြီးပြီလား။ ဒါဆိုရင် " Cholesterol" နဲ့ " Triglycerides" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို မြင်ဖူးမှာပါ။ လူအများစုက ကိုလက်စထရော အကြောင်း ပြောကြပေမယ့် triglycerides ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို သိပ်မသိကြပါဘူး။ ဒါဆိုရင် ဒီ triglycerides တွေက ဘာတွေလဲ။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ ဒီနေ့မှာ သူတို့အကြောင်း နည်းနည်းပိုအသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် triglycerides တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက အဓိကအဆီအမျိုးအစား ပါ။ သင်စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအစားအစာကနေရတဲ့ အပို ကယ်လိုရီတွေ ၊ ချက်ချင်းစွမ်းအင်အတွက် အသုံးမပြုတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး အဆီဆဲလ်တွေမှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါ ဟော်မုန်းတွေက ဒီ triglycerides တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းပြီး တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ဒီအဆီတွေထဲက တချို့ကို လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအဆီတွေ သွေးထဲမှာ အလွန်အကျွံစုပုံလာတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။ သွေးထဲမှာ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ ပုံမှန်ထက် မြင့်မားနေတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေကို ဟိုက်ပါထရိုင်ဂလစ်စရိုက်မီးယား လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ကောင်းကောင်းမကုသဘူးဆိုရင် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နဲ့ နှလုံးရောဂါကြား ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။

အခု "အိုကေ၊ ဒီ triglycerides တွေ များနေရင် နှလုံး ဘာဖြစ်သွားမလဲ" လို့ သင် တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ hypertriglyceridemia ဆိုတာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ရဲ့ triglycerides '(Triglycerides)' အဆင့်ဟာ 200 mg/dL (milligrams per deciliter) ထက် မြင့်မားနေရင်၊ ပုံမှန်အဆင့်ရှိသူထက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ 25% ခန့် ပိုများတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသနေပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် hypertriglyceridemia နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး ကြား တိကျသောဆက်စပ်မှုကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သိသည်မှာ သင့်သွေးထဲတွင် triglycerides များလေ၊ atherosclerosis ဟုခေါ်သော ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ plaque ဟုခေါ်သော အဆီအနည်အနှစ်များသည် သင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင် စုပုံလာသည်။ ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရေပိုက်ဟောင်းတစ်ခုတွင် သံချေးတက်ခြင်းနှင့်တူသည်။

ဘယ်လိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေက atherosclerosis ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလဲ။

• ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ- ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော အဓိကသွေးလွှတ်ကြောများ (ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြောများ) တွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေဖြတ်ခြင်း ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ- နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော နှလုံးသွေးကြောများတွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် နှလုံး ဖောက်ပြန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• အပြင်ဘက်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ- ဤအခြေအနေတွင် အဆီအနည်အနှစ်များသည် ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းများသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများတွင် စုပုံလာပါသည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေထောက်များတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအခြေအနေများကို ကောင်းစွာမကုသပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အရာတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းဆိုတာ နှလုံးရောဂါလို့ ဆိုလိုတာလား။

မဟုတ်ပါ၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၏ အကြောင်းရင်း မဟုတ်ပါ ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါအတွက် အလွန်အားကောင်းသော အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည် ။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ပုံမှန်ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အဆင့်ရှိသူထက် သင်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

သွေးတွင်းအဆီဓာတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော နောက်ထပ်အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုမှာ ကိုလက်စထရော များခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အချို့လူများတွင် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နှင့် ကိုလက်စထရော နှစ်မျိုးလုံး မြင့်မားနေနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားလာပါသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်က သွေးကြောတွေကို တကယ်ပဲ ပိတ်ဆို့စေသလား။

နည်းနည်းရှုပ်ထွေးတဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ Triglycerides တွေဟာ plaque လို့ခေါ်တဲ့ သွေးကြောနံရံတွေမှာ ကပ်နေတဲ့ စေးကပ်ကပ်အဆီအနည်အနှစ်တွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက triglycerides ပမာဏ မြင့်မားခြင်းဟာ atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဆို ဒီနှစ်ခုကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ အစာစားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်က အဲဒီအစားအစာထဲက အာဟာရဓာတ်တွေကို ချေဖျက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနိုင်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို စွမ်းအင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ မရှိမဖြစ် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီ triglycerides တွေကို ချေဖျက်လိုက်တဲ့အခါ ဘေးထွက်ပစ္စည်းတချို့ ကျန်ရစ်ခဲ့ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီအမှုန်အမွှားတွေကို "အကြွင်းအကျန်အမှုန်အမွှား" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအမှုန်အမွှားတွေမှာ ကျန်နေတဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ fatty acids တွေလိုမျိုး အရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမှုန်အမွှားတွေကို lipoproteins လို့ခေါ်တဲ့ အထူးပရိုတင်းအမျိုးအစားတွေမှာ triglycerides တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။

ကလေးငယ်လေးတစ်ယောက် မွေးနေ့လက်ဆောင်ဖွင့်နေသလိုပဲလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူက ထုပ်ပိုးစက္ကူကို ချွတ်ပြီး အရုပ်ကို ထုတ်လိုက်ရတာ အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်။ ဒါပေမယ့် စုတ်ပြဲနေတဲ့ စက္ကူစတွေက မြေပြင်ပေါ် ပြုတ်ကျသွားတာ မဟုတ်လား။ ဒီအကြွင်းအကျန်အမှုန်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တိုက်ရိုက်အကျိုးမပြုပေမယ့် သွေးထဲမှာ ပေါလောမျောနေတယ်။ ဒီအမှုန်တွေက သွေးကြောတွေထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး အဆီခဲတွေ စတင်ဖွဲ့စည်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေဟာ သွေးကြောနံရံတွေမှာ တိုက်ရိုက်မကပ်ပေမယ့် တခြားအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေ အဲဒီမှာကပ်ငြိနေစေဖို့ သွယ်ဝိုက်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အဲဒါက atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ ဘယ်လောက်များရင် နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်လဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် သင့် triglyceride အဆင့်သည် 200 mg/dL အထက်ရှိ ပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ triglyceride အဆင့်ကို 150 mg/dL အောက်တွင် ထားရှိရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

တကယ်တော့၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုလျှော့ချဖို့အတွက် triglyceride အဆင့်ကို 100 mg/dL အောက်မှာ ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

triglycerides ကို မြန်မြန် ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့် triglyceride ပမာဏကို လအနည်းငယ်အတွင်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပထမခြေလှမ်းမှာ သင့် triglyceride ပမာဏ အဘယ်ကြောင့် ဤမျှမြင့်မားနေရသည်ကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ Hypertriglyceridemia တွင် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အစားအသောက်ဆိုင်ရာအချက်များ (မှားယွင်းသောစားသောက်မှုအလေ့အထများ)
• လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာအချက်များ (လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း)
• အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ)
• ဆေးဝါးအချို့

သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏ မြင့်မားနေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်တာနဲ့ ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က မေးခွန်းအနည်းငယ်မေးပြီး ဆေးမှတ်တမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ကာ triglyceride ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့် triglyceride ပမာဏကို ကျန်းမာသောအဆင့်သို့ ပြန်ရောက်စေရန် အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤအစီအစဉ်တွင် အထူးသဖြင့် သင့် triglycerides ပမာဏ အလွန်မြင့်မားနေပါက သင့် triglycerides များကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများ ပါဝင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ကုသခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း အကြံပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ triglycerides ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သက်သေပြထားသည့် အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသော အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုများ

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏကို မြင့်တက်စေသော အဓိက အစားအစာ “ရန်သူ” လေးမျိုးရှိသည်-

• အရက်
• ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ(အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီနှင့် trans အဆီများ)
• ရိုးရှင်းသော/သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ပေါင်မုန့်၊ သကြားပါသော အစားအစာများ)
• သကြား ( အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် ထည့်ထားသော သကြား)

ဒါကြောင့် ဒါတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ triglycerides ကို လျှော့ချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပြီး ကျန်းမာတဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

အဓိက အစားအစာအုပ်စု ငါးမျိုးအတွင်း triglycerides လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

အသီး:

• လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• သကြားထပ်မထည့်ထားသော ရေခဲသားအသီးများ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်တွင်ပါဝင်သော စည်သွတ်ဘူးအသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။ စားသုံးခြင်းမပြုမီ ဖျော်ရည်ကို စစ်ထုတ်ပါ။
• အခြောက်ခံထားသော သစ်သီးများ (စွန်ပလွံသီးနှင့် စပျစ်သီးခြောက်ကဲ့သို့) ကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက် (¼ ခွက်) သာ စားသုံးရန် ကန့်သတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အခြောက်ခံထားသော သစ်သီးများသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများထက် သကြားဓာတ် ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အသီးအနှံတွေမှာ သကြား ဒါမှမဟုတ် တခြားအချိုဓာတ်တွေ မထည့်ပါနဲ့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• ကစီ ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပြောင်းဖူးနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့) ကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ဝက်ခွက်သာ စားသုံးပါ။
• အခွံပါ ဖုတ်ထားသော အာလူးကို ၈၅ ဂရမ်ခန့် (လက်ထဲတွင် ကိုင်နိုင်သည့် အရွယ်အစားခန့်) အထိ ကန့်သတ်ပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရွက်စိမ်းများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခြားကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုထည့်ပါ။

ကောက်နှံများ-

• မုယောစပါး၊ ဘာလ်ဂါ၊ ကူစကူစ်၊ မီလီလီတာ နှင့် ဂျုံစေ့ကဲ့သို့သော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးကို ဘေးထွက်ဟင်းလျာအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
• မနက်စာအတွက် ပူပူနွေးနွေး စီရီရယ်နဲ့ အေးနွေး စီရီရယ်တွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ တစ်ကြိမ်စာမှာ အနည်းဆုံး အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်ပါဝင်တဲ့ စီရီရယ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• ထို့အပြင် တစ်ကြိမ်စာတွင် သကြား ၈ ဂရမ်ထက် မပိုသော ကောက်နှံများကို ရွေးချယ်ပါ။
• ထမင်းအစား ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညို ကို စမ်းကြည့်ပါ။
• ပေါင်မုန့်၊ ကွတ်ကီးနှင့် ကောက်နှံကဲ့သို့သော အရာများကို ဝယ်ယူသည့်အခါ၊ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုခု ပါဝင်ခြင်းရှိမရှိ သိရှိရန် ဦးစွာ တံဆိပ်ပေါ်တွင် ကြည့်ပါ- ဂျုံစေ့အပြည့်၊ မုယောစပါး၊ ပြောင်း၊ ဆန် သို့မဟုတ် ဂျုံ။
• သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံများကို ကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် အဖြူရောင်မုန့်ညက်၊ ဆီမိုလီနာ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များ ပါဝင်သည်။

ပရိုတင်း:

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်တဲ့ ငါးတွေ (ဥပမာ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဟာရင်းငါး၊ တူနာငါး နဲ့ ဆာဒင်းငါး) ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ် သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းပါ။
• အဆီနည်းသော အသားများ (ကြက်ရင်အုံ၊ အဆီနည်းသော အမဲသား) ကို ရွေးချယ်ပြီး အဆီများသော အသားများ (ဝက်သား၊ ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံး) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ အသားမှ မြင်သာသော အဆီနှင့် အရေခွံကို ဖယ်ရှားပါ။
• ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပဲစေ့) သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

• ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်အစား အချိုနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီမပါတဲ့ နို့နဲ့ ဒိန်ခဲကို ရွေးချယ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပစ္စည်းတွေဝယ်တဲ့အခါ တံဆိပ်တွေကိုဖတ်တဲ့အကျင့်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို မသိလိုက်ဘဲ စားသုံးမိတတ်ပါတယ်။ အောက်ပါစကားလုံးတွေထဲက တစ်ခုခုဟာ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းရဲ့ အစမှာ ပေါ်လာရင် အစားအစာမှာ သကြားဓာတ်များတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဒီအစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။

• သကြားဓာတ်
• ဂလူးကို့စ်
• ဖရက်တို့စ်
• ပြောင်းဖူးရည်
• ဖရက်တို့စ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ပြောင်းဖူးရည်
• မော်လ်တို့စ်
• ပျားရည် (သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေမယ့် အလွန်အကျွံ စားသုံးဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး)
• ကြံသကာ/သကြား (ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်)

ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များ သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးမှုများတွင် "အဆီမပါ" ဟု ရေးထားနိုင်သည်။ သင်၏ အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် "အဆီမပါ" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အချိုပွဲများစွာတွင် အဆီအပြည့်ပါသော အချိုပွဲများထက် သကြားပိုမိုပါဝင်လေ့ရှိပြီး ကယ်လိုရီပမာဏ တူညီနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် ဤအချိုပွဲများကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ရေခဲချောင်းများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေပါ။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် လျှော့ချဖို့အတွက် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အချို့သော ပြောင်းလဲမှုတွေမှာ သင်စားတဲ့ အစားအစာ အချိန်နဲ့ အမျိုးအစား ပါဝင်ပါတယ်။ အချို့ကတော့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် အလေ့အထတွေနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို သတိရပါ-

• ညဉ့်နက်မှ စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ညစာကို ပြီးအောင်စားပါ။
• အစာမစားဘဲ မနေပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် နောက်တစ်ကြိမ်မှာ အစားလွန်စားချင်စိတ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
• တစ်နေ့လုံး အစားအစာကို နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏ စားသုံးပါ။ အဓိက အစားအစာ သုံးမျိုးအပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မုန့် အနည်းဆုံး နှစ်ခု စားပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ကောင်းကျိုးများပါသည်။
• နေ့စဉ်သွားလာရာတွင် တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ပါ။ ကားကို အနည်းငယ်ဝေးဝေးတွင် ရပ်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ၊ အလုပ်ချိန်အတွင်း ငါးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်အနားယူပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဖြတ်လိုက်ပါ။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ စဉ်းစားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာဖြစ်ပေမယ့် တခြားအရာတွေလိုပဲ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေများလွန်းရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ မြင့်မားနေရင် သင့်မှာရှိနိုင်တဲ့ တခြားနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေအချက်တွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ တသမတ်တည်းရှိဖို့ပါပဲ။ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်ပြီး နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းထည့်ပါ။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို သင့်ရည်မှန်းချက်တွေအကြောင်း ပြောပြပါ၊ ဒါမှ သူတို့က သင့်ခရီးလမ်းမှာ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးက သင့်လက်ထဲမှာပါ။

` ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော၊ သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းရောဂါ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးတွင်းအဆီ