တစ်ခါတစ်ရံမှာ လည်ပင်း၊ ပခုံး ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးမှာ တစ်နေရာတည်းမှာ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးပါသလား။ လက်မှာ တင်းကျပ်စွာ ချည်နှောင်ထားသလို ခံစားရပြီး ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းတာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု ခံစားနေရပေမယ့် အပြည့်အဝ မသိကြတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Myofascial Pain Syndrome ပါပဲ။
📌 အဓိက အချက်အလက်များ
- Myofascial Pain Syndrome ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားနှင့် ၎င်းကို ဝန်းရံထားသော fascia အမြှေးပါးတို့ တင်းကျပ်လာကာ နာကျင်စေသော အဖုအထစ်များ (Trigger Points) ဖြစ်ပေါ်သည့် ရေရှည်နာကျင်မှု အခြေအနေတစ်ရပ် ဖြစ်ပါသည်။
- လူဦးရေ၏ ၈၅% ခန့်သည် ဘဝတစ်လျှောက်တွင် ဤဝေဒနာကို အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ခံစားရနိုင်ချေရှိသဖြင့် အလွန်အဖြစ်များသော ကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား မမှန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့် ကြွက်သားအလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းတို့က အဓိက ဖြစ်ပွားစေတတ်ပါသည်။
- ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးဝါးကုသမှုခံယူခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းပြုစုစောင့်ရှောက်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါသည်။
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Myofascial Pain Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။
နာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် ဇာတ်လမ်းကတော့ အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ "Myo" ဆိုတာ ကြွက်သားတွေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ "Fascial" ဆိုတာ ဒီကြွက်သားတွေကို ဝန်းရံထားတဲ့ fascia လို့ခေါ်တဲ့ အမြှေးပါးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် Myofascial Pain Syndrome ကို ဒီကြွက်သားတွေနဲ့ သူတို့ကို ဝန်းရံထားတဲ့ အမြှေးပါး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ တင်းကျပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရေရှည်နာကျင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်တို့ဆရာဝန်တွေက ခေါ်ဆိုပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလို ဖြစ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါရှင်။ လိမ္မော်သီးရဲ့ အခွံက သင့်ရဲ့ အသားအရေဖြစ်ပြီး အထဲက အပိုင်းလေးတွေက သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ အခု လိမ္မော်ခွံပတ်လည်နဲ့ အပိုင်းလေးတွေကြားက ပါးလွှာတဲ့ အဖြူရောင်အမြှေးပါးကို fascia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ fascia အမြှေးပါးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေထဲက အမျှင်တွေ၊ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို ဝန်းရံထားပြီး သူတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒီ fascia အမြှေးပါးနဲ့ ကြွက်သားတွေ တစ်ခုခုကြောင့် တင်းကျပ်လာတဲ့အခါ နာကျင်တဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ trigger point တွေလို့ ခေါ်တဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုဟာ အဲဒီမှာတင် မဟုတ်ဘဲ တစ်ခါတလေမှာ တခြားနေရာတွေကိုပါ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဒီနာကျင်မှုကို တစ်နေရာတည်းမှာ ခံစားရပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ နေရာအတော်များများမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
Myofascial Pain Syndrome ဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုအဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ ခန့်မှန်းချက်အရ လူဦးရေရဲ့ ၈၅% လောက်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက်လောက်ဟာ ဒီဝေဒနာကို တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရုံးထჯိုင်အလုပ်လုပ်ရသူတွေ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးသူတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုများသူတွေမှာ ပိုပြီး အဖြစ်များပါတယ်။ နေထိုင်မှုပုံစံတွေ ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ ဒီဝေဒနာကို ခံစားရသူတွေလည်း ပိုများလာတာ တွေ့ရပါတယ်၊ မဟုတ်ဘူးလား။
နာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေမှာ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ဝေဒနာဟာ ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလို တခြားအချိန်တွေမှာတော့ အဆက်မပြတ် မှိုင်းညို့နေတဲ့ ဝေဒနာလိုမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားကြည့်ရအောင်ပါ။
ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းခြင်းနဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ဟာ အဓိကပါပဲ။ နာကျင်နေတဲ့နေရာကို လက်နဲ့စမ်းလိုက်တဲ့အခါ မာကျောနေတဲ့ အဖုအထစ်လေးတွေ (Trigger points) ကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအဖုလေးတွေကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုက ပိုဆိုးလာပြီး တခြားခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကိုပါ ပျံ့နှံ့သွားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လည်ပင်းက အဖုကို ဖိလိုက်မိရင် ခေါင်းပါ ကိုက်လာတာမျိုးပေါ့။
ဤအဓိကလက္ခဏာများအပြင်၊ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်း ဤအခြေအနေနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကတော့ -
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း - အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်မှုကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ရောဂါ (Tension headache) တွေ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ - နာကျင်မှုကြောင့် ညဘက်မှာ အိပ်လို့မကောင်းဘဲ အိပ်ရေးပျက်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှု - နာကျင်မှုက ကြာလာတဲ့အခါ စိတ်ကိုပါ ခြယ်လှယ်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပိုတိုးစေပါတယ်။
- စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း - ရေရှည်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတမ်း တင်းမာနေရတဲ့အတွက် အလွယ်တကူ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။
trigger point အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဤနာကျင်စေသော အဖုများ သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်များကို အဓိကအမျိုးအစားလေးမျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါတယ် -
- Active Trigger Point (တက်ကြွသော အဖုအထစ်): ဤသည်မှာ အဓိကနာကျင်စေသော အဖုအထစ် ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအတွင်းတွင် တည်ရှိပြီး အနားယူနေစဉ်မှာတောင် နာကျင်နေတတ်ပါတယ်။ ထိုနေရာကို နှိပ်လိုက်သောအခါတွင် နာကျင်မှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာတွေဆီကို ပျံ့နှံ့သွားတတ်ပါတယ်။
- Latent Trigger Point (ငြိမ်ဝပ်နေသော အဖုအထစ်): ဒါကတော့ "dormant" ဖြစ်နေတဲ့ အဖုပါ။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေပေမယ့် အဲဒီနေရာကို ဖိမိတဲ့အခါမှာတော့ နာကျင်မှုကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်ချိန်မှာ တက်ကြွလာနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။
- Secondary Trigger Point (ဒုတိယ လှုံ့ဆော်အမှတ်): ၎င်းသည် အဓိကတက်ကြွလှုံ့ဆော်အမှတ်ရှိသည့် ကြွက်သားတွင်မဟုတ်ဘဲ ဆက်စပ်နေတဲ့ တခြားကြွက်သားတွေမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။
- Satellite Trigger Point (တွဲဖက် လှုံ့ဆော်အမှတ်): ပင်မအဖုအထစ်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကြောင့် အနီးအနားမှာ ထပ်မံပေါ်ပေါက်လာတဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာရတာလဲ။
ဒီဝေဒနာ ဖြစ်ပွားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်တော့ ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အရာတွေကနေ စတင်တတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် -
- ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း - မတော်တဆ ထိခိုက်မိတာ၊ လေးလံတာတွေ မတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်ရင်း ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခံရတာတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- ကြွက်သားကို အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲ အသုံးပြုခြင်း - ရုံးမှာ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ နာရီနဲ့ချီပြီး အနေအထားမမှန်ဘဲ ထိုင်တာ၊ လက်ကို တူညီတဲ့အနေအထားနဲ့ အကြာကြီး သုံးရတာမျိုးတွေကြောင့် ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းလာပြီး တင်းကျပ်လာပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများခြင်း - စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ လူတွေဟာ မသိလိုက်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို တင်းထားမိတတ်ပါတယ်။ ဒီလို အမြဲတမ်း တင်းမာနေတဲ့ အကျင့်ကနေတဆင့် Trigger points တွေ ဖြစ်လာစေပါတယ်။
- လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း (Sedentary Lifestyle) - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ တစ်နေရာတည်းမှာ အကြာကြီး ထိုင်နေတာက ကြွက်သားတွေကို အားနည်းစေပြီး တောင့်တင်းလာစေပါတယ်။
ဆရာဝန်က ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။
Myofascial Pain Syndrome ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ဖို့အတွက် သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မှန်ရိုက်တာတွေက သိပ်ပြီး အထောက်အကူမဖြစ်လှပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဆရာဝန်တွေအနေနဲ့ လူနာရဲ့ ရောဂါရာဇဝင်ကို အသေအချာ မေးမြန်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို စစ်ဆေးခြင်း (Physical Examination) ကို အဓိကထား လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ နာကျင်နေတဲ့ ကြွက်သားနေရာတွေကို လက်နဲ့ စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါမယ်။ အဲဒီလို စမ်းသပ်တဲ့အခါ တင်းမာနေတဲ့ အဖုအထစ် (Trigger point) တွေကို ရှာဖွေပြီး အဲဒီအဖုကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ လူနာက ထစ်ခနဲဖြစ်သွားတာ၊ နာကျင်မှု ခံစားရတာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားလေးတွေ တွန့်သွားတာ (Local twitch response) ရှိမရှိကို သေချာစစ်ဆေးပါတယ်။ တခြားရောဂါတွေနဲ့ မမှားအောင်လည်း သေချာခွဲခြား စစ်ဆေးပေးပါတယ်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ဒီဝေဒနာအတွက် ကုသမှုတွေက လူနာတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ကွာခြားပါတယ်။ အဓိကကတော့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့၊ ကြွက်သားတွေ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်လှုပ်ရှားနိုင်ဖို့နဲ့ ဘဝနေထိုင်မှု အရည်အသွေး မြင့်မားလာစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ ကုသမှုတွေကို ခံယူရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ကုသမှု
ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးတဲ့နေရာမှာ ဆရာဝန်က လိုအပ်သလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် (Physiotherapist) တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပါမယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ကြွက်သားဆန့်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (Stretching exercises) တွေနဲ့ နှိပ်နယ်ကုသခြင်း (Massage therapy) တွေက အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဖုအထစ်တွေ ရှိတဲ့နေရာကို ဆေးထိုးအပ်နဲ့ ထိုးပြီး ကုသတဲ့ Trigger point injection ကုထုံးတွေကိုလည်း လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်း
နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ပြင်းထန်တဲ့အခါ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်နဲ့ ဆေးဝါးများကို သုံးစွဲရပါတယ်။ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (Pain relievers)၊ ကြွက်သားပြေလျော့စေသော ဆေးဝါးများ (Muscle relaxants) နဲ့ တစ်ခါတလေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဆေးဝါးငယ်များကိုပါ လိုအပ်သလို ညွှန်ကြားပေးတတ်ပါတယ်။ ဆေးဝါးတွေကို ကိုယ်တိုင် ဝယ်ယူသောက်သုံးတာထက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သောက်သုံးတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ နားလည်တယ် မဟုတ်လား။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ
ဆေးခန်းမှာ ကုသမှုခံယူတဲ့အပြင် အိမ်မှာလည်း ကိုယ့်ဘာသာ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ လုပ်ဆောင်ပေးလို့ ရပါတယ်။
ရေနွေးပတ်တီး သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်း - နာကျင်နေတဲ့ ကြွက်သားနေရာတွေကို ရေနွေးအိတ်ကပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
gentle stretching လေ့ကျင့်ခန်းများ - ပုံမှန် ကြွက်သားဆန့်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ခြင်း - ရေများများသောက်သုံးခြင်းက ကြွက်သားများ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း - တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူခြင်းတို့က ဝေဒနာကို သက်သာစေပါတယ်။
✔️ လုပ်ဆောင်သင့်သည်များနှင့် ရှောင်ကြဉ်ရမည့်များ
- လုပ်ဆောင်သင့်သည် - ထိုင်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာ အနေအထားမှန်ကန်အောင် (Good posture) ထိုင်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ။
- ရှောင်ကြဉ်ရန် - တစ်နေရာတည်းမှာ နာရီနဲ့ချီပြီး အנוံတပြေးတည်း ထჯိုင်တာ၊ လေးလံတဲ့ အရာတွေကို မှားယွင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ မတာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အလေ့အထတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
Myofascial Pain Syndrome နဲ့ Fibromyalgia က အတူတူပဲလား။
လူအများစုက ဒီနှစ်ခုကို မှားယွင်းတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ မတူပါဘူး။ ဇယားလေးနဲ့ ရှင်းပြပေးပါမယ်။
| အင်္ဂါရပ်များ | Myofascial Pain Syndrome / Fibromyalgia |
|---|---|
| နာကျင်မှု သဘာဝ | သီးသန့် ကြွက်သားနေရာတစ်ခု သို့မဟုတ် အုပ်စုတစ်ခုတွင်သာ အဓိက နာကျင်ခြင်း (Local/Regional pain) — ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးနေရာအနှံ့တွင် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း (Widespread pain) |
| အဖုအထစ်များ (Trigger Points) | မာကျောသော အဖုအထစ်များ (Trigger points) ရှိပြီး ဖိလိုက်ပါက ပျံ့နှံ့နာကျင်တတ်သည် — ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခွင်တွင် သတ်မှတ်ထားသော နာကျင်လွယ်သော အမှတ်များ (Tender points) ရှိသည် |
| တွဲဖက်လက္ခဏာများ | ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ် ကန့်သတ်ခံရခြင်း — ပြင်းထန်သော အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ရောထွေးခြင်းများ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားတတ်သည် |
ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ကြိုတင်ကာကွယ်လို့ ရပါတယ်။ နေ့စဉ်နေထိုင်မှု ပုံစံလေးတွေကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲလိုက်ရုံပါပဲ။ အဓိကကတော့ ကိုယ်ခန္ဓာ အနေအထား (Posture) ကို မှန်ကန်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ ကွန်ပျူတာသုံးတဲ့အခါ ခါးကို မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ဖုန်းသုံးတဲ့အခါ လည်ပင်းကို အလွန်အကျွံ ငုံ့မထားပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲတတ်ခြင်းတို့က ဒီဝေဒနာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကြွက်သားရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဆင်ခြင်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ (Processed foods)၊ သကြားဓာတ် အလွန်အကျွံပါတဲ့ မုန့်နဲ့ အချိုရည်တွေ၊ ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု များတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အရက်သေစာ သောက်သုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ယင်းအစား လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ငါးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို များများစားသုံးပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
🚨 အရေးပေါ် ဆေးကုသမှု ခံယူရန် လိုအပ်သော အခြေအနေများ
အကယ်၍ သင့်တွင် ပြင်းထန်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်အင်္ဂါများ ထုံကျဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ခံစားလာရပါက ချက်ချင်းပင် နီးစပ်ရာ ဆေးရုံ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဌာန်းဌာနသို့ သွားရောက်ပါ သို့မဟုတ် မြန်မာနိုင်ငံ၏ အမျိုးသား အရေးပေါ်လူနာတင်ယာဉ် အခမဲ့ ဖုန်းနံပါတ် (၁၉၂ သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ ဒေသန္တရ အရေးပေါ်နံပါတ်) ကို ချက်ချင်းခေါ်ဆို၍ အကူအညီရယူပါ။
- ပြင်းထန်ပြီး ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကိုယ်လက်အင်္ဂါ မသန်စွမ်းမှု သို့မဟုတ် ထုံကျဉ်ခြင်း
- အသက်ရှူရ ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း
- ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ အမြင်အာရုံ ဝေဝါးခြင်း
💡 အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် အချက်များ
- Myofascial Pain Syndrome ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားနှင့် အမြှေးပါးများ တင်းကျပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသော နာကျင်မှု ဝေဒနာတစ်ရပ် ဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ် ကိုယ်ခန္ဓာ အနေအထားကို သတိပြုဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- နာကျင်မှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက မိမိသဘောနဲ့ ဆေးမသောက်ဘဲ ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသကာ သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ခံယူသင့်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.