ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ အဖုအထစ်တွေက ဘာတွေလဲ။ Myofascial Pain Syndrome အကြောင်း အသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လည်ပင်း၊ ပခုံး ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးမှာ တစ်နေရာတည်းမှာ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးပါသလား။ လက်မှာ တင်းကျပ်စွာ ချည်နှောင်ထားသလို ခံစားရပြီး ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းတာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု ခံစားနေရပေမယ့် အပြည့်အဝ မသိကြတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Myofascial Pain Syndrome ပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Myofascial Pain Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။

နာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် ဇာတ်လမ်းကတော့ အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ "Myo" ဆိုတာ ကြွက်သားတွေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ "Fascial" ဆိုတာ ဒီကြွက်သားတွေကို ဝန်းရံထားတဲ့ fascia လို့ခေါ်တဲ့ အမြှေးပါးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် Myofascial Pain Syndrome ကို ဒီကြွက်သားတွေနဲ့ သူတို့ကို ဝန်းရံထားတဲ့ အမြှေးပါး ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရေရှည်နာကျင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ဆိုပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလို ဖြစ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• လိမ္မော်သီးရဲ့ အခွံက သင့်ရဲ့ အသားအရေပါ။
• အထဲက လိမ္မော်ခွံက သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။
• အခု၊ လိမ္မော်ခွံပတ်လည်က ပါးလွှာတဲ့ အဖြူရောင်အမြှေးပါးကို fascia လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီ fascia လို့ခေါ်တဲ့ အမြှေးပါးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေထဲက အမျှင်၊ ကြွက်သားနဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို ဝန်းရံထားပြီး သူတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒီ fascia အမြှေးပါးနဲ့ ကြွက်သားတွေ တစ်ခုခုကြောင့် တင်းကျပ်လာတဲ့အခါ နာကျင်တဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ trigger point တွေလို့ ခေါ်တဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုဟာ အဲဒီမှာတင် မဟုတ်ဘဲ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တခြားနေရာတွေကိုပါ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။

လူအများစုဟာ ဒီနာကျင်မှုကို တစ်နေရာတည်းမှာ ခံစားရပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ဒီနာကျင်မှုကို နေရာအတော်များများမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီတစ်ဖက်မှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

Myofascial Pain Syndrome ဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုအဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ ခန့်မှန်းချက်အရ လူဦးရေရဲ့ ၈၅% လောက်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက်ဟာ ဒီရောဂါကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေမှာ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ဝေဒနာဟာ ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ အဆက်မပြတ် မှိုင်းညို့နေတဲ့ ဝေဒနာလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အဓိကလက္ခဏာများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားကြည့်ကြပါစို့။

ဤအဓိကလက္ခဏာများအပြင်၊ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်း ဤအခြေအနေနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
• စိတ်ဖိစီးမှု
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

trigger point အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဤနာကျင်စေသော အဖုများ သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်များကို အဓိကအမျိုးအစားလေးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

• Active Trigger Point: ဤသည်မှာ အဓိကနာကျင်စေသော အဖုအထစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအတွင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ထိုနေရာကို နှိပ်လိုက်သောအခါတွင် ထိုနေရာတွင် နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
• Latent Trigger Point: ဒါက "dormant" knot ပါ။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန်အားဖြင့် နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေပေမယ့် တစ်ချိန်ချိန်မှာ တက်ကြွလာနိုင်ပါတယ်။
• ဒုတိယလှုံ့ဆော်အမှတ်- ၎င်းသည် အဓိကတက်ကြွလှုံ့ဆော်အမှတ်ရှိသည့် ကြွက်သားတွင်မဟုတ်ဘဲ ဆက်စပ်ကြွက်သားတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နှစ်မျိုးလုံးသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း တက်ကြွနေနိုင်သည်။
• Satellite Trigger Point: ၎င်းသည် အခြား Trigger Point နှင့် တူညီသောနေရာတွင် ဖြစ်ပေါ်သောကြောင့် အသက်မဝင်တော့သော အထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာရတာလဲ။

တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် ဒီရောဂါ ပိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက ရှာဖွေနေဆဲဖြစ်ပေမယ့် အဓိကအချက်အတော်များများကို ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

• ကြွက်သားဒဏ်ရာများ- မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း။
• ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ- ဥပမာ၊ တူဖြင့် အဆက်မပြတ်ရိုက်နေသူ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာတွင် အဆက်မပြတ်ရိုက်နေသူ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းပါက တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ခြင်း။

ဤအဓိကအကြောင်းရင်းများအပြင်၊ ဤအခြေအနေဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော အခြားအန္တရာယ်အချက်များလည်း ရှိပါသည်။

• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
• ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာနေခြင်း (ဥပမာ၊ ခြေထောက်ကို ကျောက်ပတ်တီးစည်းထားရခြင်း)။
• အေးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေထိုင်ခြင်း။
• ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု (၎င်းသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသည်)။
• အာရုံကြောတွေ ညှစ်မိလို့။
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော အာရုံကြောရောဂါကဲ့သို့သော ဟော်မုန်း သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။
• ဗီတာမင် D နှင့် ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း။
• နာတာရှည်ရောဂါပိုးများ။

ဆရာဝန်က ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။

Myofascial Pain Syndrome သည် အာရုံကြောများ၊ အရိုးများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များပါဝင်သည့် အခြားရောဂါများနှင့် လက္ခဏာများ အလွန်ဆင်တူသောကြောင့် မကြာခဏ မှားယွင်းစွာ ရောဂါရှာဖွေပြီး လွတ်သွားတတ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကြွက်သားများကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို တင်းမာနေသော ကြိုးများနှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများကို စမ်းသပ်ပါလိမ့်မည်။ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာတစ်ခုကို တွေ့ရှိပြီး ဖိထားပါက၊ သင်သည် ထိုနေရာတွင် သို့မဟုတ် မလှမ်းမကမ်းတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် ရောဂါရှာဖွေရန် အဓိကသဲလွန်စဖြစ်သည်။

ဒီအတွက် တိကျတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် စကင်န်ဖတ်မှုတွေ (X-rays, MRI) မရှိပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ဒီအခြေအနေမှာ မြင်သာတဲ့ အနီကွက်၊ ရောင်ရမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ နွေးထွေးမှုလည်း မတွေ့ရပါဘူး။

သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ဖယ်ရှားရန် အခြားစစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အောက်ပါမေးခွန်းများကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ဘယ်နေရာမှာ ဝေဒနာခံစားရလဲ။
• နာကျင်မှုကို ဖော်ပြနိုင်ပါသလား (နာကျင်ခြင်း၊ တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့)။
• နာကျင်မှုက ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိလဲ။
• နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
• ဘာက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသလဲ။
• မကြာသေးခင်က မတော်တဆမှုတစ်ခုခု ဖြစ်ပွားခဲ့ပါသလား။
• ဘယ်လိုအလုပ်မျိုး လုပ်လဲ။ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုမျိုးတွေ လုပ်လဲ။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အအောင်မြင်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နာကျင်မှုပြင်းထန်လာပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာအချက်များ မဖြစ်ပေါ်မီ အမြန်ဆုံးဆရာဝန်နှင့် ပြသရန်ဖြစ်သည်။

ကုသမှုကို အဓိကအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားနိုင်သည်-

၁။ ဆေးခန်းအတွင်း ကုသမှုများ

၂။ ဆေးဝါး

၃။ အိမ်တွင်းကုထုံးများ

ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ကုသမှု

သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်မျိုး သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်း။
• ခြောက်သွေ့သော အပ်ဖြင့်ထိုးခြင်း- ကြွက်သားတင်းအားကို လျှော့ချရန်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အလွန်ပါးလွှာသော အပ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများထဲသို့ ထည့်သွင်းခြင်း။
• Trigger point ထိုးဆေးများ- နာကျင်မှုသက်သာစေရန် အပ်ဖြင့် trigger point ထဲသို့ နာကျင်မှုသက်သာဆေး (ဥပမာ Lidocaine ) ထိုးခြင်း။
• "ဖြန်းပြီးဆန့်ခြင်း" နည်းလမ်း- ကြွက်သားကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာပေါ်သို့ အအေးခံအရည်ကို ဖြန်းပြီး ကြွက်သားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ပါ။
• အာထရာဆောင်းကုထုံး- ကြွက်သားများထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
• TENS (အရေပြားမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု): အရေပြားပေါ်တွင် ပတ်တီးများကပ်ခြင်းနှင့် ဗို့အားနည်းလျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများသို့ ပေးပို့ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
• အပ်စိုက်ကုထုံး နှင့် အပန်းပြေကုထုံးများ ကဲ့သို့သော အရာများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်း

သင့်ဆရာဝန်သည် ဤဆေးဝါးအမျိုးအစားများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်-

• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများ ( NSAIDs )
• ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများ
• စတီးရွိုက်အမျိုးအစားများ
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ (၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်)
• အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများ

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ဒီအရာတွေက နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

• အေးသောနှင့်ပူသော ဖိကပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ရေခဲအိတ်များကို အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် အပူအိတ်များကို အသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော၊ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးသော နှင့် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသော အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ-ယောဂ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ- ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း။
• ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း။

Myofascial Pain Syndrome နဲ့ Fibromyalgia က အတူတူပဲလား။

ဒီမေးခွန်းကို လူအများစုက မေးလေ့ရှိပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နာကျင်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများသည် အခြေအနေနှစ်ခုလုံးတွင် အလားတူဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လုံးဝကွဲပြားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှစ်ခု ဖြစ်သည်။

အောက်ကဇယားနဲ့ ဒီကွာခြားချက်ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဒီအခြေအနေကို အမြဲတမ်းကာကွယ်လို့မရပေမယ့် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအတော်များများရှိပါတယ်။

• ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ- နေ့စဉ် လုံလောက်သော၊ အနားယူနိုင်သော အိပ်စက်ချိန်ရယူပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။
• ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် သယ်ဆောင်နေသောအိတ်သည် အလွန်လေးလံနေပါသလား။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေသလား စစ်ဆေးပါ။
• မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

အချို့သောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ ရောင်ရမ်းမှုတိုးလာသောအခါ Myofascial Pain Syndrome ၏နာကျင်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။ ဤအစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။

• ကြော်ထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ပြင်သစ်ကြော်၊ အာလူးကြော်)
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်)
• သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဂျုံမှုန့်ပါဝင်သော အစားအစာများ (ပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ၊ ကိတ်မုန့်၊ ပီဇာ)
• မာဂျရင်း၊ ထောပတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ (သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ၊ အချိုဓာတ်များသော အစားအစာများ)
• အနီရောင်အသား: (အမဲသား၊ စတိတ်)
• အတုအရောင်နှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ (ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ)
• ပြင်ဆင်ထားသော အသားများ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဟော့ဒေါ့များ)

ဒါတွေအားလုံး တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားပါ။

Myofascial Pain Syndrome၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ fibromyalgia၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားအဖုအထစ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဖုအထစ်များ၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ fascia၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု