ရိုးရိုးအအေးမိလို့ အိပ်ရာက မထနိုင်လောက်အောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်အိမ်မှုကိစ္စတွေကို အရင်ကလို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခွန်အားမရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါက အသက်ကြီးလာခြင်းရဲ့ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့ Nirogi Lanka မှာ 'အားနည်းခြင်း' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးချင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူအတော်များများ လျစ်လျူရှုထားတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အားလုံး နားလည်ထားသင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။
'အားနည်းခြင်း' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'အားနည်းခြင်း' ဆိုတာ ဖျားနာမှု ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ သဘာဝစွမ်းရည် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ အခြေအနေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'အရန်စွမ်းအင်' လျော့နည်းလာတယ်လို့ ယူဆကြည့်ပါ။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေး အားနည်းမှုလေးတစ်ခုတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းတယ်လို့ ခံစားရတာတင်မကပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ယေဘုယျ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအားလုံးက ဒီမှာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အားနည်းခြင်းဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်ပေါ်လာတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တိုးတက်လာတတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သတင်းကောင်းကတော့ တချို့ကိစ္စတွေမှာ တကယ်တမ်း ထိန်းချုပ်လို့ရသလို ပြောင်းပြန်လှန်လို့လည်း ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။
သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘဏ်အကောင့်တစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အသက်ရှူခြင်း၊ မျက်တောင်ခတ်ခြင်းမှသည် စားသောက်ခြင်းနှင့် ရေချိုးခြင်းအထိ သင်လုပ်ဆောင်သမျှအရာအားလုံးကို ဤအကောင့်မှ ပေးချေသည်။ သင်ဖျားနာသောအခါ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဤအရန်ငွေမှ ထုတ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ **ဤကျန်းမာရေးအကောင့်တွင် "စုဆောင်းငွေ" (စွမ်းအင်အရန်ငွေ) များလေ၊ "အားနည်းခြင်း" မှ ဝေးလေဖြစ်သည်။** သို့သော် ဤအကောင့် ခန်းခြောက်သွားပါက - ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ပင် စွမ်းအင်ချို့တဲ့နေပါက - သင်သည် အားနည်းခြင်းအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လုပ်ဆောင်ရန် ပြင်ပအထောက်အပံ့များ လိုအပ်လာသည့် "ငွေအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု" ထဲသို့ ဝင်ရောက်သွားခြင်းနှင့်တူပါသည်။
အားနည်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင်သည် အားနည်းခြင်းကို ခံစားနေရပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
- အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်း- အသေးအဖွဲအလုပ်များ ပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့လုံး ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အိပ်ငိုက်နေခြင်း။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်း- ယခင်က အလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်သောပစ္စည်းများကို မရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမှထရန် ရုန်းကန်ခြင်း။
- လမ်းလျှောက်နှေးခြင်း သို့မဟုတ် ခက်ခဲခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း သိသိသာသာ နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များပေါ်တွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
- ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း- မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ခလုတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျခြင်း။
- ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်း ထိန်းချုပ်မှု ပြဿနာများ- ရယ်မောသည့်အခါ သို့မဟုတ် လန့်သည့်အခါ ဆီးအနည်းငယ်ယိုစိမ့်ခြင်း ('ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း')၊ သို့မဟုတ် အလိုအလျောက် ဝမ်းသွားခြင်းနှင့် ရုန်းကန်ရခြင်း ('ဝမ်းမထိန်းနိုင်ခြင်း')။
- လူမှုရေးအရ ဆုတ်ခွာခြင်း- အပြင်ထွက်ရန်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန် သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုနှင့် အရည်အသွေးမြင့်အချိန်ဖြုန်းရန် တွန့်ဆုတ်နေခြင်း။
- စိတ်အားငယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- တစ်ချိန်က သင်နှစ်သက်ခဲ့သော အရာများအပေါ် ပျော်ရွှင်မှု၊ စွမ်းအင် သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားမှု ကင်းမဲ့ခြင်း။
- လွတ်လပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း- စားခြင်း၊ ဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုလုပ်ငန်းများတွင် အကူအညီလိုအပ်ခြင်း။
- မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း- ကြိုးစားမှုမရှိဘဲ လအနည်းငယ်အတွင်း ကီလိုဂရမ်များစွာ ကျဆင်းခြင်း။
အားနည်းခြင်း ဘာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အရန်စွမ်းရည် မရှိတော့သည့်အခါ အားနည်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ Nirogi Lanka တွင်၊ ၎င်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများ ၊ အချို့သော ဆေးဝါးများ ၊ အာဟာရမလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း တို့ကြောင့် တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်ပေါ်လာသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင့်အား နားလည်စေလိုပါသည်။
ကျန်းမာရေးဘဏ်အကောင့် ဥပမာကို မှတ်မိလား။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ အလေ့အထတွေဟာ ဒီအကောင့်ထဲကို 'ငွေသွင်း' တွေအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အားနည်းမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်-
- သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ၊ မိသားစု ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ အစောပိုင်းဘဝ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေ၎င်းတို့ကို သင်ပြောင်းလဲ၍မရသော်လည်း၊ ၎င်းတို့ကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးပါသည်။
- ပုံမှန်၊ စနစ်တကျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း။
- အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
- ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အချို့သောဖြစ်ရပ်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးအကောင့်မှ 'ထုတ်ယူမှုများ' အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီး သင့်စွမ်းအင်သိုက်များကို ကုန်ခန်းစေပြီး အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်-
- ဖျားခြင်း၊ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရေတိုရောဂါများ ။
- ကြွက်သားများ ဆန့်ခြင်း၊ အရွတ်များ တွယ်ကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများ ။
- နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုဆိုးလာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ အပါအဝင် ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များ ။
နာတာရှည်ရောဂါများသည် အားနည်းခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို သင်ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်လေ၊ အားနည်းခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားလေဖြစ်သည်။ အောက်ပါကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများသည် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- အရိုးရောဂါများ- အရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် သင့်အရိုးများကို ပါးလွှာစေပြီး အားနည်းစေကာ ကျိုးလွယ်စေသည်။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- ပါကင်ဆန် (ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ) သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အသိအမြင်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- ဥပမာ၊ နာတာရှည် နှလုံးရောဂါ။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ- Multiple Sclerosis (MS) သို့မဟုတ် Rheumatoid Arthritis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
- အဆစ်ရောဂါများ- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို အားနည်းစေခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အစားထိုးခွဲစိတ်မှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ဆုံးရှုံးမှု- အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း၊ sarcopenia (ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်း) သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ပြဿနာများ။
- နာတာရှည် အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ အပါအဝင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရောဂါများ ။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ (COPD) ကဲ့သို့သော နာတာရှည် အဆုတ်ပြဿနာများ။
ဘယ်သူတွေမှာ အားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။
လက်တွေ့သုတေသနပြုချက်များအရ၊ အားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်ရန် သင့်ထိခိုက်လွယ်မှုကို တိုးစေသည့်အချက်များစွာရှိနိုင်သည်-
- အသက်အရွယ်- အသက် ၆၅ နှစ်ကျော် လူဆယ်ယောက်တွင် တစ်ယောက်ခန့်သည် အားနည်းခြင်းနှင့်အတူ နေထိုင်နိုင်သည်။ အသက် ၈၅ နှစ်ကျော်သူများအတွက် ဤအရေအတွက်သည် လေးယောက်တွင် တစ်ယောက်အထိ တိုးလာသည်။ သို့သော် အားနည်းခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ မလွဲမသွေ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဘဝ၏ မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို လူတစ်ဦးချင်းစီကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ပြင်းထန်သောရောဂါ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်း- သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ ပိုမိုဆိုးရွားလေ၊ အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလေဖြစ်သည်။ အဓိကဥပမာများတွင် sepsis (၎င်းသည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို အမြဲတမ်းပျက်စီးစေနိုင်သည်) နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- ပြင်းထန်သောရောဂါများအတွက် ကုသမှုများ- အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကြီးမားသောဖိအားများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့သည် ၎င်းတို့ကို အကြံပြုခြင်းမပြုမီ ဤအန္တရာယ်များကို ဂရုတစိုက်ချိန်ဆလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကင်ဆာခွဲစိတ်မှုများ၊ ဓာတုကုထုံး၊ ရောင်ခြည်ကုထုံး သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးခွဲစိတ်မှုများ ပါဝင်သည်။
- မွေးရာပါရောဂါများ- မွေးရာပါနှလုံးရောဂါ ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသောရောဂါများဖြင့် မွေးဖွားလာသောကလေးအချို့သည် အားနည်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤငယ်စဉ်ဘဝစိန်ခေါ်မှုများသည် အရွယ်ရောက်သည်အထိ အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့ ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်-သင့်ရဲ့ အားနည်းမှုကို အကဲဖြတ်တဲ့အခါ ဆရာဝန်တွေက မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အသိုင်းအဝိုင်း အပါအဝင် သင့်ရဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကိုလည်း ကြည့်ရှုပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ ပံ့ပိုးမှုစနစ် မရှိခြင်းက သင့်ရဲ့ အားနည်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နေ့စဉ်အာဟာရ၊ ဆေးဝါးတွေကို လိုက်နာမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို စီမံခန့်ခွဲရတာဟာ ပိုပြီးခက်ခဲစေလို့ပါ။
အားနည်းခြင်းကြောင့် ဘယ်လို နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။
အားနည်းခြင်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်-
- သင့်ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေခြင်း- ၎င်းသည် သင့်အား ရောဂါပိုးအသစ်များကို ပိုမိုကူးစက်ခံရနိုင်ခြေရှိပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကို နှောင့်နှေးစေသည်။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေခြင်း- အသေးအဖွဲဖြစ်ရပ်များပင်လျှင် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာသည့် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း- ပုံမှန်အားဖြင့် အသေးအဖွဲရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေအဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
- သင့်ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို ကန့်သတ်ခြင်း- သင်သည် အားနည်းခြင်းနှင့်အတူ နေထိုင်နေရပါက အချို့သော ကျူးကျော်ခွဲစိတ်မှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုများသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းတော့မည်မဟုတ်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။
- သင့်ရဲ့ လွတ်လပ်မှုကို ထိခိုက်စေခြင်း- အားနည်းခြင်းကြောင့် နေ့စဉ်အကူအညီမပါဘဲ တစ်ယောက်တည်း ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ရန် ခက်ခဲစေခြင်း သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သက်တမ်းတိုခြင်း- ရှုပ်ထွေးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာသောအခါ၊ အားနည်းခြင်းသည် ဤစိန်ခေါ်မှုများကို အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆရာဝန်တွေက အားနည်းခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။
သင်သည် အားနည်းခြင်း ခံစားနေရခြင်း ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က သေချာစွာ အကဲဖြတ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် အထူးပြု အားနည်းခြင်းစကေးများနှင့် အမှတ်ပေးစနစ်များ နှင့်အတူ ပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ဤကိရိယာများသည် သင်၌ အားနည်းခြင်း ရှိမရှိနှင့် ရှိပါက ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးပါသည်။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များသည် မတူညီသောအမှတ်ပေးစနစ်ဆယ်ခုကျော်ကို အသုံးပြုကြသော်လည်း တစ်ခုတည်းသော "ရွှေစံနှုန်း" မရှိပါ။ သို့သော် ဤအကဲဖြတ်မှုအများစုသည် အဓိက လက်တွေ့ညွှန်းကိန်းငါးခုကို အာရုံစိုက်သည်-
- မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း- ကြိုးစားမှုမရှိဘဲ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အတွင်း ၁၀ ပေါင် (၄.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်) သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။
- လက်ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်း- သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လိင်တူချစ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လက်ဆုပ်ကိုင်မှု အားနည်းခြင်း။
- စွမ်းအင်နှင့် ခံနိုင်ရည် လျော့နည်းခြင်း- အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
- လမ်းလျှောက်နှုန်း နှေးကွေးခြင်း- သိသိသာသာ နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု အလွန်နည်းပါးခြင်း။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများသည် အားနည်းမှုကို အကဲဖြတ်ရာတွင် လက်ဆုပ်ကိုင်မှုကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားညွှန်းကိန်းများကို မကြာခဏ အကဲဖြတ်လေ့ရှိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် လူအများစုက အားနည်းမှုသည် ရှုပ်ထွေးသောစနစ်ပေါင်းစုံကျန်းမာရေးအခြေအနေထက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်ဟု မှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။
ရောဂါရှာဖွေရေးစကေးအမျိုးမျိုးသည် ဤအချက်များကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ချိန်ဆကြသည်။ အချို့သော ပြည့်စုံသော အကဲဖြတ်မှုများသည် သင်၏ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်၊ ဆီး/အူမကြီး ထိန်းချုပ်နိုင်မှု (ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း) နှင့် သင်၏ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်ကို လည်း အကဲဖြတ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ဆရာဝန်က နောက်ထပ် အကဲဖြတ်မှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေမှာ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲနေခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို တိုင်းတာတာ ဒါမှမဟုတ် လဲ ကျနိုင်ခြေ အကဲဖြတ်ချက် တစ်ခု ပြုလုပ်တာတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်စစ်ဆေးမှုတွေက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ သင့်ဆရာဝန်က ဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။
အားနည်းခြင်းကို ဘယ်လိုကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲသလဲ။
မှန်ကန်သော ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် အားနည်းခြင်းကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အများစုတွင် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။ သင့်ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသော အဓိကနည်းလမ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အားနည်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- သင်၏ အခြားအခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ထိရောက်စွာကုသခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အထူးပြု ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်များ- ဤအစီအစဉ်များကို အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များပြီးနောက် သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ ပါဝင်သည်။
- အာဟာရပံ့ပိုးမှု- အာဟာရပညာရှင်နှင့် နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုများကို ဖြေရှင်းရန်အပြင် အားနည်းခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ (ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့) ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အစီအစဉ်များ- ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို လူမှုရေးအရရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ တက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးသည့် အဖွဲ့လိုက် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။
- ရပ်ရွာပံ့ပိုးမှု- အားနည်းခြင်းကြောင့် အိမ်မှုကိစ္စများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲစေပါက၊ သင့်အားကူညီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရပ်ရွာအခြေပြုဝန်ဆောင်မှုများနှင့် အစီအစဉ်များရှိပါသည်။ ဤအရင်းအမြစ်များသည် သင့်အား သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ကြာရှည်စွာ ဘေးကင်းစွာနှင့် လွတ်လပ်စွာ နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရေရှည်စောင့်ရှောက်မှု- အားနည်းချို့ယွင်းမှုသည် ပြင်းထန်လာပြီး အိမ်တွင် လွတ်လပ်စွာနေထိုင်ခြင်းသည် ဘေးကင်းလုံခြုံမှု သို့မဟုတ် လက်တွေ့မကျတော့ပါက၊ စောင့်ရှောက်ရေးဌာန သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက်အိမ်တွင်းစောင့်ရှောက်မှုဌာနများသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော စောင့်ရှောက်မှုအတွက်၊ ကျွမ်းကျင်သော သူနာပြုစောင့်ရှောက်မှုဌာန (သူနာပြုစောင့်ရှောက်မှုဌာနဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်) သည် သင်လိုအပ်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ပြင်းထန်သော၊ ဘဝ၏နောက်ဆုံးအားနည်းချက်များကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ နာတာရှည်စောင့်ရှောက်မှုသည် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် စာနာမှုရှိသောပံ့ပိုးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့အခြေအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်ချက်တွေပေါ်မူတည်ပြီး တခြားပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ကုသမှုတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ Nirogi Lanka မှာရှိတဲ့ သင့်ဆရာဝန်က ဒီရွေးချယ်စရာတွေကို သင့်အား ဆွေးနွေးပေးဖို့ ဝမ်းမြောက်ဝမ်းသာဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
အားနည်းသူတစ်ယောက်အတွက် အလားအလာက ဘယ်လိုလဲ။
အားနည်းခြင်း၏ အလားအလာသည် ၎င်းမည်မျှပြင်းထန်သည်နှင့် အရင်းခံအကြောင်းရင်းများကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်မနိုင်အပေါ် များစွာမူတည်ပါသည်။ သင့်အားနည်းခြင်းသည် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပါက အလားအလာသည် အလွန်အားရှိစရာကောင်းပါသည်။ ၎င်းကို လုံးဝပြောင်းပြန်လှန်၍မရသော်လည်း၊ ၎င်း၏တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းသည် အဓိက ဆေးခန်းအောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားနည်းခြင်းသည် လူတိုင်းကို မတူညီစွာ သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာရှုထောင့်ကို နားလည်ရန် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
အားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
အားနည်းခြင်းကို ၁၀၀% ကာကွယ်ရန် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ၎င်းတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသော ပြဿနာများကို တက်ကြွစွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဓိကအဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေပါ- အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော အိမ်မှုကိစ္စများ လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ ။
- သင့်လျော်သော အာဟာရကို အာရုံစိုက်ပါ- အရွက်စိမ်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် စစ်ဆေးမှုများကို အဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်ပါ- ပုံမှန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
- ကူးစက်ရောဂါများနှင့် ရောဂါများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လက်သန့်ရှင်းရေးကို ကျင့်သုံးပါ ။
- ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ- ယာဉ်ဖြင့် ခရီးသွားသည့်အခါ ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို အမြဲဝတ်ဆင်ပြီး ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ရန်အတွက် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။
- မတော်တဆမှုများ၊ အထူးသဖြင့် လဲကျမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်အိမ်ကို ပိုမိုဘေးကင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ- သင့်နေထိုင်ရာနေရာများကို ခလုတ်တိုက်မိနိုင်သော အန္တရာယ်များ ကင်းဝေးအောင်ထားပါ၊ လျော့ရဲနေသော ကော်ဇောများကို လုံခြုံအောင်ထားပါ၊ ညဘက်တွင် တောက်ပပြီး လုံလောက်သော အလင်းရောင်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
သင်သည် အားနည်းခြင်းနှင့်အတူ နေထိုင်နေရပြီးဖြစ်ပါက ဤအဆင့်များသည် အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အစွမ်းထက်နိုင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် ၎င်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန်ပင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏လူနေမှုပုံစံ၊ ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများပေါ် မူတည်၍ အခြားစိတ်ကြိုက်ဗျူဟာများ ရှိနိုင်ပါသည်။ Nirogi Lanka ရှိ သင်၏ပင်မစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်နှင့် သင့်ဘဝအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစီအစဉ်ဖြင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်အတွက် အဓိက သင်ခန်းစာ
အားနည်းခြင်းဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်းထက် အများကြီးပိုပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ဖိစီးမှုတွေကနေ ပြန်လည်နိုးထဖို့ ပိုခက်ခဲတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပေမယ့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုရဲ့ မလွဲမသွေ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ စတင်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှောင့်နှေးဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းဖို့ ဘယ်တော့မှ စောလွန်းတယ်လို့ မရှိပါဘူး။ ဒီနေ့မှာ အားနည်းခြင်းကို ခံစားနေရရင်တောင်မှ အမြဲတမ်းအဖြစ် လက်ခံဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ မှန်ကန်သော ပံ့ပိုးမှု၊ ကုသမှုများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အားနည်းခြင်းကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။ ပြောင်းပြန်လှန်၍မရသည့်အခါတွင် သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်နှင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို တတ်နိုင်သမျှ ကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းများ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရှိပါသည်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်ဆုတ်ခြင်းမရှိဘဲ ပွင့်လင်းစွာ ပြောဆိုရန်ဖြစ်သည်။
👩🏽⚕️ မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQs)
💬 အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုသည် အသက်ကြီးလာခြင်း၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာလား။
မဟုတ်ပါဘူး၊ မဟုတ်ပါဘူး။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဟာ လူတိုင်းကြုံတွေ့ရတဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အားနည်းခြင်းကတော့ မလွဲမသွေဖြစ်တတ်တဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ထူးခြားတဲ့၊ ဆေးပညာအရ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင် ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက် အားနည်းလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်တွေဟာ အလွန်အမင်း ကုန်ဆုံးသွားပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်စေပါတယ်။ အဖျားအနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းလိုမျိုး အသေးအဖွဲရောဂါတစ်ခုတောင်မှ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ Nirogi Lanka မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ အစောပိုင်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အလေးပေးပြောကြားလိုပါတယ်။
💬 ကျွန်မရဲ့ သက်ကြီးရွယ်အို မိဘ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးမှာ အားနည်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနေခြင်း ရှိမရှိ ဘယ်လို သိနိုင်မလဲ။
စောင့်ကြည့်ရမည့် အဓိက ဆေးခန်းသတိပေး လက္ခဏာ ၅ ခု ရှိပါသည် (ဤလက္ခဏာများထဲမှ အနည်းဆုံး ၃ ခုကို သင်သတိပြုမိပါက ၎င်းသည် အားနည်းခြင်းကို သိသိသာသာ ညွှန်ပြသည်)- ၁။ မရည်ရွယ်ဘဲ၊ ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ၂။ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ၃။ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် လက်ဆုပ်ကိုင်မှုအားနည်းခြင်း၊ ၄။ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ လမ်းလျှောက်နှုန်းနှေးကွေးခြင်း၊ နှင့် ၅။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု အလွန်နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်၍နေထိုင်မှုပုံစံ။
💬 အားနည်းခြင်းကို ကုသပေးပြီး ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်တဲ့ သီးခြားဆေးဝါး ရှိပါသလား။
၎င်းကို ကုသရန် တစ်ခုတည်းသော မှော်ဆေးလုံး မရှိပါ။ သို့သော် အားရှိစရာ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အမှန်တရားမှာ အားနည်းခြင်းကို မကြာခဏ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အဓိကအချက်မှာ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းနှင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အိပ်ရာထဲတွင်သာ နေမည့်အစား ပစ်မှတ်ထား၍ ညင်သာသော ခွန်အားတည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့) နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူများကို တက်ကြွသော လွတ်လပ်မှုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။
` အားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု၊ ကျန်းမာသော အိုမင်းခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ သက်ကြီးရွယ်အို စောင့်ရှောက်မှု၊ နီရိုဂီလင်္ကာ
