သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အားနည်းပြီး ရောဂါတစ်ခုခုကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ 'အားနည်းခြင်း' အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

အအေးမိနေရင်တောင် အိပ်ရာက မထနိုင်လောက်အောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အရင်ကလို လုပ်စရာတွေကို လုပ်ဖို့ ခွန်အားမရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာမှုကြောင့်ပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ 'အားနည်းခြင်း' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါက လူအတော်များများ မသိကြတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိထားသင့်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'အားနည်းခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အားနည်းခြင်းဆိုတာ ဖျားနာမှု ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရမှုကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းရည် ဆုံးရှုံးသွားခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'အရန်စွမ်းအား' လျော့နည်းသွား သလိုပါပဲ။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတစ်ခုတည်းနဲ့ မပြီးပါဘူး။ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု အားလုံးပါဝင်ပါတယ်။ အားနည်းခြင်းဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး၊ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တိုးတက်လာတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပေမယ့် လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘဏ်အကောင့်တစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သမျှ - အသက်ရှူခြင်းမှ အိပ်စက်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်းမှ အစာစားခြင်းအထိ - ဤအကောင့်မှ 'ပေးချေ' သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုဖြစ်ပွားသောအခါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဤအကောင့်မှ စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ သင့် 'ကျန်းမာရေးအကောင့်' တွင် ငွေကြေး၊ ဆိုလိုသည်မှာ စွမ်းအင်ပိုမိုရှိလေ၊ 'အားနည်းခြင်း' မှ ဝေးလေဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤအကောင့်ကုန်သွားပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပင် လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်မလုံလောက်ပါက၊ ထိုအချိန်တွင် သင်သည် 'အားနည်းခြင်း' ဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည် 'ငွေပိုထုတ်ခြင်း' ထဲသို့ ဝင်သွားခြင်းနှင့်တူသည်။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြင်ပမှ အကူအညီလိုအပ်သည်။

ဒါဆိုရင် 'အားနည်းခြင်း' ရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်တွင် 'အားနည်းခြင်း' ရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်သည်-

• အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း- သေးငယ်သောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်ပင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်း- ယခင်က မနိုင်ခဲ့သည့် အလေးများကို မရန် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမှ ထရန်ပင် ခက်ခဲသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• လမ်းလျှောက်နှေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း- လမ်းလျှောက်နှုန်း လျော့ကျလာပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ခြေဆွံ့သွားတတ်သည်။
• ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း- မကြာခဏ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျခြင်း။
• စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန် သို့မဟုတ် ရယ်မောနေချိန်တွင် ဆီး မထိန်းနိုင်ခြင်း (incontinence) သို့မဟုတ် ဝမ်းမထိန်းနိုင်ခြင်း (incontinence)။
• သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများနှင့် အပြင်ထွက်၍ အချိန်ဖြုန်းရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်း (လူမှုရေးအရ ဆုတ်ခွာခြင်း)။
• ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် မည်သည့်အရာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားခြင်း (စိတ်ကျရောဂါ) ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• စားသောက်ခြင်း၊ အဝတ်အစားဝတ်ခြင်းနှင့် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် အခြားသူများထံမှ အကူအညီလိုအပ်ခြင်း။
• မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း-အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ လအနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် ကျဆင်းသွားပါက ၎င်းသည်လည်း လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီ 'အားနည်းခြင်း' ဖြစ်ပေါ်လာရတာလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ခွန်အားဆုံးရှုံးသွားသောအခါတွင် အားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ကြာရှည်စွာခံစားခဲ့ရသော နာတာရှည်ရောဂါများ ၊ သင်သောက်သုံးနေသော အချို့သော ဆေးဝါးများ ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း တို့ကြောင့် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ကျွန်တော် အရင်က ပြောပြခဲ့တဲ့ 'ကျန်းမာရေးအကောင့်' ဇာတ်လမ်းကို မှတ်မိလား။ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့အရာတွေက အဲဒီအကောင့်ထဲကို ထည့်ထားတဲ့ 'ငွေသွင်းငွေသွင်း' တွေလိုပါပဲ။ 'အားနည်းခြင်း' ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေ၊ မိသားစု ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ ငယ်ဘဝကနေ အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ သင် ဘယ်လို ဖွံ့ဖြိုးလာသလဲ။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း။
• အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု။

ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအကောင့်မှ စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေသည့်အရာများ ရှိပြီး၊ ဥပမာ 'ထုတ်ယူမှုများ' ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် 'အားနည်းခြင်း' ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အချက်များဖြစ်သည်။

• ဖျားခြင်း၊ အအေးမိခြင်းနှင့် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရေတိုရောဂါများ။
• ကြွက်သားများ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစား ဒဏ်ရာများ။
• နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုများ။

နာတာရှည်ရောဂါတွေက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

နာတာရှည်ရောဂါတွေ ပိုများလေ၊ အားနည်းလာနိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။ ဒီလိုပြဿနာတွေက အားနည်းလာစေနိုင်သလို ပိုဆိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

• အရိုးပြဿနာများ- 'Osteopenia' သို့မဟုတ် 'Osteoporosis' ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၊ ၎င်းတွင် အရိုးများပါးလွှာပြီး အလွယ်တကူကျိုးခြင်း။
• ဦးနှောက်ပြဿနာများ- လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ ၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော ရောဂါများ။
• နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ရောဂါများ- ဥပမာ ၊ နှလုံးရောဂါ။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြဿနာများ- Multiple Sclerosis နှင့် Rheumatoid Arthritis ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ ။
• အဆစ်ပြဿနာများ- အဆစ်ရောင်ခြင်း ၊ အဆစ်အစားထိုးခြင်း စသည်တို့။
• ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်/ကြွက်သားထုထည် ပြောင်းလဲမှုများ- အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း၊ ကြွက်သားပိန်ခြင်း (Sarcopenia) သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ။
• အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ရောဂါများ။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် နာတာရှည်အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ (COPD) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။

ဘယ်သူတွေမှာ 'အားနည်းခြင်း' ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

အောက်ပါအချက်များသည် အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရပါသည်။

• အသက်အရွယ်- အသက် ၆၅ နှစ်ကျော် လူ ၁၀ ယောက်တွင် တစ်ယောက်ခန့်သည် အားနည်းခြင်းရှိနိုင်သည်။ ဤအရေအတွက်သည် အသက် ၈၅ နှစ်ကျော် လူ ၄ ယောက်တွင် တစ်ယောက်အထိ တိုးလာသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုတည်းတွင်သာ မဟုတ်ဘဲ မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ပြင်းထန်သောရောဂါ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်း- အခြေအနေပိုမိုပြင်းထန်လေ၊ အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးဆိပ်တက်ခြင်း (ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို အပြီးအပိုင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်) နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်း။
• ပြင်းထန်သောရောဂါများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများအတွက် ကုသမှု- အချို့သောကုသမှုများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များကို ချိန်ဆပြီးနောက် ဆရာဝန်များက ၎င်းတို့ကို အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကင်ဆာခွဲစိတ်မှု၊ ဓာတုကုထုံး သို့မဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံး ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးသွားသည့်အခါ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးကုသမှု။
• မွေးရာပါရောဂါများ- ကလေးအချို့သည် မွေးရာပါနှလုံးရောဂါများ ကြောင့် အားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤမွေးရာပါရောဂါများသည် ငယ်စဉ်ကပင် အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
• ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်- သင့်တွင် အားနည်းခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သည့်အခါ ဆရာဝန်များသည် သင့်အားကူညီနိုင်သော မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အသိမိတ်ဆွေများ ရှိမရှိကိုလည်း ကြည့်ရှုပါလိမ့်မည်။ ဤပံ့ပိုးမှုမရှိခြင်းသည် အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စားသောက်ခြင်း၊ ဆေးသောက်ခြင်း၊ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

'အားနည်းခြင်း' ကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်သလဲ။

အားနည်းခြင်းက အောက်ပါပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားကို လျော့ကျစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါအသစ်များသည် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ရှိပြီးသားရောဂါများသည် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အသေးအဖွဲဒဏ်ရာတစ်ခုပင် ကြီးမားသော ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အတော်ကြာနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသေးအဖွဲရောဂါတစ်ခုပင် အန္တရာယ်ရှိသော၊ အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
• သင်ရရှိနိုင်သော ကုသမှုများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ အားနည်းသူများသည် ခွဲစိတ်မှုအချို့ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအချို့ကို ဘေးကင်းစွာ ခံယူနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• ၎င်းသည် မသန်စွမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မင်းရဲ့လွတ်လပ်မှုကို ဆုံးရှုံးတယ်။အားနည်းသူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်များတွင် တစ်ယောက်တည်းနေထိုင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• သက်တမ်းတိုစေသည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများစုပုံလာပြီး ပြင်းထန်လာသောအခါ 'အားနည်းခြင်း' ကြောင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ဆရာဝန်တွေက အားနည်းခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြသလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် အားနည်းခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အဓိကနည်းလမ်းများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု နှင့် အားနည်းခြင်းစကေးအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် အမှတ်ပေးစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤစကေးများသည် သင့်တွင် အားနည်းခြင်းရှိမရှိနှင့် ရှိပါက မည်မျှပြင်းထန်သည်ကို ဆရာဝန်ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ထိုကဲ့သို့သော စကေးများနှင့် အမှတ်ပေးစနစ်များ ဆယ်ခုကျော်ကို အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။ တစ်ခုက တစ်ခုထက် ပိုကောင်းသည်ဟူသော ယေဘုယျသဘောတူညီချက် မရှိပါ။ သို့သော် ဤစနစ်အများစုတွင် တူညီသော အဓိကအချက် ငါးချက်ရှိသည်။

• မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အတွင်း အနည်းဆုံး ၁၀ ပေါင် သို့မဟုတ် ၄.၅ ကီလိုဂရမ်)။
• လက်ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်း ( သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက)။
• စွမ်းအင် သို့မဟုတ် သက်လုံ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နှုန်း လျော့နည်းခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့် လျော့နည်းသွားသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် သင့်တွင် 'အားနည်းခြင်း' ရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန်အတွက် သင်၏ဆုပ်ကိုင်အားကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားတိုင်းတာမှုများကို မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် လူများက 'အားနည်းခြင်း' သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်ဟု မှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤစကေးများနှင့် ၎င်းတို့အသုံးပြုပုံများသည် ကွဲပြားပါသည်။ အချို့သောစကေးများသည် သင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်၊ မထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် သင့်တွင် ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်ရှိမရှိ ကဲ့သို့သော အခြားအချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။

သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အခြားစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို စစ်ဆေးရန် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) တိုင်းတာခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေအကဲဖြတ်ခြင်း ။ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်သော စစ်ဆေးမှုများအကြောင်း ပိုမိုပြောပြပါလိမ့်မည်။

အားနည်းခြင်းကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

အားနည်းခြင်းကို ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် အဓိကနည်းလမ်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အားနည်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- သင့်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို စနစ်တကျကုသခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
• အထူးပြု ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်များ- ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်များသည် လူများအား အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး ။
• အာဟာရပံ့ပိုးမှု- အာဟာရပညာရှင်နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ (အဝလွန်ခြင်း/အဝလွန်ခြင်း) ကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု အစီအစဉ်များ- ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ အုပ်စုလိုက် လှုပ်ရှားမှုများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လူမှုရေးအရနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ရပ်ရွာပံ့ပိုးမှုများ- အားနည်းခြင်းကြောင့် အိမ်မှုကိစ္စများနှင့် စောင့်ရှောက်မှုများအတွက် အပိုအကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ရပ်ရွာတွင် ဤဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးသော အဖွဲ့အစည်းများနှင့် အစီအစဉ်များ ရှိပါသည်။ အားနည်းနေသော်လည်း အိမ်တွင်နေထိုင်ရန် ၎င်းသည် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• ရေရှည်စောင့်ရှောက်မှု- သင့်အားနည်းချို့ယွင်းမှုပြင်းထန်ပြီး အိမ်တွင်မနေနိုင်ပါက စောင့်ရှောက်ရေးဌာန သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက်စောင့်ရှောက်ရေးဌာနများသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အားနည်းချို့ယွင်းမှုပိုမိုပြင်းထန်ပါက ကျွမ်းကျင်သူနာပြုစောင့်ရှောက်မှုဌာန (များသောအားဖြင့် သူနာပြုဂေဟာဟုခေါ်သည်) သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ပြင်းထန်သော၊ ဘဝနောက်ဆုံးအားနည်းချို့ယွင်းမှုရှိပါက သင်သည် နာတာရှည်စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ အခြေအနေနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး တခြားကုသမှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သူတို့အကြောင်း ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

'အားနည်းရောဂါ' ရဲ့ အလားအလာက ဘယ်လိုလဲ။

အားနည်းခြင်း၏ အလားအလာသည် ၎င်းမည်မျှပြင်းထန်သည်နှင့် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်မနိုင်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အားနည်းခြင်းကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်လျှင် အလားအလာကောင်းပါသည်။ မကောင်းမွန်ပါက နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အားနည်းခြင်း ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ အားနည်းခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေကို အကောင်းဆုံးဖော်ပြနိုင်ပါသည်။

အားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အားနည်းခြင်းကို ၁၀၀% ကာကွယ်၍မရပါ။ သို့သော် ၎င်းဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ၎င်းတွင် များသောအားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာအောင်ထားခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော ပြဿနာများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• အမြဲတမ်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများ လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• အာဟာရကောင်းမွန်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• ပုံမှန်ကြားကာလများတွင် ဆေးစစ်မှုများ ('ကြိုတင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုနှင့် စစ်ဆေးမှုများ') ခံယူခြင်း။
• ရောဂါများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လက်ဆေးခြင်း အလေ့အထများကို လိုက်နာပါ ။
• ယာဉ်စီးသည့်အခါ ထိုင်ခုံခါးပတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ရန်အတွက် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ခြင်း။
• အိမ်တွင် အထူးသဖြင့် လဲကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ခြင်း။ အိမ်ရှိ ချော်လဲလွယ်သော မျက်နှာပြင်များကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ညဘက်တွင် အလင်းရောင်ရရှိစေရန် မီးများ တပ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။

သင်သည် အားနည်းခြင်းနှင့်အတူ နေထိုင်နေရပြီးဖြစ်ပါက ဤအဆင့်များသည် အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပြောင်းပြန်လှန်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ လူနေမှုပုံစံ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများပေါ် မူတည်၍ အားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားအရာများ ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏ မူလကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်၍ လမ်းညွှန်မှုနှင့် အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် အရေးကြီးဆုံး သတင်းစကား

အားနည်းခြင်းဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းချက်တစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အခက်အခဲရှိနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အားနည်းခြင်းဟာ အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လူတိုင်းမှာ ဖြစ်လေ့မရှိပါဘူး။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှောင့်နှေးဖို့ ဘယ်တော့မှ စောလွန်းတယ်လို့ မရှိပါဘူး။ အခု အားနည်းခြင်းရှိနေရင် ထာဝရနေထိုင်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ကုသမှုနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုတွေက အားနည်းခြင်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ၎င်းရဲ့တိုးတက်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါ မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါမှာတောင် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို တတ်နိုင်သမျှ ကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။

` အားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အိုမင်းခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါ၊ ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုကျန်းမာရေး