မာလ်တီဗီတာမင်ကို မရွေးချယ်ခင် ဒီအချက်တွေကို သိထားသင့်လား။

ဆေးဆိုင် ဒါမှမဟုတ် စူပါမားကတ်ကို သွားတဲ့အခါ “အိုး ဘုရားရေ၊ ဒီထဲက ဘယ်ဟာက ငါ့အတွက် သင့်တော်လဲ” လို့ တွေးမိဖူးလား။ ဗီတာမင်တွေကို အရောင်အမျိုးမျိုးနဲ့ နာမည်အမျိုးမျိုးနဲ့ မြင်တဲ့အခါ “အိုး ဘုရားရေ၊ ငါ့အတွက် ဘယ်ဟာက သင့်တော်လဲ” လို့ တွေးမိဖူးလား။ အမျိုးသမီးအတွက် တစ်ခု၊ အမျိုးသားအတွက် တစ်ခု၊ လူကြီးတွေအတွက် တစ်ခု ရှိတယ်။ ဒါတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေကို တကယ်လိုအပ်လား။ လိုအပ်ရင် ငါတို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ တစ်ခုကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မာလ်တီဗီတာမင်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မာလ်တီဗီတာမင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် အများအပြားကို ဆေးပြား၊ ကက်ဆူးလ် ဒါမှမဟုတ် ማስተስትတစ်ခုတည်းမှာ ပါဝင်စေတဲ့ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ တစ်မျိုးပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများမှ ဤအာဟာရဓာတ်များကို ရရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သော သဘာဝအစားအစာများမှ ရရှိပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာတစ်ခုတည်းဖြင့် ဤလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို မပေးနိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် မာလ်တီဗီတာမင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာအပြင် ထိုအာဟာရလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မာလ်တီဗီတာမင် ဟာ ကောင်းမွန်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို အစားထိုးတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေက မာလ်တီဗီတာမင် တကယ်လိုအပ်လဲ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန်အတွက် မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည့် အထူးအခြေအနေအချို့ ရှိပါသည်။

သင့်တွင် အလားတူအခြေအနေရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး မာလ်တီဗီတာမင် စတင်သောက်သုံးရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ မာလ်တီဗီတာမင်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု မာလ်တီဗီတာမင် လိုအပ်တယ်လို့ ထင်ရင် ဆေးဆိုင်ကို သွားတဲ့အခါ ဘာကိုရှာရမလဲ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အညွှန်းကို သေချာစွာဖတ်ပါ - နေ့စဉ်တန်ဖိုး (DV) ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဗီတာမင်ပုလင်းရဲ့ အညွှန်းကို ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ ဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ရှေ့မှာ ရာခိုင်နှုန်း (% DV) လို့ ရေးထားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ DV ဆိုတာ Daily Value ရဲ့ အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏပါ။

သင်ရွေးချယ်သော မာလ်တီဗီတာမင်တွင် DV ၁၀၀% နီးပါးရှိသော အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၁၀၀% ထက်ပိုသော ဗီတာမင်များ (ဥပမာ၊ DV ၅၀၀%) ရှိပါသည်။ သို့သော် ဗီတာမင်များစွာသောက်သုံးခြင်းမှ အပိုအကျိုးကျေးဇူးမရှိပါ။ ဗီတာမင်အချို့ (အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များ) သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားပြီး ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် DV ၁၀၀% ရရှိအောင် ရည်မှန်းပါ။

၂။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်ကုန်နှင့် တည်နေရာကို ရွေးချယ်ပါ

အမေရိကလိုနိုင်ငံတွေက USP တံဆိပ်ကို ရှာကြည့်ဖို့ ပြောကြပေမယ့် ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့၊ နာမည်ကောင်းရှိတဲ့ ကုမ္ပဏီက ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါ့အပြင် လမ်းဘေးဆိုင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူရောင်းနေမှန်းမသိတဲ့ အွန်လိုင်းစာမျက်နှာတွေကနေ ဗီတာမင်တွေကို ဝယ်ယူတာထက် နာမည်ကောင်းရှိတဲ့ ဆေးဆိုင် ကနေ ဝယ်ယူတာက အများကြီး ပိုလုံခြုံပါတယ်။

၃။ သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကျား၊မ အရေးပါသည်

ဒါက လူအတော်များများ လျစ်လျူရှုထားတဲ့ အရာပါ။ မာလ်တီဗီတာမင်အားလုံးက အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။

• အမျိုးသမီးများ- ကလေးမွေးဖွားနိုင်သည့်အရွယ် အမျိုးသမီးများအတွက် သံဓာတ်သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် လိုအပ်ချက်များသည် အမျိုးသားများထက် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
• အမျိုးသားများ- အမျိုးသားများအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားသော မာလ်တီမီတာမင်များတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ နိုင်ခြေ နည်းပါးသောကြောင့် သံဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးလေ့ရှိသည်။
• လူကြီးများ (၅၀+): အသက် ၅၀ ကျော်သူများအတွက် ဖော်စပ်ထားသော မာလ်တီမီတင်ဆေးများတွင် ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ပိုမိုပါဝင်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အသက်အရွယ်အုပ်စုနှင့် ကျား၊မ အလိုက် သီးသန့်ဖော်စပ်ထားသော မာလ်တီဗီတာမင်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

၄။ သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦး၏ အစားအစာတွင် မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးနေသော အာဟာရဓာတ်များစွာရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ၎င်းတို့မှာ-

• ကယ်လ်စီယမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်
• ဗီတာမင်ဒီ
• ပိုတက်စီယမ်
• အမျှင်ဓာတ်

သင်ရွေးချယ်တဲ့ မာလ်တီဗီတာမင်မှာ ဒါတွေ အများကြီးပါဝင်ကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်ကို ဆေးပြားကနေ ရဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲပြီး အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ကောက်နှံ စေ့တွေကနေ အကောင်းဆုံးရနိုင်ပါတယ်။

မာလ်တီဗီတာမင်တွေအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားသင့်တဲ့ အမှန်တရား

တချို့လူတွေက မာလ်တီဗိုက်တာမင်တွေဟာ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရာအားလုံးရဲ့ အဖြေဖြစ်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်အမှန်တရားကတော့ နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။

• သုတေသနပြုချက်က ဘာပြောလဲ။ မာလ်တီဗီတာမင်များ သောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ရှင်းလင်းသော အထောက်အထား မရှိသေးပါ။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်စီ အပိုသောက်သုံးခြင်းသည် အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် မြန်ဆန်စေနိုင်သည်ဟူသော ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါ။
• အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသလား။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ မာလ်တီဗီတာမင်များသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသည့် သိမြင်မှုစွမ်းရည် ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ နေ့စဉ် မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးသော အမျိုးသားများသည် မျက်စိတိမ်နှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ် လျော့နည်းကြောင်းလည်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။

အရေးကြီးတာက ဒီအပေါ် သိပ္ပံနည်းကျ ထင်မြင်ယူဆချက်က ၁၀၀% ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မဟုတ်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်စွာ၊ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်အောက်မှာနဲ့ မှန်ကန်သော ပမာဏနဲ့ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးခြင်းမှာ အန္တရာယ် အနည်းငယ်သာ ရှိပါတယ်။

မာလ်တီဗီတာမင်၊ ဗီတာမင်၊ အာဟာရ၊ မာလ်တီဗီတာမင်၊ ဗီတာမင်၊ အာဟာရ၊ ကျန်းမာရေး