သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေအကြောင်း ဒီအရာတွေကို သင်သိပါသလား။

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေအကြောင်း တကယ်စဉ်းစားဖူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရာများစွာအတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် အများစုကတော့ ၎င်းတို့အကြောင်းကို သိပ်မစဉ်းစားကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့တင်ပါးတွေတင်မကဘဲ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကျောကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီတင်ပါးကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။ ရိုးရှင်းစွာ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်!

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ "တင်ပါးကြွက်သား" တွေက တင်ပါးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ ၎င်းတို့ကို အဓိက အစိတ်အပိုင်းသုံးခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။

• Gluteus Maximus: ဒါက ကြွက်သားသုံးခုထဲမှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အသန်မာဆုံး ကြွက်သားပါ။
• Gluteus Medius: ဒါက အလတ်စားကြွက်သားတစ်ခုပါ။
• Gluteus Minimus: ဒါက ကြွက်သားသုံးခုထဲမှာ အသေးဆုံးပါ။

သူတို့ကို ညီအစ်ကိုသုံးယောက် အတူတူအလုပ်လုပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အလေးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေ သန်မာတာက သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင်လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဒီတင်ပါးကြွက်သားတွေက ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ သူတို့ ဘာလုပ်သလဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးက သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒီတင်ပါးဆုံရိုးက သင့်ဝင်ရိုးရိုးရိုးရဲ့ အောက်ခြေလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေ့လျားဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီတင်ပါးဆုံရိုးတွေက ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနဲ့ ခုန်ခြင်းစတဲ့ သင်လုပ်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းလိုလိုမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဤတင်ပါးဆုံရိုးများသည် သင်ရွေ့လျားသည့်အခါ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို တည်ငြိမ်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အလေးချိန်တင်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တစ်ဖက်သို့ မစောင်းစေရန်နှင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ရွေ့လျားသောအခါ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ၎င်းတို့၏အခေါင်းပေါက်များတွင် ထိန်းထားပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်္ဘောပေါ်ရှိ ကျောက်ဆူးများကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။

Gluteus Maximus ကြွက်သား ဘာဖြစ်သွားလဲ။

သင့်ရဲ့ gluteus maximus ကြွက်သားဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အသန်မာဆုံးကြွက်သား လို့ ငြင်းခုံနိုင်ပါတယ်။ ရှေ့ကို ရွေ့လျားဖို့ ခွန်အားလိုအပ်တဲ့အခါ၊ ဥပမာ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တဲ့အခါ အများဆုံးအသုံးပြုပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် သင့်ရဲ့ ပေါင်ရိုး (femur) ကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဂလူတက်စ် မက်စ်မတ်စ် ကြွက်သားသည် သင်ထိုင်နေစဉ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထားရှိရန် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေသည့်အခါ အခြားတင်ပါးကြွက်သားများနှင့်အတူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

Gluteus Medius နဲ့ Gluteus Minimus ကြွက်သားတွေ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

Gluteus Medius နှင့် Gluteus Minimus တို့သည် သင့်ပေါင်ကို အတွင်းအပြင် လှည့်ပတ်စေရန်နှင့် ရွှေ့လျားစေရန်အတွက် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ဒီတင်ပါးတွေ ဘယ်မှာလဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် ခြေထောက်များဆုံသည့် တင်ပါးဆုံရိုး၏နောက်တွင် တည်ရှိသည်။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီရှိ ကျယ်ပြန့်ပြီး ကွေးညွှတ်နေသော အရိုးဖြစ်သည့် ilium နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

သင့်တင်ပါးများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသာ မဟုတ်ဘဲ အရေပြားနှင့် အကြီးဆုံးနှင့် အနီးဆုံး ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးများကို ပုံသွင်းပေးပြီး ထိုနေရာတွင် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဤအလုပ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် သေးငယ်ပြီး ပိုနက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားများ ရှိပါသည်။

Gluteus Maximus ကြွက်သားက ဘယ်မှာရှိလဲ။

ဂလူတက်စ် မက်စ်မတ်စ် ကြွက်သားသည် သင့်တင်ပါးအတွင်းပိုင်းရှိ အရေပြားနှင့် အနီးဆုံးကြွက်သားကြီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ နေရာအတော်များများမှ စတင်ပြီး သင့်တင်ပါးကို ပတ်ကာ ပေါင်ရိုး (ပေါင်တံ) နှင့် တွယ်ဆက်ထားသည်။

ဒီ gluteus maximus ကြွက်သားဟာ သင့်ရဲ့ gluteus medius ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၊ deep lateral hip rotators နဲ့ hamstrings ရဲ့ အစတွေကို ဖုံးအုပ်ထားပါတယ်။ လှေကားတက်တဲ့အခါ တင်ပါးပေါ် လက်တင်လိုက်ရင် ဒီကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

Gluteus Maximus ကြွက်သားက တခြားဘယ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်သလဲ။

သင့်ရဲ့ gluteus maximus ကြွက်သားဟာ တခြားပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး "posterior oblique sling" လို့ခေါ်တဲ့ စနစ်တစ်ခုကို ဖွဲ့စည်းပေးပါတယ်။ ဒီ "anatomy slings" ဒါမှမဟုတ် "myofascial slings" တွေဟာ သင်ရွေ့လျားတဲ့အခါ အတူတကွလုပ်ဆောင်တဲ့ တစ်ရှူးကွန်ရက်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ရာဘာကြိုးများစွာနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ပင့်ကူအိမ်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဤ Posterior Sling သည် သင့်ကျောကြွက်သားများ (Latissimus Dorsi) မှစတင်၍ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖြတ်၍ အခြားတင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ၎င်းသည် "Thoracolumbar Fascia" ဟုခေါ်သော တစ်ရှူးတစ်ခုကိုလည်း ဖြတ်သန်းသွားသည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကိုယ်ထည်ကို တည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။

Gluteus Medius နဲ့ Gluteus Minimus ကြွက်သားတွေက ဘယ်မှာရှိလဲ။

ဂလူးတီးယပ်စ် မီဒီယပ်စ် သည် ကျယ်ပြန့်ပြီး ယပ်တောင်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဂလူးတီးယပ်စ် မက်စီမတ်စ် နှင့် ဂလူးတီးယပ်စ် မီနီမတ်စ် အကြားတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အစ်လီယမ်၏ မျက်နှာပြင်ကို ဖုံးအုပ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးတစ်လျှောက် ကျယ်ပြန့်ကာ ပေါင်ရိုး၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် တွဲဆက်ထားသည်။

ဤကြွက်သား၏နောက်ဘက်သည် gluteus maximus အောက်တွင်ရှိပြီး ရှေ့ပိုင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုး၏နက်ရှိုင်းသော fascia အောက်တွင်ရှိသည်။ gluteus medius ကြွက်သားသည် ၎င်းထက်ပင်သေးငယ်သော်လည်း ပန်ကာပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော gluteus minimus ကြွက်သားကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။

Gluteus Medius နှင့် Gluteus Minimus တို့သည် အခြားမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် အလုပ်လုပ်သနည်း။

သင့်ရဲ့ gluteus medius နဲ့ gluteus minimus တို့ဟာ "lateral sling" လို့ခေါ်တဲ့ စနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ lateral sling က သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ လှည့်ပေးပြီး ဘေးတစ်ဖက်ကနေ တစ်ဖက်ကို ရွှေ့ပေးပါတယ်။ ဒီ sling က သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကနေ စတင်ပြီး ပေါင်တစ်လျှောက် ဒူးအထိ ပြေးပါတယ်။

၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ Tensor Fascia Lata ဟုခေါ်သော သေးငယ်ပြီး အပေါ်ယံကြွက်သားဖြင့် စတင်ပြီး Iliotibial Band ဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။ ဤဘေးတိုက် sling ရှိ ကြွက်သားသုံးမျိုးလုံးကို တူညီသောအာရုံကြောဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းမှာ Superior Gluteal Nerve ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အခြေအနေများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့ကို သတိပြုမိခြင်းလည်း ကောင်းပါသည်။

တင်ပါးဆုံရိုးအာရုံကြော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း

Lateral Sling ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် Superior Gluteal Nerve ပျက်စီးသွားပါက ကြွက်သားများသည် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘေးတစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် ဤကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်နေစဉ် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင် မထိန်းထားနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် "Trendelenburg Gait" ဟုခေါ်သော လမ်းလျှောက်ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူအချို့ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ယိမ်းနေသည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ ၎င်းသည် ဤအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ အခြားတင်ပါးဆုံရိုးသည် ပြုတ်ကျသွားသည်။

၎င်းအတွက် အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများမှာ-

• တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်လွဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်း။
• ဥပမာ တင်ပါးဆုံရိုးခွဲစိတ်မှုများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခွဲစိတ်မှု။
• ကြွက်သားအတွင်းဆေးထိုးမှားခြင်း။
• အာရုံကြောပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိသိပ်မှုလက္ခဏာစုများ။

ရှားရှားပါးပါးပဲ Gluteus Maximus ကြွက်သားကို ထိန်းချုပ်တဲ့ "Inferior Gluteal Nerve" ဟာလည်း ဒီအကြောင်းတွေကြောင့် ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် မတ်တပ်ရပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တာလိုမျိုး အရာတွေလုပ်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

တင်ပါးကြွက်သား အားနည်းခြင်းနှင့် တားဆီးခြင်း

သင့်ရဲ့ gluteus maximus ကြွက်သားဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုမရှိပါဘူး။ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော စွမ်းအားလှုပ်ရှားမှုများတွင်သာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေပါက ၎င်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးမပြုသောကြောင့် အားနည်းပြီး မောပန်းလာပါသည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အသုံးမပြုတဲ့ စက်တစ်လုံးလိုပါပဲ၊ သံချေးတက်ပြီး ခဏကြာရင် အလုပ်မလုပ်တော့ဘူး။

အခြားတစ်ရှူးများတွင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှုရှိပါက သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင် တားဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးများ အားနည်းလာသည်နှင့်အမျှ အခြားကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများအပေါ် ဖိအားများ ပိုမိုကျရောက်သည်။

ဆရာဝန်များက တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းသည် နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဥပမာများ-

• တင်ပါးသေရောဂါလက္ခဏာစု / တင်ပါးဆုံတွင်းမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း- ဤအချိန်သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သည့်အရာကို "မေ့သွား" သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်သူများတွင် အဖြစ်များသည်။
• ပေါင်ခြံကြွက်သား ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း။
• ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း။

တင်ပါးကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းသည် အခြားတစ်ရှူးများကို အပိုဝန်ပိစေသောကြောင့် အလွန်အကျွံအသုံးပြုရသည့် ဒဏ်ရာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ-

• Gluteal Tendinopathy - တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ၏ အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း။
• Trochanteric Bursitis - တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဝိုက်တွင် ဖြစ်ပွားသော ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေ ကျန်းမာနေအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

လှုပ်ရှားမှုဟာ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားအရိုးစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးတွေအတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ကျန်းမာပြီး ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုဟာ ကြွက်သားနာကျင်မှုအမျိုးအစားအားလုံးကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ပါပဲ။

သင့်အလုပ်မှာ ကြာရှည်စွာထိုင်ရမယ်ဆိုရင် dead butt syndrome လိုမျိုး ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ထိခိုက်မှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်ထပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ အနားယူတာ၊ သင့်အလုပ်နေရာကို ergonomic ဖြစ်စေတာ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြုလုပ်တာက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးများအပါအဝင် သင့်ဘေးတိုက်နှင့် နောက်ဘက်ရှိ ခါးပတ်စနစ်များကို သန်မာစေနိုင်ပါသည်။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာ ပြဿနာရှိပြီးသားဆိုရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသတာကောင်းပါတယ်။ သူက သင့်အခြေအနေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး အားကစားနည်းပြဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါတယ်။

မျိုးစိတ်တစ်ခုအနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေဟာ လက်နဲ့လမ်းလျှောက်တာကို ရပ်လိုက်ပြီး ခြေထောက်နဲ့လမ်းလျှောက်လာပြီးနောက်မှာမှ ပိုကြီးလာတာပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ထိုင်တဲ့အခါ၊ ရပ်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါနဲ့ ပြေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဖြောင့်မတ်နေစေလို့ပါ။

ဒါကြောင့် ဒါတွေကို ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးကို ဆက်လုပ်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ် - ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ဟန်ချက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေဟာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် ထိခိုက်ခံရရင် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ)

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ တင်ပါးကြွက်သားတွေ ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

• သန်မာတဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေက ကြည့်ကောင်းရုံသာမက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ကျောကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
• တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ထရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပေးကာ လမ်းလျှောက်ပါ။
• သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားတွေကို အဓိကထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်ပါ။ squats၊ lunges နဲ့ glute bridges လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်တင်ပါး၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းတွင် အဆက်မပြတ်နာကျင်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ တင်ပါးကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေလိုပဲ၊ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ဂရုစိုက်တာက ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကစပြီး ဒီ "တိတ်ဆိတ်တဲ့ အလုပ်သမားတွေ" ကို အာရုံစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

တင် ပါးကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ၊ gluteus maximus၊ gluteus medius၊ gluteus minimus၊ တင်ပါးသေရောဂါလက္ခဏာစု၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တင်ပါးနာကျင်ခြင်း