ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) အကြောင်း သင်မသိသေးတဲ့ ဇာတ်လမ်း- များတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတယ် မဟုတ်ဘူးလား။

ကိုလက်စထရောဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့အများစု ကြောက်လန့်နေကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိတယ်- 'ကောင်းတဲ့' နဲ့ 'မကောင်းတဲ့' ဆိုတာ သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒီ 'ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော'၊ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL လို့ခေါ်တဲ့ အမျိုးအစားဟာ ဘယ်လောက်ပဲများနေပါစေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ များလွန်းတာက တစ်ခါတလေ ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

HDL ကို ဘာကြောင့် 'ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော' လို့ ခေါ်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ ဖယောင်းလိုအရည်တစ်မျိုးပါ။ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

၁။ LDL (Low-Density Lipoprotein): ဤသည်မှာ 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော ဖြစ်သည်။ ၎င်းစုပုံလာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများတွင် စုပုံလာပြီး ပိတ်ဆို့ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၂။ HDL (High-Density Lipoprotein): ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဟောပြောသူ၊ 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရောပါ ။ HDL ရဲ့ အဓိကအလုပ်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက မလိုလားအပ်တဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို ကောက်ယူပြီး အသည်းကို သယ်ဆောင်သွားဖို့ပါ။ အသည်းက ၎င်းကို ချေဖျက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အညစ်အကြေးအဖြစ် ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများကို ရေသယ်ဆောင်သော ပိုက်စနစ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ LDL သည် ထိုပိုက်များတွင် ပိတ်မိနေသော အညစ်အကြေးနှင့်တူသည်။ ထို့နောက် HDL သည် ထိုအညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပြီး ပိုက်များကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်သူနှင့်တူသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် HDL ကို 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရောဟု ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် ဆရာဝန်ထံသွားပြီး သင့်ကိုလက်စထရောကို စစ်ဆေးပြီး 'Lipid Panel' (အချို့လူများက 'Lipid Profile' ဟုလည်းခေါ်သည်) အစီရင်ခံစာပြုလုပ်သောအခါ LDL နှင့် HDL အဆင့်နှစ်မျိုးလုံးကို ၎င်းတွင် ပြသထားသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆင့်တွေကို ယူဆကြပါတယ်-

• အမျိုးသားများအတွက် : HDL အဆင့် 40 mg/dL ထက် ပိုများခြင်း။
• အမျိုးသမီးများအတွက် : HDL အဆင့် 50 mg/dL ထက် ပိုများခြင်း။

ဤအဆင့်များကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော များတာ တကယ်ပဲ အန္တရာယ်ရှိလား။

"ကောင်းတဲ့အရာများလွန်းတာက ကောင်းတာပဲ" လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် HDL ကိုလက်စထရောနဲ့ ပတ်သက်လာရင်တော့ ဇာတ်လမ်းက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။ HDL အဆင့် မြင့်မားခြင်း ဟာ မျှော်လင့်ထားတဲ့ ကာကွယ်မှုကို မပေးနိုင်ဘူးလို့ သုတေသနအသစ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စတွေမှာ ဒီကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောဟာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောလို ပြုမူလာပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက HDL အဆင့် 60 mg/dL ထက် အများကြီးပိုများတဲ့သူတွေဟာ HDL အဆင့် 41-60 mg/dL အကြားရှိသူတွေထက် နှလုံးရောဂါဖောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ 50% ပိုများတယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ပြသထားပါတယ်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ HDL အဆင့် အလွန်မြင့်မားသူများ (အမျိုးသားများတွင် 80 mg/dL အထက်နှင့် အမျိုးသမီးများတွင် 100 mg/dL အထက်) သည် သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အသက်ကြီးသူများတွင် HDL အဆင့် 80 mg/dL အထက်ရှိခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို 27% တိုးစေကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါဆို ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။

၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ 100% ရှင်းလင်းခြင်းမရှိသော်လည်း သုတေသီများက အကြံဥာဏ်အချို့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေတွင်ရှိနေသောအခါ၊ ဤ HDL အမှုန်များသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရော (LDL) ကို ဖယ်ရှားမည့်အစား၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများတွင် LDL အနည်အနှစ်များ (အစွန်းအထင်းများ) တိုးပွားစေပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

HDL ပမာဏ မြင့်မားရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

HDL အဆင့် 60 mg/dL ထက် မြင့်မားနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုအတွင်း၌ ရှိပြီး အချို့မှာမူ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင် ရှိပါသည်။

၁။ မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှု (သင့်မျိုးရိုးဗီဇများ)

တချို့လူတွေမှာ HDL ပမာဏ မြင့်မားတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇပါလာတတ်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုအချို့ (ဥပမာ 'SCARB1' မျိုးဗီဇ) ကလည်း HDL ပမာဏ မြင့်မားစေခြင်းအားဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မိသားစုမှာ တစ်ယောက်ယောက်၊ ဥပမာ သင့်အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် မောင်နှမတွေမှာ နှလုံးရောဂါရှိပြီး HDL ပမာဏလည်း မြင့်မားနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

၂။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်

ငါး၊ သီဟိုဠ်စေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော မပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများသည် HDL အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများသည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မလိုအပ်ဘဲ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အဆီဓာတ်များသော အစားအစာအချို့-

• အနီရောင်အသား
• ခရင်မ်နှင့် အဆီအပြည့်ပါဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ
• ကိတ်မုန့်နှင့် ဘီစကွတ်ကဲ့သို့သော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ
• ကြော်ထားသော အစားအစာများ

၃။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း

အရက်သောက်ခြင်းသည် HDL အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ အသင့်အတင့် သောက်ပါက တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကျိုးရှိပါသည်။ သို့သော် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ခွက်ထက်ပိုသောက်ခြင်းသည် HDL အဆင့်ကို ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆင့်သို့ မြင့်တက်စေပြီး LDL အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

၄။ ဆေးဝါးအချို့

သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း သင်၏ HDL ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

• ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသော ဆေးများ (statin ဆေးများ)
• မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ
• သွေးဆုံးချိန်အတွက် ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး
• ၀က်ရူးပြန်ရောဂါ (တက်ခြင်း) ကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများ
• စတီးရွိုက်အမျိုးအစားများ (Corticosteroids)
• အင်ဆူလင်

၅။ သွေးဆုံးခြင်း

သွေးဆုံးပြီးနောက် အမျိုးသမီးများ၏ အီစထရိုဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသည်။ ဤဟော်မုန်းသည် HDL အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အီစထရိုဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ HDL အဆင့်များသည် အတူတူပင်ရှိနေနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ အကာအကွယ်ပေးသော ဂုဏ်သတ္တိများ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

၆။ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ

သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အားနည်းရောဂါကြောင့် LDL နှင့် HDL ကိုလက်စထရော နှစ်မျိုးလုံး မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

HDL ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

အိုကေ၊ အခု "ကျွန်တော့်ရဲ့ HDL ပမာဏ မြင့်နေရင်ကော" လို့ တွေးနေလောက်ပြီ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားအချက်တွေ မရှိဘူးဆိုရင်တော့ HDL ပမာဏ မြင့်မားနေရင် အထူးကုသမှု မလိုအပ်ပါဘူး။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော များရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဦးစွာ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအခါမှသာ ကုသမှု လိုအပ်မလို ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုလက်စထရောကို ကုသတဲ့အခါ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က သင့်ရဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို လျှော့ချဖို့ပါ။

HDL ပမာဏကို လျှော့ချရန် အတည်ပြုထားသော တိကျသောဆေးဝါးများ မရှိပါ။ သို့သော် အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အဆီနည်းသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့် HDL ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့အချက်တွေပေါ်မူတည်ပြီး ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ စစ်ဆေးသင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ စစ်ဆေးသင့်လဲ။

၎င်းသည် သင့်အသက်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် မိသားစုဆေးမှတ်တမ်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များကို အောက်ပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။