ဦးနှောက်ထဲက မီးခိုးရောင်အရာအကြောင်း သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေ!

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းက ဘာလဲလို့ တွေးဖူးပါသလား။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ 'ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ' လိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ တွေးတော၊ လုပ်ဆောင်၊ ခံစားရသမျှ အရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ ဦးခေါင်းထဲက ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းက ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ဒီဦးနှောက်ကို ဘာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဓိကအားဖြင့် ဦးနှောက်ကို အထူးတစ်ရှူးအမျိုးအစား နှစ်မျိုးနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ တစ်ခုက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့ ' မီးခိုးရောင် အစိတ်အပိုင်း ' ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ' အဖြူရောင် အစိတ်အပိုင်း ' ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုစလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီမီးခိုးရောင်အရာဝတ္ထုက ဘာလဲ။

အိုကေ၊ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီမီးခိုးရောင်ဒြပ်စင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ တစ်ရှူးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဲဒါကတော့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးပါ။ ဒီနေရာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့ ဆဲလ်အများစု တည်ရှိရာနေရာပါ။

ယခု သင် 'ဤအာရုံကြောဆဲလ်များကား အဘယ်နည်း' ဟု တွေးတောနေပေမည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သတင်းအချက်အလက်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် သေးငယ်သော လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများ၏ ကွန်ရက်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုသည် အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးပိုင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

၁။ အာရုံကြောဆဲလ်ခန္ဓာကိုယ်- ဤသည်မှာ အာရုံကြောဆဲလ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သစ်ပင်၏အမြစ်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဆဲလ်၏ နျူကလိယလည်း ပါဝင်သည်။ ဆဲလ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းချုပ်သည့်အရာမှာ ဤနျူကလိယဖြစ်သည်။

၂။ အက်ဆွန်- ၎င်းသည် သစ်ပင်၏ ပင်စည်ကဲ့သို့ ဆဲလ်ကိုယ်ထည်မှ ဆန့်ထွက်နေသော ရှည်လျားပြီး ချည်မျှင်ကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို ဆဲလ်တစ်ခုမှ တစ်ခုသို့ သယ်ဆောင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။

၃။ ဒန်ဒရိုက်များ- ၎င်းတို့သည် သစ်ပင်၏ အကိုင်းအခက်များကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ဆဲလ်ကိုယ်ထည်မှ ဆန့်ထွက်နေသော သေးငယ်သော အမျှင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားအာရုံကြောဆဲလ်များမှ အချက်ပြမှုများကို လက်ခံရရှိသည့်နေရာများဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီ မီးခိုးရောင်အရာဝတ္ထုဟာ အမြစ်တွေလိုမျိုး အာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့ ဆဲလ်ကိုယ်ထည်တွေနဲ့ အကိုင်းအခက်တွေလိုမျိုး အကိုင်းအခက်တွေနဲ့ အများအားဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သတင်းအချက်အလက်တွေကို စီမံဆောင်ရွက်တဲ့ အဓိကအလုပ်ဟာ ဒီမီးခိုးရောင်အရာဝတ္ထုအတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

ဤမီးခိုးရောင်ဒြပ်ထုသည် ကျွန်ုပ်တို့ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်ရှိနေစဉ်တွင် စတင်ဖွဲ့စည်းသည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဤတစ်ရှူး၏ထုထည်သည် အသက် ၈ နှစ်ခန့်အထိ တိုးလာသည်။ ထို့နောက် ၎င်း၏သိပ်သည်းဆသည် အသက် ၂၀ ခန့်အထိ တိုးလာသည်။ ဤသိပ်သည်းဆတိုးလာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်၏ သတင်းအချက်အလက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုကို စီမံဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။ သို့သော် မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤအာရုံကြောဆဲလ်များသည် အသစ်မပေါက်လာခြင်း၊ သေဆုံးပါက ပြန်လည်မပေါက်လာခြင်းလည်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခု ပျက်စီးသွားပါက ပြန်လည်မပေါက်လာပါ။

မီးခိုးရောင်ဒြပ်စင်နှင့် အဖြူရောင်ဒြပ်စင်တို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ဒါက လူအတော်များများအတွက် ရှုပ်ထွေးစေတဲ့အချက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ၄၀% လောက်ဟာ မီးခိုးရောင်ဒြပ်ထုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပြီး ကျန်တဲ့ ၆၀% ကတော့ အဖြူရောင်ဒြပ်ထုတွေပါ။ ဒီနှစ်ခုရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက မတူညီပါဘူး။ ကွန်ပျူတာတစ်လုံးမှာ ပရိုဆက်ဆာနဲ့ သူ့ရဲ့ဝါယာကြိုးတွေလိုပါပဲ။

အောက်ပါဇယားမှ ဤနှစ်ခုကြား ကွာခြားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ကြပါစို့။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မီးခိုးရောင်ဒြပ်ထုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တွေးခေါ်မှုနဲ့ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းတွေရဲ့ ဗဟိုချက်ပါ။ ဒီနေရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကနေ မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူမှု၊ စကားပြောဆိုမှုနဲ့ မိမိဆန္ဒအလျောက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်မှုတွေအထိ အရာအားလုံး ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ အဖြူရောင်ဒြပ်ထုရဲ့ အလုပ်က ဒီသတင်းအချက်အလက် စီမံဆောင်ရွက်ရေးဗဟိုချက်တွေကြားမှာ မက်ဆေ့ချ်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပေးပို့ဖို့ပါ။

ဒီမီးခိုးရောင်တစ်ရှူးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာရှိလဲ။

၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်မျက်နှာပြင်တွင် နှင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အနက်ရှိုင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းအချို့တွင် တွေ့ရှိရပြီး ၎င်းကို ကျောရိုးအတွင်းတွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။

ဦးနှောက်အတွင်းတည်နေရာ

ဦးနှောက်ရဲ့ပုံကိုကြည့်ရင် မျက်နှာပြင်မှာ အရေးအကြောင်းတွေရှိနေသလိုပဲ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီအရေးအကြောင်းတွေနဲ့ အတွန့်တွေ (Gyri နဲ့ Sulci) တွေဟာ မီးခိုးရောင်ဒြပ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်နေရတာလဲ သိလား။ ဒါဆိုရင် မျက်နှာပြင်ဧရိယာအများကြီးကို နေရာငယ်လေးတစ်ခု (ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးခေါင်းခွံအတွင်းပိုင်း) ထဲမှာ ထည့်လို့ရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် လူသားတွေမှာ တခြားတိရစ္ဆာန်တွေထက် မီးခိုးရောင်ဒြပ်တွေ ပိုများတာပါ။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပြီး သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်ရဲ့ မီးခိုးရောင်အပိုင်းအစတွေ အများဆုံးရှိတဲ့ နေရာတွေကတော့ -

• Cerebellum: ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အနောက်ဘက်၊ အောက်ဘက်ရှိ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးတွင် အာရုံကြောဆဲလ် အများဆုံးပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ဦးနှောက်ငယ်- ဤသည်မှာ ဦးနှောက်၏ အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဘာသာစကားကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ ဖြစ်ပေါ်သည်။
• ဦးနှောက်ပင်စည်- ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ကျောရိုးအတွင်းတည်နေရာ

ကျောရိုးဆစ်ကြောကိုယူမယ်ဆိုရင် အပြင်ဘက်မှာ အဖြူရောင်တစ်ရှူးနဲ့ အတွင်းပိုင်းမှာ မီးခိုးရောင်တစ်ရှူးရှိပါတယ်။ လိပ်ပြာပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။

မီးခိုးရောင်ဒြပ်စင်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သလား သို့မဟုတ် လျော့နည်းစေနိုင်သလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အဲဒါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မီးခိုးရောင်အရာထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေ သေဆုံးတဲ့အခါ တစ်ရှူးတွေ ယိုယွင်းပျက်စီးသွားပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ အဲဒီဆဲလ်တွေဟာ လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို မရကြလို့ပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီဆဲလ်တွေဟာ အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်နေတဲ့အတွက် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ စွမ်းအင်နဲ့ အောက်ဆီဂျင် အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ မီးခိုးရောင်ဆဲလ်အချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်းသေဆုံးသွားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရှည်ကြာဆုံးအသက်ရှင်နေသောဆဲလ်များဖြစ်သည်။

မီးခိုးရောင်ဒြပ်စင်ကို ပျက်စီးစေသော အခြားအခြေအနေများစွာလည်း ရှိပါသည်-

• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ- ၎င်းသည် ဦးနှောက်တွင် ပရိုတင်းများ (Amyloid နှင့် Tau) ပုံမှန်မဟုတ်သော စုပုံခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည် မီးခိုးရောင်အပိုင်းရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ သေဆုံးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ- ၎င်းသည် မီးခိုးရောင်တစ်ရှူးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော 'Substantia Nigra' ဟုခေါ်သော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• Multiple Sclerosis (MS): ဤရောဂါကို အဖြူရောင်အစိတ်အပိုင်းများကို အဓိကထိခိုက်စေသောရောဂါအဖြစ် လူသိများသည်။ သို့သော်၊ သုတေသနအသစ်တစ်ခုအရ ဤရောဂါသည် မီးခိုးရောင်အစိတ်အပိုင်းကိုလည်း အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းများတွင် ထိခိုက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ (ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း - TBI):ဦးခေါင်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက ဦးနှောက်အတွင်း သွေးယိုစိမ့်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး မီးခိုးရောင်အပိုင်းရှိ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။

မီးခိုးရောင်ဒြပ်စင် ပျက်စီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

မီးခိုးရောင်ဒြပ်စင်ပျက်စီးမှု၏လက္ခဏာများသည် ဦးနှောက်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းပျက်စီးသည်ပေါ် မူတည်သည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများကို သင်တွေ့ရနိုင်သည်-

• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း- အသစ်များကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အဟောင်းများကို မေ့လျော့ခြင်း။
• သိမြင်မှုစွမ်းရည် ချို့ယွင်းခြင်း- ၎င်းသည် တွေးခေါ်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းများတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာ-
• ဘာသာစကားပြဿနာများ (စကားပြောရခက်ခဲခြင်း၊ စကားလုံးရှာဖွေရခက်ခဲခြင်း)။
• အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။
• ယုတ္တိဗေဒအရ စဉ်းစားရခက်ခဲခြင်းနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။
• မော်တာပြဿနာများ- ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ရှပ်အင်္ကျီကြယ်သီးတပ်ရန်၊ စာရေးရန် သို့မဟုတ် ခွက်ကိုင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပြီး နှောင့်နှေးမှုမရှိဘဲ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ဆရာဝန်များသည် သင့်မီးခိုးရောင်နှင့် အဖြူရောင်အစိတ်အပိုင်း၏ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးရန် MRI (Magnetic Resonance Imaging) စကင်န်ကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် MS ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် fMRI (Functional MRI) နှင့် PET (Positron Emission Tomography) ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ပျက်စီးသွားရင် ကုသမှုရှိလား။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ မီးခိုးရောင်ဒြပ်စင်ပျက်စီးမှုကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် လုံးဝပျောက်ကင်းစေရန် နည်းလမ်းမရှိသေးပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အာရုံကြောဆဲလ်များသေဆုံးသွားသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် ပြန်လည်မဖြစ်ပေါ်နိုင်တော့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်လုပ်နိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ကုသမှုကို တိကျစွာလိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မီးခိုးရောင်အမြှေးပါးကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ပျက်စီးမှုဖြစ်ပွားပြီးနောက် ကုသခြင်းထက် ကာကွယ်ခြင်းက အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် မီးခိုးရောင်အစိတ်အပိုင်း၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့မှာ-

• သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပါ- သွေးတိုးရောဂါရှိပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ချွေးထွက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- အရက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်အရပ်အမြင့်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ဖြတ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သည့်တိုင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် မလုပ်ဆောင်သူများထက် မီးခိုးရောင်ဒြပ်ထု ပိုများကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်သက်တာလုံး တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

ထို့အပြင် ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်သည့် အသစ်အသစ်သော အရာများကို သင်ယူခြင်းသည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခု သင်ယူခြင်း၊ တူရိယာတစ်ခု သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များကို မဖန်တီးသော်လည်း ရှိပြီးသား အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား ချိတ်ဆက်မှုအသစ်များကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းကို ဦးနှောက် plasticity / neuroplasticity ဟုခေါ်သည်။