ဘဝမှာ ကြုံတွေ့ရမယ့် အကြီးမားဆုံး ဝမ်းနည်းမှုနဲ့လည်း ရုန်းကန်နေရလား။ (ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွေမှာ မမျှော်လင့်ထားတဲ့အရာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးသွားတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မက်တစ်ခု ကျိုးပဲ့သွားတာ၊ အလုပ်တစ်ခု ဆုံးရှုံးသွားတာ၊ ရင်းနှီးတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ပြတ်တောက်သွားတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ခံစားရတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာ၊ ဗလာနတ္ထိဖြစ်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို "ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု" လို့ ရိုးရိုးလေး ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဒီအတွေ့အကြုံကို တစ်ချိန်ချိန်မှာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီအကြောင်း နည်းနည်းပြောကြရအောင်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံပါပဲ။ ချစ်ရသူတစ်ဦး ကွယ်လွန်ပြီးနောက် နာကျင်စရာကာလအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ တွေးတောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက္ခဏာကို စိန်ခေါ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝမှာ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုခုကြောင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပေးတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ ဆုံးရှုံးတာလည်း အပါအဝင်ပါပဲ။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အောက်ပါအရာတွေ ဆုံးရှုံးသွားရင် ဝမ်းနည်းမိနိုင်ပါတယ်။

• သင့်သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်၊ လက်တွဲဖော် သို့မဟုတ် ချစ်လှစွာသော အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်။
• အိမ်ထောင်ရေး၊ မိတ်ဆွေဖွဲ့မှု သို့မဟုတ် အခြားအရေးကြီးသော ဆက်ဆံရေး။
• သင့်အိမ်၊ သင်နေထိုင်သည့်ဒေသ သို့မဟုတ် သင့်အသိုင်းအဝိုင်း။
• သင့်ရဲ့အလုပ် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အကိုင်။
• စီးပွားရေးတည်ငြိမ်မှု။
• မင်းမှာ ရှိခဲ့တဲ့ အိပ်မက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် မင်းရောက်ချင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု။
• ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း။
• မင်းရဲ့ ငယ်ရွယ်မှု။
• မျိုးပွားနိုင်စွမ်း (ကလေးမွေးဖွားနိုင်စွမ်း)။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လူတစ်ယောက်ဟာ သေခြင်းတရားအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ ကိုယ့်အသက်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ပါ ဝမ်းနည်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နောက်ဆုံးအဆင့်ရောဂါ ခံစားနေရသူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အောင်မြင်အောင်လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိတော့တဲ့အတွက် အရမ်းဝမ်းနည်းနေနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အဆင့်များ - ကျွန်ုပ်တို့ ဤအရာများကို နားလည်ပါသလား။

Elizabeth Kubler-Ross အမည်ရှိ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက သူမ၏ "On Death and Dying" စာအုပ်တွင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၏ ဤအဆင့်ငါးဆင့်ကို ဖော်ပြထားသည်။ စာအုပ်ကို ၁၉၆၉ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော်လည်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဖြစ်စဉ်ကို နားလည်ရန် အကျယ်ပြန့်ဆုံး အသိအမှတ်ပြုထားသော အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ စာအုပ်ရေးသားရန်အတွက် သူမသည် သေဆုံးတော့မည့် လူနာ ၂၀၀ ကျော်ကို အင်တာဗျူးခဲ့သည်။ ထိုစကားဝိုင်းများမှတစ်ဆင့် သူမသည် သေခြင်းတရားကို ရင်ဆိုင်နေရသူများ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော အဖြစ်များသော အဆင့်ငါးဆင့်ကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

Kübler-Ross ရဲ့ လေ့လာမှုဟာ သေဆုံးခါနီးသူတွေရဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပေမယ့် လူအတော်များများဟာ ဒီအဆင့်တွေကို အသုံးပြုပြီး ဆုံးရှုံးမှုအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို နားလည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ - ဒီအဆင့်တွေဟာ လူတိုင်းဖြတ်သန်းရမယ့် မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘယ်လိုအစီအစဉ်အတိုင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာဖို့လည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေကတော့ ဒီအဆင့်တွေထဲက အချို့ကို လုံးဝမကြုံတွေ့ရပါဘူး။

ဤအဆင့်များမှာ-

၁။ ငြင်းဆိုခြင်း- "ဒါက မဖြစ်နိုင်ဘူး"၊ "ဒါက ငါ့အပေါ်မှာ မဖြစ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေ။ ဆုံးရှုံးမှုကို တကယ်အဖြစ် လက်ခံဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

၂။ ဒေါသ"ငါ့အပေါ် ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" ဆိုတာ ဒေါသခံစားချက်တစ်ခုပါ။ ဒီဒေါသဟာ ချစ်ရသူကို မကယ်တင်နိုင်သူတွေ၊ ဘုရားသခင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူ့ကိုမဆို ရည်ရွယ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ ဈေးဆစ်ခြင်း- "ငါဒါလုပ်ခဲ့ရင် ဒါဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူး" ကဲ့သို့သော အတွေးများ၊ ဆုံးရှုံးမှုကို ကယ်တင်မည့် သဘောတူညီချက်တစ်ခုရရှိရန် ကြိုးစားခြင်း။ "ငါဒါမလုပ်ခဲ့ရင်..." ကဲ့သို့သော မိမိလုပ်ခဲ့သည့်အရာအတွက် နောင်တရမှုများလည်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

၄။ စိတ်ကျရောဂါ- အလွန်ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ မည်သည့်အရာကိုမဆို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် အရာအားလုံးနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါ နှင့် ဆက်စပ်နေသော ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ခံစားမှုများစွာနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

၅။ လက်ခံခြင်း- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နာကျင်မှုက ရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ ဆုံးရှုံးမှုသည် လက်တွေ့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်လက်ခံလာပါသည်။ "ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေပဲ၊ အခု ငါ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ရှင်သန်ရမယ်" ဟု သင်ပြောသည့် အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိလာသည်။

မှတ်ထားပါ၊ ဤအဆင့်များသည် လူတိုင်းအတွက် တစ်ပုံစံတည်း သို့မဟုတ် တစ်အစီအစဉ်တည်းဖြင့် မလာပါ။ အချို့လူများသည် ဤအဆင့်အချို့ကို ကျော်သွားနိုင်ပြီး အချို့မှာ ရှေ့တိုးနောက်ငင် ခုန်ပျံကျော်လွှားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားရနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီကွဲပြားတဲ့ အမျိုးအစားတွေက ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရဲ့ ကွဲပြားပြီး ရှုပ်ထွေးမှုကို ပြသနေပါတယ်။

ကြိုတင်ဝမ်းနည်းခြင်း

တကယ့်ဆုံးရှုံးမှုမဖြစ်ပွားမီ သင်ဝမ်းနည်းပူဆွေးစပြုတဲ့အချိန်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးသည် နောက်ဆုံးအဆင့်ရောဂါရှိကြောင်း သိရှိရသောအခါ၊ ထိုသူမရှိတော့မီပင် သင်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်၊ အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်သည့်အခါ ဆုံးရှုံးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤကဲ့သို့သော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် သင်ရရှိထားသော အဖိုးတန်အချိန်ကို ခံစားရာတွင် အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါနှင့်။

အတိုကောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်ဟာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ရေတိုဝမ်းနည်းမှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အရင်ကဖော်ပြခဲ့တဲ့ 'ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားတဲ့ ဝမ်းနည်းမှု' ပြီးနောက်မှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးပြီး ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ပြင်ဆင်နေခဲ့လို့ပါ။ ဆုံးရှုံးမှုတကယ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက မြန်မြန်ပျောက်ကွယ်သွားလို့ပါ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု မြန်မြန်ပျောက်ကွယ်သွားတယ်ဆိုတာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့သူကို မချစ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့ပတ်သက်လာရင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ အချိန်ကာလကွဲပြားပါတယ်။

နှောင့်နှေးသော ဝမ်းနည်းမှု

ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ချက်ချင်းခံစားရမယ့်အစား ရက်တွေ၊ ရက်သတ္တပတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် လတွေကြာပြီးနောက်မှာတောင် ခံစားရတတ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ- တစ်စုံတစ်ယောက် မတော်တဆမှုတစ်ခုမှာ သေဆုံးသွားတဲ့အခါ ဈာပနအစီအစဉ်တွေ၊ တရားဥပဒေဆိုင်ရာကိစ္စတွေ စတာတွေနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ထိတ်လန့်မှုကြောင့် ဒါမှမဟုတ် ဒီအလုပ်များမှုကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီစိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံဆောင်ရွက်ဖို့ အချိန်မရှိနိုင်ပါဘူး။ အရာအားလုံးပြီးသွားမှပဲ နာကျင်မှုကို ခံစားရမှာပါ။

တားဆီးထားသော ဝမ်းနည်းမှု

ဒါက ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ခြင်းအကြောင်းပါ။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို မှတ်မိဖို့ ဒါမှမဟုတ် စီမံခန့်ခွဲဖို့ ဘယ်တုန်းကမှ မသင်ယူခဲ့ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်သူအများစုဟာ သူတို့ဒီလိုလုပ်နေမိမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အဲဒီစိတ်ခံစားချက်တွေကို ခံစားခွင့်မပေးတဲ့အခါ၊ အဲဒီဝမ်းနည်းမှု ဟာ အစာအိမ်အောင့်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သလို တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းတွေတောင် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

စုပေါင်းဝမ်းနည်းမှု

ဒါက တစ်ချိန်တည်းမှာ ဆုံးရှုံးမှုများစွာနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးသွားပြီး အဲဒီဝမ်းနည်းမှုနဲ့အတူ သူတို့ရဲ့ အိမ်ထောင်ရေးလည်း ပြိုကွဲသွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလူဟာ ဝမ်းနည်းမှုနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ ဆုံးရှုံးမှုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းဟာ အလွန်ခက်ခဲပြီး မမျှော်လင့်ဘဲ ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

စုပေါင်းဝမ်းနည်းမှု

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ တွေးတောလေ့ရှိသော်လည်း၊ အဖွဲ့လိုက်၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ရပ်အနေဖြင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးသည့်အချိန်များ ရှိပါသည်။ စစ်ပွဲများ၊ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ (ရေကြီးရေလျှံမှု၊ မြေပြိုမှုကဲ့သို့သော)၊ ကျောင်းများတွင် ကံမကောင်းသောဖြစ်ရပ်များနှင့် ကပ်ရောဂါများသည် ဆုံးရှုံးမှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ "ပုံမှန်" ဘဝများကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ထို့နောက် အဖွဲ့လိုက်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရသော မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံများအတွက်၊ ပြောင်းလဲသွားပြီဖြစ်သော အနာဂတ်အတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုဗစ်ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ဤကဲ့သို့သော စုပေါင်းဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝိညာဉ် - ဤအရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ

ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူတွေက "စိတ်ခံစားမှုတွေဟာ လှိုင်းလုံးကြီးတွေလို ပေါ်လာတတ်တယ်" လို့ မကြာခဏပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ခံစားချက်တွေက ကြိုတင်အသိပေးခြင်းမရှိဘဲ ဝင်လာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဘဝက ပုံမှန်လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး နောက်တစ်ချိန်မှာတော့ ငိုကြွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက လူတွေကို ဝမ်းနည်းမှုကနေ ဒေါသ၊ ဒေါသကနေ ဝမ်းမြောက်မှုအထိ စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားပြီး "အလိုအလျောက်" လည်ပတ်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပဋိပက္ခဖြစ်စေသော ခံစားချက်များ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ချစ်ရသူတစ်ဦး ဆုံးရှုံးသွားလို့ ဝမ်းနည်းနေချိန်မှာပဲ သူတို့ ဒုက္ခတွေ မရှိတော့ဘဲ ငြိမ်းချမ်းနေပြီဆိုတာ သိရတာက စိတ်သက်သာရာ ရစေပါတယ်။
• ကွာရှင်းပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ဟောင်းအတွက် ဝမ်းနည်းနေတဲ့အချိန်မှာပဲ ဘဝအသစ်တစ်ခုစတင်ဖို့ အခွင့်အရေးရတာကို သင်အနည်းငယ်ပျော်ရွှင်နေပါလိမ့်မယ်။
• နေ့ရောညပါ သေဆုံးတော့မယ့် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရတာကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီးနောက် သူတို့မရှိတော့တဲ့အခါ "ဪ၊ တော်ပြီ၊ ငါ အခု လွတ်လပ်ခွင့်ရပြီ" လို့ တွေးနေမိတယ်။
• သင်နှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးမရှိသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ဦးဦးကို ဆုံးရှုံးရသောအခါ၊ ဒေါသထွက်နေသူတစ်ဦးဦးကိုပင် ဆုံးရှုံးရသောအခါ၊ ပဋိပက္ခဖြစ်စေသော စိတ်ခံစားမှုများ (လျစ်လျူရှုခြင်း၊ ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ နောင်တ) ပေါင်းစပ်လာပါသည်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့ ပတ်သက်လာရင် မှန်တာရော၊ မှားတာရော ခံစားချက်မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ကုစားနိုင်ဖို့ ခံစားခွင့်ပေးဖို့ပါပဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

ဆုံးရှုံးမှုက များလွန်းပါတယ်။အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက သင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများစေပါတယ်။

ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်သည်-

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း
• မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
• ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်ခြင်း
• ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် လည်ချောင်းတွင် တင်းကျပ်ခြင်း
• အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်လွန်းခြင်း

အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ

ဝမ်းနည်းခြင်းက အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့် အလုပ်များလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများကို သင်သတိပြုမိနိုင်သည်-

• ရှုပ်ထွေးမှု
• စဉ်းစားရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း
• မျှော်လင့်ချက် သို့မဟုတ် ဦးတည်ချက် ပျောက်ဆုံးသွားသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း
• သင့်ရဲ့ဆုံးရှုံးမှုမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း
• သင့်တာဝန်ဝတ္တရားများကို မှတ်မိရန် သို့မဟုတ် ခြေရာခံရန် ခက်ခဲခြင်း

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအားလုံးဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့ကိစ္စတွေမှာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဟာ ပိုပြီးရှုပ်ထွေးလာနိုင်ပါတယ် - ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု သို့မဟုတ် ကြာရှည်တဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ အထူးသဖြင့် စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ကြာရှည်စွာ ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် မည်သည့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုမျိုးဖြင့်မဆို စတင်နိုင်သည်။ အောက်ပါအချက်များကြောင့် ၎င်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။

• ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုမရှိခြင်း- သင်သည် ပြင်ပဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုလက္ခဏာများ မပြသသည့်အခါ ။ ၎င်းသည် ငြင်းဆိုမှုတွင် ပိတ်မိနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားအချိန်များတွင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေပုံမပေါ်သူတစ်ဦးသည် အခြားသူများမမြင်နိုင်သော ရှုပ်ထွေးသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့် ရုန်းကန်နေရပေမည်။
• မရေမရာသောဆုံးရှုံးမှု- ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခု၏ ရှင်းလင်းသောအဆုံးသတ်မရှိသည့်အခါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချစ်ရသူတစ်ဦးကို သေဆုံးပြီဟုယူဆသော်လည်း အလောင်းကိုမတွေ့ရှိပါက ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အသက်ရှင်နေသော်လည်း ဆက်သွယ်၍မရသူတစ်ဦးအတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းလည်းပါဝင်သည် (ဥပမာ- ထောင်ကျနေသူ၊ နိုင်ငံပြင်ပသို့ပြောင်းရွှေ့သွားပြီး အဆက်အသွယ်မရှိသူ)။ ၎င်းတွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု သို့မဟုတ် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကြောင့် ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးအတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းလည်းပါဝင်သည်။
• အခွင့်အရေးမဲ့ ဝမ်းနည်းမှုလူ့အဖွဲ့အစည်းက ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကို ဝမ်းနည်းပူဆွေးရကျိုးမနပ်ဘူးလို့ မယူဆတဲ့အခါ။ တခြားသူတွေက သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဟာ မမှန်ကန်ဘူးလို့ ခံစားရစေရင်၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဟာ ပိုပြီးအထီးကျန်ဆန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်သေဆုံးမှု၊ အိမ်ထောင်ဖက်ဆုံးရှုံးမှု သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကဲ့သို့သော လူ့အဖွဲ့အစည်းက လက်မခံနိုင်ဟု ယူဆသော သေဆုံးမှုများ။
• စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု- ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေရတဲ့အခါ။ ဒါဟာ အလွန်ပြင်းထန်ပြီး မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတွေနဲ့ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တွေ၊ မတော်တဆမှုတွေနဲ့ အကြမ်းဖက်သေဆုံးမှုတွေလိုမျိုး အရာတွေဟာ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တစ်ခါတလေ PTSD (စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ) လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့အတူ ကုသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပြီး တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက် ဤအရာများကို သင်ဆက်လက်ခံစားနေရပါက သင်သည် ရှုပ်ထွေးသော သို့မဟုတ် ကြာရှည်သော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားနေရပေမည်။

• ကိုယ့်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပျောက်ဆုံးနေသလို၊ သေဆုံးသွားသလို ခံစားရရင်။
• သေဆုံးမှု သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို သင် မယုံနိုင်သေးဘူးဆိုရင်။
• သေခြင်းတရား သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးမှုကို သတိရစေသည့် အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါက။
• နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်၍ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေဒနာကို ခံစားရပါက။
• ဘဝမှာ လျစ်လျူရှုမှု၊ အထီးကျန်မှု ဒါမှမဟုတ် အဓိပ္ပာယ်မဲ့မှု ခံစားချက်တွေ ခံစားရရင်။
• ပုံမှန်ဘဝနဲ့ နေထိုင်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အစီအစဉ်ဆွဲပါ၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေမှာ ပါဝင်ပါ၊ အနာဂတ်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချပါ။

ဒီဝမ်းနည်းမှု ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံမှာလဲ။

အမေရိကန်စိတ်ပညာအသင်း (APA) ၏ အဆိုအရ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခြောက်လမှ နှစ်နှစ်အထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အချိန်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကို မှတ်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုတာ သပ်ရပ်စွာထုပ်ပိုးထားလို့ရတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုအထိ ကန့်သတ်ထားလို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့ ကြာရှည်ခံတဲ့ အချိန်ကာလက မတူညီပါဘူး။ ပြီးတော့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကနေ "လုံးဝလွတ်မြောက်" တယ်ဆိုတဲ့ အရာဆိုတာလည်း မရှိပါဘူး။ ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အိမ်ထောင်ရေး ပြိုကွဲခြင်း၊ သင်စွန့်လွှတ်ခဲ့တဲ့ အိပ်မက်လိုမျိုး အရာတွေဟာ သင့်ဘဝဇာတ်လမ်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါတွေက သင်ထာဝရဘယ်သူလဲဆိုတာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။

သို့သော်၊ သင်သည် ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အကြံပေး သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ဒီဝမ်းနည်းမှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ။ (ဝမ်းနည်းမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း)

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့အတူ နေထိုင်ရတာ အချိန်နဲ့ စိတ်ရှည်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်ရဲ့အကူအညီ လိုအပ်နိုင်တဲ့ တခြားသူတွေအတွက် အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ-ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေချိန်မှာ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ညတိုင်း ခုနစ်နာရီကနေ ရှစ်နာရီလောက် အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ မောပန်းနေရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏအိပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အချိန်မှန်စားပါ။ တရားထိုင်ပါ၊ ယောဂကျင့်ပါ။ ရေချိုးပါ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တာကို ဦးစားပေးပြီး အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။
• ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ- ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက သင့်ရဲ့ပုံမှန်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ သင့်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းညှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့အချိန်ကို အတူတူပဲ လုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာပဲ စားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပါ။ သင်ပြီးမြောက်အောင်မြင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့အလုပ်တိုင်းကို အောင်ပွဲတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပါ။
• သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ- အလုပ် သို့မဟုတ် ဝါသနာများတွင် နစ်မြုပ်နေခြင်းဖြင့် ခက်ခဲသောခံစားချက်များမှ လွတ်မြောက်ရန် သွေးဆောင်မခံပါနှင့်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုသည်မှာ နာကျင်သောစိတ်ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ငိုရန်ရှက်မနေပါနှင့်။ သင့်ဘဝတွင် မရှိတော့သော သင့်ချစ်ရသူနှင့်အတူ သင်ပိုင်ဆိုင်ခဲ့သော လှပသောအမှတ်တရများကို ပြန်လည်အမှတ်ရစေပါ။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော နည်းလမ်းဖြင့် သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးသားခြင်း၊ သင်ချစ်ရသူအကြောင်း ဇာတ်လမ်းများပြောပြခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား ၎င်းတို့ကို သတိရစေသော သီချင်းတစ်ပုဒ်သီဆိုခြင်းဖြင့် ခက်ခဲသောခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။
• တခြားသူတွေကို ဆက်သွယ်ပါ- ဆုံးရှုံးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သင်မှာ ရှိနေဆဲ ဆက်ဆံရေးတွေကို မှတ်မိနေဖို့ပါပဲ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းနေချင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် လုံးဝအထီးကျန်မနေပါနဲ့။ အရာအားလုံး ပြောင်းလဲသွားသလို ခံစားရရင်တောင်မှ မပြောင်းလဲသွားသေးဘူးဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ သင့်ဘဝမှာ သင့်ကိုချစ်ပြီး ကူညီပေးချင်တဲ့သူတွေ ရှိပါတယ်။
• ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အကြံပေးနှင့် ဆွေးနွေးပါ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများသည် ခြောက်လကြာပြီးနောက် မသက်သာပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်နိုင်သည်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူတစ်ဦးကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။ (ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း)

• ရှိနေပါ- သင့်ချစ်ရသူအတွက် သူတို့လိုအပ်တဲ့အတွက် သူတို့ဘက်က အမြဲရှိနေပေးပါ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင် အပါအဝင် ဘယ်သူမှ သင့်ကို ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အကြံပေးရာမှာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက် ဖြစ်စေချင်မှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်တာကို တိတိကျကျ ပြောစေချင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့အတွက် အမြဲရှိနေပေးပါ။ သူတို့ ဘာတွေလိုအပ်လဲ မေးကြည့်ပါ။ သူတို့ စကားပြောဖို့ လိုအပ်လား။ အာရုံပျံ့လွင့်စရာ အကူအညီ လိုအပ်လား။ ဈာပနကိစ္စ စီစဉ်ရာမှာ အကူအညီ လိုအပ်လား။ သူတို့ လိုအပ်တဲ့ မည်သည့်နည်းလမ်းနဲ့မဆို ပံ့ပိုးပေးပါ။
• ကူညီရန်ကမ်းလှမ်းပါ- လူတိုင်း အကူအညီလိုအပ်ရင်တောင်မှ အကူအညီတောင်းချင်ကြတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ သတိပြုပြီး ကူညီပေးဖို့ ကမ်းလှမ်းပါ။ ကလေးတွေကို ကျောင်းလိုက်ပို့ပေးလို့ရမလား။ အဝတ်လျှော်ပေးလို့ရမလား။ ထမင်းချက်ပေးလို့ရမလား။ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ဝယ်ဖို့ ပိုက်ဆံပေးလို့ရမလား။
• စကားပြောဖို့ အသင့်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာ -သင့်ချစ်ရသူသည် ၎င်းတို့၏ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်း ပြောဆိုလိုခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့်ပတ်သက်၍ ညွှန်ပြချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူ၏အမည်ကို ဖော်ပြရာတွင် သင်သည် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မခံစားနိုင်ခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် မကြာခဏဆိုသလို ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူသည် ၎င်းတို့၏ဇာတ်လမ်းကို မျှဝေရန်၊ ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို အခြားသူများနှင့် ပြောဆိုရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် အခွင့်အရေးကို စောင့်ဆိုင်းနေတတ်သည်။ ၎င်းတို့ စကားပြောလာပါက သင့်ထက် ပိုမိုနားထောင်ပါ။
• တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့- တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ဆုံးရှုံးမှုကို ကြီးမားတဲ့ကိစ္စတစ်ခုလို ဒါမှမဟုတ် သူတို့က အဲဒါကို ကျော်လွှားနိုင်ရုံပဲလို့ မယူဆပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ မပေးပါနဲ့။ "အရာအားလုံး အဆင်ပြေပါတယ်" ဒါမှမဟုတ် "သူ အခု ပိုကောင်းတဲ့နေရာကို ရောက်နေပါပြီ" လိုမျိုး ပြောတာက သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ ပူဆွေးနေသူတစ်ယောက်ကို နှောင့်နှေးနေသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်ချစ်ရသူကို သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရိုးသားစွာ ဖော်ပြခွင့်ပေးပါ။ ဒါဟာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ဖြစ်စဉ်ရဲ့ သဘာဝကျပြီး မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ စကားလုံးအချို့ကို နားလည်ကြရအောင်။

• ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းကြား ကွာခြားချက်- ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းဆိုသည်မှာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ဖြေရှင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူများအား ကူညီပေးသော ပညာရှင်များသည် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် သက်ရောက်စေသော တောင်းဆိုချက်များကို မီးမောင်းထိုးပြရန် "လုပ်ဆောင်နေသည်" သို့မဟုတ် "ရွေ့လျားနေသည်" ကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို အသုံးပြုကြသည်။
• ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းကြား ကွာခြားချက်- ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းဆိုသည်မှာ ကွယ်လွန်ပြီးနောက် ဖြစ်ပွားသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကာလဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆုံးရှုံးမှုများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး အခြားသူများနှင့်အတူ မျှဝေဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုလည်း ရှိတတ်သည်။
• ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းကြား ကွာခြားချက်- ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ဖော်ပြသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးအကြောင်း ဇာတ်လမ်းများကို မျှဝေခြင်း၊ သင့်ဥယျာဉ်တွင် သူတို့အကြိုက်ဆုံးပန်းပင်စိုက်ပျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အကြိုက်ဆုံး အားလပ်ရက်အပန်းဖြေနေရာတွင် ၎င်းတို့၏ အရိုးပြာများကို မြှုပ်နှံခြင်းဖြင့် သင်၏ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ဖော်ပြနိုင်သည်။ ဈာပနအခမ်းအနားများနှင့် အောက်မေ့ဖွယ်အခမ်းအနားများသည်လည်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို စုဝေးဖော်ပြရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

လူတိုင်းရဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုခရီးဟာ ထူးခြားပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆန်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို မှတ်မိခြင်းက သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို စိတ်ချစေနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေလိုပဲ သင်လည်း ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။ "ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက အဲဒါကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ပါပဲ" ဆိုတဲ့ စကားပုံတစ်ခုပါပဲ။ ခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားခြင်း၊ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ချစ်ရသူတွေနဲ့ ဘဝအတွေ့အကြုံတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ဘဝကို ရှေ့ဆက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဘယ်တော့မှ တောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။

` ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၊ ဆုံးရှုံးမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း၊ ကုစားခြင်း၊ သက်သာရာရစေခြင်း