ပြေးနေစဉ်၊ အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လှေကားတက်နေစဉ် ပေါင်နောက်ဘက်တွင် စူးရှသောနာကျင်မှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို 'ကြွက်သားဆန့်ခြင်း' ဟု မကြာခဏခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ၎င်း၏အကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ 'hamstring' ကြွက်သားအုပ်စုတွင် တစ်စုံတစ်ရာဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ဤ hamstring ကြွက်သားများကား အဘယ်နည်း၊ ၎င်းတို့တွင် မည်သည့်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်နှင့် ၎င်းတို့မှ သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကို အကျဉ်းချုပ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ hamstring ကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။
ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ဒူးအထိ သွယ်တန်းထားသော ကြွက်သားသုံးမျိုးပါဝင်သော အစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးစုကြွက်သား တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်ပြီး ဆန္ဒအလျောက် လှုပ်ရှားနိုင်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ ပြေးသည့်အခါ၊ လှေကားတက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်မှ တစ်ခုခုကို ကောက်ယူသည့်အခါ ဤကြွက်သားများသည် ဤအရာအားလုံးတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
ဤကြွက်သားများသည် ဆန့်နိုင်သော ရော်ဘာကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျုံ့ပြီး ဆန့်ထွက်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်များတွင် လှုပ်ရှားမှုအများစုကို ဖြစ်စေသည်။ ဤကြွက်သားများသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် ခုန်သူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ပြေးနေစဉ် ရုတ်တရက် နှေးကွေးသွားခြင်း၊ ဦးတည်ရာပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့တွင် ဤကြွက်သားများသည် တင်းမာသွားနိုင်သည်။
ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။
- ဒူးကွေးခြင်း- ဒူးကိုကွေးတိုင်း၊ ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြီး ခြေထောက်ကိုနောက်သို့ချသည့်အခါတွင် ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် သင်ရပ်နေသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ ပြေးသည့်အခါ သို့မဟုတ် ခုန်သည့်အခါ ပေါင်ကို နောက်သို့ရွှေ့ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်လှည့်ခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် သင့်ဒူးကိုကွေးသောအခါ သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကို ဘေးတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့လှည့်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
ပေါင်ခြံကြွက်သား သုံးခုက ဘာတွေလဲ။
ဒါက ကြွက်သားသုံးခုပေါင်းစပ်မှုလို့ ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့ပါတယ်။ ဒါတွေက သုံးခုပါ။ ဒီကြွက်သားတွေရဲ့အမည်တွေက နည်းနည်းသိပ္ပံနည်းကျပေမယ့် သူတို့ဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ သိသွားရင် နားလည်ရလွယ်ကူပါတယ်။
| ကြွက်သား | တည်နေရာနှင့် လုပ်ဆောင်ချက် |
|---|---|
| ကြွက်သားများ (Biceps femoris) | ၎င်းသည် ပေါင်၏နောက်ဘက်၊ အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။ ဒူးကိုကွေးထားစဉ် ဒူးကိုကွေးရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ရန်နှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ဘေးတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| တစ်ဝက်အမြှေးပါး | ၎င်းသည် ပေါင်၏နောက်ဘက်၊ အတွင်းဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဒူးကိုကွေးရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းကို လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ဆီမီတန်ဒီနိုဆပ်စ် | ဤကြွက်သားသည် အခြားနှစ်ခု ကြားတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် တစ်ဝက်အမြှေးပါးကြွက်သားနှင့် ဆင်တူသည်။ |
ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေမှာ ဘယ်လိုဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။
ပေါင်ခြံကြွက်သားများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဒဏ်ရာမှာ ကြွက်သားတောင့်တင်း ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအမျှင်များ ၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ ဆွဲဆန့်သွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ဤဒဏ်ရာသည် အပျော့စားမှ ပြင်းထန်သည်အထိ ရှိနိုင်သည်။ ၎င်း၏အဆင့်သုံးဆင့်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။
| မသန်စွမ်းမှုအဆင့် | အခြေအနေ ဘယ်လိုလဲ။ |
|---|---|
| အဆင့် ၁: ပေါင်ခြံကြွက်သား ဆွဲဆန့်ခြင်း | ဤနေရာတွင် ကြွက်သားအမျှင်များသည် အလွန်အကျွံဆန့်နေသော်လည်း စုတ်ပြဲမသွားပါ။ သင်သည် အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် သင့်ခြေထောက်ကို ပုံမှန်အတိုင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ |
| အဆင့် ၂: တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲခြင်း | ဤနေရာတွင် ပေါင်ခြံကြွက်သား တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အနည်းငယ်စုတ်ပြဲသွားသည့် နေရာဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကိုအသုံးပြုရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ |
| အဆင့် ၃: လုံးဝ စုတ်ပြဲခြင်း | ဒါက အပြင်းထန်ဆုံးအခြေအနေပါ။ ဒီနေရာမှာ ကြွက်သားဟာ အရွတ် ဒါမှမဟုတ် အရိုးကနေ လုံးဝကွဲထွက်သွားပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရွတ်ဟာ အရိုးအစအနနဲ့အတူ ကွာကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို avulsion လို့ခေါ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုက အလွန်ပြင်းထန်ပါတယ်။ |
ပေါင်ခြံဒဏ်ရာရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်တွင် ပေါင်ခြံကြွက်သား တင်းမာနေပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။
- ဒဏ်ရာရရှိသောအခါ ပေါင်နောက်ဘက်မှ "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရသည်။
- ရုတ်တရက် ၊ စူးရှ၊ ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ ။
- ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။
- ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ အရေပြားတွင် အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် အရောင်ပြောင်းခြင်း (ညိုမဲဒဏ်ရာ)။
- ပေါင်နောက်ဘက်တွင် အကျိတ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အဖုတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
- ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ထားရှိရန် ခက်ခဲခြင်း ။
- ဒူးကိုကွေးရန်ခက်ခဲခြင်း ၊ ခြေထောက်ကိုဖြောင့်စေပြီး လူသည် တောင့်တင်းစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပေါင်ခြံကြွက်သား အားနည်းခြင်း ။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပူလောင်သောနာကျင်မှု (gluteal sciatica) သည် တင်ပါးတွင်စတင်ပြီး ခြေထောက်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် အနားယူပြီး လိုအပ်ရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီရောဂါတွေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။
ပေါင်ခြံဒဏ်ရာများသည် မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အချို့လူများတွင် ပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်။
- အမြန်ပြေးသူများ- ဤအန္တရာယ်သည် အပြေးသမားများ၊ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ခရစ်ကက်ကစားသမားများတွင် ပိုမိုမြင့်မားသည်။
- အကသမားများ၊ နှင်းလျှောစီးသူများနှင့် စကိတ်စီးသူများ- ဒူးများကိုကွေး၍ မကြာခဏလှုပ်ရှားရသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများသည်လည်း အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။
- အသက်အရွယ်- အသက် ၄၀ ကျော်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းမှုနည်းပါးသောကြောင့် အန္တရာယ်ပိုများသည်။ ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သော ငယ်ရွယ်သော အားကစားသမားများလည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။
- ယခင်က ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ရှိခဲ့ဖူးပါက။
- သင့်လျော်စွာ အပူပေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုဘဲ လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်သူများ။
- ပေါင်ရှေ့ပိုင်းရှိ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်း ။
- ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင်ပင် လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဤရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။
- စနစ်တကျ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားတစ်ခုခု မလုပ်မီ အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ခန့် နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်- သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ဒူးတွင် နာကျင်မှုခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုဘဲ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
- အနားယူခြင်းသည် အရေးကြီးသည်- လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကြားတွင် သင့်ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ အနားယူပါစေ။ တစ်နေကုန် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
အသေးစားနာကျင်မှုကို ရက်အနည်းငယ်အနားယူခြင်းနှင့် ရေခဲကပ်ခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကြုံတွေ့ရပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်ပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို မလှုပ်ရှားနိုင် ဘဲ ပေါင်နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေပါက။
- လမ်းလျှောက်ရတာ ဆက်ပြီးခက်ခဲနေရင် ။
- သင့်တင်ပါး၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းကို ခံစားရပါက။
- ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အညိုအမဲစွဲခြင်းရှိပါက။
လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သင့်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားသုံးမျိုးပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- အားကစားသမားများသည် ဤကြွက်သားများတွင် ဒဏ်ရာများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အထူးရှိပြီး၊ အသေးစားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းမှသည် လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်းအထိ ရှိနိုင်ပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမပြုလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න