အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၉ ခု (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု)

အလုပ်မှာ တစ်နေကုန်ပင်ပန်းပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ မနက်ခင်းမှာ စွမ်းအင်မရှိသလို နိုးထလာပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသက်ထက် ပိုအိုမင်းနေသလို ခံစားရပါသလား။ ဒါဟာ အသက်လတ်ပိုင်းကို ရောက်လာတဲ့အခါ လူအများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေထဲက အချို့က အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဖြစ်စဉ်ကိုတောင် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စွမ်းအင် သိုလှောင်ကန် ဘာမှမရှိသလို ခံစားရတဲ့အခါ ဘယ်လိုပြန်ဖြည့်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

၁။ အခြားရောဂါများ ရှိမရှိ ဦးစွာစစ်ဆေးပါ။

မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤအဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ " ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု " ဟုခေါ်ဆိုသည့်အရာသည် အခြားရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ဆီးချိုရောဂါ" ၊ "နှလုံးရောဂါ"၊ "အဆစ်ရောင်ရောဂါ"၊ "သွေးအားနည်းရောဂါ" ၊ " သိုင်းရွိုက် ရောဂါ" နှင့် "အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း " ကဲ့သို့သော ရောဂါများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည် ။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ အချိန်တိုင်း ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မောပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။

အလားတူပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း ဤမောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့၊ ဓာတ်မတည့်မှုအတွက် ဆေးဝါးများ (ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများ) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ကို စွန့်ထုတ်ပေးသော ဆေးဝါးများ (ဆီးသွားဆေးများ) တို့သည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆေးအသစ်တစ်ခု စတင်သောက်သုံးပြီးနောက် ဤကဲ့သို့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်ကိုလည်း အသိပေးပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျင်းနေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပင်ပန်းနေချိန်မှာ မလုပ်ချင်တဲ့ နောက်ဆုံးအရာက လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ မှန်ပါတယ်။ "ငါဒီလောက်ပင်ပန်းနေတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ ကားတစ်စီးရဲ့ လောင်စာဆီသုံးစွဲမှုကို တိုးမြှင့်ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။ထိုအခါ သင်သည် တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အလုပ်ကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

၃။ ယောဂဟာ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ယောဂက စွမ်းအင်တိုးစေဖို့အတွက် အထူးအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဗြိတိန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ယောဂသင်တန်းတက်သူတွေဟာ ခြောက်ပတ်အကြာမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု၊ စွမ်းအင်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးတက်လာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ယောဂစလုပ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ အသက် ၆၅ နှစ်ကနေ ၈၅ နှစ်ကြား လူတွေဟာ ခြောက်လကြာ ယောဂကျင့်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ဘဝကျေနပ်မှုနဲ့ အလုံးစုံစွမ်းအင်အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာတာကို သုတေသီတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

၄။ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပါသလား။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် အကြီးမားဆုံး စွမ်းအင်ကုန်ခန်းစေသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သော အားကစားသမားများသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ရိုးရှင်းသော အိမ်မှုကိစ္စများကို လုပ်ဆောင်သူတစ်ဦး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေချိန်တွင် မည်မျှပင်ပန်းနွမ်းနယ်မည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒါတင်မကဘူး၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးနေကြောင်း ဘယ်လိုအတိအကျသိနိုင်မလဲ။

‍ . ‍ . ‍ (straw colored) , . , .

၅။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ဖြေရှင်းချက်မှာ ရိုးရှင်းပါသည်- ညဘက်တွင် အပြည့်အဝအိပ်စက်နိုင်ရန် စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။

ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူသူများသည် ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းမှု နည်းပါးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုသာမက အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ရှိသည်။ အသက်ရာကျော် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပျမ်းမျှလူများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ကြကြောင်း သတင်းများ ထွက်ပေါ်ခဲ့သည်။

ညဘက်တွင် ရုတ်တရက် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် ခဏအိပ်ပါ။ မိနစ် ၁၀ ခန့် ခဏအိပ်ခြင်းသည်ပင် သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော် မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ မအိပ်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိုညတွင် အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ပြီးနောက် ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

၆။ ငါးကြီးဆီ (အိုမီဂါ-၃) ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ နိုးကြားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အီတလီနိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငါးကြီးဆီဆေးတောင့်များကို ၂၁ ရက်ကြာ သောက်သုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအချိန် တိုးတက်လာကြောင်းနှင့် ယခင်ကထက် ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝလာကြောင်းလည်း ၎င်းတို့က ပြောကြားခဲ့သည်။

၇။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီအတိုင်း အလုပ်လုပ်ပါ။

တချို့လူတွေက မနက်ခင်းမှာ စွမ်းအင်အပြည့်ဆုံးလို့ ခံစားရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က သူတို့ကို "မနက်ခင်းငှက်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ နေ့ခင်းဘက်နဲ့ ညဘက်အထိပဲ စွမ်းအင်အပြည့်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က သူတို့ကို "ညဇီးကွက်" လို့ခေါ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဤနေ့စဉ်စွမ်းအင်ပုံစံများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် မျိုးရိုးဗီဇများက ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို circadian rhythms ဟုခေါ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤပုံစံများကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အနည်းငယ်ခက်ခဲပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝစည်းချက်ကို ဖော်ထုတ်ပြီး သင့်အလုပ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စီစဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ သင့်စွမ်းအင်အမြင့်ဆုံးအချိန်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သော ခက်ခဲသောအလုပ်များ၊ အလုပ်များကို အသုံးပြုပါ။

၈။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက သင့်အား စွမ်းအင်များစွာ ပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက သင့်အား မယုံနိုင်လောက်အောင် စွမ်းအင်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အနည်းငယ်လျော့ကျသွားရင်တောင် သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်နဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့အခါ ပိုပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသလို ခံစားရပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့အခါ ပေါ့ပါးသွားပြီး စွမ်းအင်တိုးလာပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးဖို့နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ပါပဲ။

၉။ တစ်နေ့လျှင် စားသည့်အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်ပြီး ပမာဏကို လျှော့ချပါ။

တချို့လူတွေက တစ်နေ့လုံး အစာနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ စားသုံးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အစာများများ တစ်ကြိမ်စားမယ့်အစား အစာနည်းနည်းနဲ့ ငါးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ခြောက်ကြိမ် စားသုံးခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤနည်းဖြင့် စားသောက်သည့်အခါ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နှင့် အခြားရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဥပမာ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲ) ထက် အစာချေရန် အချိန်ပိုကြာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီနည်းနဲ့ သင့်ရဲ့ အစာစားတဲ့အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်တဲ့အခါ တစ်ကြိမ်တည်းမှာ စားတဲ့ပမာဏကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။