ကုသမှုပြီးနောက် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုပြဿနာလည်း ရှိပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုအတွက် ကုသမှုပြီးဆုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ စွမ်းအင်မရှိသလို၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာကို လုပ်ဖို့ စွမ်းအင်မရှိဘူးလို့ ခံစားရပါသလား။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါဟာ ကုသမှုပြီးနောက် လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်ရရှိခဲ့တဲ့ ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီမောပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရလဲ၊ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

ဒီကုသမှုတွေပြီးရင် ဘာတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အရမ်းကွာခြားပါတယ်။ တစ်နေကုန် ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ညဘက်မှာ ခံစားရတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ပိုနက်ရှိုင်းပြီး ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အတွင်းပိုင်းကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပါ။ တချို့အတွက် ဒါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုကတော့ ဒီထက် ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။

တိုက်ပွဲကြီးတစ်ခုအပြီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေသလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကုသမှုပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ စွမ်းအင်အများကြီး အသုံးပြုရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် ဒီအခြေအနေက ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေအတွက် ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက လပေါင်းများစွာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာတောင် ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။

ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေကို ကြုံတွေ့ရသူတွေက မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဖော်ပြကြပါတယ်။ တချို့က "ငါ ရူးတော့မလို ခံစားရတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ "ငါ လေးလံနေတယ်"၊ "ငါ အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်" နဲ့ "ငါ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး နာကျင်နေသလို ခံစားရတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ဖို့ ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြောင်း ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုအတိအကျပြောပြရမလဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်ကို တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် X-ray မရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် သိရှိနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင်ဘာတွေခံစားနေရလဲဆိုတာကို ဆရာဝန် ကို တိတိကျကျဖော်ပြဖို့ပါပဲ။

သင်ဤအရာကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်-

• ချိန်ခွင်လျှာကိုသုံးပါ- သုည (၀) မှ ငါး (၅) အထိ ချိန်ခွင်လျှာကို စဉ်းစားပါ။ '၀' ဆိုသည်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လုံးဝမရှိပါ။ '၅' ဆိုသည်မှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤချိန်ခွင်လျှာတွင် သင့်မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မည်သည့်နေရာတွင် ကျရောက်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
• နှိုင်းယှဉ်ပါ- နေမကောင်းမဖြစ်ခင်က သင့်ခံစားချက်နဲ့ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော် အရင်ကလို လှေကားမတက်နိုင်တော့ဘူး၊ ကျွန်တော် အဆက်မပြတ် လဲနေတယ်" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
• ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက သင့်နေ့ရက်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲဆိုတာကိုလည်း ဖော်ပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့် "မနက်ပိုင်းမှာ နည်းနည်းသက်သာလာပေမယ့် နေ့လယ်ရောက်တော့ ဘာမှလုပ်လို့မရအောင် ပင်ပန်းနေပြီ။"

ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပြီး ဒါက သင့်ဘဝကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်ရောက်အောင် အများကြီး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သတိထားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အစားအသောက်ပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အီလက်ထရိုလိုက်များပါဝင်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန်လည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

၂။ နေ့ခင်းဘက်နှင့် အနားယူချိန်ကို စီစဉ်ခြင်း

ဒါက စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။

• အိပ်စက်ခြင်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်စက်မည့်အစား မိနစ် ၃၀ အောက်သာ အိပ်စက်ပါ။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါသည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- ညတိုင်း အနည်းဆုံး ၇ နာရီ သို့မဟုတ် ၈ နာရီ အိပ်စက်ပါ။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• စွမ်းအင်ချွေတာပါ-မင်းလုပ်ချင်တာကို လုပ်ရမယ်၊ မင်းချစ်တဲ့အရာတွေအတွက် မင်းရဲ့စွမ်းအင်ကို ချွေတာရမယ်။ တစ်နေ့တာအလုပ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ တစ်နေ့လုံး ဖြန့်ကျက်ပြီး လုပ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို လျှော့ချပါ- ညနေခင်းတွင် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အရာများကို မသောက်ပါနှင့်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဒါက သင့်ကို အံ့အားသင့်စေနိုင်ပေမယ့် တကယ်တော့ လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းပြီး အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပါ။

၄။ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင်ကိုယ်တိုင် အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ဈေးဝယ်ခြင်းစတာတွေမှာ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။

အလုပ်သွားရင် ဘာလုပ်လဲ။

သင်ဟာ အလုပ်လုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• သင့်အလုပ်ခွင်ကို အသိပေးပါ- သင့်အလုပ်ခွင်ရှိ သက်ဆိုင်ရာအရာရှိများ (HR သို့မဟုတ် သင့်အထက်လူကြီး) ကို သင့်အခြေအနေအကြောင်း အသိပေးပါ။
• သင့်အလုပ်ချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက အိမ်မှအလုပ်လုပ်ရန် ခွင့်ပြုချက်တောင်းပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် အနားယူပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလုပ်လုပ်နိုင်ပါသည်။
• အလုပ်များကို ဦးစားပေးပါ- သင့်တွင် စွမ်းအင်အများဆုံးရှိသည့်အခါ အာရုံစိုက်မှုအများဆုံးလိုအပ်သော အလုပ်များကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။
• အနားယူပါ- သင်တကယ်ပင်ပန်းနေပါက ဖျားနာခွင့်ယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်အလွန်အမင်းပင်ပန်းနေသောအခါ သင်၏ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းသွားသောကြောင့် သင့်အား အနားယူခွင့်ပေးခြင်းသည် သင့်အလုပ်ရှင်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ကျန်းမာသွားသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း အလုပ်ပြန်ဝင်နိုင်ပါသည်။