သင့်ရဲ့ 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော (HDL ကိုလက်စထရော) က ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ အတိအကျ သိချင်ပါသလား။

မကြာသေးမီက သွေးစစ်ဆေးမှု၊ လူသိများတဲ့ Lipid Profile လို့လည်း ခေါ်တဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူဖူးပါသလား။ အဲဒီအစီရင်ခံစာမှာ LDL၊ HDL နဲ့ Triglycerides လိုမျိုး စကားလုံးတွေ အများကြီးပါတယ် မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ ဆရာဝန်က "ခင်ဗျားရဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောက နည်းနည်းနည်းနေတယ်၊ ​​မြှင့်တင်ဖို့ လိုတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။ ဒီ 'ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

HDL ကို ဘာကြောင့် 'ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော' လို့ ခေါ်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HDL ဆိုတာ High-Density Lipoprotein ရဲ့ အတိုကောက်ပါ။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေတစ်လျှောက် စီးဆင်းနေတဲ့ 'သန့်ရှင်းရေးဝန်ဆောင်မှု' လေးတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီ HDL တွေရဲ့ အဓိကအလုပ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော LDL (Low-Density Lipoprotein) ကို စုဆောင်းပြီး အသည်းကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပြီးရင် အသည်းက ဒီမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

HDL မှာ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကြောတွေရဲ့ အတွင်းနံရံတွေကို ခြစ်ရာတွေနဲ့ ပျက်စီးမှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လိုပါပဲ။ ဒီနံရံတွေပျက်စီးတာဟာ atherosclerosis ရဲ့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။ ဒါကြောင့် HDL ဟာ ဒီနံရံတွေကို သန့်ရှင်းကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

HDL နဲ့ LDL ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

နှစ်ခုကြားက ကွာခြားချက်ကို နားလည်ဖို့အတွက် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဇယားကို ကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အစီရင်ခံစာကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။

သင့်သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို 'Lipid Profile' ဟုခေါ်သော သွေးစစ်ဆေးမှုဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုတွင် သင့်သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို mg/dL (ဒက်စီလီတာလျှင် မီလီဂရမ်) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ဤအစီရင်ခံစာတွင် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါအချက်အလက်များ ပါဝင်သည်-

• စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏ (HDL + LDL + VLDL)။
• LDL (Low-Density Lipoprotein): 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော။ ဒါတွေများလွန်းတာ မကောင်းပါဘူး။
• HDL (High-Density Lipoprotein): 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော။ ၎င်း မြင့်လေ ကောင်းလေဖြစ်သည်။
• VLDL (အလွန်နည်းသောသိပ်သည်းဆ လစ်ပိုပရိုတင်း): ၎င်းသည် LDL ကဲ့သို့ပင် 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ လာသော အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ မြင့်တက်လာခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ပန်ကရိယ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဒါဆိုရင် HDL ပမာဏ ဘယ်လောက်မှန်လဲ။

HDL အဆင့် မြင့်မားလေ၊ သင့်နှလုံး ပိုလုံခြုံလေပါပဲ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ HDL လျော့ကျရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

HDL ပမာဏ နည်းရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။

• လူနေမှုပုံစံ- ဤသည်မှာ အဓိကနှင့် အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း- အဆီစုပုံခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာတွင် စုပုံလာခြင်းသည် HDL အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမရှိသည့်အခါ HDL အဆင့်များ ကျဆင်းနိုင်သည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- စီးကရက်၊ ဘီဒီ သို့မဟုတ် အခြားဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော နီကိုတင်းသည် HDL ကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် မျိုးရိုးလိုက်တတ်ပါသည်။ Tangier ရောဂါကဲ့သို့သော အလွန်ရှားပါးသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် HDL အဆင့် အလွန်နိမ့်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- သင့်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက သင့် HDL ပမာဏသည်လည်း နိမ့်နေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးကဲ့သို့သော အခြေအနေများစွာ ပါဝင်နိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ သွေးတိုးရောဂါဆေးအချို့) သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် HDL အဆင့်ကို နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။

HDL များလွန်းရင် ပြဿနာရှိလား။

ယေဘုယျအားဖြင့် HDL မြင့်မားခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သော ရှားပါးကိစ္စများတွင် HDL အဆင့် 80 mg/dL ထက် များစွာမြင့်မားခြင်းသည် ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများ၊ အသည်းရောဂါအချို့ (Primary Biliary Cholangitis) စသည်တို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အခြားအရာအားလုံးကဲ့သို့ပင် ၎င်းကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိုကေ၊ အခု ဒီ HDL ပမာဏကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့် HDL အဆင့်ကို သိသိသာသာမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက ဆေးဝါးတွေထက် အများကြီးပိုထိရောက်ပါတယ်။

၁။ မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ရက် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် HDL အဆင့်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်ပါသည်။

၂။ ဆေးလိပ်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် HDL အဆင့်များ မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးသည်နှင့် HDL အဆင့်များသည် ချက်ချင်းမြင့်တက်လာပါသည်။

၃။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-အဝလွန်နေရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတာက HDL ကို မြင့်တက်စေရုံသာမက နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး တခြားရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

၄။ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ-

• ကောင်းမွန်သောဆီများ- သံလွင်ဆီ၊ ကနိုလာဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများတွင် တွေ့ရှိရသော မပြည့်ဝဆီများသည် HDL တိုးစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါးနှင့် ကောက်နှံအမျိုးမျိုးကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်ကို လျှော့ချပါ- သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် ပေါင်မုန့်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် HDL အဆင့်နှင့် triglyceride အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းသည် HDL ကို မြင့်တက်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ အရက်၏ ဆိုးကျိုးများသည် များစွာပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် အလွန်ကန့်သတ်ထားသော ပမာဏဖြင့်သာ သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်အစီရင်ခံစာနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက သို့မဟုတ် ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို မည်သို့ စတင်ရမည်ကို မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။