ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေးတပ်မတော်၏ လျှို့ဝှက်အင်အား- အကူအညီပေးသည့် T ဆဲလ်များအကြောင်း

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ စစ်ပွဲကြီးတစ်ခုဖြစ်ပွားနေတယ်လို့ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ စက္ကန့်တိုင်း စစ်ပွဲကြီးတစ်ခုဖြစ်ပွားနေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကာကွယ်ရေးတပ်မတော်ဟာ ပြင်ပကလာတဲ့ ပိုးမွှားတွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေလို ရန်သူတွေကို အဆက်မပြတ်တိုက်ခိုက်နေပါတယ်။ ဒီကာကွယ်ရေးတပ်မတော်ကို ကျွန်ုပ်တို့က ကိုယ်ခံအားစနစ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီတပ်မတော်မှာ အလွန်ထူးခြားတဲ့ ထောက်လှမ်းရေးအရာရှိအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရှိပါတယ်။ သူတို့က ရန်သူကို ဦးစွာဖော်ထုတ်ပြီး တခြားစစ်သားတွေကို ဘယ်လိုတိုက်ခိုက်မှုမျိုးလုပ်ရမလဲဆိုတာကို အမိန့်ပေးတဲ့သူတွေပါ။ အဲဒီထောက်လှမ်းရေးအရာရှိတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ "Helper T ဆဲလ်များ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ ဒီသေးငယ်ပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ သူရဲကောင်းတွေအကြောင်း ပြောနေကြတာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ helper T ဆဲလ်တွေက ဘာတွေလဲ။

Helper T ဆဲလ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အဓိကဆဲလ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် သွေးဖြူဥအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကအလုပ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောဂါပိုးကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး အခြားရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စစ်ဆင်ရေးတစ်ခုလုံးကို တာဝန်ယူထားသော တပ်မှူးများကဲ့သို့ပင်။

ဤ T ဆဲလ်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ရင်အုံနောက်ရှိ ဂလင်းငယ်တစ်ခုတွင် ထုတ်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းကို သိုင်းမတ်စ် ဟုခေါ်သည်။ ဤသိုင်းမတ်စ်သည် စစ်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ရေးကျောင်းနှင့်တူသည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးကျောင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အထူးစွမ်းရည်များရှိသည့် T ဆဲလ်အမျိုးအစားများစွာကို ထုတ်လုပ်သည်။

အဲဒီအဖွဲ့တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

သူတို့ရဲ့ ခုခံအားစနစ်မှာ အခန်းကဏ္ဍက ဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်။ တစ်ခုမှာ မွေးရာပါ ခုခံအားဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာပြီး ကာကွယ်ဆေးထိုးနှံသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော ခုခံအား ဖြစ်သည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော ခုခံအားသည် အလွန်ထက်မြက်သည်။ ၎င်းသည် ယခင်က ရန်သူတစ်ဦးကို မှတ်မိနိုင်ပြီး ထိုရန်သူ နောက်တစ်ကြိမ်လာပါက လျင်မြန်စွာ ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီလိမ္မာပါးနပ်တဲ့ အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ဦးနှောက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဓိကဇာတ်ကောင်တွေ၊ အကူ T ဆဲလ်တွေပါပဲ။ သူတို့မရှိရင် ဒီအလုပ်ဖြစ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က အဓိကအားဖြင့် တပ်ရင်းနှစ်ခုကို အသက်ဝင်စေပါတယ်။

၁။ B ဆဲလ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်နက်စက်ရုံများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် helper T ဆဲလ်များထံမှ အမိန့်များကို လက်ခံရရှိသောအခါ၊ B ဆဲလ်များသည် အထူးပရိုတင်းအမျိုးအစားတစ်ခုကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို antibodies များ ဟုခေါ်သည်။ ဤ antibodies များသည် ပစ်မှတ်ဆီသို့ တည့်တည့်သွားသော ဒုံးကျည်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါပိုးမွှားတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော အထူး antibody တစ်ခုကို ထုတ်လုပ်သည်။ ထို antibodies များသည် ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ကပ်ငြိပြီး ၎င်းတို့ကို ပိတ်ဆို့စေသည်။

၂။ ဆိုက်တိုတောက်ဆစ် တီဆဲလ်များ- ၎င်းတို့သည် အထူးတပ်ဖွဲ့များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အကူအညီပေးသည့် တီဆဲလ်များထံမှ အမိန့်များရရှိသောအခါ စစ်မြေပြင်သို့ တန်းသွားကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗိုင်းရပ်စ်ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးမွှားများ ကူးစက်ခံထားရသော ဆဲလ်များကို ရှာဖွေပြီး ထိုဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးပစ်ကြသည်။ ထို့နောက် ဗိုင်းရပ်စ်သည် ဆက်လက်ပျံ့နှံ့နိုင်တော့မည် မဟုတ်ပါ။

အထောက်အကူပြု T ဆဲလ် အမျိုးအစားခွဲတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ရှိပါတယ်။ ရန်သူအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး ဒီအကူ T ဆဲလ်တွေဟာ နောက်ထပ် အထူးလေ့ကျင့်မှုတွေကို ပြုလုပ်ပြီး အုပ်စုခွဲနှစ်ခု ခွဲခြားထားပါတယ်- TH1 နဲ့ TH2။

• TH1 အကူဆဲလ်များ- ဤဆဲလ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များအတွင်း ပုန်းအောင်းနေသော ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကဲ့သို့သော ကျူးကျော်သူများကို အထူးတိုက်ဖျက်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုပေးပို့ပြီး မက်ခရိုဖေ့ဂျ် ဟုခေါ်သော အခြားဆဲလ်အမျိုးအစားကို အသက်ဝင်စေသည်။ မက်ခရိုဖေ့ဂျ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အမှိုက်များကို စုဆောင်းပေးသော ဆဲလ်များဖြစ်သည်။ဥပမာ။ သူတို့က ပိုးမွှားတွေနဲ့ သေနေတဲ့ ဆဲလ်အပိုင်းအစတွေကို စုပ်ယူပြီး စစ်မြေပြင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ကြတယ်။ ပြီးတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ အထူးတပ်ဖွဲ့တွေဖြစ်တဲ့ TH1 ဆဲလ်တွေကိုလည်း အသက်ဝင်စေတယ်။

• TH2 အကူဆဲလ်များ- ဤဆဲလ်များသည် ဆဲလ်များပြင်ပရှိ ကပ်ပါးကောင်များနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသောအရာများကဲ့သို့သော ပိုကြီးသောရန်သူများကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည် B ဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ဆက်စပ်သော ပဋိပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးသူများဖြစ်သည်။ ဖုန်မှုန့်များ ထိတွေ့မိသောအခါ၊ နှာချေသောအခါ၊ အစားအစာစားသောအခါ၊ ဝမ်းလျှောသောအခါ၊ ချောင်းဆိုးသောအခါ... ဤ TH2 ဆဲလ်များသည် ဤကဲ့သို့သော အရာများ၏ နောက်ကွယ်တွင် ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို အမြန်ဆုံး ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားကြသည်။

ဒီဆဲလ်တွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ယန္တရားတစ်ခုပါပဲ။

ဒါက အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်လို့ ထင်ရတယ်။ helper T ဆဲလ်ဟာ တက်ကြွနေရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။ အထူးအချက်ပြမှုကို လက်ခံရရှိရပါမယ်။

ဘက်တီးရီးယားတစ်ကောင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကင်းလှည့်သော ဆဲလ်များရှိသည်။ ဤဆဲလ်တွင် ဘက်တီးရီးယား၏ အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုကို ဖမ်းယူပြီး ၎င်း၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ရဲများက သူခိုးတစ်ဦးကို ဖမ်းဆီးပြီး ၎င်း၏ပုံကို ပြသထားသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပြသသော မော်လီကျူးကို MHC အမျိုးအစား II မော်လီကျူး ဟုခေါ်သည်။

အခု ကျွန်တော်တို့ရဲ့ helper T ဆဲလ်က ဝင်လာပြီး ဒါကို စစ်ဆေးပါတယ်။ helper T ဆဲလ်ရဲ့ မျက်နှာပြင်မှာ CD4 receptor လို့ခေါ်တဲ့ အထူး receptor တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီ CD4 receptor ဟာ သော့တစ်ချောင်းလိုပါပဲ၊ MHC class II မော်လီကျူးလို့ခေါ်တဲ့ သော့ခလောက်ထဲကို တိတိကျကျ တပ်ဆင်ရပါမယ်။

သော့က သော့ခလောက်ထဲ ဝင်သွားတာနဲ့ helper T ဆဲလ်က "လှုပ်ရှား" သွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက "အိုကေ၊ အခု ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရန်သူတစ်ယောက်ရှိနေပြီ၊ ငါ လုပ်ငန်းစရတော့မယ်" လို့ နားလည်ပါတယ်။

ထို့နောက် ဤအသက်ဝင်သော အကူအညီပေး T ဆဲလ်သည် cytokines ဟုခေါ်သော ဓာတု messenger များကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဤ cytokines များသည် အခြားကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ (ဥပမာ B ဆဲလ်များ၊ cytotoxic T ဆဲလ်များ၊ macrophages များ) ထံသို့ လာပြီး "မြန်မြန်လာ၊ ဒီမှာ တိုက်ပွဲရှိတယ်" ဟု တိုက်ခိုက်ရန် ပြောပါသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်တစ်ခုလုံးကို ဤ cytokine messages များဖြင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဒီ helper T ဆဲလ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ရှိပါသလဲ။

T ဆဲလ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေထဲက ရိုးတွင်းခြင်ဆီ ထဲမှာ မွေးဖွားလာတာပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီမှာ သူတို့က ကလေးငယ်တွေလိုပါပဲ။ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ သိုင်းမတ်စ် ဂလင်းလို့ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးကျောင်းမှာ သူတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး စစ်သားကောင်းတွေအဖြစ် ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးကျောင်းမှာ "ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်၊ ဒါက ပြင်ပကရန်သူ" ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်အောင် သင်ကြားပေးပါတယ်။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မဟုတ်ရင် သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်တွေကို တိုက်ခိုက်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ပြီးသည်နှင့် ဤကျွမ်းကျင်စစ်သားများကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အထူးသဖြင့် ရန်သူများ ဝင်ရောက်နိုင်ခြေအများဆုံးနေရာများတွင် ဖြန့်ကျက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် အကူအညီပေးသည့် T ဆဲလ်များ အများဆုံးတွေ့ရှိရသည့်နေရာများမှာ-

• ပြန်ရည်ကျိတ်များ - စစ်စခန်းများကဲ့သို့။
• ဘေလုံး
• တွန်ဆယ်များ - လည်ချောင်းထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ပိုးမွှားများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဦးစွာဖြစ်သည်။
• အဆုတ် - အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် ဝင်ရောက်သော ရောဂါပိုးများ။
• အူလမ်းကြောင်း - အစားအစာနှင့်အတူ ဝင်ရောက်လာသော ရောဂါပိုးမွှားများ။
• အရိုးတွင်းခြင်ဆီ

ဘယ်လိုရောဂါတွေက helper T ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေသလဲ။

ဤမျှအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်သည့် helper T ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသွားပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တစ်ခုလုံး ပြိုကွဲသွားနိုင်သည်။ အချို့သောရောဂါများတွင် ဤကဲ့သို့ဖြစ်တတ်သည်။

• HIV (လူ့ခုခံအားကျဆင်းမှုဗိုင်းရပ်စ်): HIV အကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ ဤဗိုင်းရပ်စ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကူအညီပေးသည့် T ဆဲလ်များကို တိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တပ်မတော်၏ တပ်မှူးများကို ဖျက်ဆီးသည်။ တပ်မှူးများ မရှိတော့သောအခါ တပ်မတော်ကို ကွပ်ကဲမည့်သူ မရှိတော့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် လုံးဝအားနည်းသွားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိခိုက်မှုများစွာ မဖြစ်စေသော ရောဂါပိုးများပင် ပြင်းထန်သောရောဂါများကို စတင်ဖြစ်ပွားစေသည်။ AIDS သည် နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် မှားယွင်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို ရန်သူများဟု ထင်မှတ်ကာ တိုက်ခိုက်လာပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများတွင် T ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာအချို့လည်း ရှိပါသည်။
• ကင်ဆာရောဂါများ- ပြင်းထန်သော lymphocytic leukemia နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ Hodgkin lymphoma ကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့သည် ဤခုခံအားဆဲလ်များကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
• ရှားပါးမျိုးရိုးဗီဇရောဂါများ- Job syndrome နှင့် Thymic aplasia (သိုင်းမတ်စ်ဂလင်း၏ မွေးရာပါချို့ယွင်းမှု) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင်လည်း T ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းပါသည်။

ဤအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါ က အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့တွေကို အားကောင်းအောင်ထားဖို့က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တာဝန်ပါ။ ကြီးကြီးမားမား ပြောင်းလဲမှုတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေပဲ လိုအပ်ပါတယ်။

• ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- ကျွန်ုပ်တို့၏ တပ်ဖွဲ့ဝင်များအား လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများ (ငါး၊ ကြက်ဥနှင့် ပဲများကဲ့သို့) နှင့် ကောင်းမွန်သော အဆီများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ သကြားဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ၊ အတုအပ ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရယူပါ- အိပ်စက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ ပြန်လည်အားဖြည့်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီကြာ ကောင်းမွန်စွာ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက် အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ချွေးထွက်သည်အထိ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာ ရှောင်ကြဉ်ပါ-ဒီနှစ်မျိုးစလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ရန်သူတွေပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။ အရက်သောက်သုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။
• သန့်ရှင်းမှု- ဆပ်ပြာဖြင့် လက်ကို ပုံမှန်ဆေးကြောခြင်းသည် ပြင်ပမှ ရောဂါပိုးမွှားများ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းကို များစွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။