ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုလှုံ့ဆော်သလဲ။ (Pep Talk) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

"ဒီနေ့ ဘာမှ အဆင်မပြေဖြစ်မှာ မဟုတ်ဘူး" လို့ ခံစားရတဲ့ ရက်တွေ ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်တွေက အရမ်းလေးလံနေလို့ စာမေးပွဲကြီးတစ်ခု၊ အင်တာဗျူးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုကိုတောင် စတင်ချင်စိတ် မရှိတော့ပါဘူး။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဒီနေ့မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ခွန်အား အနည်းငယ် တိုးစေမယ့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောနေကြပါတယ်။ ဒါကို ' Pep Talk' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးစကား ပြောတာပါ။

'Pep Talk' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

'ချောင်းကြည့်ခြင်း' ဆိုသည်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခေါင်းထဲတွင် အသံထွက်ပြောခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်း ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက အားပေးစကား ပြောခိုင်းသကဲ့သို့ပင်။ သို့သော် ယခုတစ်ကြိမ်တွင် ထိုသူငယ်ချင်းသည် သင်ဖြစ်သည်။ သင်သည် စိန်ခေါ်မှု သို့မဟုတ် အတားအဆီးတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ ဤနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ဟာ ကြီးမားတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို ကိုင်တွယ်တော့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်ပါ့မလား" နဲ့ "ဝိုး၊ ဒါက ခက်ခဲလိုက်တာ" စတဲ့ အတွေးတွေ သင့်စိတ်ထဲ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ 'အားပေးစကား' ဆိုတာ အဲဒီအတွေးတွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး "ကောင်းပြီ၊ ဒါလုပ်ကြရအောင်"၊ "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်၊" နဲ့ "နည်းနည်းလေးကနေ စလိုက်ရအောင်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ သံသယကို လျော့ကျစေပြီး အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စကားပြောဆိုမှုရဲ့ စွမ်းအား

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်းက ရလဒ်တွေကို မည်မျှပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်ဆိုတာကိုတောင် သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းနစ်ကစားသမားတွေကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ "လာပါ!"၊ "ဟုတ်ကဲ့!" နဲ့ "သွားကြစို့!" လိုမျိုး စကားစုတွေကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စကားပြောဆိုတဲ့ ကစားသမားတွေဟာ အမှတ်တွေ ပိုမိုရရှိပြီး ပွဲကို အနိုင်ရရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒါက အားကစားအတွက်သာမက ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အရာအားလုံးနဲ့ပါ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတွေကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

• "ငါ ဒါကို အနိုင်ယူနိုင်တယ်။"
• "စိတ်မပူပါနဲ့၊ တစ်ခုချင်းပဲ အာရုံစိုက် ပါ။"
• "ကောင်းပြီ၊ ငါဒါကိုလုပ်နိုင်တယ်!"
• "မင်း ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မင်းသိတယ်။"

ဒီအရာတွေကို သင့်ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပြောင်းလဲပါ။ စာမေးပွဲအတွက် "ငါ ကြိုးစားအားထုတ်ခဲ့တယ်၊ ငါ ဒါကို ကောင်းကောင်းရေးနိုင်တယ်" လို့ တွေးပါ။ အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် "ငါ ဒီလိုပြဿနာတွေကို အရင်က ဖြေရှင်းခဲ့ဖူးတယ်၊ ဒီတစ်ခုအတွက်လည်း ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ရှာတွေ့လိမ့်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီစကားတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရိုးသားပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ ပြောဖို့ပါပဲ။ အဲဒါက ဦးနှောက်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အချက်ပြမှု ပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ သင့်ဆီ ရောက်လာရင် ဘာလုပ်မလဲ။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်တွေလိုပဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်တာနဲ့ အပြစ်တင်တာတွေကလည်း ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ "မင်းက အရမ်းပျင်းတာပဲ!"၊ "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး!"၊ "ဒါ ဘာလဲ!" စတဲ့ အတွေးတွေကို တွေးတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖျက်ဆီးပစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက- ကျွန်ုပ်တို့မှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ရှိတာက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အလိမ္မာဆုံးနဲ့ အအောင်မြင်ဆုံးလူတွေတောင်မှ ဒီလိုအတွေးတွေ ရှိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် "အိုး၊ ငါဘာလို့ ဒီလိုမကောင်းတဲ့ အတွေးတွေ တွေးနေတာလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ အဲဒါက သင့်ကို ပိုဆိုးသွားစေလိမ့်မယ်။

ယင်းအစား သင်လုပ်ရန်မှာ ထိုအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပေါ်လာသည့်အခါ အသိအမှတ်ပြုပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အပြုသဘောဆောင်သော 'အားပေးစကား' ဖြင့် တုံ့ပြန်ရန်ဖြစ်သည်။

• "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ တွေးမိတဲ့အခါ "ငါ ကြိုးစားကြည့်မယ်" လို့ တွေးပါ။
• "ဒါက အရမ်းခက်ခဲတယ်" လို့ တွေးမိတဲ့အခါ "ခက်ခဲပေမယ့် ငါ ဒါကို ကျော်လွှားနိုင်တယ်" လို့ တွေးပါ။
• အများကြီးမစဉ်းစားဘဲ "ကောင်းပြီ၊ အခုပဲ စလိုက်ရအောင်" လို့ပြောလိုက်ပြီး အလုပ်စလုပ်ပါ။

သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့် ကိုက်ညီသော 'Pep Talks' အမျိုးအစားများ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ 'အားပေးစကား' ကို ပိုပြီးအောင်မြင်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရပါက ဤနည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်နေစဉ်တွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။