ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးပါ- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကတိကဝတ်တွေအကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိတဲ့ ရက်တွေရှိပါတယ်။ "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး"၊ "ငါ ဒါကို မကျွမ်းကျင်ဘူး"၊ "တခြားလူတွေ ငါ့ထက် ဘယ်လောက်တောင် ပိုကောင်းလဲ" စတဲ့ အတွေးတွေ စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာတတ်တဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအတွေးတွေကြောင့်ပဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တိုးတက်မှုကို မသိလိုက်ဘဲ ရပ်တန့်သွားတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ ဒီနေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ကို ခွန်အား ပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ် သိပ္ပံနည်းကျ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောနေကြပါတယ်။ ဒါကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတည်ပြုချက်တွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်အတွက် ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတည်ပြုချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ပြောသော တိုတောင်းပြီး အပြုသဘောဆောင်သော၊ ခွန်အားဖြစ်စေသော စကားစုများဖြစ်သည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို ကျယ်လောင်စွာပြောနိုင်သည်၊ သင့်ခေါင်းထဲတွင် စဉ်းစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ထားပြီး မကြာခဏမြင်နိုင်သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြောက်ရွံ့မှု၊ သံသယနှင့် "ငါမလုပ်နိုင်ဘူး" ဟူသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖယ်ရှားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော သဘောထားကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်မိတတ်ပါတယ်။ 'အိုး၊ သူလုပ်တဲ့အလုပ်မှာ အရမ်းတော်တယ်၊ ငါလည်း မလုပ်နိုင်ဘူး' လို့ တွေးမိတဲ့အခါ အဲဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့အတွေးကို သတိထားမိပြီး ဘေးဖယ်ထားလိုက်ပြီး "မဟုတ်ဘူး၊ ငါလုပ်တဲ့အလုပ်မှာ တော်တယ်။ ငါလည်း တန်ဖိုးရှိတဲ့သူပဲ။ ငါ့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေက သေချာပေါက် အောင်မြင်လိမ့်မယ်" လို့ ပြောမိတတ်ပါတယ်။ စိတ်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် ပါးစပ်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် ပြောမိတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မှန်ရှေ့မှာ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အတွေးမတွေးဘဲ "ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာတယ်၊ ငါကျေနပ်တယ်" လို့ တွေးမိတတ်ပါတယ်။

ဒါတွေက တကယ်အလုပ်ဖြစ်လား။ သိပ္ပံနည်းကျရှင်းပြချက်ရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက သင့်ကို စဉ်းစားဖို့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းမှာ နျူရွန်လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောဆဲလ် ဘီလီယံပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်စုံတစ်ခုကို စဉ်းစားတဲ့အခါ လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုတွေက ဒီနျူရွန်တွေကနေတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာ ကားတွေ မောင်းနှင်နေသလိုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသောအတွေးကို ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးသောအခါ၊ ထိုအတွေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောဆဲလ်များကြား ဆက်သွယ်မှု၊ ထို 'လမ်းကြောင်း' သည် အလွန်အားကောင်းလာသည် ။ "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" နှင့် "ငါ ကျရှုံးတယ်" ကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော အရာများကို အဆက်မပြတ် တွေးနေသူတစ်ဦး၏ ဦးနှောက်တွင် ထို 'အပျက်သဘောဆောင်သော လမ်းကြောင်း' ကို ကောင်းစွာ တည်ဆောက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သေးငယ်သောအရာများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏စိတ်သည် ထိုလမ်းကြောင်းအတိုင်း သွားပါသည်။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတည်ပြုချက်တွေက ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ လမ်းကြောင်းဟောင်းကို ရပ်တန့်ပြီး 'အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လမ်းကြောင်း' အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ဒီလမ်းကြောင်းသစ်ကို လျှောက်လှမ်းဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတည်ပြုချက်တွေကို ဆက်လက်လေ့ကျင့်ပါ။သင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့်အမျှ အပြုသဘောဆောင်သော လမ်းကြောင်းအသစ်သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ ခဏအကြာတွင် သင့်စိတ်သည် အဟောင်း၊ မကောင်းသော လမ်းကြောင်းအစား ဤကောင်းသော လမ်းကြောင်းအသစ်ကို အလိုအလျောက် လိုက်လာပါလိမ့်မည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ဤနည်းလမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်-

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း။
• ဘဝရဲ့ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှု တိုးလာခြင်း။
• ပညာရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကျွမ်းကျင်မှုများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်။
• ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များကို လက်ခံကျင့်သုံးရန် ပွင့်လင်းသောစိတ်ရှိခြင်း။

ဒါက ဘယ်လိုအတိအကျ စတင်တာလဲ။

စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သတိရပါ၊ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းသည် အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီသည်ဟူ၍ မရှိပါ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရမည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ အခြေအနေရဲ့ လက်တွေ့ဘဝကနေ ထွက်ပြေးတာမဟုတ်ပါဘူး ။ မင်းမှာ ဘာပြဿနာမှ မရှိဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လိမ်ညာနေတာဟာ ကောင်းတဲ့ ဖြေရှင်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ မင်း ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ အခက်အခဲတွေကို မင်းတကယ်လက်ခံဖို့ လိုပါတယ်။ အတည်ပြုချက်ဆိုတာ "ဟုတ်တယ်၊ ဒါက ခက်ခဲတဲ့အချိန်ပဲ၊ ငါဝမ်းနည်း/ကြောက်နေတယ်" လို့ လက်ခံပြီး အဲဒီအခက်အခဲကို ကျော်လွှားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွန်အားပေးတာပါပဲ။

အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာစေရန် အကြံပြုချက်အချို့

၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အထင်မကြီးပါနဲ့- အစပိုင်းမှာ မှန်ရှေ့မှာရပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းတာတွေပြောရတာ နည်းနည်းထူးဆန်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ တစ်ညတည်းနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့သူ ဖြစ်လာလို့မရပါဘူး။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဆက်လုပ်ပါ။

၂။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ- သင်ရွေးချယ်ထားသော အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်ကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ တိတ်တိတ်လေးပြောခြင်းထက် အသံထွက်ပြောခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ ကပ်ခွာမှတ်စုများတွင် ရေးပြီး သင့်စားပွဲ သို့မဟုတ် မှန်အနီးကဲ့သို့သော သင်မကြာခဏမြင်နိုင်သောနေရာများတွင် ကပ်ပါ။

၃။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မယ့် နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ပါ- ဒီအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ဇယား ဒါမှမဟုတ် စည်းမျဉ်းတွေ မရှိပါဘူး။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းနဲ့ စတင်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ သွား တိုက်နေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်သွားရင်း ကျယ်ကျယ်ပြောနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ထဲမှာ ရေးထားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါ။

ဘယ်လို အတည်ပြုချက်တွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ အသုံးပြုလို့ရလဲ။

ကိုယ်ပိုင်စာကြောင်းတွေ ဖန်တီးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် စတင်ဖို့အတွက် ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒီစာရင်းထဲက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကိုယ်စားပြုတဲ့ စကားစုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်အတွက် ထူးခြားပြီး ကိုယ့်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စကားစုတွေကို ဖန်တီးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။