ကိုလက်စထရော များခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။ (ကိုလက်စထရော များခြင်း)

ကိုလက်စထရောဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့အများစု ကြောက်လန့်သွားကြတယ် မဟုတ်လား။ တချို့လူတွေက ကိုလက်စထရောဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်ခြင်းနဲ့ ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက အဆီတွေကို ချေဖျက်ခြင်းလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် ကိုလက်စထရောလို့ခေါ်တဲ့ ဖယောင်းဓာတ်တစ်မျိုးကို လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိုလက်စထရောပမာဏဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။

ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာရင် တကယ်ဘာဖြစ်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးတွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ပြွန်တွေ အများကြီးရှိတယ်၊ အဲဒါကို သွေးလွှတ်ကြောတွေလို့ ခေါ်တယ်။ အခု ဒီကိုလက်စထရော အရမ်းများလာတဲ့အခါ အဲဒီအပိုကိုလက်စထရောတွေက ဒီသွေးပြွန်တွေ၊ သွေးလွှတ်ကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာတယ်။ ရေပိုက်ထဲမှာ သံချေးတက်နေသလိုပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအနည်အနှစ်တွေက သွေးလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေတယ်။

ဤနည်းဖြင့် သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာသောအခါ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသည် လိုအပ်သော သွေးပမာဏကို မရရှိပါ။ ၎င်း၏ နောက်ဆုံးရလဒ်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အထိ စောင့်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီး ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ကြပါစို့။

ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျန်းမာသောပုံစံသို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြစ်သည်။

၁။ သင်စားသောက်သည့်အရာနှင့် သောက်သည့်အရာများကို သတိထားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

• ပြည့်ဝဆီများကို လျှော့ချပါ - ဆီပူတွင်ကြော်ထားသော အစားအစာများ (အတိုစား၊ ထမင်းကြော်)၊ အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) နှင့် အဆီအပြည့်ပါဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီအပြည့်ပါဝင်သော ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်) တို့တွင် ပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချသင့်သည်။ ယင်းအစား အရေခွံမပါသော ကြက်၊ ငါးနှင့် အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
• trans fat တွေကို ရှောင်ပါ- ဒါတွေက အန္တရာယ်အရှိဆုံး အဆီအမျိုးအစားပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို မြင့်တက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို လျော့ကျစေလို့ပါ။ ဒါကြောင့် နိုင်ငံအတော်များများမှာ ပိတ်ပင်ထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေ၊ ကိတ်မုန့်တွေ၊ ဘီစကွတ်တွေနဲ့ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ အခုထိ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် ကောင်းမွန်သောအရာများ ထည့်သွင်းပါ- ယင်းအစား၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကောက်နှံစုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ က cashew စေ့၊ မြေပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် သံလွင်ဆီနှင့် canola ဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ထို့အပြင်၊ ဆားနှင့်သကြား စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်နှလုံးအတွက် အထောက်အကူများစွာဖြစ်စေပါသည်။

၂။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ

အနည်းငယ်ဝလွန်းခြင်းက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ၂-၃ ပေါင်လောက် လျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်မှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် နေ့စဉ် သကြားပါတဲ့ ဖျော်ရည်အစား ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်မှာ ကားရပ်ထားစဉ် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် ပိုလျှောက်ခြင်းတွေက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၃။ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့ အရက်သောက်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်းသည် အရက်ကို ချေဖျက်ပြီး ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ဟုခေါ်သော အခြားအဆီတစ်မျိုးအဖြစ်သို့ ပြန်လည်ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဤ triglycerides များသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန်များက အသက် ၆၅ နှစ်အောက် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ကြောင်းနှင့် အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသမီးများနှင့် အသက် ၆၅ နှစ်အထက် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်သာ သောက်သုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ ၁/၂ နာရီ) လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အချိန်တိုင်း လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါမှာ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်တာကနေ ညနေခင်းမှာ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာအထိ၊ စက်ဘီးစီးတာအထိ ဘာမဆို ပါဝင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားဖို့ပါပဲ။

၅။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် vaping ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေ (သွေးလွှတ်ကြောတွေ) ရဲ့ နံရံတွေ ပျက်စီးသွားပါတယ်။ ဒီပျက်စီးနေတဲ့ နေရာတွေမှာ ကိုလက်စထရော ပိတ်ဆို့နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး မိနစ် ၂၀ အတွင်း သင့်သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ၃ လအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။

ကိုလက်စထရော များနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ကိုလက်စထရော များခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ မရှိပါဘူး။ ကိုလက်စထရော များခြင်း ရှိမရှိ သိနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းက သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ပါပဲ။ ဒါကို ပုံမှန်အားဖြင့် lipid profile စစ်ဆေးမှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။

အနည်းဆုံး ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် ဒီစစ်ဆေးမှုကို ခံယူဖို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများနေရင် - ဥပမာ၊ သင့်မိသားစုမှာ နှလုံးရောဂါရှိရင်၊ အဝလွန်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိရင် - ပိုစောစောနဲ့ ပိုမကြာခဏ စစ်ဆေးတာ ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ဇယားနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ ။

ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်လက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများအတွက် ဤကြိုးပမ်းမှုများသည် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကျန်းမာရေးအလေ့အထများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ကိုလက်စထရောလျှော့ချသည့်ဆေးဝါးများ စတင်သောက်သုံးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။