သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို တိကျစွာ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

လှေကားတက်တဲ့အခါ၊ ဘတ်စ်ကားတစ်စီးနောက် ပြေးလိုက်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုဖြစ်တဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်က အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါကို နှလုံးခုန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း အများကြီးပြောပြပါတယ်။ ဒါဆို အိမ်မှာ ဘယ်လိုတိကျစွာ တိုင်းတာနိုင်မလဲ၊ ဒီအကြောင်း သိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီနေ့မှာ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သွေးခုန်နှုန်းဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်တဲ့အကြိမ်အရေအတွက်ပါ။ ဒါဟာ သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့ ရေစုပ်စက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ နှလုံးက ညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကျုံ့လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်က သွေးလွှတ်ကြောတွေထဲကို မြင့်မားတဲ့ဖိအားနဲ့ သွေးတွေကို ညှစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ နှလုံးခုန်တိုင်းနဲ့အတူ သွေးကြောတွေထဲက ဖိအားတွေ တိုးလာတာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရေပိုက်တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ရေကို စီးဆင်းစေသလိုပါပဲ။ နှလုံးက ခုန်ချိန်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ ခဏနားပြီး သွေးကြောတွေထဲက ဖိအားက ပြန်လျော့ကျသွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သွေးခုန်နှုန်းက အရင်ဖိအားအတိုင်း မဟုတ်ဘဲ တွန်းနေသလို ခံစားရတာပါ။

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာတွေက ဘယ်နေရာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က နေရာအတော်များများမှာ သွေးခုန်နှုန်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်၊ လည်ပင်း၊ တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းနဲ့ ခြေထောက်ထိပ်တွေမှာတောင် သွေးခုန်နှုန်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီနေရာတွေမှာ အရေပြားနဲ့ အလွန်နီးကပ်တဲ့ သွေးကြောကြီးတွေ ရှိနေလို့ပါ။

ဒါပေမယ့် အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အသုံးအများဆုံးကတော့ လက်ကောက်ဝတ်ပါ။ ဒါကြောင့် အဲဒီနည်းလမ်းကို အရင်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အိမ်မှာ သွေးခုန်နှုန်းကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းခြင်းမပြုမီ အများကြီးပြင်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ပြေးပြီးပြန်လာခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနေပါက သွေးခုန်နှုန်း မြန်နေမည်ဖြစ်သည်။ အနားယူနေစဉ် သွေးခုန်နှုန်းကို သိလိုပါက ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့် တိုင်းပါ။

သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှ သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို မည်သို့စစ်ဆေးရမည်နည်း

ဒါက အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ။

၁။ လက်ကို မှန်ကန်စွာကိုင်ထားပါ- လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားရန် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

၂။ သင့်လက်ချောင်းများကိုထားပါ- ယခု သင့်အခြားလက်တစ်ဖက်၏ လက်ညှိုး၊ လက်ခလယ်နှင့် လက်သူကြွယ် (လက်ခလယ်သုံးချောင်း) ကိုယူပြီး သင့်လက်မအောက်ခြေရှိ လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင် သေးငယ်သော အပေါက်တစ်ခုထဲတွင် တင်ထားပါ။

၃။ ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ- ယခု သင့်လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။ သင်သည် သိမ်မွေ့သော 'tick tick' ကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းကို မခံစားရပါက သင့်လက်ချောင်းများကို အနည်းငယ် ရွှေ့ပြီး အနည်းငယ် ပိုပြင်းစွာ နှိပ်ကြည့်ပါ။

အရေးကြီးသည်-သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန် သင့်လက်မကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။ လက်မတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သွေးခုန်နှုန်းရှိသောကြောင့် သင်သည် မမှန်ကန်သောဖတ်ရှုမှုကို ရရှိနိုင်သည်။

၄။ ရေတွက်ပါ- သင့်ဖုန်းရှိ နာရီ သို့မဟုတ် ချိန်ကိုက်နာရီကို အသုံးပြု၍ သင်ခံစားရသော ခုန်နှုန်းအရေအတွက်ကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ရေတွက်ပါ။

၅။ နှစ်ဖြင့်မြှောက်ပါ- သင်ရေတွက်ခဲ့သော အရေအတွက်ကို နှစ်ဖြင့်မြှောက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စက္ကန့် ၃၀ အတွင်း ၄၀ ကြိမ် ရေတွက်ပါက ၄၀ x ၂ = ၈၀ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၈၀ ကြိမ် (တစ်မိနစ်လျှင် ၈၀ ကြိမ်) ဖြစ်သည်။

လည်ပင်းကနေ သွေးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ

တချို့လူတွေမှာ လက်ကောက်ဝတ်မှာ သွေးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေရာမှာ အခက်အခဲရှိကြပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ လည်ပင်းမှာ စစ်ဆေးတာက ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။

၁။ သင့်လက်ချောင်းများကိုထားပါ- သင့်လက်ညှိုးနှင့် လက်ခလယ်ကိုယူပြီး သင့်လည်ပင်း၏တစ်ဖက်၊ ညှပ်ရိုးအောက်နှင့် လေပြွန်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် တင်ပါ။

၂။ နှိပ်ပြီး ခံစားပါ- သွေးခုန်နှုန်းကို ခံစားရသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပါ။ မခံစားရပါက သင့်လက်ချောင်းများကို အနည်းငယ် ရွှေ့ကြည့်ပါ။

၃။ ရေတွက်ပါ- ယခင်ကဲ့သို့ပင်၊ နှလုံးခုန်သံအရေအတွက်ကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ရေတွက်ပြီး ထိုအရေအတွက်ကို နှစ်ဖြင့်မြှောက်ပါ။

အမြန်စစ်ဆေးရန်အတွက် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို ၁၅ စက္ကန့်ကြာ ရေတွက်ပြီး ထိုကိန်းဂဏန်းကို ၄ ဖြင့် မြှောက်နိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်းက ဘယ်လောက်ဖြစ်သင့်လဲ။

၎င်းသည် အသက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု စသည်တို့ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အနားယူနေချိန်တွင် ရှိသင့်သော ပုံမှန်တန်ဖိုးများ (အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း) အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ပြောနေပါသည်။

သင်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကောင်းမွန်ပါက သင်၏နားနေချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် နိမ့်ကျနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားသမားများ၏ နားနေချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၄၀ မှ ၆၀ အကြားရှိခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းကျဆင်းခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နှလုံးခုန်မြန်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ ကြွက်သားတွေက အောက်ဆီဂျင်ပိုလိုအပ်တာကြောင့် နှလုံးက သွေးပိုညှစ်ထုတ်ရပါတယ်။ သင့်အသက်အရွယ်အတွက် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်-

၂၂၀ - သင့်အသက် = အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း

သင့်အသက် ၄၀ ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ၂၂၀ - ၄၀ = ၁၈၀ ပါ။ အဲဒါက သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျန်းမာတဲ့အဆင့်က ဒီတန်ဖိုးရဲ့ ၅၀% နဲ့ ၇၀% ကြားမှာ ရှိပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်သလို ခံစားရလား။ ဒီအချက်တွေကို ရှာဖွေလေ့လာပါ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သွေးခုန်နှုန်းက နှေးတာ ဒါမှမဟုတ် မြန်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း ကြောက်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိုးရိမ်သင့်တဲ့ အခြေအနေတချို့ ရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းကျဆင်းနှုန်းကို ဘယ်အရာတွေက သက်ရောက်မှုရှိစေသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်သမတ်တည်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာ၏ အချိန်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများအလိုက် ပြောင်းလဲပါသည်။ ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော အဓိကအချက်များစွာရှိပါသည်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်သွေးခုန်နှုန်းသည် သင်ရှိနေသော အနေအထားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ထိုင်နေရာမှ ရုတ်တရက် မတ်တပ်ရပ်ပါက ပထမ ၁၅-၂၀ စက္ကန့်အတွင်း သင့်သွေးခုန်နှုန်း အနည်းငယ် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
• စိတ်ခံစားမှုများ- ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်ခြင်းတို့ ခံစားရသည့်အခါ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါသည်။
• ဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• ရာသီဥတု- ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန် သို့မဟုတ် စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောရက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးစေရန် နှလုံးသည် သွေးပိုမိုညှစ်ထုတ်ရပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား- အဝလွန်သူများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၀ သို့မဟုတ် ၃၀ ထို့ထက်ပိုသူများသည် ပုံမှန်ထက် နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်ပိုများနိုင်သည်။

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို သတိပြုမိခြင်းသည် သင့်ကား၏ ဒက်ရှ်ဘုတ်ပေါ်ရှိ မီတာကို ကြည့်ခြင်းနှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ချက်ချင်းသိရှိစေသည်။ ဤသို့ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်သည့်အကျင့်ကို မွေးမြူရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။