အမျိုးသားတွေအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလား။ ဟုတ်တယ်။ ဒီအကြောင်း ပိုသိရအောင်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ကျွန်မတို့အများစုဟာ အမျိုးသမီးတွေအကြောင်း တွေးမိကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြဿနာတချို့အတွက် အရမ်းအသုံးဝင်တယ်ဆိုတာ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း မထင်မှတ်ထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ယူဆောင်လာပေးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အမျိုးသားတွေအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံအောက်ပိုင်းအောက်တွင် ပိုက်ကွန်ကဲ့သို့ဆန့်ထားသော ကြွက်သားကွန်ရက်တစ်ခုရှိသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဤကြွက်သားကွန်ရက်သည် သင့်ကျောရိုးအောက်ခြေမှ သင့်ဆီးခုံရိုးအထိ ကျယ်ပြန့်သည်။ ၎င်းတို့ကို တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။

ဤကြွက်သားများသည် သင့်ဆီးအိမ်နှင့် အူသိမ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို နေရာတကျထားရှိပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဆီးသွားခြင်းနှင့် မစင်စွန့်ခြင်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး လိင်တံထောင်မတ်ခြင်းနှင့် သုက်လွှတ်ခြင်းတို့ကို ရရှိစေပါသည်။

ဒါကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ဒီတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

ဒါဆိုရင် ဘာကြောင့် အမျိုးသားတစ်ယောက်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်သင့်တာလဲ။

အမျိုးသမီးများကဲ့သို့ပင် အမျိုးသားများသည်လည်း အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ၊ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့် သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီးတွင် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤပြဿနာအများစုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

အိုကေ၊ အခု ဒီကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ တင်းချင်တဲ့ ကြွက်သားအတိအကျကို ရှာဖို့ လိုပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်းအောင်လုပ်ရင် ဘာရလဒ်မှ ရမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာဖွေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

၁။ သင် ဆီးကို ဘယ်လိုထိန်းထားလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ- ဆီးသွားတော့မယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ရုတ်တရက် ဆီးရပ်ဖို့ လိုအပ်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ (ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေကို ရှာဖို့အတွက်ပဲ ဒီလိုလုပ်ပါ။ ဆီးသွားနေချိန်မှာ ဆီးအိမ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်လို့ ရပ်တန့်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့)။

၂။ ၎င်းကို လေကို တားဆီးထားသည်ဟု မြင်ယောင်ပါ- အလားတူပင်၊ ၎င်းတို့သည် သင် လေလည်ရသည့်အခါ လေကို ထိန်းထားရန် တင်းကျပ်ပေးသည့် ကြွက်သားများနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

၃။ သင့်ဝှေးစေ့များကိုကြည့်ပါ- မှန်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီး သင့်ဝှေးစေ့ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သကဲ့သို့ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ဝှေးစေ့များ အနည်းငယ် မြင့်တက်လာပါက သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမလဲ၊ အဆင့်ဆင့်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာတော့ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားချပ်အောင်ထားပြီး ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးထားတာက အလွယ်ကူဆုံးပါပဲ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီးတောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဒီမှာကြည့်ပါ-

၁။ ကြွက်သားများကို တင်းထားပါ။အစောပိုင်းက တွေ့ရှိခဲ့ရသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ ဆွဲတင်သကဲ့သို့။ ဤအနေအထားကို ၅ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ အသက်မရှူပါနှင့်။ ၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄၊ ၅ ဟု ကျယ်ကျယ်ရေတွက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်အသက်ရှူမှု ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မည်။

၂။ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ- ထို့နောက် သင်တင်းနေသော ကြွက်သားများကို လုံးဝဖြေလျှော့ပါ။ ၅ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။

၃။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ- ဤတင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ဖြေလျော့ခြင်းကို ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းကို တစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဟု ရေတွက်ပါ။

၄။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်- ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်နေ့သုံးကြိမ် (နံနက်၊ နေ့လယ်နှင့် ည) ၁၀ ကြိမ် လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။

၅။ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားကို ထိန်းထားသည့်အချိန်ကို ၅ စက္ကန့်မှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ တိုးမြှင့်ကြည့်ပါ။ ထို့အပြင် အပန်းဖြေချိန်ကို ၁၀ စက္ကန့်အထိ ထားပါ။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေပါက သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများမှလွဲ၍ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမျှ ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများ တင်းမာသွားခြင်းကို ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်သေးငယ်ပြီး သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကျော၊ ဗိုက် ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းကိုက်ရင် ကြွက်သားတွေကို မှားယွင်းစွာအသုံးပြုမိနေတာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူမဝဖြစ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

ဒီအချက်တွေကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ (အရေးကြီးတယ်!)

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိပြုရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ရလဒ်တွေကို မြင်ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည်။ ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရရန် ကြာချိန်သည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ မည်မျှအားနည်းနေသည်နှင့် သင်မည်မျှ အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် လူအများစုသည် အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အကြာတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိရသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်စေရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ဘေးကင်းသော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သေချာလေ့လာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရရင်။
• ဆက်တိုက် ၆-၈ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ပြဿနာများတွင် တိုးတက်မှုတစ်စုံတစ်ရာ မတွေ့ရှိရပါက။

ဒီကိစ္စမှာ ရှက်မနေပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။