မင်းလည်း မကြာခဏ ဗိုက်နာတတ်လား။ (ဗိုက်နာတယ်) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

အိုး၊ ဒီဗိုက်အောင့်တာက လူကြီးလူငယ်မရွေး လူတိုင်းကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ ဗိုက်အောင့်တာက ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာတတ်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံးကို ဖက်ပြီး ရိုက်မိရင်တောင် မနက်ရောက်ရင် နာကျင်မှုက အတူတူပါပဲ။ "မေမေ/ဖေဖေ၊ သားဗိုက်နာတယ်!" လို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြောဖူးမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဗိုက်အောင့်တာ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာ၊ ဘယ်လိုပျောက်ကင်းအောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဗိုက်အောင့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နာကျင်မှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တစ်ခုခုဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ သိစေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ ။ ဗိုက်အောင့်တာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တစ်ခုခုမှားနေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို ပြောပြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဗိုက်အောင့်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာရတာ လွယ်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က ဗိုက်ကိုရိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုပ်နေတဲ့အစားအစာကို စားတာနဲ့ တူတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖို့ နည်းနည်းခက်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲမှာ အရာတွေအများကြီးရှိနေလို့ပါ။

အခုဆိုရင် ဗိုက်အောင့်တဲ့အခါ အစာအိမ်အင်္ဂါမှာ ပြဿနာရှိနိုင်ပေမယ့် အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ "ဝမ်းဗိုက်" ဆိုတာ အစာအိမ် ဒါမှမဟုတ် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ရင်ဘတ်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကြားက နေရာတစ်ခုလုံးပါ။ ဒီဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ထဲမှာ အသည်း၊ ပန်ကရိယ၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ သားအိမ် (မိန်းကလေးတွေမှာ) လိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခုမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဗိုက်အောင့်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဗိုက်အောင့်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးက ဘာတွေလဲ။

အစာအိမ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့်

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင်သည် ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဝမ်းမသွားပါက၊ သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားရန် အခက်အခဲရှိပါက၊ သို့မဟုတ် သင့်ဝမ်းသည် အလွန်မာကျောပါက ဝမ်းချုပ်နေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

• ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အမျှင်ဓာတ် (အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုး) လုံလောက်စွာ မစားခြင်း၊ ရေအနည်းငယ်သာ သောက်သုံးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုံလောက်စွာ မပြုလုပ်ခြင်းတို့က ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ဘာလုပ်ရမလဲ။ ရေများများသောက်ပါ၊ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ နေ့တိုင်း အိမ်သာသွားတတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။

ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် "အစာအိမ်တုပ်ကွေး" အခြေအနေများ

ဝမ်းလျှောခြင်းသည်လည်း အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို "အစာအိမ်တုပ်ကွေး" ဟုလည်း ခေါ်ကြသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုကြောင့် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

• ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဝမ်းလျှောတဲ့အခါ - ပျော့ပျောင်းပြီး ရေဓာတ်ပါတဲ့ ဝမ်းတွေ - ပျို့အန်တာ၊ ကိုယ်လက်နာကျင်တာနဲ့ ဖျားတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီဗိုက်အောင့်တာက တကယ်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "အိမ်သာကို အနီးအနားမှာ ရှာပါ" လို့ ပြောနေတာပါ။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဝမ်းလျှောတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ရေနဲ့ ဆားဓာတ်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးသွားပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက် စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဂျီးဗာနီ၊ ဂျုံယာဂုရေနဲ့ လိမ္မော်ရည်လိုမျိုး အရည်တွေ အများကြီး သောက်သင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်နှင့် ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ

သင်စားသောက်တဲ့အရာတွေ၊ သောက်တဲ့အရာတွေကလည်း အစာအိမ်အနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အလွန်အကျွံစားခြင်း- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စပ်သော၊ အဆီများသော အစားအစာများ- အချို့လူများသည် စပ်သော၊ အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးသောအခါ အစာအိမ်ယားယံခြင်းနှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ပုပ်သိုးနေသော အစားအစာ- ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကြာရှည်စွာ ထားခဲ့သော သို့မဟုတ် ပုပ်သိုးနေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အစားအစာမတည့်ခြင်း- အချို့လူများသည် အချို့သောအစားအစာများကို ချေဖျက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိကြသည်။ ၎င်းကို 'အစားအစာမတည့်ခြင်း' ဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လက်တို့စ်ကို မတည့် သူများသည် နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသော သကြားတစ်မျိုးဖြစ်သည့် လက်တို့စ်ကို ချေဖျက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ လေပွခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်း- ၎င်းသည် အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်း နှင့် ကွာခြားပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်သည်။ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အစားအစာတွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို တုံ့ပြန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေသည်။ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းအပြင် အရေပြားယားယံခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစားအစာဓာတ်မတည့်သူတစ်ဦးသည် သက်ဆိုင်ရာအစားအစာကို အမြဲရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အူအတက်ရောင်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါက စိုးရိမ်ရမယ့်အချက်ပါ။ နာကျင်မှုက ဗိုက်ချက်အနီးမှာ စတင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ညာဘက်ကို တဖြည်းဖြည်း ဆင်း သွားတယ်ဆိုရင် အူအတက်ရောင်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အူအတက်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ-

* ဗိုက်ချက်တစ်ဝိုက်တွင်စတင်ပြီး ညာဘက်သို့ ရွေ့လျားသွားသော ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။

* ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း။

* အန်ခြင်း။

* အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း။

* ဝေဒနာတွေ တိုးတိုးလာတယ်။

ဒါဟာ အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်ပါတယ်။ အူအတက်လို့ခေါ်တဲ့ အူသိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပိုးဝင်ပြီး ပေါက်ထွက်သွားနိုင်တာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

အခြားကူးစက်ရောဂါများနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

• ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း (UTI): အဖြစ်များပြီး၊ အထူးသဖြင့် မိန်းကလေးများတွင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆီးသွားသည့်အခါ ပူလောင်ခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း- ၎င်းသည်လည်း အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် လေပွခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ရင်ပူခြင်း/အစာအိမ်ရောင်ခြင်း- အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် လည်ချောင်းထဲသို့ တက်လာခြင်းကြောင့် ရင်ပူခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• Irritable Bowel Syndrome (IBS): ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို တစ်လှည့်စီဖြစ်စေနိုင်သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း (IBD): ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်း၏ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု အခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် Crohn's ရောဂါနှင့် Ulcerative colitis ဟုခေါ်သော ရောဂါနှစ်မျိုး ပါဝင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးပါခြင်း) နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများတွင် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လည်ချောင်းနာခြင်း၊ အဆုတ်ရောင်ခြင်း ၊ နားပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့သည်လည်း အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် အဓိကလက္ခဏာများနှင့်အတူ အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း

ကလေးအများစု (နဲ့ လူကြီးတွေ!) ဟာ စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့အခါ၊ ကြောက်ရွံ့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ "nervous stomach" လို့ခေါ်တဲ့ ဗိုက်အောင့်တာကို ခံစားရတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ ဖိအားတွေဟာ ဗိုက်အောင့်တာအဖြစ် ထွက်ပေါ်လာတာပါ။

• ဥပမာအားဖြင့်- စာမေးပွဲနီးလာသောအခါ၊ ကျောင်းအသစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ရသည့်အခါ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်ပြဿနာတစ်ခုရှိနေသည့်အခါ အချို့လူများသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းစနစ် (အူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး) အကြား ဆက်စပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်က ဗိုက်အောင့်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဘယ်လို ရှာဖွေသလဲ။

ဗိုက်အောင့်လို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ ဆရာဝန်က မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။

• နာကျင်မှုက ဘယ်မှာလဲ။
• ဘယ်လိုဝေဒနာမျိုးလဲ။ (တဆစ်ဆစ်နာနေလား၊ ကိုက်ခဲနေလား၊ ဓားနဲ့ထိုးနေလား။)
• ဘယ်တုန်းကတည်းလဲ။
• စားခင် ဒါမှမဟုတ် စားပြီးနောက် ပိုကောင်းလား။
• တခြားလက္ခဏာတွေ ရှိလား။ (ဥပမာ ဖျားခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း)
• သင့်ရဲ့ အစားအသောက် အလေ့အထတွေ ဘယ်လိုရှိလဲ ။
• သင့်ရဲ့ ဝမ်းသွားခြင်း အလေ့အထက ဘယ်လိုလဲ ။

ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် သင့်အား စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစာအိမ်ကို စမ်းမိမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အသက်ရှူမှုကို နားထောင်မည်ဖြစ်ပြီး ၊ သွေးစစ်ဆေးမှု၊ ဆီးစစ်ဆေးမှု၊ ဝမ်းစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် အာထရာဆောင်းစကင်န်ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

ဤအရာအားလုံးပြီးနောက်၊ ဆရာဝန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဆေးဝါးအချို့ပေးနိုင်ပါသည် သို့မဟုတ် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သည့် အထူးအကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

အူအတက်ရောင်ရောဂါရှိတယ်လို့ ရုတ်တရက် စစ်ဆေးတွေ့ရှိရင် အူအတက်ဖြတ်ထုတ်ခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ ခွဲစိတ်မှုတစ်ခု ခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပိုးဝင်နေတဲ့ အူအတက်ကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါဟာ အဖြစ်များတဲ့ ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုပါ။

သင့်အစာအိမ်ပြဿနာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံကဲ့သို့သော အထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအထူးကုဆရာဝန်များသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြဿနာများကို မည်သို့ဖြေရှင်းရမည် သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်အတွက် အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

အစာအိမ်အနာဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အောက်ပါအလေ့အထတွေကို လိုက်နာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်-

• တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မစားပါနဲ့-ဗိုက်ပြည့်တဲ့အထိ မစားပါနဲ့၊ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နည်းနည်းစီ စားပါ။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- သင့်ဝမ်းသွားမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားသုံးပါ။
• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ ရေသန့်ပါ။
• လက်သန့်ရှင်းရေး- အစာမစားမီနှင့် အိမ်သာအသုံးပြုပြီးနောက် လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့် သေချာစွာဆေးကြောပါ။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးများစွာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အစားမစားပါနှင့်- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားပါ။ စားနေစဉ် အိပ်ပျော်မသွားပါနှင့်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မသွားပါစေနဲ့၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ပုပ်သိုးနေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အစားအစာပေါ်ရှိ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို စစ်ဆေးပြီး သံသယဖြစ်ဖွယ် အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကို သတိရလိုက်ပါ!

ဒါကြောင့် နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဗိုက်အောင့်ရင် အိမ်မှာ လူကြီးတစ်ယောက်ကို ပြောပြပါ ။ အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပြောပြပါ။ အသေးအဖွဲပြဿနာလို့ ထင်ရပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ အစာအိမ်ပြဿနာအများစုကို အလွယ်တကူ ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိရှိပြီး အချိန်မီ ကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။

သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့အူလမ်းကြောင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အစပဲမို့လို့ပါ။

ဗိုက်အောင့် ခြင်း ၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အူအတက်ရောင်ခြင်း