ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်တာလဲ။ (ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်တာလဲ။) ဒီလျှို့ဝှက်ချက်ကို ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

"အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ" လို့ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ကလေးငယ်များမှသည် ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ၊ သင့်မိဘများ၊ အဘိုးအဘွားများနှင့် ဆင်များ၊ သစ်ကုလားအုတ်များ၊ ခွေးများနှင့် ကြောင်များအထိ တောအုပ်ထဲက တိရစ္ဆာန်တိုင်း အိပ်စက်ကြပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အိပ်စက်ခြင်းဟာ စားသောက်ခြင်းနဲ့ အတူတူပါပဲ။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုသာလား။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက် နှစ်ခုစလုံး လုံးဝ 'ပိတ်' သွားတဲ့ အချိန်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ အနားယူကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကရော? အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်နေပါတယ်။ မြို့တော်သန့်ရှင်းရေးသမားတွေက ညဘက်မှာ လမ်းတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်သလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကလည်း ညဘက်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း အဓိကအဆင့်နှစ်ဆင့် ကြုံတွေ့ရပါတယ်။

၁။ (NREM - မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း) အိပ်စက်ခြင်း- ဤအဆင့်တွင်လည်း အဆင့်များစွာရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာ ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် သင်သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားပါသည်။ ဤနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို ကောင်းစွာ အနားယူစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆဲလ်များသည် ဤအချိန်အတောအတွင်း ပြုပြင်ပြီး ကြီးထွားလာပါသည်။

၂။ (REM - မျက်လုံးလျင်မြန်စွာရွေ့လျားခြင်း) အိပ်စက်ခြင်း- ဤအချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်ချိန်ဖြစ်သည်။ မျက်လုံးများသည် ရှေ့နောက် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားသောကြောင့် ၎င်း၏အမည်ကို ရရှိခဲ့သည်။ ဤ (REM) အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မှတ်ဉာဏ်များကို သိမ်းဆည်းခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူခဲ့သည်များကို စုစည်းခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

(NREM) နှင့် (REM) ဟုခေါ်သော ဤအဆင့်နှစ်ခုသည် တစ်ညလုံး စက်ဝန်းများစွာဖြင့် တစ်လှည့်စီ ရွေ့လျားပြီး လှိုင်းကဲ့သို့ အတက်အကျ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်တန်ဖိုးရှိတာလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မည်မျှတန်ဖိုးရှိကြောင်း နားလည်ရန်အတွက် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်အတွက် ပေးစွမ်းသော အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု

• အနားယူခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်း- ပင်ပန်းသောတစ်နေ့တာအလုပ်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့်ဆဲလ်များသည် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား အနားယူစေပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်ကူညီပေးသည် (ဆဲလ်ပြန်လည်ရှင်သန်မှု)။ ၎င်းသည် သင့်ဖုန်းကို အားသွင်းခြင်းနှင့်တူသည်။
• စွမ်းအင်ချွေတာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့အိပ်စက်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုသည် အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် မလိုအပ်ဘဲ စွမ်းအင်မသုံးစွဲတော့ပါ။ ထိုချွေတာထားသောစွမ်းအင်သည် နောက်တစ်နေ့တွင် ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း- မကြာခဏဖျားနာတတ်ပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက အိပ်ရေးမဝတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အထူးပရိုတင်းတွေ (cytokines လို့ခေါ်တဲ့) ကို ထုတ်လုပ်ပေးလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ညအိပ်စက်ခြင်းက ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ဒိုင်းတစ်ခုလိုပါပဲ။
• ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည်- အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ကြီးထွားဟော်မုန်းများ ထွက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အရပ်ရှည်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီမှု- အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟော်မုန်း (အင်ဆူလင်) ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းများ (ဂရီလင်) နှင့် (လက်ပတင်) ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်ပါက ဤဟော်မုန်းများသည် မညီမျှဖြစ်လာပြီး မလိုအပ်ဘဲ စားချင်စိတ်ဖြစ်လာကာ အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် (ဆီးချိုရောဂါ) သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏ စွမ်းအား

"အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ပါပဲ။"

• မှတ်ဉာဏ်ပေါင်းစည်းခြင်း- တစ်နေ့တာလုံး ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်သင်ယူပြီး အတွေ့အကြုံတွေ ရသလဲ။ ဤအရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်တွင် ယာယီသိမ်းဆည်းထားသည်။ ကွန်ပျူတာ၏ RAM ကဲ့သို့ပင်။ အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ဤအချက်အလက်မှ အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ရွေးချယ်ပြီး အမြဲတမ်းမှတ်ဉာဏ်အဖြစ် သိမ်းဆည်းသည်။ မလိုအပ်သောအရာများကို ဖယ်ရှားပစ်သည်။ ၎င်းသည် အိမ်တစ်အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းနှင့် တူသည်။
• သင်ယူမှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်- ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူနိုင်သောနေ့တွင် လေ့လာရန်နှင့် အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူရန် မည်မျှပိုမိုလွယ်ကူသည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုထက်မြက်နေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီးနောက် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို စဉ်းစားနိုင်သည့်အချိန်များ ရှိသည်မဟုတ်လော။
• စိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှု- အိပ်ရေးမဝတဲ့တစ်နေ့မှာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်မနေဘူးလား။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ညအိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ဦးနှောက်သန့်စင်ခြင်း- မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များ အရ ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် Glymphatic system ဟုခေါ်သော အထူးစနစ်တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် အသက်ဝင်နေပြီး မလိုလားအပ်သော အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ညဘက်တွင် အမှိုက်သိမ်းကား လာသိမ်းသကဲ့သို့ပင် ဤစနစ်သည် ဦးနှောက်ကို သန့်စင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးကြီးပုံကို အခု သင်နားလည်ပါပြီ။ ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်မရရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်မလဲ။

ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ (တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ခန့် ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ပါက)

• ကျွန်တော် တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနေတယ်၊ ​​အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပြီး အမြဲတမ်း ပျို့ချင်နေတယ်။
• အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ စာကျက်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ ကျွန်တော့်စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်ဘူး။
• မှတ်ဉာဏ် အားနည်းလာတယ်။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေတောင် မေ့လျော့သွားကြတယ်။
• ကျွန်မက ဒေါသထွက်တာ မြန်ပြီး အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေတောင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တယ်။
• တုံ့ပြန်မှုအချိန် တိုးလာပါတယ်။ မောင်းနှင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။
• ခုခံအားကျဆင်းမှုကြောင့် အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ (အိပ်ရေးမဝပါက)

ဒါဟာ လေးနက်တဲ့ကိစ္စပါ။ အိပ်ရေးပျက်တာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေရင် ကျန်းမာရေးကို အရမ်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာသည်- (အဝလွန်ခြင်း)၊ (ဆီးချိုရောဂါ)၊ (သွေးတိုးရောဂါ) နှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ပိုဆိုးလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသွားနိုင်ပြီး သင်ယူမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းများ ချို့ယွင်းသွားနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြာရှည်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။

သင့်မှာ အရေးကြီးတဲ့ စာမေးပွဲတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ကြီးမားတဲ့ တင်ဆက်မှုတစ်ခု ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အိပ်ရေးမဝရင် ဒီအရာတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မှာလဲ။ မလုပ်နိုင်ဘူး မဟုတ်လား။

ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အထူးသဖြင့် အသက်အရွယ်အလိုက် ကွဲပြားတဲ့အရာပါ။

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ (၀-၃ လ): တစ်နေ့လျှင် ၁၄-၁၇ နာရီခန့်။
• ၄-၁၁ လအရွယ် ကလေးငယ်များ - ၁၂-၁၅ နာရီ။
• အသက် ၁-၂ နှစ်အရွယ် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ - ၁၁-၁၄ နာရီ။
• အသက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အရွယ် မူကြိုကလေးများ - ၁၀-၁၃ နာရီ။
• အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၃ နှစ်အရွယ် ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ - ၉ နာရီမှ ၁၁ နာရီ။
• အသက် ၁၄-၁၇ နှစ်အရွယ် ငယ်ရွယ်သော ကလေးများ - ၈-၁၀ နာရီ။
• လူကြီးများ (၁၈-၆၄ နှစ်): ၇-၉ နာရီ။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ (အသက် ၆၅ နှစ်နှင့်အထက်): ၇-၈ နာရီ (သို့သော် အိပ်စက်မှုပုံစံများ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်နိုင်ဘဲ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်နေနိုင်သည်)။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒါတွေက ယေဘုယျအကြံပြုချက်တွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီထက် အိပ်ချိန်နည်းနည်း လျော့တာ ဒါမှမဟုတ် ပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ နောက်တစ်နေ့မှာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းအောင် အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်ဖို့ပါပဲ။ ဒါ့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးကလည်း သင်အိပ်စက်တဲ့ နာရီအရေအတွက်လိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ရရှိဖို့အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး)

ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့က တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် လမ်းခင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) လို့ ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ပါတယ်။

• သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပါ၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် နိုးထပါ- နေ့တိုင်း တတ်နိုင်သမျှ တူညီသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထရန် ကြိုးစားပါ။ အားလပ်ရက်များတွင်ပင် ဤအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန် ကြိုးစားပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိအောင်ထားပါ- သင့်အိပ်ခန်းသည် မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အေးမြ သင့်သည်။ အိပ်ယာ၊ မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးများသည် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။
• နေ့လယ်နှင့် ညနေခင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အချိုရည်အချို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရက်သည် အစပိုင်းတွင် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ညဘက်တွင် အစာများများစားခြင်းနှင့် အရည်များများသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဗိုက်ပြည့်အောင်စားခြင်းနှင့် ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေမယ့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သာယာတဲ့တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ ရေနွေးနဲ့ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ ကွန်ပျူတာတွေ အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပါ- ဒီကိရိယာတွေက ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းဟာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဒါတွေကို အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားခြင်းသည် ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာထဲမှာထိုင်နေရင်း အိပ်မပျော်ရင် ထပြီး တခြားတစ်ခုခုလုပ်ပါ- အိပ်ရာထဲမှာ မိနစ် ၂၀ လောက် လူးလှိမ့်ပြီး အိပ်မပျော်ရင် ခဏထပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခု (ဥပမာ စာအုပ်ဖတ်တာ) လုပ်ပြီး ပြန်အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ပါ။ အိပ်ရာက စိတ်ပူစရာနေရာ မဟုတ်ဘဲ အိပ်ဖို့နေရာပါ။

လူအများမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ "စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ အိပ်ရေးပျက်တာကို အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး ပြန်ဖြည့်လို့ရမလား" တဲ့။

ဒါက လူအတော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့အရာပါ။ တစ်ပတ်အတွင်း ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တဲ့အခါ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ ပိုအိပ်ပြီး ပြန်ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါက သက်သာရာရစေနိုင်ပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်ခဲ့ရတာကိုတော့ လုံးဝပြန်မဖြည့်ပေးနိုင်ပါဘူး။ ခရက်ဒစ်ကတ်နဲ့ ပစ္စည်းတွေဝယ်ပြီး နောက်မှ အတိုးနဲ့ ပြန်ဆပ်ရသလိုပါပဲ။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက နေ့တိုင်း လုံလောက်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းဟာ အချိန်ဖြုန်းတာတင်မကဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ အခု သင်နားလည်ပါပြီ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါဘူး၊ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တစ်ခုပါ။

• အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ စားသောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အိပ်စက်ခြင်းကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို သူတို့လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးလိုက်ပါ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ညဘက် မကြာခဏနိုးခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကြာရှည်စွာခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်တာက ကိုယ့်အတွက် လုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီညကစပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားကြရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်း ၊ အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်၊ ကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ အဘယ်ကြောင့် အိပ်စက်ရသနည်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး၊ REM အိပ်စက်ခြင်း၊ NREM အိပ်စက်ခြင်း