ဒူးနာသွားတယ်၊ ကွေးတဲ့အခါ နာတယ်၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တဲ့အခါ ဒူးက ကပ်နေသလို ခံစားရတယ်... ဒီလိုအဖြစ်မျိုးတွေ ကြုံဖူးလား။ တစ်ခါတလေ ဒူးက သတိမထားမိဘဲ ထုံကျင်သွားတတ်တယ်။ အများစုကတော့ ဒါဟာ ဒူးရဲ့ သေးငယ်ပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ အရွတ်တွေ ပျက်စီးသွားလို့ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီဒူးအရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်လဲ၊ ဒဏ်ရာရရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီဒူးခေါင်းစွပ်က ဘာလဲ။
သင့်ဒူးကို အဆစ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအဆစ်ဟာ အဓိကအရိုးနှစ်ခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ အပေါ်ဆုံးမှာ ပေါင်ရိုးဖြစ်တဲ့ Femur ပါ။ အောက်ဆုံးမှာ ခြေသလုံးရိုးတွေဖြစ်တဲ့ Tibia နဲ့ Fibula တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအရိုးနှစ်ခုကို ဘေးချင်းယှဉ်ထားရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူးလား။ သူတို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး တည်ငြိမ်နေစေဖို့ တစ်ခုခု လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါက ဒူးအရွတ်တွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒူးအရွတ်တွေဟာ ခိုင်ခံ့ပြီး ထူထဲတဲ့ ရာဘာကြိုးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့က ပေါင်ရိုးနဲ့ ခြေသလုံးရိုးကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒူးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်ပြီး မလှုပ်ရှားနိုင်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
ဤအရွတ်များသည် ဒူးကို ဘေးတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်၊ ရှေ့နောက်သို့ စသည်တို့ အလွန်အကျွံ မလှုပ်ရှားစေရန် ထိန်းပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အားကောင်းသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဒူးခေါင်းမှာရှိတဲ့ အဓိက အရွတ်အမျိုးအစား ၄ မျိုးက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးတွင် အဓိကအရွတ်လေးမျိုးရှိသည်။ ဤအရွတ်လေးမျိုးပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဒူး၏အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဤအရွတ်လေးမျိုးစလုံးကို သီးခြားစီကြည့်ကြပါစို့။
| အရွတ်အမည် | တည်နေရာ | အဓိကအလုပ် |
|---|---|---|
| အလယ်ဗဟိုအရွတ် (MCL) | ဒူးခေါင်း အတွင်းပိုင်းမှာ | ၎င်းသည် ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ အလွန်အကျွံကွေးခြင်းမှ ရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေသည်။ |
| ဘေးတိုက်အရွတ် (LCL) | ဒူးခေါင်းရဲ့ အပြင်ဘက်မှာ | ၎င်းသည် ဒူးကို အပြင်ဘက်သို့ အလွန်အကျွံကွေးခြင်းမှ ရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းသည် အပြင်ဘက်ကို တည်ငြိမ်မှုပေးပါသည်။ |
| ရှေ့ပိုင်း ကြက်ခြေခတ် အရွတ် (ACL) | ဒူးအဆစ်အတွင်းပိုင်း၊ ရှေ့ဘက်တွင် | ၎င်းသည် ခြေသလုံးရိုးနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ခြေသလုံးရိုးကို ရှေ့သို့ မရွေ့လျားစေရန် တားဆီးပေးသည်။ ဒူးခေါင်းလိမ်ခြင်းမှ ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ (ဤနေရာသည် မတော်တဆမှုအများစု ဖြစ်ပွားသည့်နေရာဖြစ်သည်။) |
| Posterior Cruciate Ligament (PCL) | ဒူးအဆစ်အတွင်းပိုင်း၊ နောက်ဘက် | ခြေသလုံးရိုးသည် ခြေသလုံးရိုးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခြေသလုံးရိုး နောက်သို့ မရွေ့လျားစေရန် တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ACL ထက် ပိုမိုအားကောင်းသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။ |
ACL နှင့် PCL အရွတ်များသည် ဒူး၏အတွင်းပိုင်းတွင် 'X' အက္ခရာကဲ့သို့ ကန့်လန့်ဖြတ်တည်ရှိသည်။ ဤလေးခု၏ စည်းလုံးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အခက်အခဲမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
ဒီနှောင်ကြိုးတွေကို ဘယ်လိုပျက်စီးစေနိုင်မလဲ။
အရွတ်များသည် ခိုင်မာသောတစ်ရှူးများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့မခံနိုင်သော ရုတ်တရက်အားတစ်ခုနှင့် ကြုံတွေ့ရပါက ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ ဤပျက်စီးမှုသည် အသေးစားဆွဲဆန့်ခြင်းမှ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်းအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများသည် အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များသည်။
အရွတ်များ ပျက်စီးနိုင်သည့် အခြေအနေများစွာ ရှိပါသည်။
- ရုတ်တရက်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း- သင်သည် နက်ဘော၊ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့သော အားကစားတစ်ခုကစားနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်သည် ရုတ်တရက် ဦးတည်ရာပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ရပ်တန့်လိုက်သောအခါ သင့်ဒူးသည် သဘာဝအတိုင်းမဟုတ်ဘဲ လိမ်သွားနိုင်ပြီး သင့် ACL ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- မှားယွင်းစွာဆင်းသက်ခြင်း- ခုန်နေစဉ် မှားယွင်းစွာဆင်းသက်ခြင်းသည် အရွတ်များပေါ်တွင် ဖိအားများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒူးကို တိုက်ရိုက်ထိုးမိခြင်း- ရပ်ဘီကစားနေစဉ် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ဒူး၏ဘေးတွင် (tackle) ရိုက်မိပါက MCL သို့မဟုတ် LCL အရွတ်များကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါသည်။
- ကားမတော်တဆမှုများ- မော်တော်ယာဉ်တစ်စီး ရုတ်တရက်တိုက်မိသောအခါ ဒူးသည် မော်တော်ယာဉ်ရှေ့ရှိ ဒက်ရှ်ဘုတ်ကို ထိမိနိုင်သည်။ ၎င်းကို "ဒက်ရှ်ဘုတ်ဒဏ်ရာ" ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် PCL အရွတ်သည် အများဆုံးပျက်စီးလေ့ရှိသည်။
- ဒူးခေါင်းအလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း- ဒူးခေါင်းသည် အားတစ်ခုကြောင့် ပုံမှန်ထက်ပိုမိုနောက်သို့ကွေးသွားပါက အရွတ်များဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။
ဒူးခေါင်းအရွတ် ပျက်စီးနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒူးဒဏ်ရာရတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ဒူးကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
၁။ သူတို့က အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်- မတော်တဆမှု ဘယ်လိုဖြစ်ပွားခဲ့တာလဲ၊ အဲဒီအချိန်မှာ "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားခဲ့ရလား၊ နာကျင်မှုက ဘယ်လိုရှိလဲ၊ ရောင်ရမ်းမှုရှိမရှိ စတာတွေပါ။
၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ဆရာဝန်သည် သင့်ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ပြီး ကွေးကာ ဖြောင့်စင်းစေကာ ဒူး၏တည်ငြိမ်မှုကို စစ်ဆေးရန် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လှည့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သူသည် အခြားကျန်းမာသောဒူးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါလိမ့်မည်။
၃။ ဓာတ်မှန်- အရွတ်များကို ဓာတ်မှန်တွင် မမြင်ရပါ။ သို့သော် အရိုးကျိုးခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
၄။ MRI စကင်န်ဖတ်ခြင်း- အရွတ်များနှင့် meniscus ကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို တိကျစွာ အကဲဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ MRI (Magnetic Resonance Imaging) စကင်န်ဖတ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ချည်နှောင်မှု မတော်တဆမှုကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
ကုသမှုနည်းလမ်းသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှု၊ မည်သည့်အရွတ်ပျက်စီးမှု၊ သင့်အသက်အရွယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့် အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သောကုသမှု
အသေးစား အဆစ်လွဲခြင်းများသည် များသောအားဖြင့် ခွဲစိတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
- RICE နည်းလမ်း- အခြေခံအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာမှာ ဤသို့ဖြစ်သည်။
- R - အနားယူခြင်း: ဒူးကို အနားပေးပါ။ ပင်ပန်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- I - ရေခဲ: နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ရေခဲကပ်ပါ။
- C - ဖိအား- ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဒူးကို ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးဖြင့် ပတ်ပါ။
- E - Elevation: ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒူးကို နှလုံးအဆင့်အထက်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ကြာကြာထားပါ။
- နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း NSAID ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
- အထောက်အကူပြုကိရိယာများ- သင့်ဒူးပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန်အတွက် ချိုင်းထောက်များအသုံးပြုရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။
- ဒူးခေါင်းစည်း- သင့်ဒူးကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ကာကွယ်ရန်အတွက် ဒူးခေါင်းစည်း ဝတ်ဆင်ရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ဒူးပတ်လည်ရှိကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဒူးလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ခွဲစိတ်ကုသမှု
အရွတ်၊ အထူးသဖြင့် ACL ကြွက်သား လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပြီး သင်ဟာ အလွန်တက်ကြွတဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်မှုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် စုတ်ပြဲနေသောအရွတ်ကို ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းမှ အစားထိုးကုသမှုကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အရိုးအကြောခွဲစိတ်ဆရာဝန် နှင့် ဤကိစ္စကို ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။
ဒီလို မတော်တဆမှုတွေကို ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။
မတော်တဆမှုအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း၊ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ ရှိပါသည်။
- နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း- မည်သည့်အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမဆို မလုပ်မီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း- ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဒူးများအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
- မှန်ကန်သော နည်းစနစ်- အားကစားကစားသည့်အခါနှင့် အလေးမသည့်အခါ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဒူးပေါ်တွင်ဖိအားတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်လျော်သော ဖိနပ်များ- သင်လုပ်ဆောင်နေသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်ပြီး ကောင်းစွာ ကိုက်ညီသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- မောပန်းနေချိန်မှာ အနားယူခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ဟာ မောပန်းနေချိန်မှာ မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် မောပန်းနေရင် အနားယူပါ။
ဒူးနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဒူးအရွတ်များသည် ဒူးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ခိုင်မာသော ကြိုးများကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။
- ဤအရွတ်များသည် အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုတွင် ပျက်စီးနိုင်သည်။ ACL အရွတ်သည် အဖြစ်အများဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော အရွတ်ဖြစ်သည်။
- ဒူးနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးမတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း (ဒူးနာတော့မည်ဟု ခံစားရခြင်း) ရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
- ဒဏ်ရာအသေးအဖွဲအများစုအတွက် အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဲ့သို့သော ကုသမှုသည် လုံလောက်ပါသည်။
- ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.