အခန်းတွေကို ကြောက်လား၊ အခန်းထဲကလူတွေကို ကြောက်လား။ Koinoniphobia အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လူပြည့်ကျပ်နေတဲ့အခန်းထဲကို ဝင်ဖို့စဉ်းစားတဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်ဝင်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ဗလာအခန်းတစ်ခုကိုမြင်ပြီး ရင်ထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရဖူးလား။ ဒါက သေးငယ်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုဆိုရင် ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်လာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်လာရင်တော့ သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ Koinoniphobia လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

Koinoniphobia ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Koinoniphobia ဆိုတာ အခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အခန်းထဲကလူတွေကို အရမ်းပြင်းထန်ပြီး ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုး ပါ။ ဒါက သီးခြား phobia တစ်မျိုးပါ။ တကယ်ရင်ဆိုင်ရတာထက် အများကြီးပိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပါတီတစ်ခုကို ဖိတ်ကြားခံရပေမယ့် လူတွေအများကြီးနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ ခန်းမကြီးထဲမှာ ရောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီကိုသွားဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ လေးလံပြီး ချွေးတွေထွက်ကာ အသက်ရှူရခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ အဲဒါက ပြင်းထန်တဲ့ခံစားချက်မျိုးပါပဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် Koinoniphobia ကို Social Anxiety Disorder ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် အခြားသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်- သင့်တွင် သီးခြား ကြောက်ရွံ့မှု တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

- Agoraphobia: ပိတ်လှောင်ထားသော၊ ကျဉ်းကျပ်သောနေရာများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

- Anthropophobia: လူတွေကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

- Catagelophobia: အခြားသူများက လှောင်ပြောင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှောင်ပြောင်ခြင်းခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

- Enochlophobia: လူစည်ကားသောနေရာများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

- Glossophobia: လူအများရှေ့တွင် စကားပြောရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

- Haphephobia: ထိတွေ့ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

- Scolionophobia: ကျောင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

ဖိုးဘီးယားဆိုတာ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုထက်ပိုပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်ခုခုကို ကြောက်လန့်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တချို့လူတွေမှာ အမြင့် ဒါမှမဟုတ် လေယာဉ်စီးရမှာကို အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့တာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုက သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။

ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့မှု ဆိုတာ အများကြီးပိုပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စမှာ သင်ဟာ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရပြီး အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အခြေအနေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘာမဆိုလုပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခန်းထဲဝင်ဖို့ ကြောက်နေရင် အရေးကြီးတဲ့ အစည်းအဝေးတွေနဲ့ ပွဲတွေကိုတောင် ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကြောင့် သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူတွေဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ဖြစ်လာပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် မလုပ်ဆောင်နိုင်တော့တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ Koinoniphobia ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အခန်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ အမြဲတမ်းရှိတဲ့အရာပါ။ လူတွေက အဲဒီအခန်းတွေမှာ ရှိနေတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် မသိတဲ့လူတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့အခန်းထဲကို ဝင်ရမှာကို စိတ်လှုပ်ရှားတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဘာမျှော်လင့်ရမှန်းမသိတဲ့ အခန်းထဲကို ဝင်ရမှာကိုလည်း တွန့်ဆုတ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် ဒီအခန်းတွေက ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတာကြောင့် အရင်ကလွယ်ကူတဲ့အရာတွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ Koinoniphobia ရှိရင် အခန်းထဲဝင်ဖို့ တွေးလိုက်ရုံနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုက ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်သွားပြသင့်ပါတယ် ။ အခန်းတွေကို ဒါမှမဟုတ် လူတွေရှိတဲ့အခန်းတွေကို ဒီလို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တာက သင့်ဘဝကို အလွန်ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုရှိခြင်းအတွက် ရှက်ရွံ့နေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ထားဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘူးလို့ မှတ်ထားပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Koinoniphobia ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤကဲ့သို့သော သီးခြား phobias များ ဖြစ်ပွားရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါသည်။

• မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ခံစားချက် ဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိခဲ့ဖူးပါက သင့်တွင် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်မိသားစုတွင် အမြစ်တွယ်နေသော အရာတစ်ခုနှင့် ဆင်တူပါသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အတွေ့အကြုံများ- အခန်းအချို့တွင် သို့မဟုတ် ထိုအခန်းများရှိ လူများကြောင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများ ခံစားခဲ့ရပါက ၎င်းသည် Koinoniphobia ၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကျောင်းတက်နေစဉ် ကျောင်းအုပ်ကြီးရုံးခန်းတွင် ပြင်းထန်စွာ ဆူပူခံရပါက ထိုကဲ့သို့သော အခန်းများကို မြင်သောအခါ ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို ပြန်အမှတ်ရနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် စုဝေးခန်းမကဲ့သို့သော မကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ရှိခဲ့သည့်နေရာကို မြင်သောအခါ ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ကိုအီနိုနီဖိုဘီးယားရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအခြေအနေ၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ

လူများတဲ့အခန်းတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒီလိုအရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• အိမ်ကနေ မထွက်ချင်ဘူး။
• လူတွေရှိနေရင် အဆောက်အဦ ဒါမှမဟုတ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အခန်းတစ်ခန်းထဲကို မဝင်ပါနဲ့။
• အလုပ်အချို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် မည်သည့်အလုပ်မျှ မလုပ်ခြင်း။
• ကျောင်းလည်းမတက်ချင်၊ တက္ကသိုလ်လည်း မတက်ချင်ဘူး။
• လူမှုရေးပွဲများနှင့် ပါတီပွဲများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ

ဒါတွေက သင့်ရဲ့ တွေးခေါ်ပုံနဲ့ ခံစားပုံကို ထိခိုက်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။

• ဒေါသထွက်လာခြင်း။
• အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရခြင်း။
• ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း ဆိုသည်မှာ သင့်ခေါင်းထဲတွင် မြူများဖုံးလွှမ်းနေသကဲ့သို့ မစဉ်းစားနိုင်သောခံစားချက်ဖြစ်သည်။
• ကိစ္စတွေအများကြီးကို စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး စိတ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘူး။
• အခန်းထဲကလူတွေက သင့်ကို အန္တရာယ်ပေးဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုတဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိတဲ့ အတွေးတွေ ရှိနေခြင်း။
• ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုဒဏ် ကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

Koinoniphobia သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ငိုရုံပဲ။
• မူးဝေခြင်း (Dizziness) ။
• ကြွက်သားတင်းမာမှု ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများတွင် တင်းကျပ်မှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုခံစားချက်ကို ဆိုလိုသည်။
• ပျို့အန်ခြင်း ၊ အန်ချင်သလို ခံစားရခြင်း။
• ရင်တုန်ခြင်း ဆိုသည်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာခြင်း ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ မွန်းကြပ်ခြင်း (Dyspnea) ။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း ၊ ဗိုက်မှောက်သွားသလို ခံစားရခြင်း။

ဆရာဝန်တွေက Koinoniphobia ကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ဆရာဝန်များသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အပြုအမူပုံစံများကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆရာဝန်သည် အောက်ပါမေးခွန်းများကို မေးမြန်းနိုင်သည်-

• အခန်းထဲမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
• အခန်းတွေအကြောင်း ဘယ်လောက်မကြာခဏ စဉ်းစားလေ့ရှိလဲ။
• အခန်းထဲမှာနေရတာ ဘာကိုကြောက်တာလဲ။
• သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားတိကျသော ကြောက်ရွံ့မှုရောဂါ ရှိခဲ့ဖူးပါသလား။
• ဒီအခန်းတွေကို ကြောက်လို့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲခဲ့ရဖူးလား။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေနဲ့ သွားခဲ့တဲ့နေရာတွေကို ရှောင်လွှဲနေပါသလား။

Koinoniphobia အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုတစ်ခုကတော့ ထိတွေ့မှုကုထုံး ပါ။ ဒီကုထုံးမှာ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်က သင့်ကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လူတွေနဲ့အတူ အခန်းတွေဆီ မိတ်ဆက်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပထမခြေလှမ်းအနေနဲ့ အခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို မြင်တဲ့အခါ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ပြောပြဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပုံတွေကိုကြည့်ပြီး အခြေအနေအမျိုးမျိုးအကြောင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးပြီး ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာရပါမယ်။ ပြီးရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လူတွေနဲ့အတူ အခန်းတွေမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ သင်သိတဲ့သူတွေနဲ့အတူ အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ သင်မသိတဲ့လူတွေပိုများတဲ့ အခန်းတွေနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးခံရပါလိမ့်မယ်။

တခြားကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

အထောက်အကူပြုနိုင်သော အခြားကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်-

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT):သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က ဒီ CBT ကုသမှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာ အခန်းကိုမြင်တဲ့အခါ ဘာကြောင့် ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရတယ်ဆိုတာကို စူးစမ်းလေ့လာရမှာပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲဆိုတာကိုလည်း လေ့လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• ဆေးဝါးများ- ဆေးဝါးများသည် Koinoniphobia ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ပါ။ သို့သော်၊ စိတ်ကျရောဂါဆေးများ နှင့် စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများသည် ဤစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အခန်းအမျိုးမျိုးသို့သွားသည့်အခါ ခံစားရသော စိတ်ဖိစီးမှုကို ယာယီလျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း- နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လူစည်ကားသောအခန်းထဲသို့ ဝင်ရောက်သောအခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုအီနိုနီဖိုဘီးယားကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ လုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုခု ရှိပါသလား။

သင်ဟာ ပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ရုန်းကန်နေရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ပိုဆိုးမလာအောင် ကာကွယ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့အတွေးတွေကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး သီးခြား ဖိုးဘီးယားတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ-

• အရက်နှင့် အပန်းဖြေဆေးဝါးများ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။
• ဆေးလိပ်နှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ သုံးစွဲခြင်းကို ဖြတ်ခြင်း။
• သင်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုအကြောင်း တွေးတောတဲ့ပမာဏကို လျှော့ချဖို့အတွက် ဝါသနာအသစ်တစ်ခု စတင်ပါ။

Koinoniphobia ရှိသူတွေအတွက် ဘယ်လိုအမြင်ရှိလဲ။

သင့်ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်၊ ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့် အခြားကုသမှုများသည် ဤအခန်းများအပေါ် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တင်ဆက်မှုတစ်ခုပေးရသည့်အခါ သို့မဟုတ် လူအုပ်စုအသစ်တစ်ခုနှင့် စတင်စကားပြောသည့်အခါတွင် သင်သည် အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မည်သို့ငြိမ်သက်အောင်ပြုလုပ်ရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် ထိုခံစားချက်များ ပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကုသမှုသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် koinoniphobia ၏သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသင့်သည်။

ကိုအီနိုနီဖိုဘီးယားနဲ့ နေထိုင်ခြင်းအကြောင်း သိထားသင့်တဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတာတွေက ဘာတွေလဲ။

အခန်းတွေကို ကြောက်ရွံ့နေစရာ မလိုပါဘူး။ ကုသမှုက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တာ ကြောင့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက သင့်ကို စိတ်ဓာတ်မကျစေပါနဲ့။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းက တည်ငြိမ်တဲ့ တိုးတက်မှုကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

koinoniphobia ဆိုတာ အခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အခန်းထဲက လူတွေကို ကြောက်ရွံ့တာဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အခန်းတွေကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားလေလေ၊ သင့်ရဲ့ phobia က သင့်ဘဝကို ပိုပြီး လွှမ်းမိုးလာလေလေပါပဲ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ပထမခြေလှမ်းကတော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ သူတို့က သင့်ကို ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် လူပြည့်ကျပ်နေတဲ့ အခန်းတွေမှာ ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိုးရိမ်စိတ်အနည်းငယ် ခံစားရရင်တောင်မှ သင့်စိတ်ထဲ ပေါ်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သိထားခြင်းက သင့်အစီအစဉ်တွေနဲ့ သင့်ဘဝကို သက်ရောက်မှု နည်းပါးစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကိုအီနိုနီဖိုဘီးယားဆိုတာ အလေးအနက်ထားရမယ့် တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ စိတ်ကူးယဉ်သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။
• မင်းတစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံရမှာ မဟုတ်ဘူး။ ဒီအတွက် အကူအညီ ရနိုင်ပါတယ်။
• ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အဲဒါက လုပ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါ။
• ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော ကုသမှုနည်းလမ်းများသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ကုသမှုက အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပေမယ့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ဘဝကို ပြန်လည်ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။

ဒါကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က ဒီပြဿနာနဲ့ ရုန်းကန်နေရရင် အကူအညီရယူပါ။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။

` ကိုအီနိုနီဖိုဘီးယား၊ အခန်းများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ လူများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဖိုဘီးယား၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကုသမှု