မီးဖိုချောင်ထဲဝင်ပြီး ထမင်းချက်ရမယ်ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့တင် စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားဖူးလား။ တခြားတစ်ယောက် ချက်ပြုတ်နေတာကို ကြည့်ရတာ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်းတွေ ခံစားရဖူးလား။ လူအများအတွက် ဒါဟာ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို မကြိုက်တာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပြင်းထန်ပြီး ሽባဖြစ်စေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ Nirogi Lanka မှာ ချက်ပြုတ်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (Mageirocophobia) ဆိုတဲ့ သီးခြားအခြေအနေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
Mageirocophobia ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Mageirocophobia ဆိုတာ ချက်ပြုတ်ရမှာကို ပြင်းထန်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့ပြီး မကြာခဏ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုးပါ။ ဆေးပညာနယ်ပယ်မှာ ဒါကို သီးခြား phobia အဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ အမျိုးအစားခွဲခြားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ သီးခြား လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီကိစ္စမှာတော့ ချက်ပြုတ်တဲ့ အပြုအမူပါ။
Mageirocophobia ကို အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်၊ ဥပမာ-
- စွဲလမ်းမှုလွန်ကဲရောဂါ (OCD): သင်သည် ခြေလှမ်းတိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံစွာ မလိုက်နာနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာတွင် ပိုးမွှားများ ညစ်ညမ်းသွားနိုင်သည်ဟု စိုးရိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော အထပ်ထပ်အခါခါ အတွေးများကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။
- ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ- သင်သည် မဖြစ်နိုင်လောက်အောင် မြင့်မားသောစံနှုန်းများကို လက်ကိုင်ထားပါက မီးဖိုချောင်တွင် အသေးအဖွဲအမှားတစ်ခုပင်လျှင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဝေဖန်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်အပေါ် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အန္တရာယ်တွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေမှာလည်း အမြစ်တွယ်နိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာ-
- မီးဘေးအန္တရာယ်များ- မီးဖို၊ မီးဖိုနှင့် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကဲ့သို့သော မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများသည် မီးဘေးအန္တရာယ်များ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ အထူးသဖြင့် အဆီမီးလောင်မှုများပါဝင်သည့် ဘေးအန္တရာယ်များအပေါ် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သိသာထင်ရှားသော ကြောက်ရွံ့မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း - မလုံခြုံသော အစားအစာပြင်ဆင်မှုကြောင့် ညစ်ညမ်းမှု သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်စေမည်ကို ကြောက်ရွံ့မှုများစွာရှိပါသည်။ သင်၏ချက်ပြုတ်မှုကြောင့် သင်ဂရုစိုက်သောသူတစ်ဦးဦး ဖျားနာမည်ကို တွေးမိခြင်းသည် လေးလံသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ချက်ပြုတ်ရာတွင် မအောင်မြင်မှု- သင့်အစားအစာသည် အရသာမရှိ၊ ကျက်လွန်း သို့မဟုတ် မီးလောင်သွားမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲ ဝေဖန်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း : ချွန်ထက်သော ဓားများကြောင့် ပြတ်ရှခြင်း သို့မဟုတ် ပူသော မျက်နှာပြင်များမှ အပူလောင်ခြင်း အန္တရာယ်သည် ကြောက်ရွံ့သော တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု : သင်ဟာ မြင့်မားတဲ့ဖိအားများတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို စီမံခန့်ခွဲနေပြီးသားဆိုရင် ချက်ပြုတ်ခြင်းရဲ့ အပိုသိမြင်မှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်ဟာ စီမံခန့်ခွဲလို့မရတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဖိုးဘီးယားဆိုတာ ဘာလဲ။
မီး သို့မဟုတ် ချွန်ထက်သောပစ္စည်းများအနီးတွင် သတိထားခြင်းသည် လုံးဝသဘာဝကျပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘေးကင်းစေသော ကျန်းမာသောဗီဇတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကြောက်ရွံ့မှု ဆိုသည်မှာ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရှောင်ရှားသည့်အပြုအမူများနှင့် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည့်အတွေးများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
မဂေရိုကိုဖိုးဘီးယားကို ပိုမိုနားလည်ခြင်း...
လူအတော်များများဟာ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်တဲ့အခါ အနည်းငယ်စိတ်လှုပ်ရှားနေပေမယ့် Mageirocophobia ရှိသူတွေကတော့ ချက်ပြုတ်ခြင်းအကြောင်း တွေးလိုက်ရုံနဲ့တင် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စတွေမှာတော့ ဒါဟာ ရုတ်တရက် ကြောက်ရွံ့မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်တဲ့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု အဖြစ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် သတိထားမိရင် ရှက်ရွံ့နေဖို့ ဒါမှမဟုတ် တိတ်ဆိတ်စွာ ဒုက္ခခံစားနေဖို့ အကြောင်းပြချက် မရှိဘူးဆိုတာကို သိထားပါ။ ဒါဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျရှုံးမှု မဟုတ်ပါဘူး။ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အကူအညီ ရရှိနိုင်ပြီး သင့်ဘဝအပေါ် ဒီသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပြန်လည်ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက သက်သာရာရစေဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။
ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ဘာကဖြစ်စေတာလဲ။ (Mageirocophobia)
Mageirocophobia ဖြစ်ပွားမှုတွင် အချက်များစွာ ပါဝင်နိုင်သည်-
- မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ရှိခဲ့ဖူးပါက သင့်တွင် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ မြင့်မားသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ဗီဇချို့ယွင်းမှု ရှိနိုင်ပါသည်။
- ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များနှင့် အတိတ်အတွေ့အကြုံများ- မီးဖိုချောင်နှင့်ဆက်စပ်သော အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုသည် ဤအကြောက်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငယ်စဉ်က မီးဖိုချောင်မီးလောင်မှုကို မြင်တွေ့ခဲ့ရခြင်း သို့မဟုတ် အတိတ်က သင်၏ချက်ပြုတ်စွမ်းရည်နှင့်ပတ်သက်၍ ပြင်းထန်သော၊ နှိမ့်ချသောဝေဖန်မှုများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရခြင်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် နက်ရှိုင်းသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။
Mageirocophobia ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီနိုင်ဘဲ သင့်အပြုအမူနှင့် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးတွင် ထင်ရှားပေါ်လွင်နိုင်ပါသည်။
အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ
- ရှောင်ရှားခြင်း- မီးဖိုချောင်ကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက် ချက်ပြုတ်နေသည့် အိမ်ထဲသို့ပင် ဝင်ရောက်ရန် အပြင်းအထန် ကြိုးစားခြင်း။
- အလုပ်အကိုင်ရွေးချယ်မှုများ- မီးဖိုချောင် သို့မဟုတ် အစားအစာပြင်ဆင်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်အနီးတွင် သင်ဘယ်တော့မှမရှိစေရန် သေချာစေသော အလုပ်အကိုင်များကို ရွေးချယ်ခြင်း။
- လူမှုရေးအရ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- မီးဖိုချောင်ကို မြင်သာသော စားသောက်ဆိုင်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် အခြားသူများ ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို မစားရန် ငြင်းဆန်ခြင်း။
- လုံးဝဖြတ်ခြင်း- ကိုယ်တိုင်တာဝန်မယူနိုင်သောကြောင့် ဆိုင်မှဝယ်လာသော အစားအစာများကိုသာ လုံးလုံးလျားလျား မှီခိုအားထားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးက သင့်အတွက် ချက်ပြုတ်ပေးရန် စောင့်ဆိုင်းခြင်း။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လွန်ကဲခြင်း။
- ပါးစပ်နှင့်လည်ချောင်းခြောက်ခြင်း ။
- ချွေး အလွန်အကျွံထွက်ခြင်း။
- နာတာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။
- ကြွက်သားတင်းမာမှု ။
- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း။
- ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေပြဿနာများကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ ။
- စိတ်ဖိစီးမှု ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားချက်များ။
ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။
Mageirocophobia ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော သွေးစစ်ဆေးမှုများ သို့မဟုတ် စကင်န်ဖတ်မှုများ မလိုအပ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အပြုအမူပုံစံများနှင့် ကိုယ်ရေးရာဇဝင်ကို သင့်အား ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပါလိမ့်မည်။
သင့်အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုနားလည်စေရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က မေးခွန်းများစွာ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်၊ ဥပမာ-
- "သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော သီးခြားကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုကို ခံစားဖူးပါသလား။"
- "ချက်ပြုတ်ခြင်းအကြောင်း အတွေးတွေ ဘယ်နှစ်ကြိမ် စိတ်ထဲပေါ်လာလေ့ရှိလဲ၊ အဲဒီအတွေးတွေ ပေါ်လာတဲ့အခါ ဘာဖြစ်တတ်လဲ။"
- "ချက်ပြုတ်ခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဘယ်လိုစိတ်ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာလဲ။"
- "ချက်ပြုတ်ရာမှာ ဘာကို အကြောက်ဆုံးလဲ။ မီးကိုကြောက်တာလား။ အစားအစာ အရသာမကောင်းမှာကို ကြောက်တာလား။ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုလား။"
- "ချက်ပြုတ်ရမှာကို ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ခင်ဗျားရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် အနှောင့်အယှက်တစ်ခုခု ဖြစ်စေခဲ့လား။"
- "ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အခု လူမှုရေးပွဲတွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းအိမ်တွေမှာ ပါတီပွဲတွေလိုမျိုး တစ်ချိန်က ပျော်ပါးခဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် နေရာတွေကို ရှောင်နေတာလား။"
ဤမေးခွန်းများအတွက် သင်၏ ရိုးသားသောအဖြေများသည် သင်သည် Mageirocophobia သို့မဟုတ် အခြားအရင်းခံရောဂါကို ခံစားနေရခြင်းရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်က တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ (Mageirocophobia ကုသမှု)
Mageirocophobia အတွက် အအောင်မြင်ဆုံးနှင့် အသုံးအများဆုံးကုသမှုမှာ Exposure Therapy ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော၊ အထောက်အထားအခြေခံသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤကုထုံးတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်ကြောက်ရွံ့သောအရာများ - ဤကိစ္စတွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်လှုပ်ရှားမှုများ - ကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုအတွင်း ညင်သာစွာနှင့် တဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်အား ဖော်ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို ၎င်းတို့က သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။
ကုသမှုကို များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုကို မဖြစ်ပေါ်စေသည့် အန္တရာယ်နည်းသော အလုပ်များဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- လူတွေ ချက်ပြုတ်နေတဲ့ ပုံတွေကို ကြည့်နေတယ်။
- ချက်ပြုတ်နည်းတွေအကြောင်း ဗီဒီယိုတွေကြည့်တယ်။
- မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများကို အမှန်တကယ်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုဘဲ ကိုင်တွယ်ခြင်း။
သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေ လျော့ပါးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်က အောက်ပါတို့ပါဝင်နိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အဆင့်တွေကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- တခြားတစ်ယောက် ချက်ပြုတ်နေတာကို ကြည့်နေတယ်။
- ဆန်းဒဝှစ်ချ်ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အစားအစာတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်း။
- နောက်ဆုံးတော့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဟင်းပွဲသေးသေးလေး ချက်ဖို့ ကြိုးစားတယ်။
ဒီကုထုံးကို အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ မီးဖိုချောင်ထဲမှာရှိနေခြင်းကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ပုံမှန်စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ခံစားရစေပါတယ်။
တခြား အသုံးဝင်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ထိတွေ့မှုကုထုံးအပြင် အခြားထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုများစွာရှိပါသည်-
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် အရေးကြီးသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ CBT သည် ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အဘယ်ကြောင့် ဤမျှ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရသည်ကို စူးစမ်းလေ့လာရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သော အတွေးများ (ဥပမာ “ငါချက်ပြုတ်တဲ့ အရာအားလုံးက ကပ်ဘေးပဲ” သို့မဟုတ် “ငါချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားရင် တစ်ခုခုဆိုးရွားလာလိမ့်မယ်”) ကို ဖော်ထုတ်ပြီး စိန်ခေါ်နိုင်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်စေပါသည်။ ဤအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများက သင့်အား လွှမ်းမိုးခွင့်မပြုဘဲ ရင်ဆိုင်ရန် သင်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဆေးဝါးများ- ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းဖြင့် Mageirocophobia ကို "ပျောက်ကင်း" စေနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အခြေခံစိုးရိမ်စိတ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်ပြီး စူးရှသောစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပွားပါက၊ စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများကို ရေတိုသက်သာစေရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးပမာဏနှင့် ကြာချိန်အတိုင်း အမြဲတမ်းသောက်သုံးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များ- ယောဂ ၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ယေဘုယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
ဒီကြောက်ရွံ့မှု မဖြစ်ပေါ်အောင် ကျွန်တော်တို့ တားဆီးနိုင်ပါသလား။
အချို့လူများသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားလွယ်ပါသည်။ သင်သည် စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်လွယ်ကြောင်း သင်သိပါက ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အပြည့်အဝကြောက်ရွံ့မှုအဖြစ်သို့ ကြီးထွားမလာစေရန် မကြာခဏကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
Mageirocophobia ကဲ့သို့သော ဖိုးဘီးယားများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အောက်ပါတို့ကို စဉ်းစားပါ။
- အရက်နှင့် အခြားဆေးဝါးများကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အနားယူချိန်များ ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် ဝါသနာပါရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝနှင့် အလုပ်ခွင်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
- သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး နားလည်ပေးသော ချစ်ရသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ ၊ သင်ခံစားနေရသည်များကို ပြောပြပါ။
- သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ ။ ဒါက သင့်စိတ်ကို ကြောက်ရွံ့တဲ့အတွေးတွေကနေ အာရုံလွှဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါကို ကျော်လွှားနိုင်ပါသလား။ အနာဂတ်က ဘယ်လိုပုံစံလဲ။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ Exposure Therapy ၊ CBT နဲ့ ဆေးဝါးတွေလိုမျိုး ကုသမှုတွေနဲ့ ချက်ပြုတ်ရမှာ ကြောက်ရွံ့မှုကို တဖြည်းဖြည်း ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အချိန်နဲ့ ဇွဲလုံ့လနဲ့ဆိုရင် အောင်မြင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှုခံယူပြီးနောက် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ဖြတ်သန်းရတာ အများကြီးပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်မှာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအနည်းငယ် ခံစားရနိုင်ပြီး ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်စိတ်ကို ဘယ်လိုငြိမ်သက်အောင်ထားရမလဲနဲ့ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ သင်ယူခဲ့တဲ့အတွက် အဲဒီခံစားချက်တွေ မြင့်တက်လာတာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မယ့် ကိရိယာတွေ သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်။
ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားဖို့ နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတွေ
ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အစားအစာဘေးကင်းရေးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာခြင်းသည်လည်း သင့်ယုံကြည်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အစားအစာဘေးကင်းရေးလမ်းညွှန်ချက်များကို သုတေသနပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။အစားအစာများကို ဘေးကင်းသော အပူချိန်အထိ ချက်ပြုတ်နိုင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ဒစ်ဂျစ်တယ် အစားအစာ သာမိုမီတာ ။ ဤအချက်အလက်များကို သိရှိခြင်းသည် “အစားအစာအဆိပ်သင့်ခြင်း” ၏ ကြောက်ရွံ့မှုကို တိတ်ဆိတ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ဆီကနေ အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာကို ချက်ပြုတ်နည်းကို သင်ယူပါ။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ချက်ပြုတ်ခြင်းက သင့်ကို မေးခွန်းတွေမေးပြီး အားပေးမှုရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သင်ယူနိုင်စေပါတယ်။
- ဖြစ်နိုင်ရင် ချက်ပြုတ်သင်တန်းတက်ပါ ။ ဖော်ရွေပြီး ကြိုဆိုတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိတဲ့ သင်တန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ပြင်ဆင်မှုအလုပ်ကို သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်ပေးတာကြောင့် ချက်ပြုတ်တာကိုပဲ အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေနဲ့အတူရှိနေခြင်းက ပျော်စရာကောင်းပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးအတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ကုန်စုံပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြုပါ ။ ဈေးဝယ်ထွက်တာက တွန်းအားတစ်ခုအနေနဲ့ သက်ရောက်ရင် ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝန်ဆောင်မှုအများစုဟာ အခုဆိုရင် အစားအစာအစုံ ဒါမှမဟုတ် အသင့်စားအစားအစာတွေကို ပေးဆောင်နေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ ရိုးရှင်းစေပါတယ်။
Nirogi Lanka မှနောက်ဆုံးမှတ်စု
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ Mageirocophobia ဟာ လူအတော်များများကို ထိခိုက်စေတဲ့ အလွန်တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ချက်ပြုတ်ခြင်းရဲ့ရလဒ်မှာ ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ “ငါအမှားလုပ်မိရင် တခြားသူတွေ ဘယ်လိုထင်မလဲ” ဒါမှမဟုတ် “တစ်ယောက်ယောက် နေမကောင်းဖြစ်မလား” ဆိုတဲ့အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။ ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ချက်ပြုတ်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ဖို့ ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရှောင်ရှားခြင်းက ဒီ phobia ကို သင့်ဘဝကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေပါတယ်။ Nirogi Lanka မှာ သင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်ရယူဖို့ ပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ အားပေးပါတယ်။
သို့သော်၊ သင်သည် ဤနည်းအတိုင်း ထာဝရနေထိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင် ၎င်းကို ကျော်လွှားနိုင်ပါသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် တစ်ဦး၏ အကူအညီဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် Exposure Therapy နှင့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော အထောက်အထားအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှုများမှတစ်ဆင့်၊ သင်သည် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပြီး အောင်နိုင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အစားအစာဘေးကင်းရေးအကြောင်း တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုလေ့လာခြင်းသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင်၏ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါသည်။ အကူအညီရှာဖွေခြင်းသည် အားနည်းချက်၏ လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ Nirogi Lanka တွင် စစ်မှန်သော ခွန်အား၏ အမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
သော့ချက်စာလုံးများ: Mageirocophobia၊ ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ Phobia၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ Exposure Therapy၊ Panic Disorder
