မီးဖိုချောင်ထဲဝင်ပြီး ချက်ပြုတ်ရမှာကိုလည်း ကြောက်နေလား။ ဒီအကြောင်း (Mageirocophobia) ပြောကြရအောင်!

မီးဖိုချောင်ထဲဝင်ပြီး တစ်ခုခုချက်ပြုတ်ရုံနဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး စိတ်လှုပ်ရှားနေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်ချက်ပြုတ်နေတာကိုမြင်ရင်တောင် စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါသလား။ တချို့လူတွေအတွက် ဒါဟာ မကြိုက်ရုံတင်မကဘဲ မခံမရပ်နိုင်အောင် ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ချက်ပြုတ်ရမှာကိုကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါ (Mageirocophobia) အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

မီးဖိုချောင်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း (Mageirocophobia) ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Mageirocophobia ဆိုတာ ချက်ပြုတ်ရမှာကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုးပါ။ ဆေးပညာမှာတော့ ဒါကို သီးခြား phobia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သီးခြား အရာတစ်ခု - ဒီကိစ္စမှာ ချက်ပြုတ်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုပါ။ ဒီအခြေအနေ (Mageirocophobia) ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ) ကဲ့သို့သော အထပ်ထပ်အတွေးများနှင့် စိတ်အလိုလိုက်မှုများကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေများ- ဤနေရာတွင် ဥယျာဉ်ထဲတွင် ခြေလှမ်းတိုင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် ပိုးမွှားရှိမရှိကဲ့သို့သော အတွေးများသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ကြောက်ရွံ့မှုကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။
• ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်- ဒီလို ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ရှိသူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ပြီး အနည်းငယ်သော အမှားလုပ်မိရင်တောင် စိတ်မကောင်းဖြစ်တတ်ကြပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ဟင်းလျာချက်ပြုတ်နေချိန်မှာ ဟင်းလျာအနည်းငယ် မှားယွင်းနေရင် စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး ကြောက်ရွံ့လာနိုင်ပါတယ်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုရဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ချက်ပြုတ်နေစဉ် အမှားလုပ်မိမှာကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းပါပဲ။ ဒီအမှားတွေက အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်-

• မီးလောင်မှုများ- မီးဖို၊ မီးဖိုနှင့် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကဲ့သို့သော မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများသည် မီးလောင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ မဟုတ်လား။ အထူးသဖြင့် ရေနံမီးလောင်မှုစတင်ပါက ၎င်းသည် အလျင်အမြန်ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပြီး ငြှိမ်းသတ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အရာများကို အမြဲတွေးတောသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ ကြောက်ရွံ့ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
• အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း - အချို့သောအစားအစာများသည် ကောင်းစွာမချက်ပြုတ်ပါက ညစ်ညမ်း ပြီး သင့်အားဖျားနာစေနိုင်သည်ဟူသော ကြောက်ရွံ့မှု။ သင်ချက်ပြုတ်ထားသောအရာကို တစ်စုံတစ်ယောက်စားပြီး ဖျားနာသွားပါက မည်မျှရင်ကွဲစရာကောင်းမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အစားအစာဟာ အရသာ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်- သေးငယ်တဲ့ အမှားတစ်ခု လုပ်မိရင်တောင်၊ ဟင်းလျာတစ်ခုကို အလွန်အကျွံ ချက်ပြုတ်မိရင် ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံ ချက်ပြုတ်မိရင် အရသာ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ "ငါချက်တဲ့ အစားအစာကို ဘယ်သူမှ မစားကြဘူးလား" လို့ သင် တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ "အရသာမရှိဘူးလို့ ပြောရင်ကော"
• ဒဏ်ရာများ : ဓားနှင့် ကတ်ကြေးကဲ့သို့သော ချွန်ထက်သောပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့်အခါ အသေးစားဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်ခြေရှိပါသည်။ "ငါ့လက်ကို ပြတ်ရှသွားမှာလား" သို့မဟုတ် "ရေပူနဲ့ လောင်သွားမလား" ကဲ့သို့သော သင်ကြောက်လန့်နေနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု :ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အချိန်ကုန်ပြီး အာရုံစူးစိုက်ရသော အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် အလုပ်များသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ဖိအားများစွာကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဖိုးဘီးယားဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ကဲ ကြည့်ပါဦး၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ မီး၊ ချွန်ထက်တဲ့လက်နက်တွေနဲ့ ဖျားနာမှုတွေကို အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့ကြတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ၊ သဘာဝပါပဲ။ ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေကို ဖြတ်သန်းတာကို မတားဆီးနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့မှု ဆိုတာ ပိုပြီးပြင်းထန်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါ။ ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘာမဆိုလုပ်မိစေပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ကို ထိန်းချုပ်ရခက်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မီးဖိုချောင်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း (Mageirocophobia) ကို ပိုမိုရှင်းပြရလျှင်...

လူအတော်များများဟာ ဟင်းချက်နည်းအသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဧည့်သည်တွေအတွက် ချက်ပြုတ်တာလိုမျိုး အရာတွေအတွက် အနည်းငယ်စိတ်လှုပ်ရှားတာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့တာတွေဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် Mageirocophobia ရှိသူအတွက် ချက်ပြုတ်ရမယ်ဆိုတဲ့ အတွေး ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ယောက် ချက်ပြုတ်နေတာကို မြင်ရတာတောင် မခံမရပ်နိုင်အောင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒါက အရမ်းပြင်းထန်တာကြောင့် အသက်ရှူရခက်တဲ့အထိ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီရောဂါခံစားနေရတယ်လို့ ခံစားရရင် ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ဖုံးကွယ်ထားစရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ဒီအတွက် အကူအညီရနိုင်ပြီး သင့်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ပထမခြေလှမ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ဘာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲ။ (Mageirocophobia အကြောင်းရင်းများ)

ချက်ပြုတ်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (Mageirocophobia) ကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်၊ ဥပမာ သင့်မိခင်၊ ဖခင် သို့မဟုတ် မောင်နှမများသည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ကဲ့သို့သော စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက သင်လည်း ဤ phobia အမျိုးအစား ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်မျိုးရိုးဗီဇမှ ဆင်းသက်လာသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အတိတ်အတွေ့အကြုံများ- ချက်ပြုတ်ရာတွင် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု သင်ကြုံတွေ့ဖူးပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ငယ်စဉ်က မီးဖိုချောင်တွင် တစ်စုံတစ်ခုဖြစ်ပျက်ခဲ့ပြီး ၎င်းကိုမြင်သောအခါ သင်အလွန်ကြောက်ရွံ့ခဲ့သည်။ သို့မဟုတ်၊ အတိတ်က သင်ချက်ပြုတ်ခဲ့သော ဟင်းလျာတစ်ခုကို တစ်စုံတစ်ယောက်က ဝေဖန်ပြီး "ဒါက စားလို့မရဘူး၊ ဘေးကင်းလို့မရဘူး" ကဲ့သို့သော အရာများပြောသောအခါ သင်အလွန်စိတ်ထိခိုက်ခဲ့ပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သော အတွေ့အကြုံကို သင့်စိတ်ထဲတွင် တစ်နေရာရာတွင် သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ဤကဲ့သို့သော ကြောက်ရွံ့မှုအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ (Mageirocophobia လက္ခဏာတွေ)

Mageirocophobia မှာ သင်ဟာ အပြုအမူနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတချို့ကို ပြသနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ

ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ အပြုအမူအများအပြားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်-

• ချက်ပြုတ်နေသည်ကို မြင်ရမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် မီးဖိုချောင်အနီးသို့ မသွားခြင်း ။ အိမ်ရှိ မီးဖိုချောင်ထဲသို့ပင် မဝင်ခြင်းပင် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ချက်ပြုတ်နေသူတွေနဲ့ မတွေ့ရတဲ့ အလုပ်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ် ။
• မီးဖိုချောင်မြင်သာရှိရင် တစ်ယောက်ယောက် ချက်ပြုတ်နေတာကို မြင်မှာကြောက်လို့ စားသောက်ဆိုင်တွေ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ စားချင်တာမဟုတ်ဘူး။
• အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်တာကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ပါ၊ ဆိုင်က အစားအစာတွေကို အမြဲယူလာပါ သို့မဟုတ် တခြားတစ်ယောက်ယောက်က သင့်အတွက် ချက်ပြုတ်ပေးဖို့ စောင့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း

ဒီအခြေအနေ (Mageirocophobia) က သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့လို ရောဂါတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• မခံမရပ်နိုင်အောင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတယ်။
• ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းတွင် ခြောက်သွေ့သော ခံစားချက်။
• ပုံမှန်ထက် ချွေးပိုထွက်ခြင်း ။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း အဆက်မပြတ်ဖြစ်ခြင်း။
• သင့် ကြွက်သားများ တင်းမာပြီး ကြွက်တက်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း (ကြွက်သားတင်းမာမှု) ။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်း ရုတ်တရက် မြန်လာခြင်း (ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း)။
• အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့နှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားတတ်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။ (Mageirocophobia ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

ဒီရောဂါ (Mageirocophobia) ကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ အထူးသွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် စကင်န်ဖတ်မှုတွေ မရှိပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ အပြုအမူပုံစံတွေနဲ့ အတိတ်က အတွေ့အကြုံတွေကို ရှင်းပြပြီး အခြေအနေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါမေးခွန်းတွေကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်-

• "သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော သီးခြားကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခု ရှိဖူးပါသလား။"
• "ချက်ပြုတ်ခြင်းအကြောင်း မင်း ဘယ်လောက်မကြာခဏ တွေးလေ့ရှိလဲ။ အဲဒီအတွေးတွေ မင်းခေါင်းထဲ ရောက်လာရင် ဘာဖြစ်တတ်လဲ။"
• "ချက်ပြုတ်ခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ အဲဒီအခွင့်အရေးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဘယ်လိုစိတ်ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာလဲ။"
• "မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ဘာကို အကြောက်ဆုံးလဲ။ မီးလောင်မှာလား။ အစားအစာ အရသာ ပျက်သွားမှာလား။ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုလား။"
• "ချက်ပြုတ်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုက မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ဒါမှမဟုတ် အလေ့အကျင့်တွေကို ပြောင်းလဲစေခဲ့လား။"
• "ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အခု မင်းအရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေနဲ့ သွားလေ့ရှိတဲ့နေရာတွေ (ဥပမာ သူငယ်ချင်းအိမ်က ပါတီပွဲတွေ၊ ပွဲတော်တွေ) ကို ရှောင်နေတာလား။"

ဤမေးခွန်းများအတွက် သင်၏ ရိုးသားသောအဖြေများသည် သင့်တွင် Mageirocophobia သို့မဟုတ် အခြားရောဂါရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်က တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ (Mageirocophobia ကုသမှု)

ဒီရောဂါ (Mageirocophobia) အတွက် အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အသုံးများဆုံးကုသမှုကတော့ Exposure Therapy ပါ။ ဒီအကြောင်းကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ အရမ်းရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် အရမ်းထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းမှာ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်က သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာ၊ ဆိုလိုတာက ဥယျာဉ်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့အရာတွေကို ဂရုတစိုက်၊ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ သင့်ကို ဖော်ထုတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းတွေကို သင်ကြားပေးပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ သင်သိပ်မကြောက်တဲ့အရာတွေနဲ့ အန္တရာယ်နည်းတဲ့အရာတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ဥပမာ-

• လူတွေ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလုပ်နေတဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို ကြည့်နေတယ်။
• ချက်ပြုတ်နည်းဗီဒီယိုတွေကို ကြည့်နေတယ်။
• မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများကို (ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုဘဲ) ထိတွေ့ခြင်းနှင့် ကြည့်ရှုခြင်း။

သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှု တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာတာနဲ့အမျှ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ကို နောက်တစ်ဆင့်ကို ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မယ်။ ምናልባት

• တခြားတစ်ယောက် ချက်ပြုတ်နေတာကို ကြည့်နေတယ်။
• ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု (ဥပမာ ဆန်းဒဝှစ်ချ်) လုပ်ဖို့ ကူညီပေးခြင်း။
• နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် တစ်ခုခု ချက်ပြုတ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့ အခြေအနေ ရောက်လာတယ်။

ဒီကုသမှုကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ IKA အပေါ် သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှု တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားပြီး ချက်ပြုတ်တာနဲ့ ၎င်းအနီးမှာရှိနေခြင်းတွေက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပုံမှန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ တခြားကုသမှုတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ထိတွေ့မှုကုထုံးအပြင်၊ ကူညီပေးနိုင်သော အခြားကုသမှုများနှင့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်-

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော နောက်ထပ်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ CBT သည် ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက် သင်အဘယ်ကြောင့် ဤမျှကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေရသည်ကို စူးစမ်းလေ့လာရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ထဲတွင်ရှိသော မှားယွင်းပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော အတွေးများ (ဥပမာ "ငါချက်ပြုတ်တာအားလုံး မကောင်းဘူး"၊ "ငါချက်ပြုတ်ရင် ငါနာကျင်လိမ့်မယ်") ကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို အလျှော့မပေးဘဲ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သင်ယူရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
• ဆေးဝါးများ- ဆေးဝါးများသည် Mageirocophobia ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် အချို့ဆေးဝါးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါ ဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆန့်ကျင်ရေးဆေးဝါးများကို အချိန်တိုအတွင်း ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤ ဆေးဝါးအားလုံးကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ၊ သတ်မှတ်ထားသောဆေးပမာဏအတိုင်းနှင့် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလအတွင်း သောက်သုံးသင့်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းလမ်းများ- ယောဂ ၊ တရားထိုင်ခြင်းနက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်သောအခါ သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့နည်းသွားပြီး ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုကို ရရှိလာမည် (Mageirocophobia)။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ တစ်ခုခု ရှိပါသလား။

တချို့လူတွေမှာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ သင်ဟာ ဒီလိုလူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကို စောစောစီးစီးစီမံခန့်ခွဲဖို့ ခြေလှမ်းတွေလှမ်းလိုက်တာက ကြောက်ရွံ့မှုအဖြစ် မပြောင်းလဲအောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ Mageirocophobia နဲ့ တခြားကြောက်ရွံ့မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ ။
• နေ့စဉ်ဘဝနှင့် အလုပ်ခွင်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ လက်ခံကျင့်သုံးခြင်း (ဥပမာ- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်း)
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ကိုချစ်ပြီး နားလည်ပေးတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်း ၊ သင့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ပြောပြခြင်း။
• သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် ဝါသနာအသစ်တစ်ခု စတင်ပါ ။ ဒါက သင့်ကို ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာတွေဆီကနေ အာရုံလွှဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကနေ ကျွန်တော်တို့ လွတ်မြောက်နိုင်ပါ့မလား။ အနာဂတ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ထိတွေ့မှုကုထုံး ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးကဲ့သို့သော ကုသမှုများသည် ချက်ပြုတ်ခြင်းအပေါ် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို တဖြည်းဖြည်းကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် တစ်ညတည်းဖြင့် ဖြစ်ပျက်သောအရာမဟုတ်ပါ၊ အချိန်အနည်းငယ်ကြာသော်လည်း သင်သည် အောင်မြင်သောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ကုသမှုပြီးနောက်၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ချက်ပြုတ်သည့်အခါ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိုအချိန်များအတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မည်သို့ငြိမ်သက်စေပြီး ထိုခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရမည်ကို သင်လေ့လာထားသောကြောင့် ထိုခံစားချက်များ ပြင်းထန်လာပြီး သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားဖို့ သိထားသင့်တဲ့ အခြားအချက်တွေ

ဒီကြောက်ရွံ့မှု (Mageirocophobia) ကို ကျော်လွှားဖို့အတွက်၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုလေ့လာပြီး ၎င်းအကြောင်း သင့်အသိပညာကို မြှင့်တင်ခြင်းဟာလည်း သင့်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

• အစားအစာဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစားအစာများကို ကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်ပြီး ဘေးကင်းသောအပူချိန်တွင် ချက်ပြုတ်ထားခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဒစ်ဂျစ်တယ်အစားအစာသာမိုမီတာကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများကို သိရှိခြင်းဖြင့် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း၏ ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူဖို့ စိတ်ရှည်တဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို ချက်ပြုတ်ရာမှာ အကူအညီတောင်းပါ။ ပြီးရင် မေးခွန်းတွေမေးပြီး ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
• ဖြစ်နိုင်ရင် ချက်ပြုတ်သင်တန်းတက်ပါ။ကောင်းမွန်ပြီး ဖော်ရွေတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိတဲ့ အတန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ အတန်းတက်တဲ့အခါ သူတို့က ပြင်ဆင်မှုတွေကို လုပ်ပေးလေ့ရှိတာကြောင့် ချက်ပြုတ်တာကိုပဲ အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တခြားလူတွေလည်း ရှိတာကြောင့် နည်းနည်းတော့ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အစောပိုင်းကာလတွေမှာ ကုန်စုံပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ဆိုင်ကိုသွားပြီး ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာတွေကို မြင်တွေ့ရတာမျိုးကနေ ရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဝန်ဆောင်မှုအချို့မှာ အစားအစာအစုံ ဒါမှမဟုတ် အသင့်စားအစားအစာတွေကို ပါ ပေးဆောင်ပါတယ်။

ဒါကို မှတ်ထားပါ။

ဒါကြောင့် နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော်ပြောပြရမှာက ချက်ပြုတ်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့တဲ့ (Mageirocophobia) ဆိုတာ လူတချို့ရဲ့ဘဝတွေကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အများစုမှာ လူတွေဟာ သူတို့ချက်ပြုတ်တဲ့အရာရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ကြောက်ကြပါတယ်။ "ငါအမှားလုပ်မိရင် တခြားသူတွေ ဘယ်လိုထင်မလဲ"၊ "တစ်ယောက်ယောက်ကို ထိခိုက်မှာလား" ဆိုတာတွေက သူတို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးကြောက်ရွံ့မှုတွေပါ။ ဒီအတွက်ကြောင့် ချက်ပြုတ်တာကို လုံးဝမစဉ်းစားဘဲ ရှောင်ဖို့တောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ဘဝကို ပိုပြီးလွှမ်းမိုးပြီး သင့်ကို ထိန်းချုပ်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီလိုပဲ တစ်သက်လုံးနေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါကို ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် တစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီနဲ့ အထူးသဖြင့် exposure therapy နဲ့ cognitive behavioral therapy (CBT) တွေကတစ်ဆင့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို လုံးဝကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ အစားအစာဘေးကင်းရေးအကြောင်း အနည်းငယ်လေ့လာခြင်းက သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

---

Mageirocophobia ၊ ချက်ပြုတ်ရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ထိတွေ့မှုကုထုံး၊ ကြောက်ရွံ့မှု