"အရွတ်တစ်ခု ဆွဲဆန့်ခံလိုက်ရတယ်"၊ "ဒူးမှာ အရွတ်တစ်ခု စုတ်ပြဲသွားတယ်" စတဲ့ စကားလုံးတွေကို ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ ခရစ်ကက် ဒါမှမဟုတ် ဘော်လီဘောလို အားကစားတစ်ခုခုကို ကစားမယ်ဆိုရင် ဒီစကားလုံးတွေကို ကောင်းကောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက ဒီအရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်နေရာမှာ တည်ရှိလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျ မသိကြပါဘူး။ တကယ်တော့ ဒါတွေက အရိုးစုတွေကို စုစည်းပေးပြီး အဆစ်တွေ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသော ခိုင်ခံ့ပြီး အနည်းငယ်ဆန့်နိုင်သော ကြိုးများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က အရွတ်များ ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့သော ကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အဓိကအားဖြင့် ကော်လာဂျင် နှင့် အီလက်စတင် ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကော်လာဂျင်သည် ၎င်းတို့အား ကြီးမားသော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပြီး အီလက်စတင်သည် ၎င်းတို့လိုအပ်သော ဆန့်နိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ပျော့ပြောင်းသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရွတ်တွေရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က အရိုးတွေကို အတူတကွ ထိန်းထားပေးဖို့ ပါ။ အရွတ်မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးစုတွေ အတူတကွ ထိန်းထားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါတွေကတော့ သူတို့ရဲ့ အဓိကတာဝန်တွေထဲက တချို့ပါ။
- အရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစုများကို အတူတကွ ထိန်းထားပေးခြင်း။
- အဆစ်တစ်ခုတွင် အရိုးများ၏အဖျားများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ထိုအဆစ်တွင် သတ်မှတ်ထားသော ဦးတည်ချက်များတွင်သာ ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။
- အဆစ်များကို သန်မာစေပြီး မလိုအပ်ဘဲ လိမ်ခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ရှိ အူသိမ်၊ အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် သားအိမ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ၎င်းတို့၏သင့်လျော်သောနေရာများတွင် ရှိနေစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
ဒီအရွတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ရှိပါသလဲ။
တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ အရွတ်ပေါင်း ၉၀၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ ဒီအရွတ်အများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ခြေထောက်တွေမှာ၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်တွေတစ်ဝိုက်မှာ ရှိပါတယ်။ ဒီအရွတ်တွေကို ဒူးခေါင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ပခုံးနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေ အပါအဝင် အဆစ်တိုင်းမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ပြောဆိုလေ့ရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အရွတ်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီအချက်အလက်ကို နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဒီလိုဇယားနဲ့ ဖြည့်ပေးပါမယ်။
| အရွတ်၏တည်နေရာ | ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ရိုးရှင်းပါသည်။ |
|---|---|
| ခြေကျင်းဝတ် | ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို အတူတကွ ထိန်းထားပေးပြီး ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ |
| ခြေထောက် | ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတွင် ၎င်းအပေါ် ကျရောက်သောဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခြေထောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံကို ခိုင်မာစွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ |
| ဒူး | ၎င်းသည် ခြေထောက်၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းအရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးပြီး ဒူးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ (ACL နှင့် PCL ကဲ့သို့သော ထင်ရှားသော အရွတ်များသည် ဤနေရာတွင် တည်ရှိသည်။) |
| ပခုံး | ၎င်းတို့သည် ပခုံးအဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခုန်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆွဲဆန့်ခံရပြီး စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ |
| လက်ကောက်ဝတ် | ၎င်းတို့သည် တစ်ခါတစ်ရံ ဆွဲဆန့်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါသည်၊ ဥပမာ သင့်လက်ပေါ်သို့ လဲကျခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို အတူတကွ ထိန်းထားရန် ကူညီပေးပါသည်။ |
| သားအိမ် | အမျိုးသမီးများတွင် ၎င်းတို့သည် သားအိမ်ကဲ့သို့သော တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါများ (ဥပမာ၊ လုံးဝန်းသော အရွတ်များ၊ သားအိမ်နှင့် ကျောရိုးအရွတ်များ) ကို နေရာတကျ ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။ |
အရွတ်တစ်ခု ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားသလဲ။
အရွတ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အရွယ်အစား အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့က ကြိုးနဲ့တူပြီး အချို့က ဖဲကြိုးနဲ့တူပါတယ်။ အချို့က ပါးလွှာတဲ့ချည်မျှင်တွေဖြစ်ပြီး အချို့ကတော့ ကျယ်ပါတယ်။ အရောင်က ပန်းရောင်၊ အဝါရောင် ဒါမှမဟုတ် အဖြူရောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။
အရွတ်တစ်ခုတွင် အဓိကအားဖြင့် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်-
၁။ ပရိုတင်းအမျှင်များ- ၎င်းတို့သည် အရွတ်တွင် အပေါများဆုံးဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ၎င်းကို collagen နှင့် elastin ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းအမျှင်များ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ collagen သည် ခွန်အားလိုအပ်သည့်နေရာတွင် ပိုမိုပေါများပြီး ပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်သည့်နေရာတွင် elastin သည် ပိုမိုပေါများသည်။
၂။ အရွတ်ဖုံးအလွှာ- အချို့သောအရွတ်များတွင် ဤအပြင်ဘက်အဖုံးရှိသည်။ ၎င်းတွင် အတွင်းပိုင်းထက် သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများ ပိုမိုပါဝင်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် အရွတ်ပျက်စီးမှုကို ထောက်လှမ်းရာတွင်နှင့် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အရွတ်တွေ ဘယ်လိုပျက်စီးသွားတာလဲ။ ဒါကို 'ကြွက်သားပွန်းခြင်း' လို့ ခေါ်လား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ အရွတ်တစ်ခုဟာ ၎င်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ပြီး ဆန့်ထွက်သွားရင် ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် မှားယွင်းတဲ့ ဦးတည်ချက်အတိုင်း လိမ်သွားမယ်ဆိုရင် ၎င်းထဲက အမျှင်တွေဟာ ဆန့်ထွက်လာ ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲသွားပါလိမ့်မယ်။အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ 'အကြောဆွဲခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရာဘာကြိုးတစ်ချောင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အတိုင်း ဆွဲဆန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆွဲဆန့်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ကျိုးသွားတတ်ပါတယ်။ အရွတ်တစ်ခုလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။
ဤဒဏ်ရာများသည် ရုတ်တရက်လဲကျခြင်း၊ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုက်မိခြင်းတို့ကြောင့် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားလုပ်နေစဉ်၊ လှေကားဆင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် ချိုင့်များပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
၎င်းတို့သည် အဖြစ်အများဆုံး အရွတ်ဒဏ်ရာအချို့ဖြစ်သည်။
| ဒဏ်ရာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်း | ကျွန်တော်တို့ အမြဲတမ်း တစ်ခုခုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ လူးလှိမ့်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်အရွတ် ညှစ်မိတတ်ပါတယ်။ |
| ဒူးနာခြင်း | ၎င်းသည် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များသည်။ ဒူးရုတ်တရက်လိမ်ခြင်းသည် ACL၊ PCL၊ LCL နှင့် MCL ကဲ့သို့သော အရွတ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ |
| ကျောရိုးအဆစ်လွဲခြင်း | လေးလံသောဝန်ကို မသည့်အခါ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ကွေးသည့်အခါ ကျောဘက်ရှိ အရွတ်များ ဆွဲဆန့်ခံရနိုင်သည်။ |
| အဝိုင်းပုံ အရွတ်နာကျင်ခြင်း | ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သားအိမ်ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သားအိမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးထားတဲ့ အရွတ်တွေ ဆန့်ထွက်လာပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ |
| လက်ချောင်း/လက်မ ကြွက်သားများ တင်းမာနေခြင်း | တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘောလုံးကိုရိုက်သည့်အခါကဲ့သို့ လက်ချောင်းအဆစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အရွတ်များကို ဆွဲဆန့်နိုင်သည်။ |
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေဟာ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အနည်းငယ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဆစ်များနှင့် အရွတ်များကို သန်မာစေသည်။
- တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့- အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာကို ရှောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းမစပါနှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး အနည်းငယ်ဆန့်ပါ။
- နာကျင်ခံစားရပါက ရပ်တန့်ပါ- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပါ။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရွတ်များ၏ ကျန်းမာရေးအပေါ်တွင်လည်း များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
| အာဟာရကဏ္ဍ | အများအပြားပါဝင်သော အစားအစာများ |
|---|---|
| မန်းဂနိစ် | အခွံမာသီးများ (က cashew သီး၊ မြေပဲ)၊ အစေ့များ (ပိုက်ဆန်စေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့)၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံလုံးများ။ |
| အိုမီဂါ-၃ | ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးခူ)၊ နှမ်းစေ့၊ ချီယာစေ့နှင့် ၎င်းတို့၏အဆီများ။ |
| ကြက်ဆူးပင်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ။ |
| ဗီတာမင်အေ | မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ မက်မွန်သီး၊ ဆီးသီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ |
| ဗီတာမင်စီ | လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်သီးနီ (ငရုတ်သီးစိမ်း)၊ အာလူး။ |
အရွတ်များသည် သန်မာသော်လည်း တစ်ခါစုတ်ပြဲသွားပါက ပြန်ကောင်းရန် အချိန်အတော်ကြာပါသည်။ ပြန်ကောင်းသွားသည့်တိုင် ယခင်ကကဲ့သို့ 100% ခိုင်မာခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အဆစ်လွဲသွားခြင်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်လာပြီး ပြန်လည်ဆွဲဆန့်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
သင့်တွင် အရွတ်စုတ်ပြဲနေသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဒဏ်ရာကို စစ်ဆေးပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုရန် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပေးပါလိမ့်မည်။ အချို့သော စုတ်ပြဲမှုများသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ရက်သတ္တပတ် သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ အနားယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် အရွတ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခိုင်မာပြီး ပျော့ပြောင်းသော ကြိုးများဖြစ်သည်။
- ၎င်းတို့သည် အဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အရွတ်တစ်ခုသည် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားပါက "ကြွက်သားပွန်းခြင်း" ဟုခေါ်သည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် အရွတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက မိမိဘာသာမကုသဘဲ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න