"ကိုလက်စထရော" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ မဟုတ်လား။ တချို့လူတွေက နည်းနည်းတော့ ကြောက်ကြပါတယ်။ တချို့အတွက်တော့ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ အမှန်တော့ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာပါ။ ဒါပေမယ့် အရမ်းများလာတဲ့အခါမှသာ ပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာတာပါ။ အကြီးမားဆုံးပြဿနာကတော့ ကိုလက်စထရော များတဲ့လက္ခဏာတွေ မပြတာပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် "တိတ်ဆိတ်တဲ့ရန်သူ" လို လုပ်ဆောင်ပြီး နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီကိုလက်စထရောအကြောင်း သတိပြုကြပါစို့။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။
၁။ LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း): ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ "မကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများကို ပိုက်များအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤ LDL ကိုလက်စထရောသည် ထိုပိုက်များထဲတွင် အညစ်အကြေးများကဲ့သို့ စုပုံနေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုလမ်းကြောင်းကို တဖြည်းဖြည်းပိတ်ဆို့စေသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ "သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ" ဟုခေါ်သည်။
၂။ HDL (High-Density Lipoprotein): ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သူရဲကောင်း၊ "ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော" ပါ။ HDL သည် သင့်သွေးကြောများတွင် ပိတ်ဆို့နေသော မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ကောက်ယူပြီး အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ အသည်းက ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အမှိုက်သိမ်းစက်ကဲ့သို့ပင်။
ဤနှစ်မျိုးအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင် triglycerides ဟုခေါ်သော အခြားအဆီတစ်မျိုးရှိသည်။ ဤပမာဏများလာခြင်းသည်လည်း နှလုံးအတွက် မကောင်းပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဥ၊ အသား) နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ အပိုကို ကိုလက်စထရောကို ရရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဒိုးနတ်၊ အေးခဲထားသော ပီဇာ၊ ဘီစကွတ်၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်အချို့တွင် များစွာတွေ့ရှိရပါသည်။
ကိုလက်စထရော များနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ဒါပါပဲ။ ကိုလက်စထရော များခြင်းဟာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ သတိမထားမိဘဲ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဒါကို သိဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက သွေးစစ် ခြင်းပါပဲ။ ဒါကို lipid profile စစ်ဆေးမှုလို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီစစ်ဆေးမှုကို ဘယ်သူတွေ ဖြေဆိုသင့်ပါသလဲ။
- အသက် ၂၀ ကျော်သူ တိုင်း ဒီစစ်ဆေးမှုကို အနည်းဆုံး ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်တာကောင်းပါတယ်။
- ကလေးတွေ မှာလည်း ကိုလက်စထရော များနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက် (အမေ၊ အဖေ၊ အဘိုးအဘွား) ဟာ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ နှလုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ဖူးရင် အသက် ၉ နှစ်ကနေ ၁၁ နှစ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို စစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဤသွေးစစ်ဆေးမှုသည် သင့်တွင် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော၊ LDL၊ HDL နှင့် Triglycerides အဆင့်များကို ပြသသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိနှင့် မည်သည့်ကုသမှုသည် သင့်လျော်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဤတန်ဖိုးများကို သင့်အသက်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရှိမရှိတို့နှင့်အတူ ကြည့်ရှုပါလိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်မှာ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးမြှင့်ရန် ဖြစ်သင့်သည်။
ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ အလေ့အထတွေမှာ အရာများစွာက ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အကြောင်းရင်း/လွှမ်းမိုးသောအချက် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| အစားအသောက် | ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အဆီများသော အသားများ၊ ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် မုန့်များသည် LDL နှင့် triglyceride အဆင့်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။ |
| ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း/အဝလွန်ခြင်း | ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) တွေ မြင့်တက်လာပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) တွေ လျော့ကျလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်စုံတစ်ရာ မပြုလုပ်ခြင်းသည် HDL ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် HDL ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကောင်းသောကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသောကြောင့် ကိုလက်စထရော စုပုံလာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ |
| အသက်နှင့် ကျား/မ | ကိုလက်စထရောပမာဏဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ သွေးဆုံးပြီးနောက်မှာ LDL ပမာဏ မြင့်မားလာလေ့ရှိပါတယ်။ |
| မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း | တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သည်။ ၎င်းကို Familial Hypercholesterolemia (FH) ဟုခေါ်သည်။ |
ကိုလက်စထရော လျှော့ချဖို့ လူနေမှုပုံစံကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲမလဲ။
လူအတော်များများဟာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်- အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု။
၁။ မှန်ကန်စွာစားသောက်ကြပါစို့။
- မကောင်းတဲ့အဆီတွေ (Saturated fats နဲ့ Trans fats) ကို လျှော့ချပါ- အဆီများတဲ့အသား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ full cream milk၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေမှာ အုန်းဆီ၊ စားအုန်းဆီနဲ့ မာဂျရင်းတွေကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲတာကို လျှော့ချပါ။ အစားအသောက်ထုပ်ပိုးမှုမှာ "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ပါဝင်မှု" လို့ ရေးထားရင် trans fats ပါဝင်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
- သင့်အစားအစာတွင် ကောင်းမွန်သောအဆီများ (မပြည့်ဝဆီများ) ထည့်သွင်းပါ- ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ကနိုလာဆီ၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့နှင့် သီဟိုဠ်စေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထူးသဖြင့် အရွက်စိမ်းများ) ကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- သကြားလျှော့ချပါ- ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် triglyceride ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြရအောင်!
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ဒါက ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။
- သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း
- စက်ဘီးစီးခြင်း
- ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေတာ
- ရေကူးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျော့ကျစေပြီး၊ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးကို သန်မာစေပါတယ်။
၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ကြပါစို့။
သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် LDL၊ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တို့ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစားအစာများကို မစားဘဲ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းထက် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ပိုအရေးကြီးပါသည်။
ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်အချိန်မှာ လိုအပ်လဲ။
အချို့ကိစ္စများတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများပင်လျှင် ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါ။ အထူးသဖြင့် မိသားစုတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကိစ္စများနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသူများအတွက် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဆေးသောက်ပြီးရင်တောင် ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ ဆေးဝါးဆိုတာ လူနေမှုပုံစံကို အစားထိုးတာမဟုတ်ဘဲ အထောက်အပံ့တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန်အတွက် အဓိကနှင့် အသုံးအများဆုံး ဆေးဝါးများမှာ statins ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), နှင့် Simvastatin (Zocor) တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အသည်းတွင် ကိုလက်စထရော ထုတ်လုပ်မှုကို ပိတ်ဆို့ပေးသည်။
ထို့အပြင်၊ Fibrates၊ Niacin နှင့် Ezetimibe ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဆေးဝါးနှင့် ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။
ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အနည်းငယ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံးမှာ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲ ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆေးသောက်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ။
ထို့အပြင်၊ ဆေး၏အာနိသင်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် စတက်တင်ဆေးများသောက်နေစဉ် စပျစ်သီးဖျော်ရည်မသောက်ရန် လူအချို့ကို အကြံပြုထားသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရောဟာ ရောဂါလက္ခဏာမပြတဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ရန်သူပါ။ ဒါကြောင့် အန္တရာယ်မယူပါနဲ့၊ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။
- သင့်ရဲ့ "မကောင်းသော" (LDL) နဲ့ "ကောင်းသော" (HDL) ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို သတိပြုပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ LDL ကိုလျှော့ချပြီး HDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်စေဖို့ပါ။
- ကုသမှု၏ ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းမှာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုတို့ဖြစ်သည်။
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ကောက်နှံများနှင့် ကောင်းမွန်သော အဆီများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။
- သင့်ဆရာဝန်က ဆေးညွှန်းပေးရင် ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း သောက်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုလည်း မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏ၊ ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့် သင်၌ရှိနိုင်သည့် မည်သည့်စိုးရိမ်မှုများကိုမဆို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။