လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့နေ့ကို လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ မာလ်တီဗီတာမင်တစ်ခွက်နဲ့ စတင်ကြပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်က "ဟေ့ကောင်၊ ဒါသောက်လိုက်၊ မင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကောင်းတယ်" လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထဲက ဘယ်လောက်များများဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်လိုအပ်လဲ။ တချို့က ငွေဖြုန်းတာလို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ ရောဂါအများကြီးကနေ ကယ်တင်နိုင်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါဆို အမှန်တရားက ဘာလဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဘာမှမဖုံးကွယ်ဘဲ မင်းနားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအကြောင်းကို တိတိကျကျ ပြောသွားမှာပါ။
ဘာကြောင့် မာလ်တီဗီတာမင် လိုအပ်တာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျန်းမာနေဖို့အတွက် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို အာဟာရဓာတ်တွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီအရာအားလုံးကို ကောင်းမွန်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံ၊ အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ စတာတွေကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် တခြားဘာမှ မလိုအပ်တော့ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် မေးခွန်းက ကျွန်ုပ်တို့ထဲက ဘယ်နှစ်ယောက်က နေ့တိုင်း ဒီလိုစားကြလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေမှာ တစ်ခါတလေ ဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမိတတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တူညီတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျင့်သားရသွားတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့လာတတ်ပါတယ်။
မာလ်တီဗီတာမင်ကို ကားတစ်စီးအတွက် အာမခံလိုပါပဲ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲက အာဟာရလိုအပ်ချက်အချို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုအတွက် ဘယ်တော့မှ အစားထိုးလို့မရပါဘူး။
မာလ်တီဗီတာမင်က ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေမှာတွေ့ရတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဖိုင်တိုနျူထရီယင့်တွေကိုတော့ မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးရင်တောင် ကောင်းကောင်းစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထား သင့်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေက ဒါတွေကို တကယ်အလိုအပ်ဆုံးလဲ။
လူတိုင်း မာလ်တီဗီတာမင် မလိုအပ်သော်လည်း အချို့လူများသည် အခြားသူများထက် အာဟာရချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ သူတို့ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အန္တရာယ်ရှိအုပ်စု | ချို့တဲ့နိုင်သော အဓိက အာဟာရဓာတ်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အကြောင်းရင်းများ |
|---|---|
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ | ဖောလစ်အက်ဆစ်: ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုး (အာရုံကြောပြွန်) တွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သံဓာတ်:ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးအားနည်းရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့။ |
| အသက် ၅၀ ကျော် လူတွေ | ဗီတာမင် B12: အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အစားအစာမှ B12 ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောပြဿနာများနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်- အရိုးများကို သန်မာစေရန်နှင့် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ |
| သက်သတ်လွတ်အစားအစာ အပြည့်အဝစားသုံးသူများ (ဗီဂန်) | ဗီတာမင် B12: ၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် D: ၎င်းတို့ကို အပင်မှရရှိသော်လည်း စုပ်ယူမှုလျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ |
| အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိသူများ | အစာခြေစနစ်ရောဂါများ (ဥပမာ Crohn's ရောဂါ) သည် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
သင်ဟာ ဒီအုပ်စုတွေထဲက တစ်ခုခုထဲမှာ ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် မာလ်တီဗီတာမင်ကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်တည်း ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနဲ့။ တကယ်လိုအပ်လား၊ လိုအပ်ရင် ဘယ်လိုအမျိုးအစားလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ ။
မာလ်တီဗီတာမင်တွေက ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသလား။
ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းဖြစ်ပြီး အကြီးမားဆုံး အငြင်းပွားမှုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ မာလ်တီမင်တွေကို ၁၅ နှစ်လောက် ကြာရှည်သောက်သုံးသူတွေဟာ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှုတွေအရ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
သို့သော် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIH) ကဲ့သို့သော အဓိကအဖွဲ့အစည်းများမှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများအရ ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် မာလ်တီမီတမင်းများ သောက်သုံးခြင်းသည် ထိုကဲ့သို့သော အဓိကရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အတိအကျပြောရန် လုံလောက်သော အထောက်အထား မရှိသေးကြောင်း ပြသထားသည်။
ဒါဆို ဘာလို့ ဒီအမြင်နှစ်ခုကို တွေးနေတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုအရာတွေကို သက်သေပြဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ အချို့သောလေ့လာမှုများသည် ရေတိုဖြစ်ပြီး အချို့မှာ ရေရှည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီအပေါ်မှာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေကြားမှာ သဘောတူညီမှု မရှိသေးပါဘူး။
ထို့ကြောင့် ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် မာလ်တီဗီတာမင် ဆေးပြားများကိုသာ အားကိုးမည့်အစား ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ (ကောင်းမွန်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်း) ကို ဦးစားပေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
မာလ်တီဗီတာမင်တွေကို မသုံးသင့်တဲ့သူတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ အချို့ကိစ္စများတွင် မာလ်တီဗီတာမင်များသောက်သုံးခြင်းသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်သည်။
- ကင်ဆာရောဂါကုသမှုခံယူနေသူများ- ကင်ဆာရောဂါကုသမှုခံယူနေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ မသောက်ပါနှင့်။ ဗီတာမင်အချို့သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ကင်ဆာကုသမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အခြားဗီတာမင်များသောက်သုံးနေသူများ- သင်သည် သံဓာတ်ဆေးပြားများ၊ ကယ်လ်စီယမ်ဆေးပြားများ စသည်တို့ကို သီးခြားသောက်သုံးနေပြီး ၎င်းတို့အပြင် မာလ်တီဗီတာမင်ကိုပါ သောက်သုံးနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာဟာရဓာတ်အချို့ အလွန်အကျွံပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း အန္တရာယ်ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် သင့်အသည်းကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် မာလ်တီဗီတာမင်သည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ကောင်းမွန်တဲ့ မာလ်တီဗီတာမင်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
အိုကေ၊ ဒါဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး မာလ်တီဗီတာမင် လိုအပ်တယ်လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီ။ ဆေးဆိုင်ကို သွားတဲ့အခါ ပုလင်းအမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| ဗီတာမင်/သတ္တုဓာတ်များ | သတိထားရမည့်အချက်များ |
|---|---|
| ဗီတာမင်အေ | ဘီတာကာရိုတင်း သို့မဟုတ် ရောနှောကာရိုတီနွိုက်များ ပါဝင်သော တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို လိုအပ်သလို ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ဗီတာမင်အေ (ရက်တီနောဟု အမည်တပ်ထားသည်) ကို တိုက်ရိုက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းနှင့် အရိုးများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| သံ | အမျိုးသားများနှင့် သွေးဆုံးပြီးသော အမျိုးသမီးများသည် ဆရာဝန်မှ အကြံပြုခြင်းမရှိပါက သံဓာတ်မပါဝင်သော မာလ်တီဗီတာမင်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သံဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံလာပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ |
| ဖောလစ်အက်ဆစ် | ကလေးမွေးဖွားနိုင်သည့်အရွယ် အမျိုးသမီးများအနေဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) ပါဝင်သော တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ |
| ဗီတာမင်ဒီ | မာလ်တီဗီတာမင်အများစုတွင် 400 IU (နိုင်ငံတကာယူနစ်) ခန့်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု အကန့်အသတ်ရှိပါက၊ အဝလွန်ပါက သို့မဟုတ် အသားမည်းပါက ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ |
| ဗီတာမင် E နှင့် C | ဗီတာမင် E ပမာဏများများ (တစ်နေ့လျှင် ၆၀၀-၈၀၀ IU ထက်ပို) သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုအချို့ရှိခဲ့သည်။ ဗီတာမင် C အတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မီလီဂရမ်ခန့် သောက်သုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ |
| အရည်အသွေး | သီရိလင်္ကာနိုင်ငံ၏ အမျိုးသားဆေးဝါးများ ထိန်းညှိရေးအာဏာပိုင်အဖွဲ့ (NMRA) မှ အတည်ပြုထားသော နာမည်ကောင်းရှိပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကုမ္ပဏီမှ ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သံသယဖြစ်ဖွယ်၊ မသိသော အရင်းအမြစ်များမှ ဈေးပေါသော ထုတ်ကုန်များကို မဝယ်ယူပါနှင့်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မာလ်တီဗီတာမင်ဟာ မှော်ဆေးလုံး မဟုတ်ပါဘူး။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို ဘယ်တော့မှ အစားထိုးလို့ မရပါဘူး။ ဒါဟာ အာဟာရဆိုင်ရာ 'အာမခံ' တစ်မျိုးသာ ဖြစ်ပါတယ်။
- မာလ်တီဗီတာမင် လိုအပ်သည် မလိုအပ်သည်နှင့် လိုအပ်ပါက မည်သည့်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်မည်ကို မဆုံးဖြတ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးများ၊ အသက် ၅၀ ကျော်သူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများကဲ့သို့သော အထူးအုပ်စုများသည် မာလ်တီဗိုက်တာမင်မှ ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
- ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အဓိကရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မာလ်တီဗီတာမင်များကိုသာ အားမကိုးပါနှင့်။ ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။