ဘယ်လို စနစ်တကျ အသက်ရှူရမလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ရင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား အသက်ရှူခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အသက်ရှူခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ထဲက ဘယ်နှစ်ယောက်က ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုရှူရှိုက်မိလဲဆိုတာကို တကယ်တွေးကြလဲ။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မသိစိတ်နဲ့ အသက်ရှူကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အကျိုးရှိတဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်တစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါကို diaphragmatic breathing လို့ခေါ်ပါတယ်။

အရင်ဆုံး ဒီ diaphragm ဆိုတာ ဘာလဲ ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒိုင်ယာဖရမ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသက်ရှူဖို့အတွက် အရေးအကြီးဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကြွက်သား ပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ အစာအိမ်ကို ပိုင်းခြားထားတဲ့ ထီးပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ကြွက်သားကြီးတစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါကတော့ ဒိုင်ယာဖရမ်ပါ။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်အောက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားက အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တဲ့အခါ အပေါ်အောက် ရွေ့လျားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားတွေကလည်း ဒီအတွက် အထောက်အကူပြုပြီး အဆုတ်ကနေ လေကို လုံးဝထုတ်လွှတ်ဖို့ ခွန်အားပေးပါတယ်။

ဒီ diaphragm ကိုသုံးပြီး အသက်ရှူတယ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

တချို့လူတွေက ဒါကို "ဝမ်းဗိုက်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ မသိစိတ်နဲ့ အသက်ရှူတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွေမှာ ရင်ဘတ်ကနေ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်ရဲ့ အပြည့်အဝ စွမ်းရည်ကို အသုံးမပြုဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဒိုင်ယာဖရမ်ကို အသုံးပြုပြီး အသက်ရှူတဲ့အခါ ဒိုင်ယာဖရမ်ကြွက်သားကို တမင်တကာနဲ့ သတိရှိရှိနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါတယ်။ မိုးပျံပူဖောင်းကို မှုတ်လိုက်တဲ့အခါလိုပဲ အောက်ကနေ အပေါ်ကို ပြည့်သွားတာကြောင့် အဆုတ်ထဲကို အများဆုံးလေပမာဏကို ရှူသွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်တွေကတော့ -

• ဒိုင်ယာဖရမ်ကြွက်သားကို သန်မာစေခြင်း ။
• အသက်ရှူနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အသက်ရှူရန် လိုအပ်သော အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးသည် ။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်ကို လျော့ကျစေပါတယ် ။
• အသက်ရှူရန် လိုအပ်သော အားထုတ်မှုနှင့် စွမ်းအင်ကို လျှော့ချခြင်း ။

တချို့လူတွေအတွက် ဒီလို အသက်ရှူဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ဒိုင်ယာဖရမ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့၊ အထူးသဖြင့် နာတာရှည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ရှိပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ဥပမာတစ်ခုမှာ COPD (နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ) ဖြစ်သည်။

COPD ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူတစ်ဦးသည် အသက်ရှူရခက်ခဲပြီး အသက်ရှူမဝဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပွားသောအခါ အဆုတ်များ ရောင်ရမ်းလာပြီး ဒိုင်ယာဖရမ်သည် အောက်သို့ တွန်းပို့ခံရသည်။ ၎င်းသည် ထီးပုံသဏ္ဍာန် ဆုံးရှုံးပြီး ပြားချပ်လာသည်။ ၎င်းသည် ဒိုင်ယာဖရမ်ကြွက်သားကို အားနည်းစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည် လျော့နည်းစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ အခြားကြွက်သားများသည် အသက်ရှူခြင်း၏ ဖိအားကို ခံရသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကဲ့သို့သောလူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒီ အသက်ရှူနည်းလမ်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒိုင်ယာဖရက်ရှ် အသက်ရှူခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဤနည်းလမ်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် သက်သာစေရန် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
• COPD ရောဂါ
• စိတ်ဖိစီးမှု

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါက အရမ်းအသုံးဝင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင့်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရှိရင် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ကုသမှုအစား ဒီတစ်ခုတည်းကို မသုံးသင့်ပါဘူး ။ ဒါကို သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့အတူ နောက်ထပ်သက်သာစေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အိုကေ၊ အခု ဒါကို ဘယ်လို စနစ်တကျ လုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီနည်းလမ်းကို စတင်သင်ယူတဲ့အခါ လှဲလျောင်းပြီး လုပ်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးပါပဲ။ ကျင့်သားရသွားတဲ့အခါ ထိုင်လျက်နဲ့ လုပ်နိုင်ပါပြီ။

အိပ်နေချိန်မှာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

၁။ ကုတင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ကဲ့သို့သော ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်ပါ။ ခေါင်းအောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒူးများကိုကွေးထားခြင်းက ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။ သင်အလိုရှိပါက ဒူးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားနိုင်ပါသည်။

၂။ ယခု လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းတွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို နံရိုးများအဆုံးရှိ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ ။ လက်များကို ဤနည်းအတိုင်းထားသောအခါ အသက်ရှူနေစဉ် ဒိုင်ယာဖရမ် ရွေ့လျားမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

၃။ ယခု နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ ။ အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဝမ်းဗိုက်သည် ရှေ့သို့ ကျယ်လာသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ လက်သည် အပေါ်သို့ ရွေ့လျားသင့်သည်။ ဤအချိန်တွင် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထား ရန် ကြိုးစားပါ။

၄။ ထို့နောက် လေချွန်တော့မည့်အလား နှုတ်ခမ်းကို တင်းတင်းစေ့ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ ။ အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းပြီး အစာအိမ်ကို ဆွဲသွင်းပါ။ ထို့နောက် အစာအိမ်ပေါ်ရှိ လက်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ ဤအချိန်တွင် လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပါ။

ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၁။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ၊ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပါစေ။ ဒူးများကိုကွေးပြီး ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ။

၂။ အရင်ကလိုပဲ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှာတင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို နံရိုးတွေအဆုံးမှာရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာတင်ပါ ။

၃။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ ။ ဝမ်းဗိုက်ကျယ်လာရမည်ဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိလက်ကို ရှေ့သို့တွန်းထားရမည်။ လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။

၄။ ယခု နှုတ်ခမ်းကို တင်းထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲသွင်းနေစဉ် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ ။ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ လက်သည် ပြန်ဝင်သွားပါလိမ့်မည်။ လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပါ။

ငါ ဒါကို ဆက်လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်သလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လုံးဝပါပဲ။ အသစ်အဆန်းတွေလိုပဲ၊ ဒါက သင်ကျင့်သားရတဲ့အထိ နည်းနည်းထူးဆန်းနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စလုပ်တဲ့အခါ နည်းနည်းမောပန်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။ သင်ဆက်လေ့ကျင့်လာတာနဲ့အမျှ ဒီမှန်ကန်တဲ့ အသက်ရှူပုံစံက သင်သတိမထားမိရင်တောင် သင့်အတွက် သဘာဝကျလာပါလိမ့်မယ်။

အစပိုင်းမှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်၊ တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လုပ်ချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပိုခက်အောင်လုပ်ချင်ရင်တော့ ဗိုက်ပေါ်မှာ စာအုပ်လိုမျိုး တစ်ခုခုကို ကိုင်ထားပြီးလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

COPD၊ ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုခုရှိပါက ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။