စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကိုလည်း လိုချင်ပါသလား။ တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာကတော့ လွတ်လပ်မှုနဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု ကင်းမဲ့ခြင်းပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အမြဲတမ်း အရာရာကို စိုးရိမ်ပူပန်နေကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တရားထိုင်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ငြိမ်းချမ်းတဲ့နေရာကို ရောက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါဟာ အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါဘူး၊ နှစ်ပေါင်းထောင်ချီရှိခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကို လုံးဝရှင်းလင်းစေဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်တဲ့ တရားထိုင်နည်းလမ်းပေါ်မူတည်ပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်သလို စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ် ။ တချို့လူတွေက ဆေးလိပ်ဖြတ်တာလိုမျိုး စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့အတွက်လည်း တရားထိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။

ယခင်က ၎င်းတို့ကို ဘာသာရေးရှုထောင့်မှသာ ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။ သို့သော် ယခုအခါ နည်းပညာအသစ်များဖြင့် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤတရားထိုင်ခြင်းကို အသေးစိတ်လေ့လာနေကြသည်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်၏ လျှပ်စစ်လှိုင်းများကို တိုင်းတာသည့် `(EEG - Electroencephalography)` နှင့် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာသည့် `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)` တို့၏ အကူအညီဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပုံကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

တစ်စုံတစ်ယောက် တရားထိုင်တဲ့အခါ အသက်ရှူနေသလို ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း စကားတစ်ခွန်းပြောနေသလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလူရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာတော့ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းက ဘာသာရေးဆိုင်ရာ ကိစ္စတစ်ခုသာလား။

သင်ဒီလိုပြောနိုင်သလို၊ မဟုတ်ဘူးလို့လည်း ပြောနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ တရားထိုင်ခြင်းဟာ ရှေးခေတ်အတွေးအခေါ်တွေနဲ့ ကမ္ဘာ့အဓိကဘာသာတရားအတော်များများမှာ အခြေခံထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တရားထိုင်ဖို့အတွက် ဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်းဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး ။

ဘာသာရေးနှင့် ဘာသာရေးမဟုတ်သော တရားထိုင်နည်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဗုဒ္ဓဘာသာတရားထိုင်ခြင်း- ဗုဒ္ဓဘာသာမှ ဆင်းသက်လာသော တရားထိုင်နည်းများစွာရှိသည် (၎င်းကို ဘာသာတရားတစ်ခုအဖြစ်သာမက ဒဿနိကဗေဒတစ်ခုအဖြစ်လည်း သတ်မှတ်သည်)။ ထေရဝါဒတရားထိုင်ခြင်းသည် တောင်အာရှ၊ အထူးသဖြင့် အိန္ဒိယနှင့် ထိုင်းနိုင်ငံတို့တွင် ရေပန်းစားသည်။ ဇင်ဗုဒ္ဓဘာသာတရားထိုင်ခြင်းသည် တရုတ်နိုင်ငံတွင် မူလအစပြုခဲ့ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ဂျပန်ကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးလာခဲ့သည်။ တိဘက်ဗုဒ္ဓဘာသာ တန္တရတရားထိုင်ခြင်းသည် တိဘက်မှ ဆင်းသက်လာသည်။
• ခရစ်ယာန်တရားထိုင်ခြင်း- ဆင်ခြင်တွေးတောခြင်းဆိုသည်မှာ မေးခွန်း၊ အယူအဆ၊ ဘာသာရေးအယူအဆ သို့မဟုတ် ဘုရားသခင်အကြောင်း နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စဉ်းစားခြင်းလုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခရစ်ယာန်ဘာသာတွင် အဖြစ်များသည်။ ဆုတောင်းခြင်းကို တစ်ခါတစ်ရံ တရားထိုင်ခြင်းပုံစံတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်။
• လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း- ဤသည်မှာ ဘာသာရေးနှင့်မသက်ဆိုင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အဖွဲ့လိုက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးတည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို အကြံပေးခြင်းနှင့် ကုထုံးကဲ့သို့သော အရာများတွင် အသုံးပြုသည်။
• အိုရှို တရားထိုင်ခြင်း- "တက်ကြွသော တရားထိုင်ခြင်း" ဟုလည်း လူသိများသော ဤနည်းလမ်းသည် အိန္ဒိယတွင် စတင်ခဲ့ပြီး ဟိန္ဒူဘာသာတွင် အခြေခံထားသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့် မြန်ဆန်စွာ ပြုလုပ်ကြသည်။
• ဆူဖီတရားထိုင်ခြင်း- ဆူဖီဝါဒသည် အစ္စလာမ်ဘာသာ၏ ဌာနခွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အကြားတွင် အဖြစ်များသည်။
• တာအိုဘာသာ တရားထိုင်ခြင်း- ဗုဒ္ဓဘာသာကဲ့သို့ပင် တာအိုဘာသာကို ဘာသာတရားတစ်ခုနှင့် ဒဿနိကဗေဒတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်။ ၎င်းသည် တရုတ်နိုင်ငံတွင် မူလအစပြုခဲ့သည်။
• ကျော်လွန်၍ တရားထိုင်ခြင်း- ဤသည်မှာ အိန္ဒိယမှ ဆင်းသက်လာသော နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ မန္တန်များသည် အသံထွက် သို့မဟုတ် စိတ်ထဲတွင် အာရုံစိုက်၍ ထပ်ခါတလဲလဲရွတ်ဆိုသော စကားလုံးများ သို့မဟုတ် စကားစုများ ဖြစ်သည်။
• ယောဂ: ဤသည်မှာ အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဘာသာရေးနှင့် ဘာသာရေးမဟုတ်သော နည်းလမ်းနှစ်မျိုးလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို တရားထိုင်ကြမလဲ။

တရားထိုင်ရန် တစ်ခုတည်းသော မှန်ကန်သောနည်းလမ်း မရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တရားထိုင်ခြင်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် တရားထိုင်နည်းစနစ်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး တရားထိုင်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အဖြစ်များသော လုပ်ငန်းစဉ်အချို့ကို တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့မှာ-

• ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုပြု တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ကိုယ်တိုင်စကင်ဖတ်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံများကို အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်အာရုံကို ခြေချောင်းထိပ်မှ ဦးခေါင်းထိပ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့လျားနေသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ဆင်ခြင်တွေးတောခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်စိတ်ကို လွင့်မျောစေခြင်းမရှိဘဲ ပြဿနာတစ်ခု သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခဖြစ်စေသော အတွေးအခေါ်တစ်ခုအကြောင်း နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စဉ်းစားခြင်း ပါဝင်လေ့ရှိသည်။
• စိတ်ခံစားမှုကို အာရုံစိုက်သော တရားထိုင်ခြင်း- ဤတရားထိုင်ခြင်းနည်းစနစ်တွင် သင်သည် သီးခြားစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုကို အာရုံစိုက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြားသူများအပေါ် မည်သို့ကြင်နာရမည်ကို စဉ်းစားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဘဝတွင် မည်သည့်အရာများက သင့်အတွက် ပျော်ရွှင်မှုပေးသည်ကို စဉ်းစားခြင်း။
• မန္တန်တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းတွင် သတ်မှတ်ထားသော စကားစု သို့မဟုတ် အသံတစ်ခုကို (ကျယ်ကျယ် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ထဲတွင်) ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပြီး ၎င်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း- ဤတရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားတွင် အသက်ရှူခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်း သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မြင်တွေ့ရသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။
• သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း- ဤတရားထိုင်နည်းစနစ်တွင် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို သတိပြုမိခြင်း ပါဝင်သည်။ အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲ လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေခြင်း ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုပြုတရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ပင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုမိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။
• အမြင်အာရုံဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း- ဤတရားထိုင်နည်းတွင် သင်မြင်ရသောအရာတစ်ခု (သင့်မျက်လုံးများဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ထဲတွင် မြင်ယောင်ထားသည့် ပုံရိပ်တစ်ခု) ကို အာရုံစိုက်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်းက တကယ်ဘာကိုလုပ်ဆောင်သလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံမှန်တရားထိုင်သူများသည် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေပိုများသည်-

• စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း။
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကျော်လွှားနိုင်စွမ်း ရှိခြင်း။

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျခြင်းနှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းကဲ့သို့သော အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ဒီရဲ့နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာက ဘာလဲ။

နည်းပညာအသစ်ကြောင့် သုတေသီများနှင့် ဆရာဝန်များသည် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို မည်သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ယခုအခါ မြင်တွေ့နိုင်ပါပြီ။ ဤပြောင်းလဲမှုအချို့ကို နားလည်ရန်အတွက် ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံအကြောင်း အနည်းငယ်သိရှိထားခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

သင့်ဦးနှောက်တွင် နျူရွန်ဟုခေါ်သော ဆဲလ်ဘီလီယံပေါင်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် လျှပ်စစ်နှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို အသုံးပြု၍ အချင်းချင်း မက်ဆေ့ခ်ျများ ပေးပို့သည်။ နျူရွန်တစ်ခုသည် အခြားနျူရွန်ထောင်ပေါင်းများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ဤနျူရွန်များသည် သင့်ဦးနှောက်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ကွန်ရက်များကို ဖွဲ့စည်းသည်။ ဤကွန်ရက်များသည် ဦးနှောက်၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ဖွဲ့စည်းရန် စုစည်းလာသည်။ ဧရိယာတစ်ခုစီတွင် မတူညီသော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အထူးပြုမှုများ ရှိသည်။

လေ့လာမှုများစွာ အရ မှန်မှန်တရားထိုင်သူများတွင် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံတွင် အချို့သောပြောင်းလဲမှုများရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဦးနှောက်တစ်သျှူးသိပ်သည်းဆတိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်၏ အချို့သောနေရာများ၏ အရွယ်အစားတိုးလာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ထိုနေရာရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပိုမိုချိတ်ဆက်မှုရှိပြီး ထိုချိတ်ဆက်မှုများသည် ပိုမိုအားကောင်းကြောင်း ပြသနေသည်။

ဤနည်းဖြင့် ထိခိုက်ခံရသော ဦးနှောက်၏ နေရာများသည် များသောအားဖြင့် သင့်အာရုံများကို ထိန်းချုပ်သည့် နေရာများ (ဥပမာ- မြင်နိုင်စွမ်းနှင့် အကြားအာရုံ)၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းတို့ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပုံမှန်တရားထိုင်သူများသည် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်များရှိပြီး အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ယိုယွင်းမှုများကို ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါး ပြီး ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသနှင့် ဝမ်းနည်းမှုကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး စီမံဆောင်ရွက်နိုင်ကြသည်။

နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။

တရားထိုင်နည်း အမျိုးမျိုးရှိတာကြောင့် သင့်အတွက် ဘာက အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ဘာကို အကြိုက်ဆုံးလဲဆိုတာ ရှာဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ပိုလွယ်ကူအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• သုတေသန- ပထမခြေလှမ်းမှာ တရားထိုင်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးအကြောင်း လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ စာကြည့်တိုက် သို့မဟုတ် စာအုပ်ဆိုင်တွင် စာအုပ်များကို ရှာတွေ့နိုင်သည် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် အချက်အလက်များစွာကို ရှာတွေ့နိုင်သည်။
• သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် သည် တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း လေ့လာရန် အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဒေသရှိ တရားထိုင်ခြင်းအစီအစဉ်များနှင့် ဆရာများကို ရှာဖွေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လမ်းညွှန်မှုတောင်းခံပါ- သင်သိသောသူများ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် တူညီသောအရာများကို စိတ်ဝင်စားသူများကို မေးမြန်းပါ။ တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း သိပြီး တရားထိုင်သူများ အများကြီးရှိပါသည်။ မည်သူမျှ တိုက်ရိုက်မသိပါက YouTube သို့မဟုတ် Reddit ကဲ့သို့သော လူမှုမီဒီယာပလက်ဖောင်းများသည် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောနေရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အား တရားထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စမတ်ဖုန်းအက်ပ်များပင် ရှိပါသည်။

စမ်းကြည့်ဖို့ တရားထိုင်နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာတွေ့ပြီးတာနဲ့ ဒီအကြံပြုချက်တွေက သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

• သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကို လေ့လာပါ- တချို့လူတွေက မနက်ခင်းမှာ တရားထိုင်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး တချို့ကတော့ ညဘက်မှာ တရားထိုင်ကြပါတယ်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အချိန်ပေးပါ-တရားထိုင်ဖို့ တစ်နေ့တာမှာ အချိန်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေ အကောင်းဆုံးရရှိဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ မှန်မှန်တရားထိုင်ဖို့ပါပဲ။
• သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာသည် တရားထိုင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တရားထိုင်နည်းစနစ်အချို့သည် သင့်အား ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး အချို့မှာ သင့်အား လှဲလျောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ အချို့မှာ လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင်နှစ်သက်သော ပန်းခြံ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့- တရားထိုင်ဖို့ မလွယ်ကူရင်တောင် အဆင်ပြေပါတယ်၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူကိုယ်တိုင်ရော အွန်လိုင်းမှာပါ အရင်းအမြစ်တွေကို ရှာဖွေပြီး လမ်းညွှန်မှု တောင်းခံပါ။ တရားထိုင်ခြင်းကို စိတ်ဝင်စားပြီး အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်အနီးနားက တရားထိုင်ဆရာ ဒါမှမဟုတ် အတန်းကိုတောင် ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

တရားထိုင်ခြင်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါ်ပေါက်လာသော ရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းကို သမိုင်းတစ်လျှောက် ဘာသာရေးအလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ကျင့်သုံးခဲ့သော်လည်း ၎င်းကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရန် ဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်းရန် မလိုအပ်ပါ ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းပညာနှင့် သိပ္ပံပညာတိုးတက်မှုကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများသည် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ယခုအခါ နားလည်သဘောပေါက်လာကြသည်။ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ သင်သည် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်စေ၊ စတင်လုပ်ဆောင်နေသည်ဖြစ်စေ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော တရားထိုင်ခြင်းကို သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် အချက်အလက်များနှင့် အရင်းအမြစ်များစွာ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် စမ်းကြည့်ပါ။

` တရားထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်သဟဇာတဖြစ်မှု၊ စိတ်ကုစားခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်