ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာသလို ခံစားရလား။ Muscle Atrophy အကြောင်း ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်လက်မောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးသွားသလို ဒါမှမဟုတ် အရင်ကလို ခွန်အားမရှိတော့သလို ခံစားဖူးပါသလား။ လက်တစ်ဖက်က တစ်ဖက်ထက် ပိုသေးသွားသလိုတောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကြွက်သားတွေ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း ( muscle atrophy ) လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအကြောင်းကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Muscle Atrophy ဆိုတာ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေ ပါးလွှာလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယိုယွင်းပျက်စီးလာခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ခွန်အား နှစ်မျိုးလုံး ဆုံးရှုံးသွားတာပါ။ အပြင်ပိုင်းကနေကြည့်ရင်တောင် ကျုံ့သွားပြီး ပျော့ပျောင်းသွားသလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောဂါအချို့ ကြောင့်တောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်-

၁။ အသုံးမပြုသော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း (သို့မဟုတ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း): ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ အသုံးမပြုသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည် ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အသုံးမပြုသည့်အရာတစ်ခုဟု မှတ်ယူပါ၊ ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ယိုယွင်းပျက်စီးသွားပါသည်။

၂။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်း- ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်တွင် ပြဿနာတစ်ခု သို့မဟုတ် အာရုံကြောများနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။

(ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း) ရှိလျှင် ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

ဒီအခြေအနေရှိရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဖြစ်တဲ့အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်ပြီး အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိကလက္ခဏာကတော့ ကြွက်သားထုထည် လျော့နည်းသွားတာပါ။ ဆိုလိုတာက ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားတာပါ။

သင်သည် ဤကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း မြင်တွေ့နိုင်သည်-

• လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက် သည် အခြားတစ်ဖက်ထက် သေးငယ်ပုံပေါ်သည်။
• လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် အားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
• လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှသော ခံစားချက်။
• လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီရန်ခက်ခဲခြင်း။
• မျိုချရခက်ခဲခြင်းနှင့် စကားပြောရခက်ခဲခြင်း (မျက်နှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများ ထိခိုက်ပါက ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်)
• မျက်နှာကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် တဖြည်းဖြည်း မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ကိုလည်း သင်သတိပြုမိနိုင်သည် (၎င်းသည် အခြားအခြေခံရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်)။

ဒီအခြေအနေ (ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း) ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤအရာက မည်သို့ခံစားရသည်ကို သင်တွေးနေပေမည်။ သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများ အားနည်းသွားပါ က ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်မျက်နှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများ ထိခိုက်ပါက သင့်မျက်နှာကြွက်သားများ အားနည်းလာပြီး စကားပြောရန် သို့မဟုတ် မျိုချရန် ခက်ခဲလာနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် သင့်တွင်ရှိသော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ အကြောင်းရင်းများကို ကြည့်ကြပါစို့။

၁။ အသုံးမပြုတော့သော ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း-

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို လုံလောက်စွာ အသုံးမပြုလို့ ဖြစ်တာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရက်ပေါင်းများစွာ အိပ်ရာထဲမှာပဲနေရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေက နည်းနည်းထုံကျင်နေတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အသုံးမပြုတော့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က 'အိုး၊ ဒါက အသုံးမဝင်တော့ဘူး၊ ဒါတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘာလို့ စွမ်းအင်တွေ အလဟဿ ဖြုန်းတီးနေရတာလဲ' လို့ တွေးပါတယ်။ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီကြွက်သားတွေကို တဖြည်းဖြည်း ချေဖျက်လာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့ရဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ ခွန်အားတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။

ဤ အသုံးမပြုတော့သော ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း သည် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် သင့်အား ထိခိုက်နိုင်သည်။

• သင်ဟာ ထိုင်ပြီးလှုပ်ရှားတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို နေထိုင်တယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုကို ထိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမနေဘဲ ကုန်ဆုံးစေပါတယ်။
• အာဟာရချို့တဲ့ နေရင်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မရရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရင်။
• စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ် ရမယ်ဆိုရင် တစ်နေကုန် ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အိပ်ရာထဲတွင် အနားယူရန် ညွှန်ကြားခံရပါက (ဥပမာ၊ ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် သို့မဟုတ် နေမကောင်းမှုကြောင့်)။
• သင့်တွင် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခု ရှိပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် ၊ Muscular Dystrophy သို့မဟုတ် Charcot-Marie-Tooth ရောဂါ ။
• သင့်ခြေလက်များကို မလှုပ်ရှားနိုင်ပါက လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် dermatomyositis ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ကြွက်သားများ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း (Sarcopenia) ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်အချို့ ဆုံးရှုံးလာပါသည်။

၂။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း-

ဒီလို ကြွက်သားတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အာရုံကြောတွေ ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီအာရုံကြောတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေတဲ့အခါ ဒီလို ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမျိုး ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ အာရုံကြောတွေကနေ လာတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေကြောင့် အလုပ်လုပ်ကြပါတယ်။ အဲဒီအာရုံကြောတွေ ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ လိုအပ်တဲ့ အချက်ပြမှုတွေက ကောင်းကောင်း မလည်ပတ်တော့ပါဘူး။ ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ကျုံ့လို့မရတော့ပါဘူး။ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့မသွားဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က 'ဒါတွေ အသုံးမဝင်တော့ဘူး' လို့ တွေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ပြိုကွဲလာပြီး အရင်ကလိုပဲ ပိုသေးငယ်ပြီး အားနည်းလာပါတယ်။

ဤအာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါနှင့် အခြေအနေအချို့မှာ-

• (Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS) ဟုခေါ်သော ရောဂါ။
• Guillain-Barre syndrome လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုပါ။
• (Carpal Tunnel Syndrome) (၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အာရုံကြောညှစ်ခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်)။
• (ပိုလီယို) သို့မဟုတ် ပိုလီယို။
• ကျောရိုးဒဏ်ရာ။
• Multiple Sclerosis (MS) လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါပါ။

ဝက်သက်ရောဂါ ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။ ဒီအချိန်ဟာ သင့်အသက်အရွယ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဘာကြောင့် ကြွက်သားကျုံ့သွားတာလဲဆိုတဲ့အပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကြွက်သားများကို အသုံးမပြုဘဲ နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အကြာတွင် အသုံးမပြုတော့သော ယိုယွင်းပျက်စီးမှု စတင်နိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကျိုးသွားပါက ကျောက်ပတ်တီးဖြင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ထိုခြေထောက်သည် အနည်းငယ်ပိန်သွားမည် မဟုတ်လောဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တိုးတက်လာနိုင်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို (ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း) ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန် သည် ဦးစွာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး သင့်လက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းကာ သင့်လက်မောင်းများနှင့် ခြေထောက်များကို ကြည့်ရှုကာ ကြွက်သားများ၏ အရွယ်အစားကို တိုင်းတာပါလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်သည် ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်-

• သွေးစစ်ဆေးမှုများ။
• ကြွက်သား သို့မဟုတ် အာရုံကြော တစ်ရှူး အနည်းငယ်ကို ယူ၍ စစ်ဆေးခြင်း)။
• အီလက်ထရွန်မိုင်ယိုဂရပ်ဖီ (EMG) စစ်ဆေးမှု (၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာသည်)။
• အာရုံကြောစီးကူးမှု လေ့လာမှုများ ( ၎င်းသည် အချက်ပြမှုများ အာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် ရွေ့လျားသည့်အမြန်နှုန်းကို ကြည့်ရှုသည်)။
• ဓာတ်မှန်များ။
• CT စကင်န် (ကွန်ပျူတာဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း - CT စကင်န်)။
• MRI စကင်န် (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်ဖော်ခြင်း - MRI စကင်န်)။

ဒီကြွက်သားတွေ လျော့ရဲသွားတာကို ပြန်ပြင်လို့ရပါသလား။

ဒါက လူအတော်များများအတွက် ပြဿနာတစ်ခုပါ။

အသုံးမပြုတော့သော အရိုးကျုံ့ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလေးချိန်နည်းသောကြောင့် ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

သို့သော် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုသည် လုံးဝပြန်ကောင်းရန် ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အာရုံကြောများ ပျက်စီးမှုသည် မကြာခဏ အပြီးအပိုင်ဖြစ်တတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဒီအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် အမျိုးအစားပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

အသုံးမပြုတော့သော ယိုယွင်းမှုအတွက်-

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ များသည် အရေးကြီးဆုံးအရာများဖြစ်သည်။
• သင့်ဆရာဝန်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• အဆစ်အချို့ကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင်ပင်၊ ခါးပတ် သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကွင်း ဖြင့်ပင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။
• သင့်ဆရာဝန်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီရန်အတွက် အာဟာရပညာရှင် ထံလည်း ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုအတွက်-

• တစ်ခါတစ်ရံလျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်အသုံးပြုသည့် အထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ကြွက်သားများရှိသည့်နေရာတွင် သင့်အရေပြားပေါ်တွင် အီလက်ထရုဒ်များကို တင်သည်။ ဤအီလက်ထရုဒ်များသည် သင့်အာရုံကြောများနှင့် ကြွက်သားများထံ လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုငယ်များကို ပေးပို့သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အတုအယောင်နည်းဖြင့် ကျုံ့စေရန် သို့မဟုတ် ကျုံ့စေရန် ကြိုးစားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အသံလှိုင်းများကိုအသုံးပြုသည့် အာထရာဆောင်းကုထုံး ကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• သင့်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားပြီး ကျုံ့ ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းပြီး ဆန့်၍မရတော့ခြင်း) ဖြစ်စေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်မှု ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ကြွက်သားကျုံ့သွားပြီးနောက် ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကြာချိန်သည် သင်ခံစားခဲ့ရသည့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအမျိုးအစားနှင့် မည်မျှပြင်းထန်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

အသုံးမပြုတော့တဲ့ ကြွက်သားကျုံ့သွားခြင်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ပြန်ကောင်းလာတတ်ပေမယ့် တစ်ညတည်းနဲ့တော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သက်သာလာပေမယ့် အပြည့်အဝ ခွန်အားပြန်ရဖို့ အချိန်ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပြီး စိတ်အားထက်သန်စွာနဲ့ ကုသမှုကို ကြိုးစားအားထုတ်ဖို့ပါပဲ။ နည်းနည်းခက်ခဲရင်တောင် လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံကြီးထွားခြင်းတို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ဒီနှစ်ခုက လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပဲ။

• ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဆိုသည်မှာ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားကြီးထွားမှုဆိုသည်မှာ ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားအမျှင်များ ပိုကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုထူလာခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားဆဲလ်များ၏ ပမာဏ တိုးလာသောအခါ ကြွက်သားကြီးထွားမှု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော အချိန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် ၎င်းကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတချို့ကို ပြန်သတိရအောင် ပြောပြပါရစေ။

• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ သေးငယ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
• ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရသောအခါ ဝမ်းနည်းခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အသုံးမပြုသောကျုံ့ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။
• သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အကြံပြုပါလိမ့်မည် ။အရေးကြီးဆုံးကတော့ အဲဒီအစီအစဉ်ကို တိတိကျကျ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ အစားအသောက်ထိန်းသိမ်းတာက ပင်ပန်းတဲ့အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို မကျော်သွားပါနဲ့။ ကြွက်သားထုထည်နဲ့ ခွန်အားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ ကျန်းမာနေခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။

ကြွက်သား များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရ၊ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း